Può essere facile ignorare la stanchezza. Anche se a volte tutti sono stanchi, è importante rendersi conto di quando sta diventando una condizione cronica. La fatica è un sintomo di molte condizioni - dalla depressione alla malattia di Lyme alle carenze nutrizionali - quindi è importante che parli con il tuo medico delle potenziali condizioni alla base della tua stanchezza. D'altra parte, se ti sei sentito stanco ogni giorno per un lungo periodo di tempo, ti ritrovi esausto dopo lo sforzo fisico e non ti senti meglio, o sta peggiorando, potresti avere la sindrome da stanchezza cronica (CFS).
Passi
Metodo 1 di 3: Riconoscimento dei sintomi fisici
Passaggio 1. Monitora come ti senti
I sintomi della stanchezza cronica spesso vanno e vengono. Quando hai un numero dei seguenti sintomi per un lungo periodo di tempo, ad esempio più di sei mesi, e sembra peggiorare, devi essere valutato da un medico. I sintomi della sindrome da stanchezza cronica (CFS) includono:
- Ti senti stanco per più di 24 ore dopo lo sforzo. Nota se sei eccessivamente stanco per lunghi periodi di tempo dopo aver svolto attività fisiche o mentali intense. Questo è un sintomo importante da notare, poiché la maggior parte delle volte l'esercizio dovrebbe farti sentire pieno di energia, non affaticato.
- Ti senti non riposato dopo il sonno. Il sonno dovrebbe farti sentire meglio. Se non ti senti meglio dopo aver dormito o soffri di insonnia, potresti soffrire di CFS.
- Ti manca la memoria a breve termine. Potresti facilmente smarrire le cose o dimenticare ciò che qualcuno ti ha appena detto. Potresti anche provare confusione generale o avere problemi di concentrazione.
- Soffri di dolori muscolari. Potresti provare dolore o debolezza muscolare non dovuti allo sforzo.
- Provi dolori articolari. Le articolazioni possono ferire anche se non hai gonfiore o arrossamento.
- Hai mal di testa da lieve a grave. Questi mal di testa sono diversi da quelli che hai avuto in passato e non riesci a trovarne la causa.
- Senti i linfonodi ingrossati nel collo o nelle ascelle. Le ghiandole gonfie significano che il tuo corpo sta combattendo una malattia o un'infezione.
- Hai mal di gola. La tua gola potrebbe essere dolorante, ma non è collegata ad altri sintomi del raffreddore o dell'influenza.
Passaggio 2. Pensa alle potenziali cause
La tua stanchezza cronica può essere collegata a cambiamenti nel tuo stile di vita. Considera eventuali cambiamenti recenti nella tua vita.
- Se hai avuto di recente un'infezione virale, questo potrebbe essere un segno di CFS. Le infezioni virali possono essere fattori scatenanti della stanchezza cronica.
- I problemi con il sistema immunitario possono anche portare a stanchezza cronica. Ricorda se hai avuto problemi recenti con il tuo sistema immunitario.
- La pressione sanguigna bassa si trova spesso nei pazienti con CFS. Monitora la pressione sanguigna per vedere se rientra nel range di normalità.
Passaggio 3. Nota il dolore che provi
Assicurati che non sia dovuto a lesioni o sforzi eccessivi, ma dolore quotidiano non legato a cause specifiche. Se si verifica una delle seguenti condizioni, potrebbero essere collegate alla stanchezza cronica:
- Dolore muscolare
- Dolori articolari senza arrossamento o gonfiore
- mal di testa
Passaggio 4. Determina come stai dormendo
Annota quanto dormi ogni notte e quanto spesso ti svegli. Se scopri che stai dormendo bene ma ti senti ancora esausto, allora la CFS potrebbe essere dietro la tua stanchezza.
- Puoi scaricare app sul tuo smartphone che monitoreranno e analizzeranno la qualità del tuo sonno.
- Alcune notti dormirai meglio di altre. Riconosci quando dormi di meno a causa di fattori esterni come il lavoro o altri obblighi rispetto ai problemi a ottenere una notte di sonno riposante.
- Sappi che il totale del sonno cambierà. Potresti avere problemi per settimane e poi dormire bene per un lungo periodo di tempo.
- Tieni traccia se ti svegli troppo presto. Se ti svegli regolarmente ore prima della sveglia, annota la frequenza con cui ciò accade.
- Nota tutti i casi di insonnia che potresti avere. Anche se è solo per poche ore, annota ogni volta che hai grossi problemi ad addormentarti.
