Se hai problemi a far crescere la barba o vuoi solo che cresca più velocemente, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti. Concentrati su uno stile di vita sano e prenditi cura della pelle intorno alla tua barba. Aiuterà anche se abbandoni le cattive abitudini come fumare e saltare il sonno. Utilizzando una varietà di approcci ed essendo coerenti, puoi migliorare le tue possibilità di far crescere la barba che desideri.
Passi
Metodo 1 di 3: praticare una buona cura della pelle
Passaggio 1. Lavare il viso due volte al giorno con un detergente delicato
Lavare regolarmente il viso previene l'accumulo di sporco e olio sul viso e l'ostruzione dei pori. La pelle sporca e ostruita può ostacolare la corretta crescita dei peli della barba, quindi è importante mantenere la pelle pulita. Prendi l'abitudine di lavarti il viso sotto la doccia ogni mattina e la sera prima di andare a letto.
- Usa un detergente progettato specificamente per essere utilizzato sul viso in modo da non irritare la pelle.
- Cerca un detergente adatto al tuo tipo di pelle, che sia grassa, secca, mista o a tendenza acneica.
Passaggio 2. Esfoliare il viso due volte a settimana
L'esfoliazione eliminerà le cellule morte della pelle accumulate sul viso che possono impedire la crescita dei peli della barba. Usa uno scrub esfoliante delicato per il viso dopo aver lavato il viso di notte. Non esfoliare più di due volte a settimana o potresti irritare la pelle.
Passaggio 3. Utilizzare una crema idratante per il viso ogni giorno
Strofina la crema idratante sul viso e concentrati sulla zona della barba. Mantenere i capelli e i follicoli della barba idratati eviterà che la barba diventi secca e fragile. I peli della barba secca sono più inclini a rompersi, il che può rallentare la crescita della barba.
Passaggio 4. Applicare un olio da barba sulla barba ogni giorno
Come la crema idratante, l'olio da barba manterrà la pelle sotto la barba umida e preverrà che i peli della barba si secchino. Per applicare l'olio da barba, applica alcune gocce sui peli della barba dopo aver lavato il viso. Se hai una barba più lunga, usa un pettine per applicare l'olio sulla barba.
Passaggio 5. Taglia la barba ogni poche settimane
I tagli di routine manterranno la tua barba sana in modo che non si danneggi al punto da dover ricominciare tutto da capo. Aspetta di avere almeno 2,5 cm di capelli prima di iniziare a tagliarli. Usa le forbici per tagliare i peli della barba in modo da poter essere più preciso con quanto tagli.
Metodo 2 di 3: ottenere più nutrienti
Passaggio 1. Mangia più zinco, magnesio e vitamina D
Questi nutrienti possono aiutare a migliorare la produzione di testosterone. Se non stai producendo abbastanza testosterone, potresti non far crescere i peli della barba il più velocemente possibile. Ogni giorno dovresti assumere 11 milligrammi (0,17 g) di zinco, 310 milligrammi (4,8 g) di magnesio e 600 UI di vitamina D. Assumere integratori o mangiare cibi ricchi di questi nutrienti può aiutarti a raggiungere queste quantità giornaliere.
- Mangiare 5 once (140 g) di manzo, 7 once (200 g) di anacardi, 6 ostriche crude ti darebbero abbastanza zinco per 1 giorno.
- Mangiare 0,75 tazze (180 ml) di mandorle al giorno è un modo semplice per assumere abbastanza magnesio.
- Trascorrere 25 minuti al sole o mangiare 4 once (110 g) di salmone può farti ottenere tutta la tua vitamina D per la giornata.
Passaggio 2. Mangia più cibi ricchi di proteine
Le proteine favoriscono la crescita dei capelli, quindi gli alimenti ricchi di proteine possono aiutare i peli della barba a crescere più velocemente. Assicurati di assumere circa 56 grammi di proteine al giorno. Alcuni alimenti ricchi di proteine sono pesce, pollo, tacchino, yogurt greco, fagioli, latte e pasta.
Mangiare 9 once (260 g) di pesce, tacchino o pollo al giorno ti aiuterebbe a ottenere l'assunzione giornaliera raccomandata di proteine
Passaggio 3. Assumi integratori di biotina
La biotina, chiamata anche vitamina B-7, può aiutare i peli della barba a crescere più velocemente. La biotina aiuta a rafforzare le proteine dei capelli, il che rende più facile la crescita dei peli della barba. Cerca un integratore di biotina online o nel tuo negozio di vitamine locale. Cerca di assumere tra 2,5-5 milligrammi (0,039-0,077 g) di biotina al giorno.
Metodo 3 di 3: cambiare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Bere tra 8-10 bicchieri d'acqua al giorno
Essere disidratati può impedire al tuo corpo di ottenere i nutrienti di cui ha bisogno per far crescere i peli della barba. Bere abbastanza acqua ti aiuterà anche a far crescere i peli della barba più sani. Acquista una bottiglia d'acqua grande che puoi portare con te in modo che sia più facile bere acqua quando sei al lavoro o in viaggio.
Passaggio 2. Dormi almeno 6 ore ogni notte
I peli della barba crescono più rapidamente mentre dormi e non dormire a sufficienza può rallentare la crescita della barba. Un sonno adeguato aiuta anche a prevenire un sistema immunitario debole, che è legato a una crescita più lenta dei capelli. Segui un programma di sonno salutare andando a dormire alla stessa ora ogni notte almeno 6 ore prima di svegliarti.
Passaggio 3. Esercizio per almeno 1 ora al giorno
L'esercizio aumenta la produzione di testosterone, che può favorire la crescita dei peli della barba. Scegli 1 ora al giorno da dedicare all'esercizio e cerca di mantenerlo.
- Se sei nuovo nell'esercizio, inizia con 30 minuti di esercizio a giorni alterni. Dopo esserti abituato alla routine, passa all'esercizio quotidiano. Quindi, prolunga le sessioni di allenamento a 1 ora.
- Iscriversi a una palestra può essere una buona motivazione per iniziare ad allenarsi regolarmente.
Passaggio 4. Smetti di fumare
Il fumo riduce la circolazione e il flusso sanguigno, due cose necessarie per la crescita dei peli del viso. Il fumo può anche influenzare il modo in cui il tuo corpo assorbe i nutrienti di cui hai bisogno per far crescere una barba sana. Se hai difficoltà a smettere di fumare, prova a ridurre un po' all'inizio e poi a smettere completamente.
