L'affaticamento degli occhi è simile nella moda all'affaticamento degli occhi o agli occhi stanchi. Può accadere a causa di numerosi stimoli esterni all'occhio. È importante affrontare le cause comuni dell'affaticamento degli occhi per evitare che si verifichi continuamente. Può essere facilmente diagnosticata, trattata e prevenuta.
Passi
Metodo 1 di 5: comprensione dell'affaticamento degli occhi
Passaggio 1. Scopri la causa dell'affaticamento degli occhi
Le cause dell'affaticamento degli occhi variano da persona a persona. Dipende molto dalla tua particolare circostanza e dalle tue attività quotidiane. Per alleviare i sintomi, puoi provare a determinare la causa. Le cause dell'affaticamento degli occhi includono:
- Occhi con sensazione secca o ruvida
- Lampeggiamento minimo o frequenza di ammiccamento bassa
- Effetti collaterali dei farmaci
- A causa di un altro precedente problema medico
- Malattia cronica
Passaggio 2. Riconosci i sintomi
Ci sono molti diversi sintomi di affaticamento degli occhi. Questi possono manifestarsi in modo diverso in ogni persona, a seconda della causa e della gravità dell'affaticamento. I sintomi possono includere:
- Avversione o sensibilità alla luce
- Male alla testa
- Occhi pruriginosi, arrossati o irritati
- Dolore al collo
- Visione offuscata
Passaggio 3. Consultare immediatamente un medico
Ci sono alcune situazioni che potrebbero richiedere la ricerca di assistenza medica. Se hai dei dubbi sulla salute dei tuoi occhi, consulta il tuo oculista il prima possibile per affrontare le tue preoccupazioni. Assicurati di consultare un medico se riscontri:
- La sensazione di avere un oggetto estraneo negli occhi
- Una diminuzione della tua visione generale
- Qualsiasi capogiro, svenimento o vertigini
- Qualsiasi dolore agli occhi o altri sintomi non correlati agli occhi che accompagnano l'affaticamento degli occhi
Passaggio 4. Diagnosticare l'affaticamento degli occhi
Sebbene tu possa sospettare l'affaticamento degli occhi, una vera diagnosi può essere fatta solo dal tuo oculista o da un altro professionista medico. Se si verificano sintomi di affaticamento degli occhi, soprattutto se durano a lungo, fissare un appuntamento con il proprio oculista. Lui o lei eseguirà un esame della vista e ti farà una serie di domande per capire come si sono sentiti i tuoi occhi.
Il medico sarà anche in grado di eliminare altre cause, come infezioni o allergie
Metodo 2 di 5: riposare gli occhi
Passaggio 1. Rilassa gli occhi
Poiché l'affaticamento degli occhi significa che i tuoi occhi sono stanchi, un modo semplice e veloce per alleviare i sintomi dell'affaticamento degli occhi è rilassare gli occhi. Inizia chiudendo gli occhi. Ciò fa sì che il film lacrimale naturale dell'occhio si diffonda uniformemente sull'occhio, aiutandolo a lubrificarlo rapidamente. Questo aiuterà anche a riposare la vista, il che aiuterà con qualsiasi affaticamento dei tuoi occhi.
- Lascia gli occhi chiusi per almeno 5-10 minuti. Cerca di non muovere troppo gli occhi sotto le palpebre in modo che anche i muscoli degli occhi si riposino.
- Se hai difficoltà a tenere gli occhi chiusi, prova a metterci sopra delicatamente le mani mentre li rilassi. Questo può aiutarti a costringerti a tenere gli occhi chiusi e rilassarli.
Passaggio 2. Prova il palming
Il palming è una tecnica semplice per rilassare gli occhi. Inizia sedendoti comodamente e dritto su una sedia. Metti i gomiti su un tavolo per mantenerli in piano. Strofina i palmi delle mani per scaldarli, chiudi gli occhi e metti ogni mano a coppa sugli occhi. Lascia le mani lì per 5-10 minuti.
- Assicurati di non premere troppo forte sugli occhi. Vuoi che sia rilassante per i tuoi occhi.
- Se i tuoi occhi sono ancora stanchi, ripeti questo esercizio per altri cinque minuti finché non si sentono rilassati.
