Vedere un amico che ha un attacco di panico può essere una cosa allarmante. Ti senti impotente in quella che sembra una situazione semplice (ma spesso non lo è). Per aiutare l'episodio a passare il più rapidamente possibile, segui queste linee guida.
Passi
Metodo 1 di 3: Riconoscere la Situazione
Passaggio 1. Capire cosa stanno attraversando
Le persone con disturbo di panico hanno attacchi di paura improvvisi e ripetuti che durano per diversi minuti, fino a un'ora, ma raramente oltre, perché il corpo semplicemente non ha fisicamente abbastanza energia per farsi prendere dal panico per così tanto tempo. Gli attacchi di panico sono caratterizzati dalla paura del disastro o di perdere il controllo anche quando non c'è un pericolo reale. Un attacco di panico può verificarsi senza preavviso e senza una ragione ovvia. In casi estremi, i sintomi possono essere accompagnati da un'acuta paura di morire. Sebbene siano piuttosto angoscianti e possano durare da 5 minuti a più di un'ora, gli attacchi di panico da soli non sono pericolosi per la vita.
- Gli attacchi di panico risvegliano il corpo a un livello massimo di eccitazione che fa sentire l'individuo non in controllo di se stesso. La mente si sta preparando per una falsa modalità di lotta o fuga, costringendo il corpo a prendere il sopravvento per aiutare la vittima ad affrontare o fuggire dal pericolo percepito, reale o meno.
- Gli ormoni cortisolo e adrenalina vengono rilasciati dalle ghiandole surrenali nel flusso sanguigno e il processo ha inizio: questo costituisce il cuore di un attacco di panico. La mente non può distinguere la differenza tra un pericolo reale da quello che è nella tua mente. Se ci credi, allora è reale per quanto riguarda la tua mente. Possono comportarsi come se la loro vita fosse in pericolo e sentono che lo è. Prova a metterlo in prospettiva; se qualcuno ti stesse puntando un coltello alla gola e dicesse "Ti taglierò la gola. Ma aspetterò e ti farò indovinare quando deciderò di farlo. Potrebbe essere in qualsiasi momento".
- Non c'è mai stato un caso registrato di una persona che muore per un attacco di panico. Possono essere fatali solo se accompagnati da condizioni mediche preesistenti, come l'asma, o se successivamente si verificano comportamenti estremi (come saltare da una finestra).
Passaggio 2. Osserva i sintomi
Se la persona non ha mai sperimentato un attacco di panico prima, sarà presa dal panico su due livelli diversi: il secondo per non sapere cosa sta succedendo. Se riesci a individuare che stanno attraversando un attacco di panico, questo allevia metà del problema. I sintomi includono:
- Palpitazioni o dolore toracico
- Accelerazione della frequenza cardiaca (battito cardiaco accelerato)
- Iperventilazione (respirazione eccessiva)
- Tremito
- Vertigini/vertigini/sensazione di svenimento (di solito è dovuto all'iperventilazione)
- Formicolio/intorpidimento alle dita delle mani o dei piedi
- Ronzio nelle orecchie o perdita temporanea o udito
- Sudorazione
- Nausea
- Crampi addominali
- Vampate di calore o brividi
- Bocca asciutta
- Difficoltà a deglutire
- Depersonalizzazione (sentimento disconnesso)
- Male alla testa
Passaggio 3. Rivolgersi al medico di emergenza se questa è la prima volta che l'individuo ha sperimentato questo
In caso di dubbio, è sempre meglio rivolgersi immediatamente a un medico. Questo è doppiamente importante se l'individuo ha il diabete, l'asma o altri problemi medici. È importante notare che i segni e i sintomi di un attacco di panico possono essere simili a quelli di un attacco di cuore. Tienilo a mente quando valuti la situazione.
Passaggio 4. Scopri la causa dell'attacco
Parla con la persona e stabilisci se sta avendo un attacco di panico e non un altro tipo di emergenza medica (come un attacco cardiaco o d'asma) che richiederebbe cure mediche immediate. Se l'hanno già sperimentato, potrebbero essere in grado di darti un indizio su cosa sta succedendo.
