Il cattivo umore può essere causato da una serie di cose, dal non dormire a sufficienza la notte a qualcuno che ti dà sui nervi. Potresti anche essere di cattivo umore perché non hai fatto come avresti dovuto fare un test o perché non sei riuscito a raggiungere un determinato obiettivo. Invece di picchiarti e peggiorare il cattivo umore, puoi provare a trasformare il tuo comportamento negativo in qualcosa di positivo e utile. Prova a usare il tuo cattivo umore per agire o considera il tuo cattivo umore come un segnale di avvertimento che può aiutarti in futuro. Puoi anche affrontare il tuo cattivo umore in modo sano, così finirai per sentirti meglio.
Passi
Metodo 1 di 3: vedere il tuo cattivo umore come un utile segnale di avvertimento
Passaggio 1. Pensa se il tuo cattivo umore è causato dallo stress
Molti malumori sono causati da stress, ansia e sentirsi sopraffatti. Se noti un cattivo umore durante una giornata frenetica, potresti voler fare un passo indietro e prenderlo come un segnale di avvertimento per rallentare. Potrebbe essere necessario fare una pausa di cinque minuti e avere un po' di tempo libero in modo da potersi calmare. Una volta fatto questo, potresti sentire che il tuo cattivo umore inizia a risollevarsi.
- Sii disposto ad ascoltare il tuo corpo e presta attenzione ai tuoi stati d'animo, anche quelli negativi. Ammetti di essere di cattivo umore a causa dello stress e poi affrontalo concedendoti un po' di relax.
- Fai un elenco di segnali di avvertimento che ti fanno sapere quando ti senti stressato. Se noti che stai sperimentando uno di questi segni, prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso.
- Puoi anche provare a spostare i compiti dal tuo piatto consegnandone alcuni a qualcun altro. Questi sono passaggi importanti per rimanere equilibrati e non lasciare che il tuo umore abbia la meglio su di te.
Passaggio 2. Esamina le tue abitudini sui social media
A volte il cattivo umore può essere dovuto all'uso troppo frequente o malsano dei social media. L'uso eccessivo dei social media può contribuire a sentimenti di depressione, perché ti tenta di confrontare negativamente la tua vita con quella dei tuoi amici. Se noti di entrare in uno spazio di testa negativo mentre usi i social media, questo potrebbe essere un segnale di avvertimento che devi modificare le tue abitudini sui social media.
- Per evitare il cattivo umore, puoi provare a limitare l'uso dei social media a poche volte al giorno o cercare di rimanere completamente fuori dai social media. Puoi anche provare a utilizzare i social media in un modo più produttivo condividendo informazioni su eventi attuali, problemi sociali o articoli che sono felici ed edificanti.
- Tieni sempre presente che la vita delle persone così come appaiono sui social media è pesantemente filtrata. Non è realistico confrontare la tua vita con i frammenti modificati della vita di altre persone che potresti vedere su Facebook o Instagram.
Passaggio 3. Osserva le tue abitudini di sonno
Un'altra causa comune di cattivo umore è non dormire a sufficienza. Se tendi a svegliarti di cattivo umore o ritieni che il tuo cattivo umore sia il risultato di stanchezza o mancanza di sonno, potresti dover modificare i tuoi schemi di sonno. Spesso, quando sei troppo stanco, puoi finire per sentirti irritabile, scontroso e infelice per tutto il giorno.
- Puoi provare a regolare l'ambiente del sonno in modo da dormire bene la notte. Oppure potresti dover modificare la posizione del sonno o la tua routine prima di andare a letto per aiutarti ad addormentarti più velocemente e per un periodo di tempo più lungo.
- Riduci il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto, poiché può essere eccessivamente stimolante e rendere più difficile addormentarti. La luce blu degli schermi di telefoni cellulari, tablet, computer o TV può disturbare il sonno.
