È normale sentirsi più felici in certi momenti rispetto ad altri, ma ciò non significa che non si possa trovare un modello coerente di appagamento, soddisfazione e gratitudine nella propria vita. Devi prima imparare a diventare felice con te stesso. Pratica positività e gratitudine nella tua vita quotidiana. Per mantenere queste pratiche gioiose, introduci abitudini che possono aiutarti a mantenere un buon umore e fiducioso.
Passi
Metodo 1 di 3: Ama la tua vita
Passaggio 1. Impara ad amare te stesso
Imparare ad amare te stesso è importante per la felicità perché significa che ti sei accettato per quello che sei veramente. Questa soddisfazione può aiutarti ad aumentare la tua soddisfazione e la tua fiducia.
- Scrivi un elenco delle cose che ami di te stesso. Questi potrebbero essere attributi fisici, abilità, tratti della personalità o relazioni. Leggi questo elenco quando la tua autostima è bassa.
- Mettiti davanti a uno specchio ed esprimi il tuo amore per te stesso. Ad esempio, puoi dire: "Amo chi sono e niente può cambiarlo".
- Nei momenti difficili, trattati come faresti con il tuo migliore amico. Qualunque cosa diresti al tuo amico, dillo a te stesso.
Passaggio 2. Di' a te stesso che puoi superare qualsiasi cosa
Le persone spesso diventano ciò che credono di essere. Se credi di non poter fare qualcosa, ti rende incapace di farlo. Invece, ricorda a te stesso che puoi gestire qualsiasi cosa.
- Se ti trovi di fronte a un problema oa un ostacolo, invece di arrenderti, di' a te stesso: "Posso farcela" e trattalo come un'opportunità per imparare qualcosa di nuovo.
- Non aver paura del fallimento. Se commetti un errore, rialzati e riprova. Ricorda che ogni fallimento è semplicemente una nuova opportunità di apprendimento.
Passaggio 3. Evita di paragonarti ad altre persone
Ognuno vive la vita in modo diverso, quindi è inutile paragonarsi ad altre persone. Ricorda a te stesso i tuoi successi, talenti e opportunità. Basa la tua felicità su ciò che hai raggiunto, non su ciò che gli altri hanno fatto.
I social media possono indurre le persone a confrontarsi con gli altri. Se questo è un problema per te, considera la possibilità di eliminare i tuoi account sui social media o ridurre il tempo che passi sui social media
Passaggio 4. Perdona te stesso quando commetti errori
Quando fai qualcosa di sbagliato, tratta te stesso come tratteresti un amico in quella situazione. Non soffermarti sull'errore, ma prendi l'impegno di fare meglio in futuro.
Passaggio 5. Stabilire un equilibrio nel lavoro, nelle relazioni e negli hobby
L'equilibrio è importante in tutti gli aspetti della tua vita. Concediti abbastanza tempo da dedicare al lavoro, alla vita sociale, alle attività familiari, agli interessi personali, all'esercizio fisico e al tempo libero.
- Se hai difficoltà a creare un equilibrio tra lavoro e vita privata, prova a fare un programma giornaliero. Blocca il tempo per il relax e le attività sociali e non lasciare che il lavoro finisca in quel tempo.
- Prova a implementare pratiche quotidiane di auto-cura nella tua routine. Regalati un bagno di schiuma, vai a correre o dipingi un quadro. Fai qualcosa che ti aiuti a rilassarti.
Metodo 2 di 3: Diventare più Positivo
Passaggio 1. Pratica il pensiero positivo
Ogni volta che ti ritrovi a pensare qualcosa di negativo come "Non posso farlo" o "che giornata terribile", fermati. Cambia il tuo pensiero in qualcosa di positivo, come "Posso farcela se mi impegno" o "Questo giorno andrà solo meglio".
- Per ricordarti di pensare in modo positivo, incolla messaggi motivazionali sul telefono, sul computer, sullo specchio o sul portafoglio. Questi potrebbero dire qualcosa come "sei fantastico" o "puoi realizzare i tuoi sogni".
- Se lotti spesso con il pensiero negativo, prova a fare un elenco dei potenziali motivi per cui potresti sentirti in questo modo. Pensa ai modi in cui puoi cambiare o migliorare la tua vita per iniziare a sentirti più ottimista.
Passaggio 2. Fai i complimenti a te stesso
Lodati per i tuoi sforzi e i tuoi successi, anche per i piccoli successi. Ricorda a te stesso quanto sei forte, talentuoso o laborioso.
- Ad esempio, puoi dire a te stesso: "Hai fatto benissimo a fare tutto oggi! Ottimo lavoro!"
- Può essere utile annotare le cose per i complimenti, su un diario o sul computer.
- Datti delle ricompense quando hai realizzato qualcosa di grande. Portati fuori a cena, comprati qualcosa di speciale o fai qualcosa di divertente con i tuoi cari.
Passaggio 3. Sorridi quando ti senti giù
Solo l'atto di sorridere può farti sentire meglio. Quando sei stressato, ansioso o turbato, prova a sorridere. Un vero sorriso, quando stropicci gli occhi, aumenterà il tuo umore e allevierà la tensione.
Passaggio 4. Circondati di persone positive
I tuoi gruppi sociali giocano un ruolo importante nel modo in cui ti senti. Se sei circondato da persone negative o ciniche, il loro comportamento potrebbe contagiarti. Invece, cerca relazioni positive con persone felici, ottimiste e allegre.