Passaggio 3. Utilizzare un impacco freddo
Per aiutare a rilassare gli occhi, puoi usare un impacco freddo. Fai scorrere l'acqua fredda su un panno e strizzalo. Piegalo a metà due volte, in modo che il panno si adatti bene ai tuoi occhi. Lascia il panno sugli occhi per 5-10 minuti.
- Puoi anche usare del ghiaccio avvolto in un panno. Non mettere mai il ghiaccio freddo direttamente sugli occhi. Ciò potrebbe causare problemi alla vista e alla circolazione sanguigna.
- Potresti voler sdraiarti mentre lasci l'impacco.
- Alcune persone preferiscono un impacco caldo a uno freddo. Ognuno ha qualità benefiche che possono aiutare a rilassare gli occhi, quindi scegli quale ti piace di più.
Passaggio 4. Prova i rimedi casalinghi
Ci sono alcuni rimedi casalinghi che possono aiutare a rilassare gli occhi stanchi. Prova a coprirti gli occhi con una bustina di tè usata. Questi contengono tannini, che possono aiutare a restringere i vasi sanguigni e diminuire qualsiasi gonfiore causato dall'affaticamento degli occhi. La camomilla può aiutare ad alleviare rapidamente lo stress nei tuoi occhi.
Anche l'acqua di rose o l'olio di lavanda possono essere utilizzati per migliorare l'effetto rilassante. Usa un contagocce per applicare l'olio o l'acqua di rose sull'impacco oculare. Puoi anche massaggiarli direttamente sulle palpebre prima di applicare l'impacco. maschera. Fare attenzione a non far entrare l'olio direttamente negli occhi
Metodo 3 di 5: trattamento degli occhi asciutti
Passaggio 1. Utilizzare gocce lubrificanti
L'occhio secco può essere trattato con gocce lubrificanti. Le gocce lubrificanti, note anche come lacrime artificiali, possono aiutare ad alleviare la secchezza sostituendo lo strato di film lacrimale che aiuta a mantenere gli occhi umidi. Può anche aiutare a diffondere le lacrime in modo uniforme sulla superficie dell'occhio. Le lacrime artificiali sono disponibili al banco e in molti marchi diversi, come Clear Eyes e Visine. Queste gocce da banco possono essere utilizzate da quattro a sei volte al giorno o secondo necessità.
- Prova molti marchi diversi per trovare quello che funziona meglio per i tuoi occhi. In alcuni casi, potrebbe anche essere necessaria una combinazione di alcuni marchi.
- Chi soffre di secchezza oculare cronica dovrebbe parlare con i propri medici. Se soffri sempre di secchezza oculare, affaticamento degli occhi, occhi stanchi o mal di testa, potresti soffrire di secchezza oculare cronica.
Passaggio 2. Prova le gocce medicate
Ci sono alcune gocce che richiedono una prescrizione del tuo oculista per essere utilizzate. Sono costituiti da lacrime artificiali e altri farmaci e sostanze che lubrificano gli occhi. I sostituti lacrimali da prescrizione, come la stasi, vengono generalmente somministrati tre o quattro volte al giorno. Queste gocce alleviano i sintomi, tuttavia di solito devono essere riapplicate frequentemente. Puoi usarli fino a sei volte al giorno o solo quando necessario.
- L'idrossipropilmetilcellulosa e la carbossimetilcellulosa sono i due farmaci più comunemente usati.
- Se non sei sicuro dei dosaggi necessari per le tue gocce, chiama il tuo medico o parla con il tuo farmacista per chiarire il dosaggio.
- I contatti devono essere rimossi prima di somministrare le gocce e dovrebbero rimanere fuori almeno 30 minuti dopo averli inseriti. Potresti anche essere in grado di ottenere gocce specifiche per gli utenti di contatto.
Passaggio 3. Utilizzare altri prodotti per gli occhi
Ci sono altri colliri che potrebbero essere utili con i tuoi occhi asciutti. Alcune di queste gocce includono agenti lubrificanti come l'idrossipropilmetilcellulosa (HPMC). Altre gocce possono contenere glicerina e polisorbato. Questi ingredienti sono in grado di imitare le lacrime perché hanno tensioni superficiali simili, che consentono alle gocce di aderire alla superficie dei tuoi occhi.
