Esprimere un linguaggio offensivo nei confronti degli altri è spesso un meccanismo di difesa, che viene fuori quando sei alla fine del tuo legame e senti che le cose non stanno andando per il verso giusto. Anche se può sembrare un meccanismo catartico di coping, è un approccio che può far perdere agli altri il rispetto per te, portandoli a respingere le tue vere preoccupazioni. Essere negativi attraverso il linguaggio è qualcosa che puoi imparare a controllare, in modo da poter trovare le parole giuste per far capire agli altri il tuo punto di vista in modo chiaro e senza rabbia.
Passi
Metodo 1 di 2: creazione di buone abitudini
Passaggio 1. Presta attenzione ai giorni difficili e al cattivo umore
Verranno tempi duri e puzzeranno. Notare cose come "Oggi sono nervoso" o "Oggi sono stressato" è utile, perché puoi concentrarti sulla gestione delle tue emozioni difficili.
- Cerca di capire perché ti comporti in questo modo e qual è l'innesco che ti ha fatto scattare.
- Riconosci che lo stress può influire sul tuo bisogno di usare un linguaggio offensivo. Quando sei sopraffatto, potresti sentire il bisogno di scatenarti per alleviare la tensione e il tumulto interiore.
Passaggio 2. Esercitati a notare ed etichettare le tue emozioni
Può essere utile riconoscere cose come "Sono stressato", "Sono frustrato" o "Sono nervoso". Questo può aiutarti a convalidare ed elaborare le tue emozioni e a prendere decisioni ponderate su come gestirle.
- Prendi l'abitudine di chiederti mentalmente "Come mi sento?"
- Rifletti su ciò che ti fa sentire in quel modo. Prova a chiederti "Cosa sta creando questa rabbia dentro di me?"
- Consenti a te stesso di provare emozioni diverse, anche se sono difficili o spiacevoli. Imbottigliarlo aumenterà solo il rischio di un'esplosione, mentre trovare uno sbocco sano può aiutarti a farcela, quindi andare avanti.
Passaggio 3. Empatizzare con le altre persone e perdonare
Non sai se stanno attraversando un momento difficile, se non avevano intenzione di fare qualcosa o se una cosa in particolare è particolarmente difficile per loro. Poniti domande come…
- Come potrebbe sentirsi questa persona in questo momento?
- Questa persona potrebbe avere difficoltà con qualcosa di cui non sono a conoscenza?
- È possibile che questo sia stato un errore onesto e che non intendessero farmi arrabbiare?
- È possibile che stiano facendo del loro meglio in una situazione difficile?
Passaggio 4. Esaminare la consulenza
La gestione della rabbia o la terapia possono essere utili per imparare a riconoscere i tuoi fattori scatenanti, evitare di scatenarti e cambiare la tua vita in meglio. Un consulente può aiutarti a imparare modi migliori per gestire i tuoi sentimenti difficili e comunicare quando sei arrabbiato con qualcuno.
Passaggio 5. Parla con i tuoi cari di ciò che stai cercando di fare
Probabilmente hanno notato il tuo carattere e potrebbe averli feriti in passato. Parlare di ciò che stai facendo e affermare che tieni a loro può aiutarli a riconoscere che vuoi cambiare.
Ad esempio: "So di essere stato capriccioso ultimamente e che questo ha avuto un impatto negativo su di te. Sto cercando di fare un lavoro migliore per tenere a freno il mio temperamento. Sto lavorando per fare delle pause, invece di scatenarmi, e sono anche parlare con un consulente per un consiglio. Per favore, sii paziente con me mentre sto lavorando su questo e sentiti libero di dirmi di fermarmi o fare una pausa se mi sto innervosendo. Voglio essere un ascoltatore migliore e un migliore amico."
Metodo 2 di 2: Gestione di situazioni esplosive
Passaggio 1. Esci da lì
Quando il tuo meccanismo di lotta, fuga o congelamento è attivato, può essere difficile pensare con lucidità e controllarsi. E 'normale. Invece di restare e peggiorare la situazione, prenditi una pausa. Va assolutamente bene andarsene se non sai come gestire una situazione.
- Dì "Ho bisogno di andare" o "Ho bisogno di un po' d'aria".
- Se qualcuno cerca di protestare o di seguirti, dì "Ho davvero bisogno di stare da solo".
- Se vuoi, spiega "Faccio fatica a controllare la mia rabbia, quindi ho bisogno di una pausa".
Passaggio 2. Stai lontano finché non ti senti equilibrato
Potrebbe volerci un po' di tempo per calmarsi, e va bene così. Concediti del tempo per elaborare la tua rabbia o altre emozioni difficili.
- Fai una passeggiata, fai jogging o fai sport.
- Scrivi su un diario o su un pezzo di carta a caso.
- Annota tutte le cose negative che senti il bisogno di dire. Quindi scarabocchia sulla carta, strappala e riciclala. (Distruggi le parole irriconoscibili in modo che altre persone non le leggano e poi pensino che tu intenda davvero quelle cose.)
Passaggio 3. Usa un linguaggio non accusatorio quando torni
Una volta che sei calmo, puoi esprimerti usando le affermazioni "I" e la comunicazione non violenta. Questo si concentra sui tuoi sentimenti e su ciò che è successo, invece di rimproverarli.
- Invece di "sei così stupido", dì "Sono frustrato perché te ne sei dimenticato".
- Invece di "Non posso crederti, strega senza cuore", dì "Mi sento tradito perché gli hai detto questo dopo che ti ho chiesto di tenerlo privato".
- Invece di "perché non puoi fare niente di giusto?" dire "Mi rendo conto che questo è stato un errore onesto. Posso mostrarti come farlo correttamente in futuro?"
- Invece di "sei inutile e non voglio vederti mai più", dì "Sono davvero arrabbiato perché hai oltrepassato i miei confini e non sono sicuro di voler continuare questa amicizia".
Passaggio 4. Scusati se sbagli
Rompere le vecchie abitudini richiede tempo e pratica, e occasionalmente potresti sbagliare e trattare male qualcun altro. Se ciò accade, prenditi il tempo per scusarti sinceramente.