Molti attacchi di panico non hanno una causa o, per lo meno, la persona in preda al panico non è consciamente consapevole di quale sia la causa. Per questo motivo, potrebbe non essere possibile determinare la causa. Se la persona non sa perché, credigli sulla parola e smettila di chiedere. Non tutto è per una buona ragione
Metodo 2 di 3: metterli a proprio agio
Passaggio 1. Rimuovere la causa o portare l'individuo in un'area tranquilla
La persona probabilmente avrà un desiderio travolgente di andarsene dove si trova (non farlo mai a meno che non te lo chieda. Portarla da qualche parte senza dirglielo causerà più panico perché quando qualcuno sta avendo un attacco di ansia non si sente al sicuro e non lo è). t consapevoli di ciò che li circonda. Se hai intenzione di portarli da qualche parte chiedi il loro permesso e digli dove li stai portando). Per facilitare questa operazione ma tenerli al sicuro, portali in un'area diversa, preferibilmente aperta e tranquilla. Non toccare mai una persona che sta avendo un attacco di panico senza chiedere e ottenere il permesso definitivo per farlo. In alcuni casi, toccare la persona senza chiedere può aumentare il panico e peggiorare la situazione.
A volte una persona con disturbo di panico dispone già di tecniche o farmaci che sa che la aiuterà a superare l'attacco, quindi chiedile se c'è qualcosa che puoi fare. Potrebbero avere un posto in cui preferirebbero essere
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
Passaggio 2. Parla con loro in modo rassicurante ma fermo
Preparati alla possibilità che l'individuo cerchi di fuggire. Anche se stai combattendo una battaglia in salita, è della massima importanza che tu rimanga calmo. Chiedi all'individuo di rimanere fermo, ma non afferrarlo, tenerlo o anche trattenerlo delicatamente; se vogliono muoversi, suggerisci loro di allungare, fare jumping jack o andare con te a fare una camminata veloce.
- Se sono a casa loro, suggerisci di organizzare l'armadio o altre energiche pulizie come attività. Con il loro corpo predisposto per la lotta o la fuga, dirigere l'energia verso oggetti fisici e un compito finito e costruttivo può aiutarli ad affrontare gli effetti fisiologici. Il risultato effettivo può cambiare il loro umore, mentre un'attività diversa su cui concentrarsi può aiutare a rompere l'ansia.
- Se non sono a casa, suggerisci loro un'attività che possa aiutarli a concentrarsi. Questo può essere qualcosa di semplice come alzare e abbassare le braccia. Una volta che iniziano a stancarsi (o annoiati dalla ripetitività), la loro mente sarà meno concentrata sul panico.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
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If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
Passaggio 3. Non respingere o cancellare le loro paure
Dire cose come "non c'è niente di cui preoccuparsi" o "è tutto nella tua mente" o "stai esagerando" aggraverà il problema. La paura è molto reale per loro in quel momento, e il meglio che puoi fare è aiutarli a farcela - minimizzare o respingere la paura in qualsiasi modo può peggiorare l'attacco di panico. Dì solo "va tutto bene" o "starai bene" e passa alla respirazione.
- Le minacce emotive sono reali come minacce di vita e di morte per il corpo. Ecco perché è importante prendere sul serio le loro paure. Se le loro paure non sono radicate nella realtà e stanno reagendo al passato, può essere d'aiuto fornire alcuni controlli di realtà specifici. "Questo è Don di cui stiamo parlando, non esplode mai in faccia alle persone per gli errori come faceva Fred. Reagirà semplicemente come fa sempre e probabilmente aiuterà. Finirà presto e non lo farà. vedere questo come un grosso problema."
- Fare la domanda in modo calmo e neutrale "Stai reagendo a quello che sta succedendo adesso oa qualcosa nel passato?" può aiutare la vittima dell'attacco di panico a organizzare i propri pensieri per riconoscere i flashback rispetto ai segnali di pericolo immediato. Ascolta e accetta qualsiasi risposta venga data - a volte le persone che sono state in situazioni di abuso prima hanno reazioni molto forti ai segnali di pericolo reali. Fare domande e lasciare che risolvano a cosa stanno rispondendo è il modo migliore per sostenerli.
