L'esposizione ai raggi ultravioletti (UV) è una delle principali cause di cancro della pelle e danni alla vista. Gli effetti delle radiazioni UV spesso richiedono molti anni per svilupparsi, il che significa che potresti non notare il danno fino a quando non è troppo tardi. Prendere precauzioni e ridurre o evitare l'esposizione ai raggi UV può aiutare a prevenire effetti come il cancro della pelle, la cataratta e l'invecchiamento precoce. Rimani al sicuro al sole e avrai pelle e occhi sani per molti anni a venire.
Passi
Parte 1 di 3: stare al sicuro al sole
Passaggio 1. Indossare una protezione solare ad ampio spettro
Non basta indossare la crema solare. Devi indossare il giusto tipo di crema solare e continuare a riapplicarla regolarmente durante il giorno per assicurarti di essere adeguatamente protetto dal sole. La crema solare ad ampio spettro protegge da entrambi i tipi di radiazioni, il che significa che otterrai la migliore protezione possibile contro l'esposizione ai raggi UV.
- Per legge, la crema solare ad ampio spettro deve superare rigorose procedure di test per garantire che protegga dai raggi UVA e UVB.
- Oltre a scegliere una protezione solare ad ampio spettro, assicurati che la tua crema solare abbia un SPF (fattore di protezione solare) di almeno 15, anche se potresti voler scegliere un SPF ancora più alto per ridurre il rischio di scottature e di esposizione ai raggi UV.
- Assicurati che la tua crema solare sia ancora efficace controllando la data di scadenza stampata sul flacone. Anche se è ancora buono, potresti dover agitare energicamente il contenitore per mescolare di nuovo gli ingredienti.
- Usa circa un palmo di crema solare per coprire completamente viso, collo, braccia e gambe. Riapplicare almeno ogni due ore, o più frequentemente se nuoterai o sudi.
- La crema solare impermeabile ti protegge solo per 40-80 minuti di nuoto o sudorazione. Dopodiché, dovrai riapplicare più crema solare.
Passaggio 2. Indossare indumenti protettivi
Gli indumenti protettivi possono aiutare a proteggere il corpo dall'esposizione diretta ai raggi UV. Se hai intenzione di stare all'aperto per una giornata di escursioni, picnic, lavori in giardino o semplicemente per rilassarti al sole, assicurati di indossare indumenti protettivi appropriati oltre alla crema solare.
- Indossa un cappello con una falda che si estende di almeno due o tre pollici su tutti i lati.
- Camicie a maniche lunghe e pantaloni lunghi offrono la massima protezione.
- Alcuni capi di abbigliamento sono dotati di un fattore di protezione UV integrato. Controlla le etichette e i cartellini su un capo di abbigliamento per determinare se quell'articolo fornisce protezione dai raggi UV.
- I tessuti più scuri possono farti sentire più caldo al sole, ma si ritiene anche che proteggano la pelle dai raggi UV meglio dei tessuti chiari.
- Il tessuto asciutto può essere più protettivo del tessuto bagnato, ma il tessuto bagnato è meglio di nessun indumento.
- Opta per capi di abbigliamento a trama fitta, che bloccano più radiazioni UV rispetto ai tessuti a trama larga.
- Come test rapido, prova a tenere la mano sotto un singolo strato di vestiti alla luce diretta. Se la tua mano è visibile attraverso il tessuto, non è abbastanza fitto da fornire una vera protezione.
Passaggio 3. Utilizzare occhiali da sole polarizzati che bloccano i raggi UV
Anche quando indossi una protezione solare ad ampio spettro, i tuoi occhi sono ancora a rischio di essere danneggiati dal sole, che può causare cataratta, cancro o escrescenze sugli occhi. La pelle direttamente intorno agli occhi è suscettibile alle scottature solari e al possibile cancro della pelle e gli stessi occhi possono essere danneggiati in modo permanente dopo una vita di esposizione ai raggi UV.
- Assicurati che i tuoi occhiali da sole siano polarizzati e blocchino sia i raggi UVA che UVB. Cerca una copertura a spettro completo per assicurarti che gli occhi e la pelle siano al sicuro al sole.
- Scegli occhiali da sole con montatura/lenti di grandi dimensioni o montature avvolgenti per proteggere i tuoi occhi da più angolazioni di esposizione alla luce.
- Controllare l'etichetta sugli occhiali da sole per verificare che forniscano protezione dai raggi UV. Le etichette che leggono "Assorbimento UV fino a 400 nm" o "Soddisfa i requisiti UV ANSI" bloccano dal 99% al 100% delle radiazioni UV.
- Gli occhiali da sole cosmetici bloccano solo fino al 70% delle radiazioni UV, con alcune prestazioni molto inferiori. Se l'etichetta non offre specifiche UV o ANSI, non ci si può fidare che forniscano protezione UV.
Passaggio 4. Cerca l'ombra
L'ombra può aiutare a ridurre l'esposizione ai raggi UV, soprattutto quando si combina l'ombra con altre misure protettive. Anche se sei all'ombra, dovresti comunque indossare la crema solare e un abbigliamento adeguato per proteggerti dall'esposizione ai raggi UV.
