La frustrazione e la delusione sono inevitabili, ma non devi lasciare che rovinino il tuo umore. Con alcuni cambiamenti comportamentali, puoi modificare la tua esperienza di vita. Concentrandoti sull'essere o sul fare del bene, ti sentirai bene. La felicità è una scelta.
Passi
Metodo 1 di 3: adottare uno stile di vita sano
Passaggio 1. Esercitati verso il buon umore
L'esercizio stimola il rilascio delle sostanze biochimiche endorfine e noradrenalina. Le endorfine riducono la sensazione di dolore e la noradrenalina può contribuire alla regolazione dell'umore. Oltre agli effetti chimici dell'esercizio, allenamenti regolari ti aiuteranno a sentirti bene con te stesso.
- Allenati per almeno mezz'ora, almeno cinque giorni alla settimana, per mantenere gli effetti dell'esercizio che elevano l'umore.
- Non è necessario iscriversi a una palestra o assumere un allenatore. Di solito è sufficiente una camminata veloce per far fluire le sostanze chimiche.
Passaggio 2. Segui una dieta sana e ben bilanciata
Una dieta sana contribuisce anche a una sensazione generale di benessere, ma alcune vitamine e minerali in particolare possono aiutare a migliorare l'umore. Le vitamine del gruppo B possono aiutare a migliorare l'umore, quindi fai il pieno di verdure verdi, come gli asparagi. Gli acidi grassi Omega-3, presenti nel pesce e nelle uova, possono proteggere dagli effetti dello stress.
Per soddisfare i tuoi golosi, mangia due once di cioccolato fondente ogni giorno. È stato dimostrato che il cioccolato con almeno il 70% di cacao riduce i livelli di cortisolo, un ormone dello stress
Passaggio 3. Dormi bene
La privazione del sonno può contribuire all'irritabilità e alla cattiva regolazione dell'umore. Un sonno di qualità aumenterà l'energia e ti aiuterà a gestire lo stress. La quantità ottimale di sonno varia da individuo a individuo, ma per la maggior parte degli adulti è compresa tra le sette e le nove ore.
Dormire di più in genere non migliorerà il tuo umore e potrebbe effettivamente farti sentire depresso o stanco
Passaggio 4. Impara a riformulare i pensieri negativi
Nota quando il tuo dialogo interiore o i tuoi pensieri diventano pessimisti, offensivi, disfattisti o negativi. Quindi prendi consapevolmente quel pensiero e riformulalo in modo positivo. Questo corregge il pensiero errato e ti dà una migliore possibilità di essere felice e di avere successo.
- Se ti sorprendi a pensare: "Questo progetto è troppo grande. Non lo finirò mai entro la data prevista", prova a riformulare il tuo pensiero per prepararti al successo. Invece, dì "Questa sarà una sfida, ma se suddivido l'incarico in parti più piccole e gestisco il mio tempo, lo porterò a termine".
- Se la tua amica ti ha aggredito e pensi subito: "Lei mi odia", ripensaci. Riformula con qualcosa del tipo: "So che sta attraversando un periodo estremamente stressante e probabilmente non è consapevole del suo atteggiamento e del suo comportamento. Quella risposta non ha nulla a che fare con me".
- La riformulazione richiede uno sforzo consapevole da parte tua, ma può aiutarti a cambiare il tono del tuo dialogo interiore in qualcosa di positivo, solidale e gentile.
Metodo 2 di 3: rendere la felicità un'abitudine
Passaggio 1. Sorridi, anche se non ne hai voglia
L'espressione facciale sembra avere un effetto moderato sull'umore, anche se gli scienziati non ne comprendono appieno il motivo. L'atto di sorridere può indurre sentimenti di felicità, quindi sorridi spesso.
Più sorridi, più gli altri ti sorrideranno. Ciò migliorerà anche l'umore e renderà più piacevoli le interazioni sociali
Passaggio 2. Ascolta musica allegra e stimolante
La musica allegra può migliorare istantaneamente il tuo umore e aumentare la consapevolezza degli attributi positivi degli altri e del tuo ambiente. Prova a iniziare la giornata ascoltando musica allegra mentre ti vesti.
