È tipico sentire che il tuo umore inizia a svanire, sia che tu sia nel bel mezzo di una lunga giornata di lavoro o che ti trovi bloccato con qualcuno che ti infastidisce costantemente. O a volte, puoi semplicemente iniziare a sentire le nuvole temporalesche che si librano sopra la tua testa senza una ragione apparente e potresti chiederti come puoi riportare la luce del sole. Se vuoi essere in grado di rimanere di buon umore, allora devi coltivare abitudini che ti facciano sentire felice - e in aggiunta a ciò, non fa mai male provare alcune soluzioni rapide "al momento" per fare ti senti più felice, non importa dove ti trovi o cosa stai facendo.
Passi
Parte 1 di 2: coltivare abitudini più felici
Passaggio 1. Non dare l'amore per scontato
Se sei abbastanza fortunato da avere una persona speciale, dovresti rendere significativo il tuo tempo insieme. Non smettere di fare le cose che ami con la persona che ami, di trovare il tempo per dire "ti amo" o semplicemente di passare del tempo con la persona che ami. È stato dimostrato che stare vicino alla persona amata e avere interazioni positive con lui o lei rende le persone più felici, quindi non ignorare questo ovvio rialzo dell'umore se hai la possibilità di usarlo.
- Se hai un partner, fare sesso regolarmente, almeno un paio di volte alla settimana, ha dimostrato di aiutare anche le persone a rimanere di buon umore!
- Potresti pensare che, solo perché le tue preoccupazioni sono legate al lavoro o alla scuola, la persona amata non sarà in grado di farti sentire meglio. È lì che ti sbagli!
Passaggio 2. Fare esercizio regolarmente
Questo rilascerà endorfine che miglioreranno il tuo umore. L'esercizio fisico regolare è una delle abitudini più importanti che vuoi coltivare. In media, dovresti fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno, ma non devi fare le solite cose noiose ogni giorno. Puoi andare a correre tre volte a settimana e camminare le altre quattro; puoi fare yoga quattro volte a settimana e concederti uno o due giorni liberi. Assicurati solo di essere il più attivo possibile ogni giorno, sia che questo significhi fare le scale invece dell'ascensore o camminare invece di guidare.
Passaggio 3. Trascorri del tempo con i tuoi amici
Uscire con gli amici ti farà sentire pieno di energia, entusiasta di essere vivo e come se stessi davvero trascorrendo del tempo con le persone che si prendono cura di te. Ovviamente, se esci sempre con gli amici quando hai un momento libero, potresti sentirti un po' sopraffatto e come se non avessi tempo per rilassarti. Assicurati di trovare il tempo per vedere gli amici almeno una o due volte alla settimana, se puoi. La prossima volta che i tuoi amici ti implorano di uscire quando ti senti troppo pigro o ti dispiace per te stesso, fallo! Ti sentirai subito meglio.
- Naturalmente, se non te la senti, non devi uscire con i tuoi amici. Ma se trascorri del tempo con gli amici una priorità più grande, questa abitudine porterà a un umore migliore, a lungo termine.
- Ehi, se passi del tempo con amici che tendono ad essere felici e amano le risate, allora anche loro ti faranno sentire più felice. Se stai uscendo con un gruppo di Debbie Downers, allora non sarai sulla buona strada per un umore migliore.
Passaggio 4. Dormi a sufficienza
Assicurati di dormire almeno 7-8 ore al giorno e di andare a letto e svegliarti più o meno alla stessa ora ogni notte per iniziare una sana routine. Uno dei modi più semplici per rimanere di buon umore è essere ben riposati. Svegliarti pieno di energia ti farà sentire molto più pronto ad affrontare la giornata e molto più entusiasta di tutto ciò che ti aspetta, e più capace di affrontarlo. Assicurati che il sonno sia una priorità rispetto a guardare la TV a tarda notte o svolgere altre attività che puoi salvare fino al mattino.
