I computer possono semplificare notevolmente il lavoro, ma possono anche causare affaticamento degli occhi nel tempo. Per fortuna, alcune semplici tecniche di rilassamento e cambiamenti ambientali possono ridurre al minimo l'affaticamento degli occhi mantenendoti felice e produttivo.
Passi
Metodo 1 di 3: rilassare gli occhi
Passaggio 1. Utilizzare la regola 20-20-20
Quando lavori al computer, riposa gli occhi per almeno 20 secondi guardando qualcosa a 20 piedi (6 m) di distanza dopo aver utilizzato il computer per 20 minuti. Se hai una finestra nelle vicinanze, guardare qualcosa all'aperto è un'ottima opzione.
In alternativa, puoi spostare gli occhi da qualcosa di vicino a qualcosa di lontano, passando da uno all'altro ogni 10 secondi almeno dieci volte per un piccolo "allenamento" degli occhi
Passaggio 2. Lampeggia di più
Un certo affaticamento degli occhi si verifica perché tendi a battere le palpebre di meno quando ti concentri su qualcosa, come lo schermo del tuo computer. Cerca di essere consapevole del tuo battito di ciglia mentre lavori e fallo più spesso.
Passaggio 3. Alza gli occhi al cielo
Chiudere e poi ruotare gli occhi può aiutare a lubrificarli. Aiuta anche a rilassare i muscoli tesi.
Chiudi gli occhi e ruotali con un movimento circolare. Arrotolali in senso orario, poi in senso antiorario. Questo non solo aiuta a rilassare gli occhi, ma si sente anche bene
Passaggio 4. Scansiona la stanza
Dopo un lungo periodo di focalizzazione sullo schermo, prenditi una pausa per guardarti intorno nella stanza lentamente, mantenendo gli occhi costantemente in movimento e guardando le cose che sono a distanze variabili da te.
Passaggio 5. Dai un'occhiata
Chiudi gli occhi e alza lo sguardo il più lontano possibile senza disagio. Tieni gli occhi fermi per un momento, poi guarda in basso, gli occhi ancora chiusi.
- Ripeti alcune volte e poi riposa gli occhi per un momento.
- Quindi, tenendo gli occhi chiusi come prima, guarda a destra e a sinistra. Ripetere.
Passaggio 6. Prova il palming
Il muscolo oculare è come una molla che non deve essere allungata eccessivamente per lunghi periodi di tempo. Altrimenti, la sua capacità di rinculo può indebolirsi. Per evitare ciò, ci sono diverse cose che puoi fare per rilassare gli occhi. Il palming implica il riposo e il riscaldamento degli occhi usando il calore per attrito. Ecco come è fatto:
- Strofina i palmi delle mani per creare un po' di calore.
- Chiudi gli occhi.
- Metti delicatamente un palmo su ciascun occhio e lasciali riposare in questo modo per alcuni minuti.
- Riscalda i palmi delle mani se necessario.
- Non spingere o colpire troppo forte gli occhi, in modo da non danneggiarli.
Metodo 2 di 3: cambiare l'ambiente
Passaggio 1. Riposiziona lo schermo
L'angolo con cui guardi lo schermo può influenzare la quantità di sforzo sui tuoi occhi. Inizia regolando la posizione dello schermo leggermente al di sotto del livello degli occhi.
- In particolare, la parte superiore dello schermo/monitor deve essere allineata con gli occhi, quando si guarda davanti a sé. Prova a inclinare lo schermo/monitor a diverse angolazioni e altezze mentre sei seduto e potrebbe aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi.
- Questo angolo mantiene il collo in una posizione più naturale e riduce il lavoro degli occhi.
Passaggio 2. Riposiziona il viso
Cerca di posizionare il viso il più lontano possibile dal monitor: 20-40 pollici o 50-100 cm sono circa la distanza giusta.
- Può sembrare che i tuoi occhi lavorino di più, ma gli occhi sono rilassati a questa distanza.
- Potrebbe essere necessario uno schermo più grande o caratteri più grandi per leggere lo schermo a questa distanza.