Passaggio 4. Non dire "Calmati" o "Non c'è nulla di cui preoccuparsi
"Patrocinarli li metterà semplicemente in allerta. Inoltre, dire loro che non c'è nulla di cui preoccuparsi potrebbe solo ricordare loro quanto siano fuori contatto con la realtà, costringendoli a farsi prendere dal panico di più. Invece, prova qualcosa del tipo: "Capisco che sei arrabbiato. Va bene. Sono qui per aiutarti.", oppure "Passerà presto, sono qui per te. So che hai paura, ma sei al sicuro con me".
È importante che tu lo consideri un problema reale, come se la loro gamba fosse gravemente tagliata e sanguinasse pesantemente. Anche se non puoi vedere cosa sta realmente succedendo, c'è qualcosa di molto spaventoso per loro. La situazione è reale dal loro lato della barricata. Trattarlo come tale è l'unico modo in cui puoi aiutare
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Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
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First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
Passaggio 5. Non esercitare pressioni sull'individuo
Questo non è il momento di costringere l'individuo a trovare risposte o a fare cose che peggioreranno la sua ansia. Riduci al minimo i livelli di stress essendo un'influenza calmante e lasciali entrare in uno stato rilassato. Non insistere sul fatto che capiscano cosa ha causato il loro attacco in quanto ciò non farà altro che peggiorare le cose.
Ascolta in modo solidale se cercano spontaneamente di capire a cosa stanno reagendo. Non giudicare, ascolta e lascia parlare
Passaggio 6. Incoraggiali a cercare di controllare la respirazione
Riprendere il controllo della respirazione aiuterà ad eliminare i sintomi e aiuterà a calmarli. Molte persone fanno respiri brevi e rapidi quando sono in preda al panico, e alcune persone trattengono il respiro. Questo riduce l'assunzione di ossigeno che farà battere il cuore. Utilizzare una delle seguenti tecniche per riportare la respirazione alla normalità:
- Prova a contare i respiri. Un modo per aiutarli a farlo è chiedere all'individuo di inspirare ed espirare a tuo piacimento. Inizia contando ad alta voce, incoraggiando l'individuo a inspirare per due e poi espirare per due, aumentare gradualmente il conteggio fino a quattro e poi a sei, se possibile, fino a quando il respiro non si è rallentato e non è stato regolato.
-
Falli respirare in un sacchetto di carta. Se l'individuo è ricettivo, offrigli un sacchetto di carta. Ma tieni presente che per alcune persone, il sacchetto di carta stesso può essere un innesco di paura, specialmente se hanno avuto esperienze negative con l'essere stati spinti dentro durante precedenti attacchi di panico.
Poiché questo viene fatto per prevenire l'iperventilazione, potrebbe non essere necessario se hai a che fare con qualcuno che trattiene il respiro o rallenta il respiro quando è preso dal panico. Se è necessario, tuttavia, questo dovrebbe essere fatto alternando una decina di respiri dentro e fuori la sacca, seguite da una respirazione senza sacca per 15 secondi. È importante non esagerare con la respirazione del pallone nel caso in cui i livelli di anidride carbonica salgano troppo in alto e i livelli di ossigeno scendano troppo in basso, causando altri problemi medici più seri
- Fagli inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, facendo l'espirazione in un modo simile a quello di un palloncino. Fai questo con loro.
Passaggio 7. Mantienili al fresco
Molti attacchi di panico possono essere accompagnati da sensazioni di calore, soprattutto intorno al collo e al viso. Un oggetto freddo, idealmente un panno umido, può spesso aiutare a minimizzare questo sintomo e aiutare a ridurre la gravità dell'attacco.
Passaggio 8. Non lasciarli soli
Resta con loro finché non si sono ripresi dall'attacco. Non lasciare mai qualcuno che fa fatica a respirare. Una persona con un attacco di panico può sembrare scortese o maleducata, ma capisci cosa sta passando e aspetta finché non torna alla normalità. Chiedi loro cosa ha funzionato in passato e se e quando hanno preso le medicine.
