Le emicranie possono essere dolorose e debilitanti quando si verificano. Esistono molti tipi di stimoli che scatenano l'emicrania, inclusi cibi, rumori, luci, suoni e condizioni di salute. Con cure e farmaci adeguati, l'emicrania può essere gestita, se non del tutto evitata; tuttavia, se sei sensibile a qualcosa sul posto di lavoro, come l'illuminazione fluorescente, dovresti adottare precauzioni per evitare l'emicrania.
Passi
Metodo 1 di 2: affrontare le luci fluorescenti
Passaggio 1. Verifica se è possibile passare all'illuminazione a LED
Passaggio 2. Assicurarsi che le luci fluorescenti siano dotate di un diffusore
L'illuminazione fluorescente può contribuire a scatenare l'emicrania in coloro che sono particolarmente sensibili alla luce. Se soffri di emicrania e pensi che le luci fluorescenti del tuo ufficio o di casa siano parte del problema, la prima cosa che dovresti fare è assicurarti che siano dotate del diffusore corretto. Un diffusore lavora per far imitare il più possibile la luce emessa dalla luce naturale.
- Questi diffusori sono relativamente economici, costano tra $ 10 e $ 50 e sono facilmente disponibili online o presso il tuo negozio di ferramenta locale.
- Se sei in un ufficio, parla con il tuo capo del problema e chiedigli di installare un diffusore.
Passaggio 3. Considera l'utilizzo di un filtro
Un'alternativa a un diffusore è installare un filtro tra la lampadina fluorescente e te. Il filtro può aiutare ad alterare la luce che ti raggiunge filtrando determinati elementi. La ricerca ha dimostrato che i filtri blu in particolare possono alleviare i sintomi di chi soffre di emicrania.
Passaggio 4. Prova gli occhiali che filtrano la luce
Se non è possibile applicare un filtro alla fonte della luce, un modo alternativo per ottenere un risultato simile è indossare occhiali appositamente progettati. Sono disponibili occhiali che filtrano la luce rossa e blu. Questi possono alleviare i sintomi e persino aiutare a prevenire gli attacchi di emicrania. Parla con il tuo medico di questi dispositivi. Sono disponibili in diversi stili di montatura e come clip per i tuoi normali occhiali.
Passaggio 5. Correggi le luci tremolanti
Le luci tremolanti possono scatenare l'emicrania per alcune persone, quindi se la luce fluorescente tremola assicurati di risolvere il problema e nel frattempo spegni la luce. Le luci fluorescenti dovrebbero essere adeguatamente mantenute per prevenire lo sfarfallio, ma se hai un problema, parlane con chi è responsabile della manutenzione dell'illuminazione nel tuo ufficio.
- Tuttavia, solo perché non è possibile vedere lo sfarfallio non significa che il fluorescente non stia sfarfallando. Le lampade fluorescenti normalmente funzionanti con reattori di vecchio stile lampeggeranno al doppio della frequenza di linea, o 120 Hertz; questo non è percepito come sfarfallio, ma può comunque causare mal di testa in alcune persone.
- I dimmer di luce causano uno sfarfallio significativo perché "attenuano" la luce accendendola e spegnendola rapidamente. Anche gli schermi della TV e del computer sfarfallano.
- Le luci fluorescenti non sono facili da cambiare come le normali lampadine e una luce tremolante normalmente indica che è necessario cambiare il reattore.
- La sostituzione di un reattore non è così costosa (sebbene possa essere più economico ed economico a lungo termine acquistare un nuovo raccordo). Dovresti cercare un moderno reattore elettronico prodotto da GE o Philips; questi possono essere ottenuti per circa $ 25 presso Home Depot o Lowes e potrebbero aver bisogno di tubi fluorescenti appropriati. Questi reattori elettronici lampeggeranno a 20.000 Hertz, troppo velocemente per causare problemi agli umani. La maggior parte delle grandi organizzazioni ha una persona che si occupa della manutenzione delle luci fluorescenti e può sostituire i reattori, oppure può essere eseguita da un tuttofare domestico o da un elettricista.
Passaggio 6. Ridurre la quantità di illuminazione
Luci particolarmente intense possono contribuire ai sintomi dell'emicrania, quindi un modo semplice per ridurre questo rischio è ridurre la quantità di illuminazione fluorescente nella stanza. Il modo più semplice per farlo è rimuovere alcune delle lampadine dalle luci fluorescenti soprastanti o semplicemente spegnere alcune luci. Questo non sarà sempre fattibile in un ufficio o in un ambiente di lavoro, ma esamina le possibilità.