Passaggio 5. Pensa a pensieri positivi prima di andare a letto e dopo esserti svegliato
Leggi un buon libro o guarda un film di benessere e poi un diario prima di andare a letto. Avere una conversazione positiva con la persona amata prima di addormentarsi. Qualunque cosa tu faccia, non fare nulla di troppo stressante, come scrivere un giornale o sconvolgere, come guardare i crimini al telegiornale della sera, prima di addormentarti, o avrai maggiori probabilità di avere brutti sogni e sonno agitato e di svegliarti irritabile.
- Quando ti alzi, leggi un buon libro o la sezione sportiva del giornale. Inoltre, concediti qualche minuto di pace prima di accendere il telefono o il computer; questo ti aiuterà a sentirti presente nel momento prima di iniziare davvero la giornata.
- Prova a ridurre la quantità di notizie negative che consumi in generale. Non ignorare i grandi eventi, ma non consumare costantemente notizie negative. Le informazioni negative tendono ad essere più memorabili e possono influire su come ti senti durante la giornata.
- Prova anche a ridurre la quantità di social media che usi. Troppo tempo sui social media può farti confrontare la tua vita con gli altri. Poiché i social media spesso mostrano le parti migliori della vita degli altri, consumare troppo può farti sentire inutilmente male per la tua stessa vita.
Passaggio 6. Avere un programma alimentare sano
Se vuoi rimanere di buon umore, allora devi assicurarti di mangiare tre pasti sani e diversificati ogni giorno. Inizia con una colazione sana, che può contenere proteine magre come il tacchino e verdure sane come gli spinaci, e non saltare questo pasto, qualunque cosa accada. Fai spuntini leggeri durante il giorno, come yogurt o frutta, per mantenerti energico ed evita di mangiare troppo o di passare più di tre ore senza mangiare almeno qualcosina. I tuoi livelli di energia influenzano il tuo umore ed è importante avere pasti regolari e sani per sentirti in forma.
Passaggio 7. Idratare
Potresti iniziare a sentirti meno felice perché stai diventando letargico a causa del non bere abbastanza. Bere un bicchiere d'acqua risveglierà istantaneamente la mente e il corpo. Assicurati di bere ogni volta che hai sete. Il tuo corpo ti farà sapere ogni volta che ti senti un po' disidratato.
Passaggio 8. Trova il tempo per la tua passione
Che tu stia lavorando al tuo romanzo o ami scolpire, assicurati di avere abbastanza tempo per seguire la tua passione durante la settimana, anche se ti sembra che tu abbia un milione di altre cose in corso. Alla fine della giornata, fare ciò che ami veramente ti farà sentire meglio che fare ciò di cui hai veramente bisogno, e se vuoi essere una persona felice che è in grado di rimanere di buon umore, allora hai per trovare il tempo per ciò che ami veramente.
Passaggio 9. Volontariato
Dedicare il tuo tempo regolarmente ti farà sicuramente rimanere di buon umore più spesso. Ti sentirai bene ad aiutare le persone, sia che aiuti gli adulti a imparare a leggere, ripulire un parco locale o fare volontariato in una mensa dei poveri. Aiutare le persone e rendere le altre persone più felici regolarmente renderà anche te più felice.
Passaggio 10. Medita
Dedica solo 10 minuti della tua giornata per trovare un posto comodo in una stanza tranquilla, concentrati sul respiro e senti rilassare ogni parte del tuo corpo, una alla volta. Concentrati solo sul tuo respiro che sale dentro e fuori dal tuo corpo e lascia che il resto dei tuoi pensieri si dissolva. È stato dimostrato che prendere l'abitudine di meditare ogni mattina, sera o qualsiasi altra cosa aiuti le persone a rimanere di buon umore.
- Ci sono una serie di app per smartphone disponibili per aiutarti a guidare e cronometrare le tue meditazioni. Questi possono essere particolarmente utili se non conosci la meditazione.