Anche se non ti senti così utile, sappi che sei un senso di distrazione per loro. Se fossero lasciati soli, tutto ciò che avrebbero sono se stessi e i loro pensieri. Il solo fatto di essere lì è utile per tenerli radicati nel mondo reale. Essere soli mentre si ha un attacco di panico è terrificante. Ma, se in un luogo pubblico, assicurati che le persone stiano a una buona distanza. Possono significare bene, ma peggioreranno solo le cose
Passaggio 9. Aspetta
Anche se può sembrare un'eternità (anche a te, specialmente a loro), l'episodio passerà. Gli attacchi di panico generali tendono a raggiungere il picco intorno ai dieci minuti e da lì a migliorare con un lento e costante declino.
Tuttavia, gli attacchi di panico più piccoli tendono a durare più a lungo. Detto questo, la persona sarà più brava a gestirli, quindi la durata è meno problematica
Metodo 3 di 3: Affrontare gli attacchi di panico gravi
Passaggio 1. Cerca assistenza medica
Se i sintomi non regrediscono entro poche ore, prendi in considerazione la possibilità di consultare urgentemente un medico. Anche se non è una situazione di vita o di morte, chiama, anche solo per un consiglio. Il medico del pronto soccorso molto probabilmente darà al paziente Valium o Xanax e possibilmente un beta-bloccante come l'Atenololo per calmare il cuore e l'adrenalina nel corpo.
Se questa è la prima volta che hanno avuto un attacco di panico, potrebbero voler consultare un medico perché hanno paura di ciò che sta accadendo loro. Se hanno avuto attacchi di panico in passato, tuttavia, potrebbero sapere che ricevere cure di emergenza peggiorerà il loro stato. Chiediglielo. Questa decisione dipenderà in ultima analisi dall'esperienza dell'individuo e dalle tue interazioni con lui o lei
Passaggio 2. Aiuta la persona a trovare la terapia
Gli attacchi di panico sono una forma di ansia che dovrebbe essere trattata da un medico. Un buon terapeuta dovrebbe essere in grado di individuare i fattori scatenanti dell'attacco di panico o, per lo meno, aiutare l'individuo a comprendere meglio il lato fisiologico della situazione. Se lo iniziano, consenti loro di procedere al proprio ritmo.
Fai sapere loro che la terapia non è per i pazzi. È una forma legittima di aiuto di cui fanno parte milioni di persone. Inoltre, un terapeuta può prescrivere un farmaco che fermi il problema nelle sue tracce. Il farmaco potrebbe non fermare completamente gli attacchi, ma sicuramente ne ridurrà la quantità e la frequenza
Passaggio 3. Abbi cura di te
Potresti sentirti incredibilmente in colpa per essere stato tu a dare di matto durante l'attacco di panico di un amico, ma questo è normale. Sappi che essere allarmato e un po' spaventato è una risposta salutare all'assistere a uno di questi episodi. Se può essere d'aiuto, chiedi alla persona se puoi parlarne più tardi, in modo da poterlo gestire meglio in futuro.
Suggerimenti
- Se hanno una fobia che ha innescato l'attacco, allontanali dal grilletto.
- Portali fuori se il loro attacco di panico è iniziato in un luogo affollato o rumoroso. Hanno bisogno di rilassarsi e di uscire allo scoperto.
- Se hanno un animale domestico nelle vicinanze, lascia che lo accarezzino. La ricerca ha dimostrato che accarezzare un cane abbassa la pressione sanguigna.
- Se qualcuno vicino a te ha un disturbo di panico e gli attacchi di panico sono frequenti, potrebbe mettere a dura prova la tua relazione. Il modo in cui affronti gli effetti del disturbo di panico sulla tua relazione va oltre lo scopo di questo articolo, ma dovrebbe essere affrontato con un aiuto professionale.
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I sintomi meno frequenti includono:
- Pensieri inquietanti o negativi
- Pensieri da corsa
- Sensazione di irrealtà
- Sensazione di morte imminente
- Sensazione di morte imminente
- macchie
- Se la persona vuole stare da sola, fai un passo indietro ma non lasciarla da sola
- Chiedi loro di visualizzare qualcosa di bello come l'oceano o un prato verde per calmare la mente.
- Se non è disponibile un sacchetto di carta, prova a chiedere alla persona di usare le mani a coppa. Respira nel piccolo foro tra i pollici.
- Non esitate a chiamare i servizi di emergenza per chiedere aiuto, questo è il loro lavoro!
