Ottenere il ciclo è un fastidio mensile che capita a circa la metà della popolazione mondiale. Sintomi come crampi, gonfiore, sbalzi d'umore e sensazione di stanchezza sono tutte cose che possono rendere il ciclo un incubo da affrontare. Per rendere il tuo ciclo un po' più tranquillo, prova a monitorare il tuo ciclo per essere preparata, scopri quali prodotti femminili ti piacciono di più e usa il calore e gli antidolorifici per alleviare i crampi e il mal di testa.
Passi
Metodo 1 di 3: evitare un periodo di sorpresa
Passaggio 1. Prestare attenzione a crampi, gonfiore o sfoghi
La sindrome premestruale, o sindrome premestruale, è un buon indicatore che stai per avere il ciclo. Seni doloranti, sbalzi d'umore e sensazione di stanchezza sono tutti segni che il ciclo potrebbe arrivare nei prossimi giorni, soprattutto se è passato circa un mese dall'ultimo ciclo.
Non tutti ottengono la sindrome premestruale prima di ogni periodo
Passaggio 2. Usa un tracker mestruale per dirti quando sarà il tuo prossimo ciclo
Le mestruazioni di solito arrivano una volta al mese, ma il ciclo di ognuno è diverso. Inserisci la data del tuo ultimo ciclo in un tracker mestruale sul tuo telefono o computer per stimare esattamente quando arriverà il tuo periodo successivo. Questo ti aiuterà a evitare lo stress di indovinare quando sta per iniziare il ciclo.
- Clue, Flo, Cycles ed Eve sono tutte app popolari per il monitoraggio del ciclo.
- Se questo è il tuo primo ciclo, inserisci la data di inizio del ciclo attuale.
Passaggio 3. Tieni traccia delle tue pillole di zucchero se prendi pillole anticoncezionali
Sebbene un pacchetto di pillole anticoncezionali contenga 28 pillole, solo 21 di queste sono attive. Gli altri 7 sono pillole di zucchero. Queste pillole, che potrebbero essere di un colore diverso rispetto alle altre pillole, sono un indicatore di quando avrai il ciclo. Se stai assumendo pillole anticoncezionali che ti danno un ciclo mensile normale, tieni traccia delle pillole di zucchero come segno che avrai il ciclo.
Avvertimento:
Alcune pillole anticoncezionali non contengono pillole di zucchero in ogni confezione. Parla con il tuo medico se sei confuso riguardo alle tue pillole anticoncezionali.
Passaggio 4. Tieni una scorta di assorbenti o tamponi nella borsa o nello zaino
Non è divertente essere colti alla sprovvista quando inizia il ciclo. Per evitare la folle corsa al negozio, tieni nella borsa 2 o 3 assorbenti e assorbenti che usi ogni giorno. Rifornisci spesso la tua scorta.
- Puoi anche distribuire assorbenti e assorbenti ai tuoi amici che potrebbero averne bisogno.
- Se non hai la tua scorta di prodotti femminili, chiedi a un'amica o vai dall'infermiera della scuola per richiederne alcuni quando avrai il ciclo.
Metodo 2 di 3: utilizzo dei prodotti giusti
Passaggio 1. Scopri se preferisci assorbenti o tamponi
Se hai appena avuto il ciclo, potrebbe essere meglio restare con gli assorbenti per un po'. Se ti senti a tuo agio, puoi provare a usare un tampone. I tamponi consentono più movimento e possono sentirsi più a proprio agio durante le attività fisiche, come gli sport e le lezioni di ginnastica. Tieni il prodotto con cui ti senti più a tuo agio da usare durante il ciclo.
Consiglio:
Se non hai mai usato un assorbente interno, leggi le istruzioni fornite con la confezione.
Passaggio 2. Scegli la dimensione corretta di assorbenti o tamponi per il tuo flusso
Se hai un flusso abbondante, potresti aver bisogno di assorbenti e tamponi super assorbenti che vengono cambiati ogni poche ore. Se il flusso è meno intenso, puoi utilizzare assorbenti o tamponi normali e cambiarli ogni 6 ore. Prova diversi assorbenti per vedere quale è giusto per il tuo periodo.
- È sempre meglio optare per un prodotto più assorbente. In questo modo, se il tuo flusso è più pesante di quanto ti aspettassi, non avrai perdite.
- Se il tuo flusso è super pesante, puoi indossare un assorbente e un tampone allo stesso tempo.
- La maggior parte delle mestruazioni inizia pesantemente verso l'inizio del ciclo e diventa più leggera man mano che continua.
Passaggio 3. Cambia regolarmente il tuo prodotto femminile
Se stai usando un tampone, cambialo almeno ogni 8 ore per evitare la sindrome da shock tossico. La sindrome da shock tossico è un raro ma pericoloso mix di batteri che può accumularsi su un tampone. Cambia il tuo assorbente circa ogni 8 ore o ogni volta che diventa fastidiosamente pieno di sangue.