- Se la meditazione non fa per te, puoi anche provare lo yoga, che può anche aiutarti a concentrarti, rilassarti e vivere una vita più felice.
Passaggio 11. Fai un piano per il futuro
Anche se potresti non essere di buon umore solo perché non hai dormito abbastanza o per un altro motivo che può essere affrontato abbastanza facilmente, potresti non essere in grado di rimanere di buon umore perché non provi un senso di realizzazione o compimento. Stabilire un obiettivo, anche un piccolo obiettivo, può aiutarti ad aumentare la tua autostima.
Se pensi che ci siano ragioni principali per cui fai fatica a rimanere felice, come un lavoro senza prospettive o una relazione difficile, prova a stabilire un obiettivo per apportare un cambiamento importante. Quindi, suddividi il tuo obiettivo più grande in azioni più piccole e concentrati su un'azione alla volta. Ogni volta che ne completi uno, ti sentirai un po' meglio e sarai un po' più vicino al tuo obiettivo
Passaggio 12. Non lasciare che le piccole cose ti colpiscano
Molte persone perdono il buonumore perché si arrabbiano per cose come perdere l'ombrello, avere una cattiva interazione con un collega cattivo o rimanere bloccate nel traffico. Certo, queste piccole cose sono fastidiose da sole, ma devi imparare a ricordare a te stesso che a lungo termine nessuna di queste cose ti importerà davvero. Concentrati sulla felicità del quadro più ampio e impara a dire: "Beh, non è stato fantastico, ma non rovinerà il mio umore!"
Ci vuole pratica per essere tutto zen e non lasciare che il mondo esterno ti raggiunga. Se hai bisogno di tempo, prenditi del tempo per capire cosa è successo, vedi come puoi imparare da esso e poi vai avanti
Parte 2 di 2: sollevare il tuo umore nel momento
Passaggio 1. Ascolta della musica edificante
Questo può sembrare troppo ovvio per funzionare, ma in realtà, passare solo pochi minuti al giorno ad ascoltare la tua musica preferita quando ti senti irritabile può fare una grande differenza. Che la tua definizione di musica edificante sia Rod Stewart o Pit Bull, fai esplodere le tue jam o usa le cuffie e guarda quanto ti senti meglio dopo. Se canti insieme o addirittura esplodi spontaneamente a ballare, ti sentirai più felice ancora più velocemente!
Passaggio 2. Scrivi i tuoi pensieri
Che tu abbia un diario o un blog, prendere l'abitudine di scrivere i tuoi pensieri almeno un paio di volte alla settimana può aiutarti a rimanere di buon umore. Tenere un diario ti permette di trascorrere un po' di tempo in tranquillità e di riflettere sulle cose che ti sono accadute in modo da non sentirti sopraffatto in seguito. Ti aiuta a concentrarti su ciò che è importante per te e ti consente di dimenticare il tuo telefono, Facebook o qualsiasi altra distrazione nella tua vita mentre ti concentri sulle cose che contano davvero per te.
Passaggio 3. Fai qualcosa che stavi rimandando
Forse hai sentito il tuo umore peggiorare un po' perché hai rimandato le scuse con quell'amico, chiamato l'organizzatore del matrimonio, pulito la tua stanza, scritto quel promemoria o semplicemente fatto qualcosa che ti ha assillato per alcuni giorni. Anche se potresti temerlo, una volta che lo fai, ti sentirai più felice! Sarai sorpreso dalla differenza che questo fa nel tuo umore.
Passaggio 4. Cambia la tua routine
Fare le stesse cose o trovarsi nello stesso ambiente ogni giorno può portare le cose nella tua vita a sentirsi stagnanti. Apportare anche piccoli cambiamenti alla tua routine, come provare un nuovo percorso per andare al lavoro o riordinare i tuoi mobili, può aiutarti a sollevare il tuo umore e aggiungere nuovi stimoli mentali nella tua vita.