- Suggerisci di concentrare il cervello sui colori, sui modelli e sul conteggio. Il cervello non può concentrarsi su quello così come sull'attacco. Inoltre, se si tratta di un episodio ripetuto, assicurati che starà bene. Chiedi loro di ripetere: "Starò bene".
- Incoraggiali a usare il bagno. Alleviarsi aiuta le tossine a uscire dal corpo e li aiuterà anche a concentrarsi su qualcos'altro.
- Entrare nella posizione del bambino (la posizione yoga) lo aiuta a calmarsi.
- Cerca di non lasciare la persona, si sentirà sola e peggiorerà le cose.
- Considera di portarli fuori per prendere una boccata d'aria quando si sentono meglio, ma non lasciarli scappare senza affrontare questo problema.
- Se stanno tremando o semplicemente sembrano davvero fuori di testa, per chiedere il permesso di abbracciare la persona con la testa al petto e iniziare a canticchiare o cantare. Ciò fornirà rassicurazione e aiuterà la persona a radicarsi, e le vibrazioni delle tue corde vocali prodotte dal canto o dal mormorio le calmeranno, in modo simile agli effetti delle fusa di un gatto.
- Se non rispondono a nessuna domanda durante l'attacco, non continua a chiedere. Questo potrebbe peggiorare il panico.
- Sii un buon amico. L'ultima cosa di cui hanno bisogno è qualcuno che rida di prenderli in giro. Fai quello che ti dicono di fare, anche se questo significa lasciarli soli.
- Un buon modo per distrarre una persona che ha un attacco di panico è dirgli di contare, ma non in ordine. Prova a dire numeri casuali e chiedi alla persona di ripeterteli. Non andate in ordine, poiché il vostro cervello è abituato a questo schema e vi cadrà istantaneamente senza pensarci troppo, facendo scomparire il pensiero del tutto. Il conteggio fuori ordine è raro e richiederà alla persona di pensare al numero prima di rispondere, distraendolo dal panico.
Avvertenze
- Gli attacchi di panico, specialmente a qualcuno che non ne ha mai avuto uno prima, spesso sembrano attacchi di cuore. Ma gli attacchi di cuore possono essere mortali, e se c'è qualche dubbio su quale sia, è meglio chiamare i servizi di emergenza.
- Durante un attacco di panico, una persona asmatica può sentire di aver bisogno dell'inalatore a causa della costrizione toracica e della mancanza di respiro. Assicurati che stia davvero avendo un attacco di panico e non un attacco d'asma perché prendere un inalatore quando non è necessario può peggiorare un attacco di panico, poiché la medicina ha lo scopo di accelerare la frequenza cardiaca.
- Respirare in un sacchetto di carta provoca l'inalazione di anidride carbonica, che può provocare acidosi respiratoria. L'acidosi respiratoria è una condizione pericolosa che interrompe il legame dell'ossigeno all'emoglobina (sangue). Qualsiasi tentativo del genere di controllare gli attacchi di panico utilizzando un sacchetto di carta dovrebbe essere attentamente monitorato o non utilizzato affatto.
- Sebbene la maggior parte degli attacchi di panico non sia fatale, se un attacco di panico è dovuto a una ragione sottostante come tachicardia o aritmia, o asma, e/o i processi fisiologici del sistema nervoso autonomo non sono in armonia, allora potrebbe verificarsi la morte. La tachicardia incontrollata può portare alla morte.
- Verificare che la causa della cattiva respirazione non sia l'asma, poiché l'asma è una condizione completamente diversa e richiede trattamenti diversi.
- Se si utilizza il metodo del sacchetto di carta, il sacchetto deve essere posizionato solo intorno al naso e alla bocca in modo da garantire la ri-respirazione del respiro espirato. Non mettere mai la borsa sopra la testa e le buste di plastica dovrebbero mai essere usato.
- Va notato che molti malati di asma hanno attacchi di panico. È fondamentale che queste persone ristabiliscano il controllo della propria respirazione. Se una persona non riesce a ripristinare il normale ritmo respiratorio e non si rivolge immediatamente a un medico di emergenza, l'attacco d'asma risultante può avere conseguenze disastrose e in alcuni casi può portare alla morte.