- Ricorda se ti svegli spesso durante la notte. Se ne hai uno, chiedi al tuo partner di notare se stai dormendo a intermittenza.
- Mettiti il più a tuo agio possibile. Concediti la migliore possibilità di dormire vestendoti comodamente e mantenendo la tua zona notte buia e fresca.
Passaggio 5. Verifica se le tue attività fisiche sono limitate
Potresti aver cambiato le tue attività non essenziali per compensare la tua maggiore fatica. Esamina ulteriormente se CFS è un fattore se quanto segue è vero:
- Hai ridotto tutte le altre attività esterne oltre al lavoro. Non ti incontri con amici o familiari a meno che non sia assolutamente necessario.
- I tuoi fine settimana sono spesi per recuperare o riposare per la settimana. Non puoi immaginare di fare qualcosa nei fine settimana, dal momento che hai bisogno di tempo per riprenderti e prepararti per il lavoro.
- Hai interrotto tutte le attività del tempo libero. Potresti aver lasciato qualsiasi atletica in cui sei coinvolto o qualsiasi gruppo a cui ti sei unito.
Metodo 2 di 3: revisione dei fattori di rischio
Passaggio 1. Verifica se hai difficoltà con le attività mentali
Tieni traccia di eventuali problemi che hai facendo attività quotidiane che sei abituato a fare con facilità. Fai attenzione se:
- Sperimenta problemi di concentrazione. Nota se hai difficoltà a completare le attività in un lasso di tempo ragionevole.
- Mancanza di memoria a breve termine. Spesso potresti dimenticare cose che le persone ti hanno appena detto o eventi accaduti di recente.
- Non riesco a concentrare o mantenere l'attenzione. Potresti non essere in grado di prestare attenzione per un lungo periodo di tempo senza isolarti.
- Ti senti sbadato o hai difficoltà a organizzare la tua vita. Potresti dimenticare appuntamenti o riunioni con colleghi o amici.
- Lotta per trovare la parola giusta o per mantenere il tuo flusso di pensiero. Parlare quando richiesto potrebbe essere difficile per te.
- Avere una visione offuscata durante le attività quotidiane. Anche se indossi occhiali o lenti a contatto, fai fatica a vedere chiaramente e distintamente.
Passaggio 2. Tieni traccia dei fattori esterni
Se qualcosa è cambiato di recente nello stress, nel sonno o nei modelli di salute, potrebbe essere il momento di fissare un appuntamento con un medico.
- Se il tuo livello di stress è aumentato, questo può causare stanchezza cronica. Pensa alla tua vita quotidiana e se qualcosa è cambiato sostanzialmente.
- Pensa a eventuali problemi di salute recenti che hai avuto e a come possono contribuire alla tua stanchezza.
- Fai un elenco di domande da porre a un medico se decidi di fissare un appuntamento. Pensa alle domande da porre loro e alle informazioni di cui hai bisogno per aiutarli a rispondere alle tue domande.
Passaggio 3. Considera ulteriori fattori di rischio che potrebbero renderti suscettibile all'affaticamento cronico
La CFS è più probabile che si verifichi in gruppi specifici di persone. Se fai parte di questi gruppi target, considera l'affaticamento cronico come una potenziale diagnosi.
- La stanchezza cronica può colpire persone di tutte le età. È più comune però nelle persone negli anni '40 e '50.
- Alle donne viene generalmente diagnosticata una stanchezza cronica più degli uomini. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che lo segnalano di più piuttosto che acquisirlo di più.
- Non essere in grado di gestire lo stress può essere un problema che contribuisce alla stanchezza cronica.
Passaggio 4. Valuta la qualità della tua vita
Se ti sei sentito diversamente, hai cambiato la tua vita sociale, quotidiana, lavorativa o scolastica perché sei stanco, potrebbe essere un segno di stanchezza cronica.
- Considera se di recente ti senti più depresso del normale. La depressione può essere dovuta alla sensazione di stanchezza e alla mancanza di sonno.
- Pensa alla tua vita sociale. Considera se esci meno del solito perché sei troppo stanco.
- Rifletti se hai cambiato il tuo stile di vita in modo sostanziale. Pensa ai modi in cui hai adattato il tuo programma giornaliero se ti senti affaticato.
- Renditi conto se perdi più spesso il lavoro o la scuola a causa di sentimenti di stanchezza. Le assenze al lavoro oa scuola possono aumentare con la stanchezza cronica.
Metodo 3 di 3: parlare con un dottore
Passaggio 1. Conosci i tuoi fatti
Assicurati di essere a conoscenza dei fatti più importanti sulla CFS.