- Quando vengono utilizzati, queste gocce aumentano la concentrazione di CMC o HPMC, che provoca la formazione di una lacrima simile a un gel come un sigillo lubrificante sull'occhio.
- Queste gocce riducono il rischio di allergia o sensibilità negli occhi già secchi.
- Puoi anche usare unguenti per gli occhi, che possono confortare i tuoi occhi grazie al loro effetto lubrificante. Questi sono particolarmente utili se non puoi usare lacrime artificiali per un lungo periodo di tempo.
Metodo 4 di 5: fare esercizi per gli occhi
Passaggio 1. Prova gli esercizi di sistemazione
L'alloggio è un tipo di esercizio che aiuta i tuoi occhi a concentrarsi su lunghe distanze. Concentrandoti su oggetti a distanze diverse, puoi dare un po' di sollievo all'affaticamento e alla tensione degli occhi. Spesso l'affaticamento degli occhi si verifica quando ci si concentra su una cosa, come un monitor, per lunghi periodi di tempo. Per eseguire questo esercizio, prova la convergenza penna-occhio. Tieni una penna a distanza di un braccio. Concentrati sulla punta della penna davanti al tuo viso. Punta la penna vicino al naso a un ritmo costante e lento. Ripeti da cinque a 10 volte.
Questo aiuta i tuoi occhi a rilassare la loro intensa concentrazione su un punto e aiuta ad alleviare la fatica di fissare la stessa cosa per così tanto tempo
Passaggio 2. Utilizzare un esercizio di messa a fuoco
Un altro modo per aiutare a rilassare l'affaticamento degli occhi è cambiare la messa a fuoco dei tuoi occhi. Inizia guardando la punta del naso. Quindi, cambia la messa a fuoco dei tuoi occhi e guarda un oggetto lontano, che dovrebbe essere a circa 20 piedi di distanza. Dopo esserti concentrato su quell'oggetto per alcuni secondi, guarda indietro la punta del tuo naso. Ripeti 10 volte con quell'oggetto.
Fai molte ripetizioni di fila. Cambia il tuo punto focale ogni volta, scegliendo oggetti diversi a diverse distanze su cui mettere a fuoco
Passaggio 3. Eseguire allungamenti laterali e mediali
Un altro modo per alleviare l'affaticamento degli occhi è esercitare muscoli specifici negli occhi. Guardando a destra funziona il retto laterale dell'occhio destro e il retto mediale dell'occhio sinistro. Per esercitarli, siediti in una posizione rilassata, ma tieni la schiena dritta. Guarda prima la posizione più a sinistra. Tieni premuto per cinque conteggi. Quindi, sposta lo sguardo nella posizione più giusta e tieni premuto ciascuno per cinque conteggi.
- Ripeti questo esercizio tre volte per lato. Sbattere le palpebre un paio di volte per mantenere gli occhi lubrificati. Ripeti quattro volte a settimana.
- Prova a lavorare fino a dieci ripetizioni ogni giorno in cui lo fai.
Passaggio 4. Eseguire massaggi con bulbo oculare
A volte, massaggiare delicatamente gli occhi chiusi, chiamato anche metodo di compressione, può aiutare a ridurre l'affaticamento. Chiudi gli occhi e allunga l'indice, il medio e l'anulare. Spingi delicatamente l'occhio con le dita unite, ruotando le dita attorno al cerchio dell'occhio. '''Non''' spingere troppo a lungo o con forza mentre si esercita la pressione di sfregamento.
- Fallo per non più di 10 secondi alla volta.
- Questo ha anche l'ulteriore vantaggio di aumentare la produzione di lacrime, che può aiutare se hai anche l'occhio secco.
Metodo 5 di 5: prevenire l'affaticamento degli occhi
Passaggio 1. Ricorda di battere le palpebre
Quando ti concentri su qualcosa per troppo tempo, può essere difficile ricordare di sbattere le palpebre. Il lampeggiamento aiuta a evitare che gli occhi si secchino e li rinfresca distribuendo uniformemente il film lacrimale sulla superficie. Ciò li aiuterà a non stancarsi più rapidamente. Assicurati di sbattere le palpebre ogni volta che ci pensi. Se ti ritrovi a dimenticare di sbattere le palpebre spesso, lasciati una nota da qualche parte che sia sempre visibile che ti ricordi di sbattere le palpebre.