- Se stai lottando con le tue relazioni, prova a incontrare nuove persone. Fai volontariato in un ente di beneficenza locale, unisciti a un club o una società o segui un corso per imparare una nuova abilità.
- Se alcune persone si lamentano troppo sui social media, prendi in considerazione l'idea di eliminarle dagli amici o di bloccare i loro post dalla tua vista.
Passaggio 5. Esprimi gratitudine per le cose buone e le persone nella tua vita
Ogni giorno, identifica alcune cose per cui sei grato. Pensa alle tue relazioni, opportunità, ricordi preferiti e altre cose meravigliose che sono accadute nella tua vita.
- Scrivi questi pensieri in un diario ogni giorno. Se ti senti negativo o turbato, rileggi il tuo diario della gratitudine per tirarti su di morale.
- Assicurati di dire alle persone che ami quanto le apprezzi. Questo farà sentire entrambi più felici.
Passaggio 6. Scrivi la tua vita come una storia positiva
Ogni giorno, scrivi cosa ti è successo in un diario, ma inquadralo come una storia felice. Concentrati sulle cose buone. Quando scrivi delle tue difficoltà, sottolinea ciò che hai imparato o come sei cresciuto dall'esperienza.
- Ricorda che tutti hanno difficoltà nella vita. Queste lotte non possono impedirti di raggiungere la felicità.
- Puoi anche provare a concentrarti su 1 cosa positiva che ti colpisce, non importa quanto piccola possa sembrare.
Metodo 3 di 3: creare abitudini di felicità
Passaggio 1. Modifica le tue aspettative man mano che procedi
La tua vita cambierà man mano che invecchi. Invece di attenersi alle stesse aspettative, obiettivi e sogni, sentiti libero di apportare modifiche man mano che procedi. Modificare le tue aspettative può aiutarti a rimanere realistico ed evitare delusioni.
- Potrebbe essere necessario abbassare le aspettative in alcuni casi. Aspettarsi troppo da te stesso o dagli altri può portare a delusione e frustrazione.
- Ad esempio, ciò che ti aspetti da un partner potrebbe cambiare man mano che invecchi. Potresti anche voler ridurre il tuo elenco di requisiti per aiutarti a trovare qualcuno che ti renderà felice.
Passaggio 2. Costruisci relazioni forti con la tua famiglia, i tuoi amici e i tuoi cari
Le relazioni sono una componente chiave della felicità a lungo termine. Non hai bisogno di tanti amici per essere felice. Invece, dedica del tempo a costruire relazioni forti con le persone che ti sono vicine.
- Organizza uscite settimanali con amici o familiari. Puoi fare un picnic, vedere un film insieme o uscire a casa.
- Per coloro che vivono lontano, assicurati di chiamare regolarmente al telefono, parlare in chat video o inviare lettere.
- Ricorda le date importanti, come compleanni, anniversari e matrimoni. Regala un bel biglietto o un regalo per questi eventi.
- Dì alla tua famiglia e ai tuoi amici quanto li ami e li apprezzi spesso.
Passaggio 3. Dormi tra 7-9 ore ogni notte
Se non dormi abbastanza, potresti sentirti più lunatico, pessimista o stressato. Un buon programma di sonno ti farà sentire al meglio ogni giorno.
- Evita di usare schermi luminosi ed elettronica 1 ora prima di andare a letto. Questi schermi possono rendere più difficile addormentarsi.
- Assicurati che la tua camera da letto sia un luogo invitante dove dormire. Chiudi le tende di notte. Usa una macchina per il rumore bianco o dei tappi per le orecchie per bloccare qualsiasi rumore.
Passaggio 4. Aumenta i livelli di attività
L'esercizio e il movimento sono ottimi stimolatori dell'umore. Incorpora più attività nella tua vita quotidiana per sentirti allegro e felice. Alcuni semplici modi per includere più attività includono:
- Fare una passeggiata dopo cena.
- Andare in palestra 2-3 volte a settimana.
- Prendere le scale invece delle scale mobili o dell'ascensore.
- Giocare con bambini o animali domestici.
- Fare un'escursione o andare in kayak nel fine settimana.
Passaggio 5. Medita quando ti senti ansioso, stressato o sopraffatto
La meditazione aiuta a calmare il cervello e a riportare un senso di pace. La meditazione quotidiana può aiutarti a far fronte a situazioni difficili o stressanti.
- Vai in un posto tranquillo e pacifico. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Non pensare ad altro. Se la tua mente vaga durante questo periodo, reindirizzala delicatamente al tuo respiro.
- Inizia facendo sessioni di meditazione di 5 minuti. Man mano che migliori, lavora fino a sessioni di 10 o 15 minuti.
- Ci sono molti video e app che offrono meditazione guidata. Questi includono Headspace, Calm e Insight Timer.
Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube
Suggerimenti
- È normale sentirsi più felici in alcuni momenti rispetto ad altri.
- Essere felici non significa che non ti senti triste, turbato o arrabbiato in certi momenti. Significa solo che sei in grado di affrontare questi sentimenti e tornare a un senso di felicità invece di soffermarti su di essi.
Avvertenze
- Essere circondati da persone negative può essere dannoso per la tua felicità. Metti uno spazio tra te e le persone negative nella tua vita.
- Se ti senti eccessivamente triste, privo di emozioni o agitato o se hai perso interesse per gli hobby, il lavoro e le relazioni, chiedi consiglio a un professionista della salute mentale.
