Camminare sui gusci d'uovo è molto faticoso. Potresti ritrovarti a fare proprio questo se vivi con qualcuno che ti controlla. Che si tratti di un altro significativo, di un familiare o di un amico, le persone che controllano sono estenuanti. Affronta la quotidianità rimanendo calmo e non prendendo le cose sul personale. Stabilisci confini fermi con la persona che controlla e fatti valere quando necessario. Trova la libertà fuori casa trascorrendo del tempo con gli amici.
Passi
Parte 1 di 3: Navigare nella vita quotidiana
Passaggio 1. Rimani calmo durante le situazioni frustranti
Se incontri una persona che controlla con ostilità, stai solo alimentando le fiamme. Quando qualcuno sta cercando di controllarti, mantieni la calma. Essere controllati è comprensibilmente frustrante, ma una risposta calma è più produttiva di una arrabbiata.
- Le persone che si sforzano di controllare sono spesso deliberatamente aggressive. Usano questa tattica per intimidirti a piegarti alla loro volontà. Se mostri di non essere intimidito, è meno probabile che ti prendano di mira.
- Mantieni la calma quando vieni affrontato o criticato. Prima di reagire, fai un respiro molto profondo e attendi qualche secondo. Non rispondere immediatamente a un comando, perché potresti finire per dire qualcosa di cui ti penti.
- Invece di rispondere con critiche rabbiose, dì qualcosa come "Ci penserò" o "Parliamone dopo". Questo ti fa guadagnare un po' di tempo per pensare a modi salutari per stabilire dei limiti.
Passaggio 2. Non prenderlo sul personale
Se una persona sta controllando, non si tratta di te. Anche se una persona di controllo ti incolpa per il suo comportamento, non è così. Una persona che controlla ha le proprie ragioni e problemi che non hanno nulla a che fare con te. Nei momenti frustranti, cerca di entrare in empatia con il controller.
- Ad esempio, vivi con il tuo ragazzo che tende ad essere molto dispotico. Una sera dici che esci con un amico e torni tardi. Ti dice che ti vuole indietro entro un certo tempo che trovi irragionevolmente presto.
- In risposta, non sentirti male. Non hai fatto niente di male. Invece, considera perché il tuo ragazzo si comporta in questo modo. Ad esempio, "Il mio ragazzo è così controllato, ma suo padre ha messo molta pressione su di lui crescendo. Capisco che si senta a disagio se non ha il controllo, ma non posso rinunciare alla mia vita per il suo temporaneo conforto".
- Tieni presente che controllare un'altra persona non va mai bene. Riconoscere come e perché si verifica il comportamento non lo giustifica. Avere una prospettiva è un mezzo per mantenere intatta la tua autostima nel momento. Non è una soluzione permanente. In futuro, dovrai lavorare per stabilire confini sani.
Passaggio 3. Incorporare l'umorismo
Un buon senso dell'umorismo può aiutare ad alleviare la tensione dell'ostilità. Se puoi, cerca di usare l'umorismo appropriato per sdrammatizzare la situazione. Tieni presente, tuttavia, che funziona meglio in situazioni più lievi. Se qualcuno sta diventando molto ostile, potrebbe non prendere bene l'umorismo.
- Ad esempio, vivi con tua madre, che tende ad essere molto controllante. A volte, si comporta ignorandoti quando hai sfidato i suoi ordini. Un giorno torni a casa e dici qualcosa del tipo: "Com'è andata la giornata?" Tua madre non risponde.
- Dai una risposta spensierata e divertente. Ad esempio, "Il gatto ti ha mangiato la lingua?" Oppure, "Terra alla mamma!" Questo può aiutare a disinnescare la situazione.
Passaggio 4. Impara a scegliere le tue battaglie
Non vuoi entrare in una lotta di potere con una persona che controlla. Le persone che controllano, per natura, prosperano su questo tipo di scontri. Lascia andare le cose non importanti.