- Se riduci la quantità di luce, assicurati che ce ne sia abbastanza con cui lavorare e non rischi di affaticare gli occhi.
- Considera l'utilizzo di lampade da terra o da scrivania per illuminare il tuo ufficio con una luce più morbida e meno intensa.
Passaggio 7. Installare un filtro antiriflesso sul monitor del computer
Anche dopo aver regolato le impostazioni sul monitor per ridurre l'abbagliamento e l'intensità, potresti scoprire che lo schermo riflette ancora il bagliore dell'illuminazione fluorescente. La luce riflessa dalle luci fluorescenti sopraelevate e da finestre e porte può contribuire allo sviluppo dell'emicrania. Metti un filtro sullo schermo per ridurre il riverbero di altre fonti di illuminazione.
Metodo 2 di 2: Affrontare l'Emicrania
Passaggio 1. Medicare con i primi sintomi
Se soffri di emicrania, è importante che impari a riconoscere rapidamente i sintomi in modo da poter agire rapidamente e assumere dei farmaci. I farmaci abortivi come gli antidolorifici e gli antinfiammatori possono essere assunti quando inizi a manifestare i sintomi di un'emicrania. I farmaci da banco come l'ibuprofene e l'aspirina possono funzionare bene.
- Anche se la tua emicrania può essere stimolata dalle luci fluorescenti nel tuo ufficio, i farmaci possono ridurre il dolore e la sofferenza.
- Prendi il medicinale prima che l'emicrania diventi grave.
Passaggio 2. Prenditi una pausa
Se senti un'emicrania in arrivo, cerca di alleviare i sintomi prendendo alcune pause dalla luce e dagli stimoli che ti stanno causando problemi. Prova a sederti in una stanza buia e tranquilla per qualche minuto per cercare di rilassarti. Chiudi gli occhi e lascia che la tensione accumulata nelle spalle e nella parte superiore della schiena svanisca.
- Se è possibile, puoi provare a sdraiarti e chiudere gli occhi per qualche minuto. Potresti anche ritrovarti alla deriva per un pisolino rigenerante.
- Anche solo uscire per qualche minuto potrebbe darti una pausa preziosa.
Passaggio 3. Utilizzare un impacco freddo
Applicare un impacco di ghiaccio o un impacco freddo sulla testa può aiutare ad alleviare i sintomi. Prova a mettere l'impacco sulla fronte, sulle tempie o sulla nuca. Un impacco freddo può avere un effetto paralizzante che può attenuare il dolore. In alternativa, applicare qualcosa di caldo o caldo sul corpo può aiutare a rilassare i muscoli tesi.
Passaggio 4. Prova a massaggiare la testa per un sollievo immediato
Premi delicatamente sulla testa nel punto in cui senti più dolore e massaggia con un movimento circolare. Applica una leggera pressione per allentare la tensione muscolare che causa l'emicrania. Cerca di chiudere gli occhi e rilassati il più possibile.
Passaggio 5. Parla con il tuo medico per farmaci alternativi
I normali antidolorifici da banco non saranno sempre efficaci contro l'emicrania, ma dovresti provare prima questi farmaci. Se ritieni che non abbiano un impatto, parla con il tuo medico e chiedi quali farmaci da prescrizione potrebbero essere appropriati. Dovresti anche parlare con il tuo medico se ti ritrovi a prendere regolarmente antidolorifici da banco più di due giorni alla settimana.
- Generalmente si consiglia ai medici di prescrivere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) per tutti i casi tranne quelli più gravi.
- Se gli attacchi sono più gravi e non rispondono ai FANS, possono essere prescritti agenti specifici per l'emicrania, come triptani, ergotamina o diidroergotamina.
- Gli antiemetici possono essere prescritti se si verificano vomito e nausea con le emicranie.
Passaggio 6. Parla con il tuo capo e i colleghi
Se soffri di emicrania causata dall'ambiente del tuo ufficio, dovresti parlare con i tuoi colleghi per spiegare la tua condizione. Se continui a lasciare l'ufficio per qualche minuto per concederti una pausa, è importante che le persone capiscano il perché. Probabilmente troverai un po' di simpatia dai tuoi colleghi, che potrebbero aiutarti a regolare l'illuminazione, coprirti per qualche minuto o, in generale, aiutarti quando hai l'emicrania.