- Stare sotto un ombrellone, un albero o un riparo artificiale può ridurre l'impatto diretto dei raggi UV.
- Tieni presente, tuttavia, che l'ombra non è perfetta per proteggerti. Puoi comunque ricevere fino al 50% della radiazione solare rimanendo all'ombra.
Parte 2 di 3: limitare l'esposizione complessiva ai raggi UV
Passaggio 1. Controllare l'indice ultravioletto (UV)
L'indice UV è stato sviluppato dall'Environmental Protection Agency in collaborazione con il National Weather Service. Queste agenzie esaminano le tendenze meteorologiche e le previsioni meteorologiche giornaliere per prevedere quanto saranno alti i livelli di radiazione UV in un determinato giorno. Puoi controllare l'indice visitando il sito del Servizio Meteorologico Nazionale, oppure scaricando un'app direttamente sul tuo smartphone o tablet.
- L'indice UV valuta il rischio di esposizione ai raggi UV per un dato giorno su una scala da 0 a 10+.
- Un indice UV da 0 a 2 significa che il rischio di esposizione ai raggi UV è minimo.
- Da 3 a 4 sull'indice UV significa che c'è un rischio basso (ma presente) di esposizione ai raggi UV.
- Un valore da 5 a 6 sull'indice UV aumenta il rischio di esposizione ai raggi UV a moderato.
- Da 7 a 9 è considerato un rischio elevato per l'esposizione ai raggi UV.
- Un 10+ è considerato un rischio molto elevato per l'esposizione ai raggi UV.
- È meglio stare completamente al riparo dal sole (se possibile) nei giorni con un alto indice UV.
Passaggio 2. Rimani al riparo dal sole durante i periodi di picco delle radiazioni UV
Indipendentemente dall'indice UV previsto per un dato giorno, ci sono ore di punta della giornata in cui la radiazione UV è al massimo. Stare al sole durante queste ore aumenterà notevolmente la tua esposizione ai raggi UV, anche se prendi altre misure protettive.
- Le ore di punta per le radiazioni UV sono in genere dalle 10:00 alle 16:00, anche se questo può variare leggermente, a seconda della località.
- Ricorda la regola dell'ombra: se la tua ombra è corta, devi cercare l'ombra. Una breve ombra indica che il sole è quasi direttamente in alto nel cielo, il che significa che c'è un alto rischio di esposizione alle radiazioni.
- Cerca di evitare qualsiasi esposizione alla luce solare durante le ore di punta dei raggi UV rimanendo in casa o all'ombra adeguata.
Passaggio 3. Prestare attenzione agli ambienti riflettenti
Non importa quante precauzioni prendi, potresti essere comunque esposto a radiazioni UV aggiuntive a seconda dell'ambiente circostante. Le impostazioni altamente riflettenti tendono a far rimbalzare più radiazioni UV sul tuo corpo da tutte le angolazioni, quindi è importante prendere ulteriori precauzioni in quegli ambienti.
- Sia la sabbia che l'acqua possono essere altamente riflettenti. La sabbia da sola può riflettere fino al 25% della radiazione solare e l'acqua è altamente riflettente.
- Potresti non pensare agli ambienti innevati come a un luogo per abbronzarti, ma la neve può riflettere la luce solare e le radiazioni tanto quanto una spiaggia. Infatti, fino all'80% della radiazione solare può essere riflessa dalla neve fresca.
- Anche se ti rilassi all'ombra, sei comunque esposto a oltre il 50% della radiazione UV ambientale intorno a te.
- Se l'indice UV è alto in un dato giorno, o se hai intenzione di stare all'aperto mentre la radiazione UV è più alta per il giorno, è meglio limitare o evitare del tutto l'esposizione al sole.
Passaggio 4. Limitare l'esposizione ai raggi UV ad altitudini più elevate
Il tuo livello di esposizione ai raggi UV aumenta notevolmente man mano che aumenti l'altitudine. Questo perché ti stai letteralmente avvicinando al sole, il che può fare una grande differenza se ti trovi ad altitudini molto elevate.
- La radiazione UV aumenta di un tasso del 4% per ogni 300 metri (984 piedi) che si sale verticalmente dal livello del mare.
- Prestare molta attenzione durante le escursioni o le scalate in montagna.
- Anche vivere ad un'altitudine più elevata può aumentare il rischio di esposizione ai raggi UV. Se vivi in una città ad alta quota come Denver, CO, dovresti prendere ulteriori precauzioni al sole.
Passaggio 5. Utilizzare una pellicola protettiva dai raggi UV per le finestre
Lavorare e vivere al chiuso riduce notevolmente l'esposizione ai raggi UV; tuttavia, non lo elimina completamente. Per questo motivo, potresti prendere in considerazione la pellicola protettiva dai raggi UV per le tue finestre per migliorare la tua protezione dai raggi UV.
- I raggi UVA penetrano abbastanza facilmente nel vetro.
- Anche quando lavori al chiuso, sei ancora esposto a circa il 10%-20% della radiazione UV che riceve un lavoratore all'aperto.