Passaggio 3. Regolare la luminosità e il contrasto
Abbassa la luminosità, aumenta il contrasto. Questo renderà il tuo schermo più facile per gli occhi.
- Gli schermi troppo luminosi sono duri per gli occhi.
- Quando non c'è abbastanza contrasto tra neri e bianchi sullo schermo del tuo computer, questo è anche duro per i tuoi occhi. Questo perché hanno difficoltà a distinguere tra diversi elementi. Questo può aumentare l'affaticamento degli occhi.
Passaggio 4. Pulisci lo schermo
La pulizia dello schermo rimuove le particelle elettrostatiche che potrebbero essere emesse dallo schermo del computer. Queste particelle possono spingere la polvere verso gli occhi, causando irritazione e tensione. La pulizia dello schermo può anche ridurre l'abbagliamento.
Pulisci lo schermo ogni giorno con una soluzione antistatica spruzzata su un panno
Passaggio 5. Regolare l'illuminazione
Dovresti provare a creare un ambiente che abbia un'illuminazione simile a quella del tuo monitor. Lo spazio di lavoro ideale avrà luci soffuse, luce naturale limitata, nessuna illuminazione fluorescente e superfici che non riflettono troppa luce.
- È importante ottenere la giusta quantità di lux o luce che passa attraverso una superficie. Lux è l'unità standard di illuminazione. Per il normale lavoro d'ufficio dovresti illuminare la stanza a circa 500 lux. La confezione delle tue lampadine dovrebbe aiutarti a selezionare la giusta quantità di luce per quanto riguarda i lux.
- Cambiare le lampadine e regolare le tapparelle del tuo ufficio può ridurre l'affaticamento degli occhi.
- Se non riesci a controllare l'illuminazione, regola i colori sul monitor. Questo è anche noto come regolazione della temperatura del colore. Spesso, abbassare un po' il blu può ridurre l'affaticamento degli occhi. Sui computer Windows, è possibile regolare il colore utilizzando il pannello di controllo.
- È disponibile un software che regola automaticamente i colori del monitor in base all'ora del giorno per compensare i cambiamenti nell'illuminazione naturale. Uno di questi software si chiama f.lux. In questo modo è più facile visualizzare lo schermo di un monitor in condizioni di scarsa illuminazione o di notte.
Passaggio 6. Ridurre l'abbagliamento
Anche il bagliore intenso dello schermo del computer può affaticare gli occhi. Se non riesci a controllare l'illuminazione nel tuo ambiente di lavoro, considera l'acquisto di uno schermo antiriflesso per il tuo monitor o di occhiali antiriflesso da indossare.
- Gli schermi antiriflesso hanno l'ulteriore vantaggio di aumentare la privacy. Rendono più difficile per chiunque non sia direttamente davanti al tuo schermo vedere cosa c'è.
- Questi sono più facili da raggiungere per i computer desktop rispetto ai laptop.
Passaggio 7. Aggiorna il tuo schermo
Considera l'acquisto di un monitor ad alta risoluzione. Questi sono spesso più facili per gli occhi.
- I monitor più vecchi tendono a sfarfallare di più, mentre i nuovi modelli ad alta risoluzione forniscono un'illuminazione più coerente. Lo sfarfallio può aumentare l'affaticamento degli occhi.
- I monitor più vecchi hanno anche una frequenza di aggiornamento più lenta, che fa sì che i tuoi occhi si riaggiustino costantemente ogni volta che l'immagine si aggiorna sullo schermo.
Passaggio 8. Riposizionare i materiali di lavoro
Lo spostamento degli occhi può aumentare l'affaticamento degli occhi e la frustrazione a meno che non venga eseguito come esercizio. Per evitare ciò, acquista un supporto per i tuoi libri e documenti in modo che le tue risorse possano essere facilmente individuate. Metti il supporto direttamente accanto allo schermo, in modo che i tuoi occhi non si muovano così tanto.
- Spostare costantemente gli occhi significa mettere a fuoco e rifocalizzare gli occhi su diversi materiali di lettura.
- Quando gli oggetti sono solo a pochi centimetri di distanza l'uno dall'altro, i tuoi occhi non hanno bisogno di rimettere a fuoco.