La normale frequenza di lampeggio diminuisce del 66 % quando ti concentri sullo schermo o sul monitor di un computer, quindi fai molta attenzione se lavori al computer tutto il giorno
Passaggio 2. Fai delle pause
L'affaticamento degli occhi può essere causato dal fatto che lavori troppo duramente con gli occhi per un periodo troppo lungo. Ogni volta che i tuoi occhi si sentono stanchi, prenditi una pausa per qualche minuto e concentrati su qualcos'altro. Evita di guardare qualcosa in particolare. Basta guardarsi intorno nella stanza o alzarsi per andare in bagno o bere un bicchiere d'acqua. Questo aiuterà i tuoi occhi a smettere di concentrarsi sulla stessa cosa e darà loro una pausa.
Passaggio 3. Cambia la tua illuminazione
La forza della tua illuminazione può essere efficace per i tuoi occhi. Se l'illuminazione è troppo ridotta o scarsa, può causare affaticamento degli occhi. Spegni le luci intense, che possono rendere più facile la messa a fuoco degli occhi e affaticare meno gli occhi per mettere a fuoco.
- Rimuovere anche eventuali lampadine fluorescenti e lampadine eccessive che causano un'illuminazione non adeguata.
- Cambia le tue lampadine con le varietà morbide o calde, prova ad aggiungere interruttori dimmer e regola l'illuminazione su ciò che è meglio per i tuoi occhi.
- Anche l'illuminazione naturale può causare problemi, poiché provoca un bagliore su un computer o su altri oggetti. Inoltre è difficile da controllare e monitorare. Cerca di ridurre l'abbagliamento o l'abbondanza di luce con tende o persiane.
Passaggio 4. Regola il monitor
Se lavori al computer tutto il giorno o studi spesso su uno di essi, il monitor potrebbe affaticare gli occhi. Assicurati che il tuo monitor sia alla giusta distanza dal tuo viso. Regola anche la luminosità e il contrasto sul monitor in modo che non sia troppo duro. Continua a regolare le impostazioni finché non visualizzi comodamente lo schermo in qualsiasi ambiente ti trovi.
Passaggio 5. Mangia cibi per i tuoi occhi
La ricerca medica attuale mostra che le vitamine svolgono un ruolo nella salute degli occhi. L'uso eccessivo degli occhi significa che hai bisogno di più vitamine e minerali. Se hai l'affaticamento degli occhi, cerca di bilanciare la tua dieta con più alimenti che aiuteranno i tuoi occhi. Mangia cereali più grossolani, cereali, verdure verdi, carote, zucca e altre zucche, patate, fagioli e frutta. Questi alimenti sono ricchi di vitamine, proteine e cellulosa, che aiutano a rafforzare gli occhi. Mangia più cibi con vitamine A, B, C ed E, oltre a zinco, luteina, zeaxantina e beta-carotene. Questi includono:
- Gli alimenti ricchi di vitamina C, come broccoli, melone, cavolfiore, guaiava, peperoni, uva, arance, frutti di bosco, litchi e zucca
- Gli alimenti ricchi di vitamina E, come mandorle, semi di girasole, germe di grano, spinaci, burro di arachidi, cavoli, avocado, mango, nocciole e bietole
- Più fonti di vitamina B, come salmone selvatico, tacchino senza pelle, banane, patate, lenticchie, halibut, tonno, merluzzo, latte di soia e formaggio
- Alimenti ricchi di luteina e zeaxantina, come le verdure a foglia verde.
Passaggio 6. Bere più acqua
Mantenere il corpo idratato può aiutare a mantenere idratati anche gli occhi. Bevi da 10 a 15 tazze d'acqua ogni giorno, che può aiutare ad alleviare la secchezza oculare aumentando la circolazione sanguigna. Può anche aiutare ad eliminare le tossine dal fluido linfatico negli occhi.
L'aumento dell'assunzione di liquidi può anche fornire al tuo corpo l'umidità di cui ha bisogno per aumentare la produzione di lacrime
Suggerimenti
- Assicurati che gli occhiali da vista e le lenti a contatto siano aggiornati. Discutere con un oculista e mantenere tutti gli esami oculistici.
- Se hai problemi eccessivi di affaticamento degli occhi, consulta il tuo oculista per trovare la causa o la possibile condizione sottostante.