- Ad esempio, vivi con tuo padre, a cui non piace quando lasci i bicchieri mezzi pieni in frigo. Tende a prendersi cura del tuo caso, cosa che trovi frustrante.
- Anche se questo è certamente fastidioso, puoi probabilmente ignorare questa critica. È un problema minore e non vale la pena impegnarsi in una lotta per il potere. Cerca di lasciare i bicchieri in frigo meno spesso. Risparmia le tue energie per questioni più importanti.
Passaggio 5. Non indulgere in comportamenti malsani
Una persona controllante potrebbe non solo cercare di controllarti. Possono anche provare a controllare l'ambiente circostante, gli amici, i familiari e altre persone. Una persona controllante spesso chiederà il tuo aiuto per assecondare comportamenti malsani. Farlo non aiuterà nessuno di voi.
- Ad esempio, la tua ragazza diventa molto controllata nei confronti dei piani sociali. Quando fai progetti con amici comuni, lei ha sempre un motivo per cambiarli, spesso all'ultimo minuto. Potrebbe, ad esempio, aspettarsi che tu sia dalla sua parte quando chiede di cambiare luogo di incontro per un incontro sociale all'ultimo minuto.
- Non accettare di farlo se non lo desideri. Sii deciso e dì qualcosa del tipo: "Penso che a Theo piaccia davvero questo bar. Abbiamo avuto questi piani per un po', quindi vediamoci lì. Il posto in cui vuoi andare è un po' fuori mano per tutti".
Parte 2 di 3: Stabilire i confini dell'impresa
Passaggio 1. Cerca di capire il bisogno della persona di controllare gli altri
Questo può aiutarti a capire come affrontare al meglio il problema. Ricorda, le ragioni di una persona non giustificano mai il comportamento. Conoscere questi motivi, tuttavia, può rendere più agevole la definizione dei confini.
- Di solito, il controllo del comportamento è una sorta di meccanismo di difesa. Le persone lo usano come un modo per seppellire le emozioni che li turbano. Considera la persona che ti controlla. Quali problemi hanno che possono manifestarsi in un bisogno di controllo?
- La maggior parte delle persone che controllano ha problemi con l'ansia. Si sentono a disagio nel mondo e cercano di calmare i loro nervi attraverso il controllo. Cerca di capire come può sentirsi la persona che controlla dentro di te. Forse mancavano di stabilità durante l'infanzia. Forse hanno avuto cattive relazioni in passato. Tutto questo può manifestarsi in un bisogno di controllo.
Passaggio 2. Abbraccia i tuoi diritti fondamentali
Se vivi con qualcuno che controlla in modo cronico, può essere facile dimenticare i tuoi diritti. Le persone che controllano spesso incolpano gli altri per il loro comportamento e fanno sentire a coloro che li circondano che le loro richieste sono ragionevoli. Questo non è il caso. Hai diritti fondamentali come persona e le persone che controllano tendono a violarli.
- Tutti hanno il diritto di essere trattati con rispetto. Se ti senti mancato di rispetto da qualcuno, anche se quella persona non aveva intenzione di mancarti di rispetto, non è accettabile.
- Ti è consentita l'indipendenza di base. Dovresti essere in grado di esprimere i tuoi sentimenti e desideri. Ti è permesso avere opinioni diverse dagli altri.
- Ti dovrebbe essere permesso di avere le tue priorità. Dovresti essere in grado di dire "No" a qualcuno senza sentirti in colpa.
Passaggio 3. Sii chiaro su quale comportamento è e non è accettabile
Devi chiarire questo alla persona che controlla. Parte dell'impostazione dei confini è stabilire dove si trova la linea. Quando parli con la persona, chiarisci ciò che non tollererai. Trasmetti quali comportamenti trovi irrispettosi e dannosi per la tua relazione.
