Hai un grosso lavoro da completare, un test domani e sei nervoso? Paura che il tuo amico al lavoro o che il ragazzo a cui hai fatto uno scherzo oggi ti venga a cercare? Tuo fratello o tua moglie è malato e ti stai chiedendo se andrà tutto bene?
Avere preoccupazioni è una parte della vita che tutti hanno, ma per certi versi fa bene, ti porta a vincere paure e rabbia. Segui questi suggerimenti e potresti mettere da parte le tue preoccupazioni e sapere che andrà tutto bene.
Passi
Passaggio 1. Respira profondamente
Fai un respiro profondo ed espiralo molto lentamente per tutto il tempo che puoi allungare. Quando non puoi più aspettare, inspira profondamente, lentamente e costantemente. Ripetere. Aiuta a fermare la respirazione e i sospiri stretti e superficiali. Fai questo esercizio un paio di volte e il tuo battito cardiaco dovrebbe rallentare e potresti sbadigliare! Prima di fare qualsiasi altra cosa, calmati in modo da poter dimenticare le piccole preoccupazioni, oppure siediti e decidi cosa fare (invece di preoccuparti). Se vale la pena preoccuparsi, allora vale la pena fare qualcosa al riguardo, presto saprai come…
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L'esercizio fisico può aiutarti ad alleviare le tue preoccupazioni, poiché aumenta la frequenza cardiaca e, inoltre, reindirizza la tua attenzione. Ascolta la musica mentre corri o cammini velocemente per l'isolato, vai in bicicletta o sollevi pesi. Non esercitarti eccessivamente o potresti farti male, ma l'attività può distogliere la mente dalle cose per un'ora.
Affrontare la preoccupazione Passaggio 1 Punto 1
Passaggio 2. Rilassati e riposati a sufficienza; considerare di meditare
La meditazione è un metodo usato comunemente da molte culture per liberare quasi la mente, soprattutto dalle preoccupazioni. Siediti con le gambe incrociate in un posto comodo, metti le mani senza stringere sulle ginocchia e chiudi gli occhi. È calmante per raggiungere il rilassamento, poiché aiuta a rimuovere lo stress. Leggi Come meditare per maggiori informazioni.
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Pratica la consapevolezza. Pensa a qualcosa di rilassante. Pensa a un colore, una parola o una frase: qualcosa di semplice e significativo per te, come essere grato; in questo modo puoi scegliere la gioia su una mente preoccupata, annoiata o arrabbiata! La gratitudine mostra vita e amore, ma la preoccupazione continua gioca con il sarcasmo, la rabbia e può inasprire la tua stessa esistenza.
Affronta la preoccupazione Passaggio 2 Punto 1 -
Fai un po' di yoga. Se la meditazione è troppo difficile per te, segui un corso o guarda un DVD con alcuni suggerimenti per lo yoga. Metti anche della musica leggera. Questo ti aiuta a fare qualcosa oltre a preoccuparti. Leggi Come fare yoga per maggiori informazioni.
Affronta la preoccupazione Passaggio 2 Punto 2
Passaggio 3. Distraiti
Se non vuoi risolvere il tuo problema di preoccupazione, fai qualcosa per distrarti:
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Lavora, esercita un'abilità, esci con alcuni amici o fai qualcosa di piccolo: esci a fare una passeggiata, vai in bicicletta, controlla la tua posta elettronica, modifica su wikiHow.
Affronta la preoccupazione Passaggio 3 Punto 1 -
Leggi in modo che la tua mente smetta di preoccuparsi. Una storia calmante è una buona idea, ma assicurati che non sia spaventosa. Conosci quel libro che avresti sempre voluto leggere, ma non hai mai avuto tempo? Leggilo!
Affronta la preoccupazione Passaggio 3 Punto 2
Passaggio 4. Bevi qualcosa di caldo
Consumare qualcosa di caldo può far diminuire la pressione sanguigna e aiutarti a calmarti. Caffè, cioccolata calda o tè funzionano per questo. Bevilo lentamente e concentrati sul gusto.
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Mangia piccoli snack come un wafer alla vaniglia, tre mandorle, 2 piccoli cracker salati, mezza mela o una piccola menta.