- La stanchezza cronica non è molto comune. Si stima che colpisca da 836.000 a 2,5 milioni di persone negli Stati Uniti.
- La stanchezza cronica viene diagnosticata quattro volte più spesso nelle donne rispetto agli uomini.
- Non esiste un test per la stanchezza cronica. Può essere diagnosticato attraverso sintomi o segni che si verificano contemporaneamente.
- Non esiste una cura per la stanchezza cronica; tuttavia, i sintomi possono essere trattati e ridotti.
- Gli adulti hanno una prognosi da discreta a infausta per l'affaticamento cronico. I bambini hanno una prognosi da migliore a buona. In entrambi i casi, il trattamento dei sintomi è importante.
- Avere uno stile di vita sano è il miglior consiglio dato dai medici per curare la stanchezza cronica.
- Nelle persone più giovani, il gruppo più comune diagnosticato è quello degli adolescenti.
Passaggio 2. Conoscere le difficoltà della diagnosi della sindrome da stanchezza cronica (CFS)
È molto difficile per i medici diagnosticare la CFS poiché non esiste un test e i sintomi rispecchiano una serie di altre malattie.
- Conoscere la differenza tra CFS e ME (encefalomielite mialgica). CFS è il termine preferito per i medici, mentre ME è usato da coloro che soffrono della condizione. Per molti, la fatica sembra una parola troppo quotidiana per descrivere la sindrome.
- Renditi conto che non esiste un test per la CFS. Il medico non sarà in grado di fornire un test semplice e facile, quindi assicurati di avere pazienza.
- Conoscere i sintomi comuni come descritto sopra. Se hai la CFS, sperimenterai quattro degli otto sintomi quasi contemporaneamente.
- Parla con il tuo medico di sottoporsi a test per altre potenziali cause di affaticamento. Poiché la CFS è relativamente rara, è più probabile che tu soffra di una condizione diversa, tra cui tiroide, anemia, disturbi del sonno, effetti collaterali dei farmaci, infezioni, carenze nutrizionali, fibromialgia, disturbi autoimmuni, depressione e così via. Molti di questi sono più curabili della CFS.
- Renditi conto che la CFS attraversa cicli di remissione e ricaduta. Potresti sentirti meglio per un po' e poi sentirti molto peggio. Non esiste una cura, ma solo i sintomi possono essere gestiti.
- I tuoi sintomi possono variare. Alcuni sintomi saranno più importanti di altri. Inoltre, alcuni possono cambiare e diventare più o meno un problema nel tempo.
- C'è un basso tasso di diagnosi per CFS. Solo circa il 20% delle persone che lo hanno è stato diagnosticato.
- La sindrome da stanchezza cronica spesso non viene presa sul serio dai medici o da amici e familiari. Assicurati di essere coerente e fermo con il tuo medico per quanto riguarda la gravità dei sintomi.
Passaggio 3. Fornisci al tuo medico tutte le informazioni necessarie
Assicurati che possa prendere una decisione diagnostica informata sulla tua stanchezza cronica.
- Tieni la tua storia medica disponibile e completa. Fornisci al tuo medico tutte le informazioni di altri medici e le tue recenti osservazioni.
- Fai tutti gli esami fisici o mentali suggeriti dal medico. Questi test possono aiutare a determinare ulteriori problemi e spiegare completamente eventuali sintomi che potresti riscontrare.
- Preparati a somministrare campioni di sangue o fluidi. Il medico potrebbe voler testare il sangue per escludere ulteriori malattie.
Passaggio 4. Considera i disturbi del sonno
Il medico potrebbe volerti testare per i disturbi del sonno al di fuori della stanchezza cronica. Anche se questi disturbi possono portare alla stanchezza, non sono sintomi di stanchezza cronica.
- Test per l'apnea notturna. L'apnea notturna provoca l'interruzione temporanea della respirazione durante il sonno. Può causare sonnolenza e aumentare la pressione sanguigna.
- Test per la sindrome delle gambe senza riposo. La sindrome delle gambe senza riposo ti fa desiderare di muovere le gambe per tutta la notte. Puoi avere difficoltà a mantenere una notte di sonno costante.
- Prova per l'insonnia. L'insonnia è quando hai difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato. Se soffri di insonnia, può anche portarti ad essere affaticato dal momento che non dormi regolarmente e in modo coerente.
Passaggio 5. Assicurati di testare una varietà di condizioni oltre all'affaticamento cronico
Potresti avere problemi di salute mentale, problemi con i farmaci, fibromialgia, mono, lupus o malattia di Lyme. Non andare dal medico determinato a ottenere una diagnosi specifica di sindrome da stanchezza cronica.