Passaggio 5. Trascorri del tempo con il tuo animale domestico
Se sei a casa e ti senti di cattivo umore, o se vuoi semplicemente sviluppare abitudini positive, passare del tempo di qualità con il tuo animale domestico migliorerà immediatamente il tuo umore. Passare solo qualche minuto a coccolare e accarezzare la persona amata può sicuramente tirarti su il morale. E se non hai un animale domestico ma conosci qualcuno che ce l'ha, esci con il tuo amico e la sua creatura coccolosa.
Passaggio 6. Sii presente
Vivere il momento ogni giorno può davvero aiutarti a rimanere di buon umore. Invece di preoccuparti di quella cosa che hai detto al tuo amico due settimane fa o di stressarti per quel progetto che scade tra tre mesi, concentrati su quello che stai facendo e dedicaci la tua energia e attenzione. Quando sei con i tuoi amici, dedica loro tutta la tua attenzione. Se stai leggendo un libro, metti via il telefono. Se stai camminando, nota le case intorno a te invece di agitarti. Vivere il momento in questo modo avrà un grande impatto sul tuo umore.
Passaggio 7. Fai un atto di gentilezza casuale
Fare cose buone per gli altri ti farà sentire bene. Sia che tu stia andando a prendere il pranzo per un amico malato, facendo delle faccende extra per tua madre o aiutando il tuo vicino ad innaffiare il suo prato, prendersi il tempo per preoccuparsi di aiutare qualcun altro ti aiuterà a uscire dalla tua testa, e in realtà ti farà ti senti più felice.
Passaggio 8. Fai una passeggiata
Se ti senti improvvisamente scontroso o triste, esci a fare una passeggiata. Anche solo camminare per venti minuti eleverà il tuo umore, ti darà aria fresca, ti permetterà di trascorrere un po' di tempo alla luce del sole e ti farà sentire più energico per qualsiasi compito ti attende. Non pensare di essere troppo impegnato per una passeggiata: chiunque ha il tempo di camminare all'aperto per pochi minuti e ti farà sentire più felice e produttivo.
Uno dei motivi per cui potresti non essere di buon umore è solo perché sei stato rinchiuso a lavorare tutto il giorno. È stato dimostrato che l'attività fisica influisce direttamente sul tuo umore, quindi alzati e muoviti
Passaggio 9. Fai una pausa
Sì, stai scrivendo a macchina per lavoro per 4 ore di fila e improvvisamente ti senti come se non riuscissi a respirare e la tua anima si sta schiacciando. Questo è perfettamente naturale. Ora, fai qualcosa al riguardo prendendoti una pausa, che si tratti di chiacchierare con un collega, chiamare tua madre, fare una passeggiata fuori per prendere un caffè o fare dieci minuti di yoga. Smetti di fare quello che stavi facendo e quando tornerai al tuo compito, ti sentirai più sveglio e più pronto a tornare al tuo lavoro.
Passaggio 10. Socializza (con chiunque)
Anche se parlare con i tuoi amici quando ti senti giù è un'ottima opzione, non saranno sempre in giro. Ma socializzare con chiunque, sia che tu prenda qualche minuto per chiedere al tuo collega del suo fine settimana o che chiacchieri con il barista nel tuo bar preferito, migliorerà anche il tuo umore. Il solo fatto di uscire e parlare con le persone ti farà sentire meno solo e isolato e ti impedirà di essere giù di morale. Dovresti rendere questa parte della tua routine quotidiana, soprattutto se il lavoro che svolgi non ti consente di socializzare troppo.
Passaggio 11. Crea una lista di gratitudine
Se senti che il tuo buon umore sta svanendo, prendi un pezzo di carta e dedica 5-10 minuti a scrivere tutte le cose per cui sei grato. Questo può essere qualsiasi cosa, dalla tua salute alla fantastica gelateria dall'altra parte della strada. Continua a scrivere, non importa quanto piccola o sciocca pensi che sia la cosa per cui sei grato. Una volta che hai finito la tua lista, rileggila - vedi se riesci a trattenerti dal sorridere! Sarà impossibile.
