Il metilsulfonilmetano (MSM) è un popolare integratore alimentare utilizzato per una serie di scopi. Mentre è più spesso preso per dolori articolari, potrebbe aiutare a promuovere la crescita sana dei capelli. Tieni presente che ci sono poche prove scientifiche dei suoi benefici per la salute. Se vuoi fare un tentativo, prendi un integratore orale o topico ogni giorno. Oltre agli integratori, puoi mangiare più alimenti che contengono MSM e altri composti solforici benefici, come pesce, cavoli e cipolle. Come con qualsiasi integratore alimentare, consulta il tuo medico prima di assumere MSM e chiedi loro di raccomandare un dosaggio.
Passi
Metodo 1 di 3: Assunzione di integratori MSM
Passaggio 1. Assumere fino a 6 grammi al giorno di MSM in compresse
Mentre la dose giornaliera raccomandata è fino a 6 grammi, suddivisa in 3 dosi, inizia con una dose più bassa e vedi come ti influenza. Prova a prendere una compressa da 1 grammo 3 volte al giorno e aumenta il dosaggio nel corso di 1 o 2 settimane. Per prevenire il mal di stomaco, assumere ogni dose con un bicchiere d'acqua e un pasto.
- MSM è disponibile in compresse, polvere e liquidi online, nelle farmacie e nei negozi di salute. È più spesso usato per l'artrite e il dolore muscolare, quindi controlla la sezione sulla salute delle articolazioni del tuo negozio.
- Coloro che usano MSM e riportano risultati positivi affermano che ci vogliono almeno 2 settimane per notare gli effetti.
Passaggio 2. Mescolare MSM in polvere con acqua se non ti piace prendere le pillole
Vai con la forma di dosaggio orale che ti senti più a tuo agio a prendere regolarmente. Se non puoi o non vuoi ingerire le pillole 3 volte al giorno, usa la forma in polvere. Controlla le istruzioni del tuo prodotto per informazioni specifiche su quanta polvere e acqua dovresti mescolare insieme.
Passaggio 3. Prova uno shampoo o una crema MSM dal 5 al 10% invece di prenderlo per via orale
Gli integratori orali sono più popolari e più facilmente disponibili, ma puoi anche provare a utilizzare un prodotto topico. L'uso quotidiano di una soluzione MSM a concentrazioni tra il 5 e il 10% potrebbe aiutare la caduta dei capelli. Leggi le istruzioni del prodotto e utilizzalo come indicato.
Lo studio ha mostrato risultati positivi entro 20 giorni dall'inizio del trattamento
Passaggio 4. Crea il tuo shampoo MSM se non riesci a trovare un prodotto
Se non riesci a trovare uno shampoo o una crema MSM acquistati in negozio, o se non vuoi concederti il lusso di uno, crearne uno tuo è relativamente facile. Portare a ebollizione 2 tazze (470 ml) di acqua distillata, quindi aggiungere 1⁄2 un'oncia (14 g) ciascuno di rosmarino, salvia, ortica e lavanda. Togliete il composto dal fuoco e lasciate raffreddare per 30 minuti.
- Dopo 30 minuti, aggiungere 2 grammi di MSM in polvere. Lascia riposare il composto per 30-40 minuti, quindi filtralo in una ciotola.
- Dopo averlo filtrato, unisci 1 parte della miscela di erbe con 2 parti di sapone di castiglia liquido in una bottiglia di plastica, come una bottiglia di shampoo vuota. Ad esempio, unisci 4 once fluide (120 ml) della miscela di erbe con 8 once fluide (240 ml) di sapone di Castiglia.
- La maggior parte dei negozi che vendono shampoo e prodotti da bagno portano sapone di Castiglia.
Passaggio 5. Conservare gli integratori MSM in un luogo fresco e asciutto dopo l'apertura
I prodotti MSM non hanno bisogno di essere refrigerati. Un armadietto dei medicinali, una dispensa o un cassetto andranno benissimo. È necessario utilizzare l'MSM entro la data di scadenza stampata sull'etichetta.
Metodo 2 di 3: mangiare cibi che contengono MSM
Passaggio 1. Mangia molti cibi ricchi di proteine
L'MSM si trova in fonti proteiche tra cui uova, pesce, pollame e legumi. La maggior parte delle organizzazioni sanitarie consiglia di mangiare 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso, o circa un terzo dei grammi del tuo peso in libbre.
- Ad esempio, se pesi 140 libbre (64 kg), l'assunzione di proteine raccomandata è di 53 grammi al giorno. Una porzione da 3 once (85 g) di tonno, salmone o trota conta come 21 grammi di proteine. Una porzione da 3 once (85 g) di pollame conta come 19 grammi di proteine e 1 uovo conta come 6 grammi.
- Il modo più salutare per aggiungere proteine extra alla tua dieta è mangiare più legumi, come fagioli o arachidi. Inoltre, scegli tagli magri di pesce e pollame invece di carni rosse più grasse.
Passaggio 2. Scegli aglio e cipolle
Mentre l'aglio e la cipolla contengono MSM e altri composti solforici, sono più spesso consumati cotti anziché crudi. Poiché l'MSM si rompe durante il processo di cottura, prova ad aggiungere cipolla e aglio crudi a insalate e condimenti.
Passaggio 3. Aggiungi più cavolini di Bruxelles, cavoli e cavoli alla tua dieta
Frutta e verdura sono, in generale, buone fonti di composti solforici come l'MSM. Le verdure a foglia verde e le crocifere (come il cavolo) sono scelte particolarmente buone.
La frutta e la verdura a foglia verde e altri contengono anche vitamine e minerali che promuovono capelli, pelle e unghie sani
Passaggio 4. Mangia cibi che contengono MSM crudo, se possibile
La cottura scompone l'MSM, quindi non ottieni tanto dai cibi cotti quanto dai cibi crudi. Mentre i cibi cotti forniscono ancora MSM e altri composti solforici benefici, prova a mangiare fonti di MSM crude se non c'è rischio di malattie di origine alimentare.
Ad esempio, fai uno spuntino con arachidi non salate o un'insalata di cavolo con cipolle tritate e aglio grattugiato
Metodo 3 di 3: utilizzo sicuro dei prodotti MSM
Passaggio 1. Parlate con il vostro medico prima di assumere qualsiasi integratore alimentare
L'MSM non è associato ad alcun rischio per la salute, interazioni farmacologiche o effetti collaterali. Tuttavia, dovresti comunque chiedere al tuo medico se prendere un integratore MSM è giusto per te. Potrebbero consigliarti altre opzioni di trattamento o testare le condizioni sottostanti se stai riscontrando una perdita di capelli prematura o insolita.
Inoltre, ci sono poche prove scientifiche che l'MSM promuova la crescita dei capelli o migliori la caduta dei capelli
Passaggio 2. Ridurre la dose o interrompere l'assunzione di MSM se si verificano effetti collaterali
Sebbene non ci siano prove scientifiche che l'MSM causi effetti collaterali, alcune persone riferiscono mal di stomaco, diarrea, mal di testa e affaticamento.
Interrompere l'assunzione di MSM e consultare un medico se si verificano segni di una reazione allergica, come eruzioni cutanee, problemi di respirazione o gonfiore
Passaggio 3. Non assumere MSM se sei incinta o stai allattando
I professionisti medici non sono sicuri che l'MSM possa influenzare la gravidanza o passare a un bambino attraverso il latte materno. Anche se non sono noti effetti dannosi, dovresti comunque evitare di prenderlo se sei incinta, hai intenzione di rimanere incinta o stai allattando.