Passaggio 4. Considera se hai una dieta povera o uno stile di vita malsano
Se tendi a mangiare cibo malsano e non fai molta attività fisica, potresti non sentirti al meglio. Uno stile di vita malsano può portare a sentimenti di ansia, irritabilità e affaticamento. Potresti considerare se il tuo cattivo umore è un segno che il tuo stile di vita deve cambiare o cambiare.
- Ad esempio, forse tendi a saltare la colazione al mattino e non fai alcun esercizio fisico durante la settimana. Di conseguenza, potresti finire di cattivo umore a metà giornata perché non hai mangiato abbastanza e sei stato seduto in un ufficio angusto o in un'aula tutto il giorno.
- La salute del tuo intestino può avere un impatto sorprendente sulla tua salute emotiva. Per questo motivo, seguire una dieta sana può fare una grande differenza nel tuo umore e può aiutarti a gestire l'ansia e la depressione.
Metodo 2 di 3: affrontare il cattivo umore in modo sano
Passaggio 1. Connettiti con la natura
Un modo per affrontare il cattivo umore in modo sano è trascorrere del tempo in un ambiente naturale. Esci per una passeggiata di dieci minuti intorno all'isolato o siediti su una panchina in un parco e leggi o guarda la gente. Prendersi del tempo per rilassarsi nella natura può aiutare ad alleviare il malumore.
Un altro modo per entrare in contatto con la natura e migliorare il tuo umore è fare una corsa all'aperto o andare in bicicletta su un percorso all'aperto. L'esercizio fisico può aiutarti a migliorare il tuo umore e farlo all'aperto ti aiuta a sentirti molto meglio
Passaggio 2. Raggiungi gli altri
Un altro modo per uscire dal cattivo umore è entrare in contatto con amici, familiari e coetanei che tendono a tirarti su il morale. Chiama un amico che è spesso positivo e allegro. Oppure manda un messaggio a un amico intimo che può simpatizzare con il tuo cattivo umore e farti sentire meglio. A volte parlare con qualcuno che è un buon ascoltatore può aiutarti a lasciar andare la rabbia o l'ansia con cui hai a che fare.
Ad esempio, potresti provare a parlare con un amico di un brutto voto e fare qualcosa con lui per tirarti su di morale, come andare a pranzo o uscire a fare una passeggiata
Passaggio 3. Fai una pausa di cinque minuti durante la giornata
A volte hai solo bisogno di una pausa di cinque minuti nella tua giornata per rilassarti e stare con te stesso. Se tendi ad avere un programma frenetico, puoi pianificare una pausa caffè di cinque minuti durante la giornata in modo da avere il tempo di rilassarti e lasciar andare i sentimenti negativi.
Durante i cinque minuti di pausa, puoi provare a fare esercizi di respirazione o meditazione. Puoi anche fare un'attività rilassante, come ascoltare la tua canzone preferita o fare esercizi di yoga
Passaggio 4. Fai un pisolino
Anche un breve pisolino (circa 20 minuti) può migliorare il tuo umore e aiutarti a sentirti riposato. Se ti senti esausto o stressato, prenditi un po' di tempo per sdraiarti e sonnecchiare, o anche solo appoggiare la testa sulla scrivania per qualche minuto.
- Se puoi, fai un pisolino tra le 13:00 e le 16:00, in modo da non interrompere il tuo programma di sonno notturno.
- Fai attenzione a non fare un pisolino per più di 30 minuti, altrimenti potresti sentirti intontito invece di rinfrescarti quando ti svegli.
Passaggio 5. Incanala il tuo cattivo umore nel portare a termine le faccende domestiche o un progetto
Se ti senti arrabbiato o turbato, potresti dover incanalare questi sentimenti intensi in un'azione. Puoi liberare questi sentimenti facendo le faccende domestiche e pulendo la casa per tenerti occupato. Oppure puoi usare la tua energia negativa per completare un progetto che avevi intenzione di fare. Incanalare il tuo cattivo umore in un'azione produttiva può aiutarti a sentirti meglio e aiutarti a liberare la tua rabbia. Concentrarsi su un compito può anche aiutarti a distogliere la mente da ciò che ti dà fastidio.
