Sei fuori di te dall'eccitazione? Può essere meraviglioso essere eccitati per qualcosa che accade nella tua vita, che si tratti di essere invitato a un grande ballo dalla persona che ti piace o di essere assunto per quel lavoro per cui ti sei candidato di recente. Qualunque cosa ti abbia reso così nervoso, impara alcune cose utili che puoi fare per gestire la tua eccitazione.
Passi
Parte 1 di 3: distrarsi dall'eccitazione
Passaggio 1. Divertiti a distogliere la mente dall'eccitazione
Immergiti in un avvincente videogioco. Lancia una palla al tuo cane. Fai un giro in bicicletta con i tuoi fratelli più piccoli. Guarda un sacco di video divertenti di YouTube. Guarda il nuovo spettacolo su Netflix. Divertiti solo un po' alla vecchia maniera.
- Incanalare la tua eccitazione in un comportamento positivo e divertente può essere efficace per calmarti e distrarti da ciò che ti ha fatto finire.
- Coloro che non si divertono spesso hanno in realtà maggiori probabilità di sperimentare criminalità, obesità e perdita di creatività, affermano i ricercatori. Anche nei momenti in cui non stai solo cercando una distrazione, dovresti prendere sul serio il tuo tempo libero tanto quanto il tempo di lavoro.
Passaggio 2. Diventa artistico come un modo per distrarti da ciò che ti eccita
Esistono molti modi per distrarsi, sani e non. Usare la tua eccitazione per uno scopo creativo è un modo produttivo e salutare per trascorrere il tuo tempo.
- Le tue opzioni per essere creativo sono praticamente infinite. Potresti fare un corso di ceramica. Scrivi un racconto, una poesia o una canzone. Disegno. Acquista una scatola di pastelli e un libro da colorare a tua scelta. Dipingi una foto della tua casa. Prendi la tua fotocamera e prova a scattare foto interessanti di oggetti domestici comuni.
- L'arte ti permette di liberare o incanalare l'energia nervosa nel tuo corpo. Alcune persone hanno difficoltà a esprimere verbalmente l'eccitazione, ma fare arte ti dà un veicolo per riprodurre quei sentimenti in forma fisica.
Passaggio 3. Completa alcune faccende
Cogli l'occasione per dimenticare momentaneamente cosa ti rende così eccitato sporcandoti le mani e muovendoti. Vai a casa e fai un elenco delle faccende domestiche o delle commissioni che devono essere completate e inizia con esse.
- Rastrella le foglie, falcia il prato, lava la macchina, fai il bucato, spolvera i ventilatori a soffitto: tieniti occupato e muoviti per non farti prendere dall'eccitazione.
- Le faccende probabilmente non sono in cima alla lista delle cose da fare che ti distraggono. Non sono poi così divertenti. Tuttavia, sono state condotte molte ricerche sui benefici delle faccende domestiche. Gli studi hanno scoperto che gli adolescenti che svolgono una serie di lavori domestici tendono ad avere un maggiore senso di responsabilità, un'autostima più sana e sono più capaci di gestire la frustrazione.
Passaggio 4. Rendi contagiosa la tua eccitazione facendo volontariato
Quando siamo di buon umore, abbiamo il potere di sollevare gli umori di chi ci circonda. Puoi usare la tua energia extra per avere un'influenza positiva nella vita di qualcun altro.
Le persone hanno la tendenza a imitare inconsciamente gli stati d'animo di coloro che le circondano. Pertanto, puoi condividere la tua energia positiva leggendo o facendo lavori manuali con i residenti in una casa di cura, i pazienti in ospedale o con i bambini in un gruppo di tutoraggio. Trarranno vantaggio dal tuo umore brillante e avrai un metodo positivo per liberare l'eccitazione
Passaggio 5. Concediti un assaggio di ciò che ti eccita
A volte, il modo migliore per liberare energia extra è andare a fare la cosa che ci ha fatto innervosire. Se sei entusiasta di un nuovo lavoro o di una vacanza, non puoi accelerare i tempi in modo che il grande giorno arrivi prima. Ma ci sono alcune cose che puoi fare.
- Ad esempio, se sei entusiasta di iniziare un nuovo lavoro, puoi farti aiutare a superare l'eccitazione preparandoti. Puoi cercare la posizione online per saperne di più. Puoi anche fare shopping per raccogliere capi di abbigliamento adatti alla tua nuova posizione.
- Se una vacanza futura ti fa vacillare per l'eccitazione, puoi prepararti anche per quella. Inizia a fare piani di viaggio o a mappare diverse attività sul tuo itinerario. Puoi eseguire una rapida ricerca su Google per saperne di più sulla posizione. Puoi anche creare elenchi di oggetti di cui avrai bisogno prima di partire.
Parte 2 di 3: Praticare tecniche di calmante
Passaggio 1. Fai respiri profondi per calmare le tue emozioni
La respirazione profonda può essere un modo efficace per centrarsi e calmarsi. Questo esercizio ti aiuta a stimolare la naturale risposta di rilassamento del tuo corpo. Puoi completare questo esercizio seduto, in piedi o sdraiato.