Tieni le cuffie con te in modo da poter dare una spinta al tuo umore periodicamente durante il giorno
Passaggio 3. Trova un hobby che ami
Trascorri un po' di tempo ogni giorno facendo qualcosa che ti piace. Questo ti darà qualcosa a cui guardare e ti fornirà una breve fuga dallo stress.
Per un ulteriore vantaggio, inizia gli hobby che richiedono di uscire. Trascorrere del tempo nella natura contribuirà a un umore positivo
Passaggio 4. Medita regolarmente
Meditare aiuta a gestire lo stress e migliorare l'umore. Programma 20 minuti ogni giorno per mantenere i benefici della meditazione e fai delle pause per meditare ulteriormente durante i periodi di stress.
- Meditare richiede pratica, quindi sii paziente.
- Trova un posto tranquillo dove praticare la meditazione.
- Chiudi gli occhi o concentrati su un oggetto centrale, come la fiamma di una candela, per ridurre le distrazioni visive.
- Focalizza la tua attenzione sul respiro. Se lotti con le distrazioni, può essere utile contare la durata dell'inspirazione e dell'espirazione.
- Considera di seguire un corso di meditazione guidata per migliorare la tua tecnica. Gli studi di yoga locali possono offrire lezioni.
Passaggio 5. Tieni un diario della gratitudine
Prenditi del tempo ogni giorno per riconoscere tutte le cose per cui devi essere grato. Questo ti aiuterà a mantenere un atteggiamento positivo e uno stato d'animo piacevole.
Condividi il tuo buon umore condividendo le voci del tuo diario della gratitudine con coloro le cui azioni sono entrate nel tuo diario
Metodo 3 di 3: essere coinvolti
Passaggio 1. Coinvolgi il tuo social network
La connessione con gli altri aumenta l'autostima e stabilisce un senso di appartenenza, contribuendo al benessere generale. Mantenere e rafforzare le relazioni con amici e familiari attraverso contatti regolari. Programma il tempo per fare telefonate e visite ogni settimana.
Programma passeggiate con gli amici per combinare esercizio all'aperto e interazione sociale
Passaggio 2. Servire gli altri
Il volontariato per aiutare gli altri migliorerà la tua autostima e ti aiuterà ad acquisire una piccola prospettiva. Rendersi conto di essere in grado di offrire qualcosa agli altri ti aiuterà a concentrarti sui tuoi punti di forza e sulle tue risorse, migliorando il tuo umore.
Contatta il tuo centro comunitario locale o cerca opportunità di volontariato online
Passaggio 3. Entra in un club o in una squadra
Combina un nuovo hobby o esercizio e socializza unendoti a un club o a una lega sportiva della comunità. Ciò migliorerà l'umore promuovendo un senso di appartenenza e fornirà l'ulteriore vantaggio di trascorrere del tempo facendo qualcosa che ti piace.
Puoi trovare le descrizioni dei club locali e dei gruppi sociali online, con un elenco di eventi in programma
Passaggio 4. Esegui atti casuali di gentilezza
Gli atti casuali di gentilezza sono un ottimo modo per migliorare rapidamente il tuo umore, senza richiedere un impegno continuo. Gli atti non devono essere grandiosi. Considera piccoli gesti come comprare il caffè per la persona dietro di te in fila in un bar o dare il pranzo a un senzatetto.
- Impegnati a compiere un numero specifico di atti di gentilezza ogni giorno o ogni settimana.
- Annota ogni atto e come ti ha fatto sentire per un ulteriore impulso al tuo umore.
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Suggerimenti
- Quando pensi in modo negativo, esprimi la tua gratitudine. Questo ti ricorda più cose di cui essere felice che ti rende positivo. Le prospettive positive cambiano rapidamente gli stati d'animo pessimisti.
- Chiedi l'aiuto di amici e familiari per ricordarti di essere positivo.
- Uno stile di vita sano può migliorare l'umore diminuendo gli effetti dello stress.
Avvertenze
- Non partecipare a conversazioni negative. Questo può influenzare il tuo umore.
- Evita l'uso di droghe e alcol, poiché possono contribuire alla depressione.