Ad esempio, puoi usare il tuo cattivo umore per motivarti a completare un progetto di miglioramento della casa o per fare i compiti. Usa la tua energia negativa per fare qualcosa in modo da sentirti realizzato e produttivo
Metodo 3 di 3: usare il cattivo umore per agire
Passaggio 1. Identifica la causa del tuo cattivo umore
Inizia pensando al motivo per cui sei di cattivo umore. Rifletti sulla causa dei tuoi pensieri negativi. Forse hai sentito il cattivo umore mentre andavi al lavoro, quando qualcuno ti ha interrotto o ha fatto un commento maleducato. Forse hai litigato con un amico e questo ha portato al tuo cattivo umore. O forse hai fallito un test importante e il tuo cattivo umore ha iniziato a fare effetto.
- Identificare la causa del tuo cattivo umore può essere difficile, soprattutto se sei immerso nelle tue emozioni. Un'opzione è sedersi e fare una breve scrittura libera sul prompt "Sono di cattivo umore perché…". Prova a scrivere i tuoi pensieri, non modificati, e poi rileggili a te stesso quando hai finito per cercare di determinare la causa del tuo umore.
- Puoi anche provare a parlare ad alta voce da solo per determinare la causa del cattivo umore. Forse ti chiedi ad alta voce, perché sono così di cattivo umore? Quindi, prova a rispondere alla tua domanda nel miglior modo possibile.
Passaggio 2. Indaga sulla causa del tuo cattivo umore
Dovresti quindi riflettere sulla causa del tuo cattivo umore, una volta che è stata identificata, e approfondire il motivo per cui sei così scosso dal problema o dall'evento. Indaga ulteriormente sul motivo per cui la causa del tuo cattivo umore ti ha turbato così tanto. Potresti chiederti, perché questo problema ha portato al mio cattivo umore? Perché ero così sconvolto da questo evento o situazione?
- Ad esempio, potresti essere di cattivo umore a causa di un brutto voto in un test. Potresti renderti conto di essere di cattivo umore perché hai studiato duramente ma non sei riuscito a ottenere buoni risultati durante il test. Questo ti sconvolge perché hai fatto tutto il lavoro di gambe ma alla fine non hai fatto bene.
- Un altro scenario è che finisci di cattivo umore perché qualcuno ti dice qualcosa di maleducato e irrispettoso al lavoro. In quel momento eri così sconvolto che ti sei bloccato e non hai saputo come rispondere. Potresti essere di cattivo umore a causa delle azioni della persona e perché non sei riuscito ad affrontare le sue azioni con loro.
Passaggio 3. Agire per affrontare o modificare la causa
Una volta che hai studiato il tuo cattivo umore, dovresti pensare se puoi fare qualcosa per cambiare o affrontare la causa del tuo umore. Affrontare o modificare il problema che ti ha fatto arrabbiare può farti sentire potenziato e motivato. Questo può aiutare a sollevare il tuo cattivo umore e usarlo in modo produttivo.
- Ad esempio, puoi provare a correggere il voto negativo del test parlando con il tuo insegnante dopo la lezione del credito extra che puoi fare per aumentare il tuo voto. Oppure puoi provare a modificare le tue abitudini di prendere il test in modo da essere più calmo e preparato durante il test successivo e ottenere un voto migliore.
- Per rispondere al commento scortese di un collega, potresti decidere di sederti con lui e spiegare perché il suo commento ti ha turbato. Avere una conversazione aperta e matura con il collega può aiutare entrambi a raggiungere una risoluzione e a sentirsi meglio riguardo alla situazione.
Passaggio 4. Consulta uno specialista della salute mentale, se il tuo cattivo umore dura più di due settimane
Un cattivo umore estremamente duraturo può essere un segno di un problema di fondo più serio. Se non riesci a scuotere il tuo cattivo umore dopo un paio di settimane, parla con il tuo medico o considera di vedere un consulente o uno psicoterapeuta.