- Inizia respirando in modo naturale. Quindi, inspira profondamente l'aria attraverso il naso contando fino a 4. Trattieni il respiro per circa 2 conteggi. Quindi, rilascia l'aria dalla bocca per 4 conteggi. Ripeti questo esercizio per diversi minuti per favorire la calma.
- Puoi anche aggiungere un mantra alla tua attività respiratoria. Prova a pensare a te stesso qualcosa come "Io sono l'immagine della calma" più e più volte mentre respiri.
Passaggio 2. Medita per controllare consapevolmente la tua eccitazione
La meditazione consapevole può aiutarti a calmare la mente e contrastare l'eccessiva eccitazione. Potresti pensare che la meditazione suoni noiosa o che sarà impossibile stare fermo con tutta la tua eccitazione. La meditazione può essere un po' impegnativa per i principianti, ma i benefici sono diffusi. Praticare questa attività può ridurre lo stress, migliorare la capacità di concentrazione, migliorare la consapevolezza nelle attività quotidiane e ridurre al minimo le chiacchiere mentali che ti impediscono di essere produttivo.
- Siediti comodamente su una sedia o su un cuscino. Respira lentamente e profondamente. Orientati al momento presente focalizzando la tua attenzione su diverse sensazioni nell'ambiente che ti circonda.
- Mentre respiri, considera i suoni che senti, come si sente il tuo corpo sulla sedia o concentra uno spazio sul muro davanti a te. Mentre la tua attenzione vaga, reindirizzala semplicemente al tuo punto focale.
Passaggio 3. Visualizza te stesso in uno stato calmo o rilassato
La visualizzazione richiede che tu concentri la tua attenzione su un luogo rilassante per ottenere la calma. Come molte di queste tecniche calmanti, la cosa buona della visualizzazione è che i suoi benefici non si fermano al rilassamento. Questa pratica mentale può anche migliorare il tuo senso di motivazione, migliorare le prestazioni fisiche, aumentare la fiducia in te stesso e preparare il tuo cervello per il successo. Ecco come farlo:
- Siediti comodamente in una stanza tranquilla. Inspira ed espira profondamente. Chiudi gli occhi e pensa a un luogo rilassante. Questo può essere un luogo reale o un luogo immaginario come una spiaggia esotica o un tranquillo ruscello.
- Attiva i tuoi sensi per notare gli odori, i sapori, i suoni e il tocco fisico associati al tuo luogo rilassante.
- Puoi anche ascoltare esercizi di visualizzazione guidata in cui un relatore ti guida attraverso i passaggi delle immagini. È abbastanza semplice cercare esercizi di visualizzazione su YouTube o scaricarli dal sito Web di gestione della salute o dello stress.
Parte 3 di 3: bruciare l'energia in eccesso
Passaggio 1. Esercizio per bruciare energia nervosa e calmarsi
Anche una felice eccitazione può causare stress mentale e fisico. Impegnarsi in una sorta di attività fisica impegna sia la mente che il corpo, producendo in seguito uno stato calmante. Se sei eccessivamente eccitato, allenarti può aiutarti a bruciare l'eccitazione in più e rilassarti.
- Prova a fare una passeggiata o una corsa per circa 20 minuti. Questo può sembrare un breve lasso di tempo, ma non è necessario molto esercizio per alleviare lo stress.
- Puoi combattere le chiacchiere mentali estreme facendo un allenamento più intenso, come fare sport, impegnarti in un allenamento a intervalli ad alta intensità o fare yoga di potenza.
Passaggio 2. Esci e prendi una boccata d'aria fresca per cambiare prospettiva
Essere rinchiusi dentro ti renderà difficile distogliere la mente da ciò che ti ha eccitato. Prenditi una pausa da quello che stai facendo ed esci nella natura.
- Trascorrere del tempo all'aperto in realtà rende gli esseri umani più felici. La scienza rivela che anche brevi passeggiate nella natura possono ridurre i sentimenti depressivi, aumentare la tua visione della vita, migliorare la capacità del tuo corpo di respingere le malattie e migliorare la concentrazione (che potresti sicuramente usare in questo momento).
- Puoi scegliere di uscire da solo o invitare un amico per una distrazione ancora migliore. Voi due potete fare una passeggiata nel parco o lanciare una palla in giardino.
Passaggio 3. Ascolta musica e balla su ciò che ti eccita
Puoi ascoltare musica rilassante per alleviare la tua eccitazione mentre svolgi qualche altra attività. Oppure puoi accendere qualcosa di divertente e alzarti in piedi. Salta, applaudi, grida o balla.
- Far muovere il tuo corpo ballando un po' di musica genererà quelle endorfine di benessere che vengono con l'esercizio.
- Ma trarrai beneficio anche stancandoti fisicamente per combattere la sovreccitazione. Forse dopo una divertente sessione di ballo, potresti voler fare un pisolino.
Suggerimenti
- Non bere bevande contenenti caffeina prima di andare a letto.
- Cerca di incanalare la tua energia in qualcosa di produttivo che andrà a beneficio della tua famiglia, di un amico, del tuo vicinato, della tua scuola e così via.
- Cerca di rilassarti! Fai un bel bagno caldo e accendi le candele. Coccola anche i tuoi animali morbidi e soffici (se ne hai).