- Le persone che controllano hanno la tendenza a spingere indietro i tuoi limiti, quindi sii risoluto. Una persona che controlla può discutere con te o lasciare che i confini scivolino nel tempo. Quando ti fai valere, sii molto chiaro e mantieni i confini in vigore. Ad esempio, potresti stabilire un limite dicendo al tuo ragazzo: "Mi sento a disagio e ferito quando mi insulti durante le discussioni. Non voglio più che tu mi maledica". E poi imposta un limite come: "Se inizi a imprecare contro di me, finirò la conversazione o lascerò la casa finché non ti sarai calmato".
- Se il tuo ragazzo risponde con qualcosa del tipo: "Direi che le persone imprecano quando parlano ed è una parte accettata del discorso ora. È così che mi esprimo". Riformula i tuoi limiti. Dì qualcosa come: "Capisco che la pensi così, ma lo trovo irrispettoso e non lo tollererò più".
- In futuro, il tuo ragazzo potrebbe spingersi oltre i limiti. Potrebbe non imprecare direttamente contro di te, ma abbandonare un linguaggio volgare quando tenta di affermare il controllo. Quando ciò accade, ricordagli il confine che hai impostato. Ad esempio, "Mi stai maledicendo e ti ho detto che non è accettabile".
Passaggio 4. Accetta che alcune persone non cambieranno
Non puoi far cambiare una persona. Anche quando stabilisci i tuoi limiti, molte persone che controllano non hanno la forza mentale per cambiare. Se qualcuno non rinuncia al controllo, devi considerare di porre fine alla relazione e andartene.
- Ricorda, non si tratta di te. Le persone che controllano hanno problemi con cui non riescono ad affrontare, che spesso si manifestano in un bisogno di controllo.
- Hai una scelta nella situazione. Puoi accettare le loro regole o puoi disimpegnarti. Disimpegnarsi spesso significa chiudere la relazione o ridurre il più possibile i contatti.
Passaggio 5. Riconosci quando il controllo è abuso
Il controllo può oltrepassare il limite dell'abuso, specialmente nelle relazioni romantiche. Se ti senti controllato e isolato nella tua casa, rifletti se questo comportamento è effettivamente offensivo o meno.
- Il controllo finanziario può essere un'importante bandiera rossa. Questa persona controlla come spendi i soldi? Ti danno difficoltà per le tue spese o ti trattengono la carta di credito a volte? Possono anche fare cose come leggere gli estratti conto della carta di credito o gli estratti conto e costringerti a spiegare tutte le tue spese.
- Questa persona ti isola? Molti abusatori cercheranno di tagliarti fuori dalle forme di supporto. Potrebbero farti sentire in colpa per aver passato del tempo con la famiglia e gli amici o per fare qualsiasi cosa non direttamente collegata a loro.
- Gli abusatori sono bravi a negare il loro cattivo comportamento. Possono incolpare le circostanze (ad es. "Ero in preda al panico quando ti ho insultato! Non puoi ritenermi responsabile!"). Possono anche incolpare le esperienze passate (ad esempio, "Sono stato tradito in passato, motivo per cui è difficile per me quando esci senza di me."). Potrebbero anche dare la colpa a te (ad esempio, "Se mi dessi più motivi per fidarmi di te, non sarei così controllante.").
Passaggio 6. Afferma te stesso quando necessario
Non puoi permetterti di essere controllato in tutte le situazioni. Se senti che i tuoi confini vengono davvero violati, fatti valere sul momento. Sii fermo, ma non aggressivo, mentre esponi con calma il tuo caso.
- Quando senti che un confine è stato superato, dillo senza mezzi termini. Fai sapere alla persona cosa ha sbagliato e spiega le conseguenze di questo comportamento.