- La depressione è spesso associata a sintomi simili alla stanchezza cronica.
- Diversi farmaci possono avere effetti collaterali che influenzano il sonno, l'affaticamento, la memoria o il dolore muscolare e articolare. Assicurati che il tuo medico conosca tutti i tuoi farmaci.
- La fibromialgia è anche collegata a dolore, difficoltà di memoria e difficoltà a dormire. Chiedi al tuo medico di esaminare questo e l'affaticamento cronico.
- La mononucleosi può anche causare stanchezza e affaticamento per lunghi periodi di tempo; tuttavia, alla fine scompare, quindi è importante che il medico lo escluda.
- Il lupus è una malattia cronica che colpisce il sistema immunitario. Può anche causare molti degli stessi sintomi della stanchezza cronica.
- La malattia di Lyme viene trasmessa all'uomo attraverso una puntura di zecca. È piuttosto serio, quindi assicurati di controllare il tuo corpo per eruzioni cutanee e morsi.
Passaggio 6. Fare un piano di gestione con il medico
Se soffri di stanchezza cronica, non puoi curarla; tuttavia, puoi affrontare i sintomi in vari modi.
- Anche le persone che soffrono di stanchezza cronica possono essere depresse. Piccole dosi di antidepressivi possono aiutare con il sonno e la gestione del dolore.
- I sonniferi possono essere utili se evitare la caffeina non funziona. Almeno ti aiuteranno a riposare un po' meglio durante la notte.
- La terapia fisica e l'esercizio moderato possono aiutarti a migliorare la tua gamma di movimento che ha sofferto a causa della stanchezza cronica. Non esagerare. Non vuoi essere ancora più stanco ed esausto il giorno successivo.
- La consulenza può aiutarti a ottenere una prospettiva diversa sulla tua sindrome. Cerca di avere la sensazione di poter ottenere il controllo della tua vita nonostante la stanchezza cronica.
Passaggio 7. Cambia il tuo stile di vita
Segui il piano di gestione del tuo medico mentre provi anche cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare ad alleviare i sintomi.
- Riduce lo stress. Cerca di ridurre il numero di fattori di stress nella tua vita. Prenderlo più facilmente può aiutarti a sentirti sempre meno stanco.
- Esamina la tua dieta. Potresti non ricevere abbastanza nutrienti dal tuo cibo per funzionare correttamente, lasciandoti affaticato.
- Migliora le tue abitudini di sonno. Non fare nulla di troppo impegnativo prima di andare a dormire.
- Calmati. Rallenta la tua vita. Non cercare di fare tutto in una volta.
Passaggio 8. Cerca nella medicina alternativa
La medicina alternativa può aiutarti a rilassarti, il che può aiutare ad alleviare alcuni sintomi di stanchezza cronica.
- L'agopuntura è spesso usata per alleviare il dolore. Può essere in grado di aiutare con dolori muscolari o dolori articolari.
- Il massaggio può essere utile per lenire i muscoli doloranti. Prova un massaggio che si concentra sulle aree problematiche che sono più spesso doloranti.
- Lo yoga può anche aiutarti ad allungare i muscoli e guadagnare flessibilità. Non provare nulla di troppo faticoso poiché non vuoi stancarti ancora di più.
Passaggio 9. Ottieni supporto emotivo
La stanchezza cronica è drenante. Assicurati di rimanere in contatto con i tuoi cari e di ricevere aiuto esterno quando ne hai bisogno.
- Parla con i tuoi cari della tua stanchezza cronica. Potrebbero essere in grado di aiutarti se la tua mobilità è limitata. Confida in loro quando la stanchezza cronica ti sta davvero logorando.
- Cerca una consulenza psicologica. La consulenza può aiutarti a imparare come affrontare gli effetti psicologici della stanchezza cronica. Cerca di avere una prospettiva esterna.
- Trova un gruppo di supporto. Un gruppo di supporto di compagni che soffrono di stanchezza cronica può aiutarti a commiserarti per la tua sindrome. Potete aiutarvi a vicenda nei momenti più difficili.
Suggerimenti
- Ricorda che ci sono molte cause diverse per l'affaticamento e che l'affaticamento cronico è in realtà relativamente raro. Sii aperto ad altri suggerimenti dal tuo medico e fai il test per eventuali candidati più probabili per la causa dei tuoi sintomi.
- La gestione dello stress, un buon sonno, un'alimentazione sana e uno stile di vita sano possono aiutare ad alleviare la fatica.