Affronta le preoccupazioni Passaggio 4 Punto 1
Passaggio 5. Riconosci la tua preoccupazione
Ovviamente, qualche tipo di preoccupazione ci fa bene, aggiunge sicurezza e benessere alla tua vita e ci motiva, nel giusto equilibrio. È quando il livello di preoccupazione nella tua vita ti fa sopportare cose che ti stanno danneggiando o angosciando costantemente che rischi di scivolare nell'essere troppo preoccupato. Potresti essere troppo preoccupato se: Tutto quello che fai e a cui pensi è il lavoro, non-stop, che si tratti di affari tuoi, una carriera, una posizione stipendiata, una posizione di mamma o papà casalingo, o qualsiasi altra cosa che sia assorbendo il tuo tempo e la tua vita al cento per cento, e questa eccessiva concentrazione ti lascia senza passione, deluso, infelice e insoddisfatto, mentre senti che non è abbastanza.
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Se questo richiede alcuni minuti per capire quanto sei preoccupato e perché, allora fai qualcosa per un po', come leggere il tuo libro o guardare un film avvincente, finché non sei pronto per dettagliare il problema.
Affronta la preoccupazione Passaggio 5 Punto 1
Passaggio 6. Scopri cosa puoi fare per risolvere il tuo dilemma
È più facile a dirsi che a farsi, ma pensa a qualsiasi modo per renderlo un po' migliore. Se è una persona che ti preoccupa, vai a trovarla. Se sei preoccupato per un test o un esame SAT, studia molto duramente. Fai quello che puoi fare per risolverlo.
Passaggio 7. Parla con un amico
Anche se stai parlando con il tuo animale domestico, dì ogni dettaglio e il cinquanta percento delle volte ti renderai conto che non hai nulla di cui preoccuparti perché puoi risolverlo. Potresti guardare indietro e non avere idea di cosa ti stavi preoccupando. Se gli altri tentativi non hanno funzionato, parlarne può sicuramente calmarti un po' di più.
Passaggio 8. Affronta l'altro cinquanta percento delle tue preoccupazioni, che non puoi risolvere subito
Prendi in considerazione l'idea di ricevere assistenza, un mentore, un tutor o parlare con un consulente. Vai da un consulente/consulente per redigere un piano di laurea o un business plan. Ovviamente ci vorrà del tempo per cambiare alcune cose, specialmente mentre stai imparando, lavorando sui piani e facendo progressi.
Il successo è fare progressi. successo in non raggiungere una destinazione; è insistere nel seguire i tuoi piani; anche se devi cambiare idea e rinnovare il tuo scopo. Vivi e ama, un giorno alla volta.
Passaggio 9. Scrivi i tuoi piani per il progresso
Stabilisci obiettivi a breve termine, obiettivi intermedi e obiettivi a lungo termine, in modo che tutti gli eventi minori portino a maggiori progressi… Preparati e raggiungi i tuoi obiettivi man mano che si presentano.
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Suggerimenti
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Pensa a una citazione stimolante per aiutarti con la tua preoccupazione. Ecco alcuni esempi:
- Anche il sole sorge! (e, oggi è un nuovo inizio.) ~Anonimo
- Oggi è il domani di cui ci preoccupavamo ieri. ~Anonimo
- Cogliere l'attimo! Non lasciarti sfuggire le tue opportunità. ~Anonimo
- La preoccupazione è come una sedia a dondolo; dà qualcosa da fare, ma non porta da nessuna parte. ~Glenn Turner
- Preoccuparti un po' per qualcosa non ti spezzerà. Preoccuparsi a volte va bene.
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Mettiti in un luogo tranquillo per praticare la meditazione, la consapevolezza o/e lo yoga.
Alza il tuo umore rimanendo su una chiglia uniforme (cerca l'equilibrio).
Avvertenze
- Non tenerti tutto dentro! Se rimani intrappolato nelle tue preoccupazioni, potresti prendere in considerazione l'idea di vedere un terapista o un altro professionista. Alcune preoccupazioni sono molto difficili da affrontare da sole.
- Non riporre mai tutte le tue speranze e la tua fede in una persona, in una materia o in una singola abilità; avere mete alternative per andare avanti anche se devi aprire nuove strade; costruire ponti!
- Non razziare il frigorifero/mangiare troppo o abbuffarti dei preferiti quando sei preoccupato. Quindi, mangia una piccola porzione di gelatina, insalata verde, mezza mela, una piccola fetta di formaggio o 1/4 di panino, un pezzo di gomma da masticare, caramelle piccole e dure, …