- Se riesci a padroneggiare la "digitazione tattile" in modo da non dover guardare i tasti o lo schermo, questo è ancora meglio. Puoi tenere d'occhio gli altri materiali durante la digitazione, il che riduce il tempo sullo schermo.
Metodo 3 di 3: Affrontare uno Sforzo Grave
Passaggio 1. Prenditi una pausa
Se stai riscontrando un affaticamento degli occhi che è gravemente fastidioso o compromette la vista, allontanati immediatamente dal computer e da qualsiasi luce intensa. Se possibile, esci all'aperto alla luce naturale. In alternativa, abbassare le luci all'interno e concedersi una pausa da tutte le luci intense può essere confortante.
Passaggio 2. Procurati degli occhiali
Se hai bisogno di occhiali ma non li hai, o se i tuoi occhiali non sono della giusta prescrizione, questo può aumentare l'affaticamento degli occhi. Assicurati di avere la ricetta giusta in modo che i tuoi occhi non debbano lavorare più del necessario.
- Se indossi lenti bifocali, potresti inclinare la testa a un'angolazione imbarazzante quando usi il computer. Parla con il tuo oculista per vedere se le lenti progressive possono funzionare meglio.
- Gli occhiali per computer possono essere utili, ma un oculista deve prescriverli. Funzionano riducendo la quantità di sforzo richiesto dagli occhi per mettere a fuoco, riducendo così l'affaticamento degli occhi.
- Inoltre, l'acquisto di lenti con rivestimento antiriflesso aiuterà a ridurre l'abbagliamento del computer. Ci sono lenti semplici, senza prescrizione medica con questo rivestimento disponibili per coloro che non hanno bisogno di correzione della vista.
- Guarda negli occhiali con una colorazione specifica per l'uso del computer. Alcuni occhiali sono colorati di un rosa tenue, che aiuta con l'abbagliamento, mentre altri hanno un rivestimento che blocca la lunghezza d'onda blu nota per causare affaticamento degli occhi.
Passaggio 3. Consulta un medico
Se i sintomi peggiorano o non scompaiono, chiedi a qualcuno di chiamare un medico per ricevere assistenza medica immediata.
- Se l'affaticamento degli occhi è un problema costante per te; probabilmente è una buona idea consultare un medico il prima possibile. Potrebbe essere necessario un esame della vista per assicurarsi di indossare la corretta prescrizione di occhiali.
- Potrebbe essere necessario passare alle lenti bifocali o ad un altro tipo di occhiali per ridurre questo problema.
- È anche possibile che tu abbia un'emicrania, che è un tipo di forte mal di testa che puoi curare dal punto di vista medico. È anche importante diagnosticare in modo da poter imparare cosa può scatenare queste emicranie. Questo può aiutarti a prevenirli.
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Suggerimenti
- Idratati. Gli occhi asciutti possono causare affaticamento degli occhi e un ottimo modo per prevenire entrambi è bere 8-10 bicchieri d'acqua al giorno.
- Usa lacrime artificiali per rinfrescare gli occhi quando si sentono asciutti.
- Per aiutare a prevenire la secchezza oculare mentre lavori in ambienti chiusi, usa un filtro dell'aria per filtrare la polvere e un umidificatore per aggiungere umidità all'aria.
Avvertenze
- Grave affaticamento degli occhi o affaticamento degli occhi con sintomi come mal di testa, emicrania o visione offuscata richiedono l'attenzione di un professionista. Grave affaticamento degli occhi o qualsiasi altro affaticamento degli occhi più sintomi come: mal di testa, emicrania, visione offuscata o altri richiedono l'attenzione di un professionista. Consulta il tuo oculista o vai al pronto soccorso più vicino.
- Proprio come il resto dei tuoi muscoli, i tuoi muscoli oculari hanno bisogno di esercizio, riduzione della luce intensa e riposo. Se stai riscontrando affaticamento degli occhi dopo aver utilizzato questi metodi, chiedi consiglio e aiuto al tuo oculista. Potresti provare dolore agli occhi e affaticamento, quindi dovresti rendere prioritario visitare il tuo medico.