- Se hai un flusso abbondante, potrebbe essere necessario cambiare l'assorbente o il tampone ogni poche ore.
- Cambiare regolarmente il tuo prodotto femminile aiuta anche a evitare odori indesiderati.
- Non indossare mai un assorbente interno a letto a meno che tu non sappia che dormirai solo per 8 ore e sei in grado di cambiarlo appena ti svegli.
Passaggio 4. Risparmia denaro con una coppetta mestruale o assorbenti riutilizzabili
Se odi lo spreco di assorbenti e assorbenti usa e getta, considera di passare a un metodo sostenibile. Le coppette mestruali agiscono come tamponi e catturano il sangue prima che lasci il tuo corpo. Gli assorbenti riutilizzabili sono come i normali assorbenti, tranne per il fatto che invece di buttarli via, li lavi e li riutilizzi. Sebbene questi prodotti possano costare più dei normali assorbenti e tamponi in anticipo, a lungo termine risparmierai denaro utilizzandoli.
Se hai appena avuto il ciclo per la prima volta, prendi in considerazione l'uso di assorbenti per un po' e poi di lavorare fino a una coppetta mestruale. Possono richiedere un po' di pratica per l'inserimento
Metodo 3 di 3: alleviare il dolore e stare comodi
Passaggio 1. Prendi un antidolorifico da banco per alleviare crampi e dolori
L'aspirina e l'ibuprofene sono entrambi utili per aiutare i crampi mestruali. Prendi la dose raccomandata per la tua età ogni 8 ore fino a quando i crampi non si sono fermati. Gli antidolorifici possono anche aiutare con mal di testa e dolori muscolari che possono verificarsi durante il ciclo.
- Se hai meno di 16 anni, prendi l'aspirina per bambini.
- Midol è un antidolorifico realizzato appositamente per i dolori mestruali.
Passaggio 2. Utilizzare un termoforo sull'addome per alleviare i crampi
Collega un termoforo elettrico o riempi un termoforo di gomma con acqua calda. Posiziona il termoforo sul basso addome o sulla schiena per alleviare i crampi. Lascialo lì finché i tuoi crampi non si sentono meglio.
Consiglio:
Se hai difficoltà ad addormentarti durante il ciclo, usa un termoforo durante la notte per aiutarti a rilassarti.
Passaggio 3. Fai un bagno caldo o una doccia per alleviare il dolore
Proprio come un termoforo, l'acqua calda può aiutare ad alleviare i crampi e favorire il rilassamento. Concentra il getto della doccia sul basso addome e sulla schiena o assicurati che il busto sia completamente immerso nella vasca da bagno. Rimani in acqua calda fino a quando i crampi mestruali non si sentono meglio.
Passaggio 4. Gestisci lo stress per rimanere rilassato
Se sei stressato durante il ciclo, i sintomi potrebbero aumentare e peggiorare ulteriormente. Fai degli esercizi rilassanti come la meditazione, lo yoga o una lunga passeggiata. Oppure prova esercizi di respirazione profonda, ascolta musica rilassante o scrivi un diario. Cerca di mantenere i livelli di stress al minimo mentre hai il ciclo.
Il sollievo dallo stress è diverso per tutti. Trova un'attività che sai ti rilasserà per aiutarti durante il ciclo
Passaggio 5. Fare qualche esercizio leggero per alleviare il dolore
Può sembrare controintuitivo, ma esercizi come andare in bicicletta, nuotare o camminare possono aiutarti a distogliere la mente dai dolori mestruali e alleviare i crampi. Se te la senti, prendi in considerazione di fare un'attività fisica divertente che ti piace. Può essere qualcosa di piccolo come una passeggiata intorno all'isolato, o qualcosa di più lungo come una corsa nel quartiere.
Non sentirti in colpa se sei troppo stanco per fare esercizio mentre hai il ciclo. Un importante effetto collaterale del ciclo è la stanchezza
Passaggio 6. Indossa abiti comodi e di colore scuro quando esci
Se sei a scuola o al lavoro quando hai il ciclo, considera di abbandonare i jeans attillati e optare per pantaloni della tuta o jeans larghi che non aderiscono alla vita. Scegli top che non siano super attillati per lasciare spazio al gonfiore e farti sentire più a tuo agio.
- Tieni una giacca da annodare intorno alla vita in caso di perdite.
- Indossare pantaloni di colore scuro può aiutare a evitare l'imbarazzo di una perdita che si manifesta attraverso i jeans.
- Evita di indossare pantaloni o pantaloncini bianchi mentre hai il ciclo. È molto più probabile che una perdita si presenti su fondi di colore bianco.
Suggerimenti
- Non forzare mai un tampone che è troppo grande. Optare per uno più piccolo o un pad.
- Chiedi al tuo amico di controllare se il tuo sedere ha perdite.