- Ricordati di stare calmo. Diventare ostile a te stesso mostrerà solo all'aggressore che sta ottenendo una reazione. Ad esempio, il tuo ragazzo ti rimprovera per essere tornato a casa troppo tardi. Dice qualcosa del tipo: "Non mi piace che tu vada in giro con la tua amica Lucy. Non credo che sia un'amica adatta a te". Non rispondere dicendo qualcosa di arrabbiato, come "Sei uno stronzo per avermi detto con chi dovrei e non dovrei essere amico. Questo è ridicolo".
- Invece, dì qualcosa come: "Ho il diritto di scegliere i miei amici. Non ti devono piacere i miei amici, ma non puoi costringermi a smettere di passare del tempo con loro".
Parte 3 di 3: sfuggire alla situazione
Passaggio 1. Stai fuori casa il più possibile
Se non sei in grado di uscire dalla tua situazione di vita, cerca spazio quando possibile. Cerca di trascorrere più tempo possibile lontano da casa per la tua salute mentale.
- Puoi trascorrere del tempo in luoghi pubblici. Ad esempio, puoi portare il tuo laptop in un bar e navigare in Internet per un pomeriggio.
- Passare il tempo con gli amici. Se non sei felice di stare a casa, vai a casa di un amico per una notte o invita le persone a uscire con te in città.
Passaggio 2. Evita la dipendenza da una persona controllante
Questo a volte non è facile da fare, specialmente se la persona che controlla è un genitore o un coniuge. Tuttavia, lavora per mettere insieme i tuoi soldi e le tue finanze. Non vuoi dipendere finanziariamente da una persona che controlla, poiché questo ti priverà di molta indipendenza.
Dovresti anche proteggerti emotivamente. Non rivelare i tuoi sentimenti e segreti più profondi a una persona controllante. Potrebbero usare queste cose per controllarti in seguito. Mantieni intatto il tuo gruppo di amici e il tuo sistema di supporto
Passaggio 3. Termina la relazione, se necessario
Potrebbe essere necessario andarsene se la situazione è fuori controllo. Puoi provare a stare con un familiare o un amico. Fai sapere al controller che non sei più interessato ad avere una relazione con loro.
- Può essere utile pensare a cosa consiglieresti di fare a qualcun altro nella tua situazione. Immagina che qualcun altro venga da te e descriva questi problemi. Gli diresti di andarsene?
- Pensa a cosa otterresti chiudendo la relazione. Avresti molto meno stress nella tua vita? Riusciresti a concentrarti meglio sui tuoi obiettivi?
- Pensa al motivo per cui rimani. Ti dispiace per la persona? Spesso, un senso di colpa mantiene le persone in relazioni negative.
Passaggio 4. Considera l'interruzione dei contatti
Dopo esserti trasferito, questa potrebbe essere una buona opzione. Le persone che controllano sono molto brave a manipolare. Una persona controllante può continuare a causare stress anche dopo che non condividi più la casa con lei. Considera di evitare gli eventi a cui parteciperanno, di bloccare il loro numero di telefono e di non vederli più in futuro.
Passaggio 5. Contattare le autorità, se necessario
Controllare le persone a volte può diventare pericoloso. Se qualcuno ti impedisce di andartene fisicamente o se qualcuno ti sta molestando dopo che ti sei trasferito, segnala il comportamento alla polizia.
Se sei minorenne in una situazione di controllo, contatta un avvocato specializzato in diritto di famiglia. Molti avvocati di diritto di famiglia offriranno consulenza gratuita in caso di abusi. Puoi esaminare l'emancipazione legale se hai bisogno di sfuggire a una situazione abusiva
Suggerimenti
Mantieni le tue relazioni con gli altri. Una persona controllante vorrà che tu interrompa i tuoi contatti con i tuoi amici e la tua famiglia
Avvertenze
- Se la tua vita esterna si è deteriorata a causa di questa persona, non ne vale la pena.
- Le relazioni di controllo possono diventare rapidamente abusive. Cerca immediatamente la terapia se ritieni di non poter fuggire.