- Applicare una pellicola protettiva UV colorata sui finestrini della tua casa o della tua azienda, così come sui finestrini laterali e posteriori del tuo veicolo, può bloccare l'esposizione al 99,9% dei raggi UV pur lasciando entrare circa l'80% dei raggi solari. luce visibile.
Passaggio 6. Evitare fonti di radiazioni artificiali
Le fonti di radiazioni artificiali sono pericolose quanto l'esposizione diretta ai raggi UV del sole. Se vuoi ridurre il rischio di esposizione ai raggi UV, è meglio evitare del tutto gli impianti di abbronzatura.
- Stare sotto una lampada abbronzante mette il tuo corpo a diretto contatto con i raggi UV, che possono essere molto pericolosi.
- Le cabine abbronzanti e le lampade solari sono note per causare danni alla pelle e aumentare il rischio di cancro della pelle.
Parte 3 di 3: Comprensione dei rischi dell'esposizione ai raggi UV
Passaggio 1. Proteggere da entrambe le forme di radiazione UV
Esistono due forme note di luce ultravioletta del sole: l'ultravioletto A, che è una forma di radiazione a onde lunghe, e l'ultravioletto B, che è una radiazione a onde corte. Tutti i tipi di radiazioni ultraviolette sono invisibili a occhio nudo, ma possono causare gravi danni alla pelle e agli occhi nel corso della vita.
- Sia gli UVA che gli UVB sono ugualmente pericolosi per l'uomo.
- Le radiazioni UVA sono più diffuse, ma le radiazioni UVB causano danni maggiori in quantità minori.
- Quando scegli una crema solare o un abbigliamento con protezione UV, è importante assicurarti che questi prodotti proteggano sia dai raggi UVA che dai raggi UVB (solitamente indicati come protezione "ad ampio spettro").
Passaggio 2. Comprendi come le radiazioni influiscono sulla pelle
La tua pelle mostra gli effetti più diretti dell'esposizione ai raggi UV nel corso della vita. Se trascorri molto tempo al sole, ci sono buone probabilità che la tua pelle subisca effetti negativi a meno che non prendi precauzioni per proteggerti dai raggi UV.
- Pelle secca, macchie, perdita di elasticità e segni prematuri dell'invecchiamento sono tutti effetti comuni causati dall'esposizione ai raggi UV per lunghi periodi di tempo.
- Il carcinoma cutaneo non melanoma (NMSC) comprende carcinomi a cellule squamose e basocellulari. L'NMSC è una forma grave di cancro che di solito non è fatale ma può causare gravi cicatrici, danni e deturpazioni.
- Le NMSC si verificano più comunemente su parti del corpo con elevata esposizione al sole, in particolare la testa, il collo e le mani/braccia.
- Il melanoma è la forma più grave di cancro della pelle, con fino al 25% dei casi diagnosticati con esito fatale. Il melanoma può verificarsi in qualsiasi parte del corpo, comprese le regioni meno esposte come la parte inferiore delle gambe e la schiena.
- Si ritiene che una storia di scottature solari intense (ma spesso poco frequenti), specialmente durante l'infanzia, sia una delle principali cause di sviluppo del melanoma più avanti nella vita.
Passaggio 3. Riduci al minimo i danni agli occhi causati dall'esposizione ai raggi UV
La tua pelle non è l'unica parte del corpo che può essere danneggiata dal sole. Molte persone sperimentano complicazioni oculari da moderate a gravi a causa dell'esposizione ai raggi UV. Ecco perché è importante indossare occhiali da sole con protezione UV ogni volta che prevedi di stare all'aperto al sole.
- L'esposizione ai raggi UV può causare fotocheratite, un'affezione temporanea ma dolorosa della cornea che riduce la capacità di vedere. La fotocheratite è più diffusa in ambienti che riflettono molte radiazioni UV e i sintomi di solito si riducono e scompaiono entro due giorni.
- L'esposizione ai raggi UV nel tempo può causare melanoma maligno del bulbo oculare e carcinoma basocellulare delle palpebre. Nei casi gravi di cancro agli occhi, potrebbe essere necessario rimuovere chirurgicamente l'intero occhio.
- L'esposizione ai raggi UV nel corso della vita è una delle principali cause di cataratta. La cataratta fa perdere trasparenza alle lenti degli occhi, riducendo la vista fino a quando non è possibile effettuare una correzione chirurgica.
- L'esposizione ai raggi UV può anche causare danni irreversibili alla retina, inclusa la degenerazione maculare. Nel tempo, la degenerazione maculare provoca una perdita della visione di lettura e può portare alla cecità totale.
Suggerimenti
- Sii sempre intelligente al sole se vuoi evitare complicazioni future. La maggior parte dei problemi causati dall'esposizione ai raggi UV si sviluppano nel corso di molti anni, quindi fare ciò che puoi in questo momento aiuterà a prevenire che i problemi peggiorino con l'età.
- Assicurati di rimanere idratato quando sei al sole per prevenire colpi di calore e disidratazione.