Passaggio 12. Tocca le dita dei piedi
Alzati in piedi e piegati per toccare le dita dei piedi per alcuni secondi: non devi raggiungerle effettivamente. Questa azione risveglia i fianchi, dove molte persone immagazzinano la loro tensione, specialmente se sono state sedute per un po', e ti farà sentire più felice. Una volta arrivato laggiù, arrotola lentamente, una vertebra alla volta, e sentirai che la tua prospettiva migliora.
Passaggio 13. Fai un viaggio nella memoria
Se hai bisogno di un rialzo dell'umore, tira fuori un vecchio album o scorri anche le tue prime foto di Facebook. Questo ti farà sorridere o persino ridere mentre pensi ai vecchi tempi e ti impedirà di agitarti o rattristarti. Oltre a questo, dovresti mostrare le tue foto in modo ben visibile, che siano sul tuo frigorifero o sulla tua scrivania, perché vederle regolarmente e pensare a tutti i tuoi bei ricordi è garantito per farti sentire più felice e rimanere felice su base regolare.
Passaggio 14. Segna un evento imminente sul tuo calendario
C'è un concerto che non vedi l'ora di fare tra tre settimane? Tua sorella viene a trovarti il mese prossimo? Il tuo migliore amico si sposerà alla fine dell'estate? Mettere gli eventi che non vedi l'ora nel tuo calendario ti farà pensare a pensieri più felici su ciò che ti aspetta e ti renderà anche più felice per il presente.
Passaggio 15. Ringrazia qualcuno
Prenditi il tempo per ringraziare le persone per quello che hanno fatto per te, non importa quanto piccolo possa sembrare l'atto. Questo li farà sentire meglio e ti farà sentire più felice nel processo. Puoi anche scrivere biglietti di ringraziamento per mostrare il tuo apprezzamento per tutte le cose che le persone hanno fatto per te. Prendersi del tempo per farlo ti renderà una persona più grata e ti renderà felice ogni giorno.
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Suggerimenti
- Crea un elenco di "cose da fare". Può variare da cose che devi acquistare, persone che devi contattare o semplici attività da completare prima che la giornata finisca. È sempre soddisfacente controllare le cose.
- Fai un elenco di tutte le cose della tua vita per cui sei grato. Possono essere sia sciocchi che seri.
- Quando ti senti giù, immaginati come un personaggio dallo spirito libero di un film, che non prende la vita così sul serio.
- Pensa al gelato, esci, fai una passeggiata, vedi cose nuove, senti quanto sei fortunato rispetto a tanti umani.
- Ascolta le canzoni, guarda la TV o un film allegro che ami.
- Guarda o fai qualcosa di divertente. Ridere può sollevare il morale all'istante!
- Fai qualcosa di pazzo. Ballare al buio. Urla più forte che puoi. Mangia una grande ciotola di qualcosa che sai che non dovresti. Parla al muro. Vai a comprare un gatto (ma solo se sei pronto per un impegno di 12+ anni con un animale domestico). Entrare a far parte di un club. Forma una banda. Fai qualcosa di pazzo che altrimenti non faresti mai… e l'improvviso scoppio di energia può sollevarti
- Fai una corsa/corsa di 15 minuti, poi fai una bella doccia e scegli un nuovo film da guardare!
- Sii molto ottimista. Cerca la cosa migliore e più positiva in ogni situazione. Ti farà sentire benissimo.
- Sorriso. Gli studi dimostrano che sorridere, anche se non sei davvero felice, può migliorare il tuo umore e farti sorridere davvero.
- Fai i complimenti. Tutti amano riceverli e condividere positività ti terrà di buon umore.
