Il mondo moderno è pieno di tecnologia. Gli americani, in media, trascorrono circa il 30% della loro giornata fissando uno schermo. Questo lavoro visivo può causare secchezza oculare o affaticamento degli occhi. Metti in pratica consigli salutari per evitare la secchezza oculare mentre lavori al computer.
Passi
Metodo 1 di 3: risolvere il problema fisicamente
Passaggio 1. Siediti più lontano dallo schermo
Non sederti così lontano da doverti sforzare per leggere il testo. 16-24 pollici (40,6-61,0 cm) è una buona distanza, a seconda della vista e delle dimensioni dello schermo.
Valuta la possibilità di modificare le impostazioni per mostrare un testo più grande su ogni sito a cui si accede dal tuo browser. Le applicazioni speciali sul tuo computer potrebbero essere in grado di farlo. Inoltre, ci sono opzioni nel tuo browser web per modificare questa funzione
Passaggio 2. Lampeggia
Le persone lampeggiano almeno la metà del normale quando fissano lo schermo del computer, perché le persone di solito strizzano gli occhi e i tuoi occhi non sono fatti per guardare i monitor. Potrebbe essere difficile ricordare di farlo costantemente, quindi di tanto in tanto puoi chiudere gli occhi per qualche secondo.
Passaggio 3. Lubrificare gli occhi
Puoi farlo usando lacrime artificiali o colliri. Ciò è particolarmente utile prima e dopo lunghi periodi di tempo con l'uso del computer. Un occhio ben idratato ottimizza la vista.
Rimani idratato così sei sicuro che i tuoi occhi possano fare lacrime
Passaggio 4. Evitare il movimento diretto dell'aria
Se hai un ventilatore sulla scrivania, potresti considerare di spostarlo per evitare di seccare gli occhi. Il movimento diretto dell'aria può ridurre l'umidità naturale degli occhi.
Passaggio 5. Umidifica il tuo spazio di lavoro
Se trovi che il tuo ufficio o la tua stanza sono troppo asciutti, considera l'utilizzo di un umidificatore. Questo può circolare e introdurre più umidità nell'aria e mantenere te e i tuoi occhi umidi.
Metodo 2 di 3: sviluppo di buone abitudini
Passaggio 1. Impiega la regola 20-20-20
Ogni 20 minuti, guarda un oggetto 20 piedi (6,1 m) via per 20 secondi per farli adattare anche alla lunga distanza, così sei pronto quando scendi dal computer. Assicurati di guardare l'oggetto per tutti i 20 secondi. Potrebbe essere utile impostare un timer o scaricare un software gratuito che ti ricordi di fare delle pause.
Passaggio 2. Fai delle pause regolari
Assicurati di riposare gli occhi mentre lavori per lunghe ore al computer. Ogni ora, prova una pausa e allontanati dal computer. Alzarsi ed essere attivi può non solo aiutare la salute degli occhi, ma anche ridurre al minimo altri problemi di salute come malattie cardiache e coaguli di sangue.
Passaggio 3. Lavora in modo più intelligente, non di più
Pratica le abilità di gestione del tempo per essere più produttivo in meno tempo. Rinfresca le tue conoscenze informatiche per accedere alle cose più rapidamente.
- Impara a digitare più velocemente. Esercitare le tue abilità informatiche può renderti più efficiente. Ciò ridurrà la quantità di tempo che dedichi alle attività quotidiane, come l'invio di e-mail.
- Stampa pagine lunghe che dovresti leggere sul computer. Se sei molto sensibile, considera di ottenere un lavoro che non richieda l'uso quotidiano del computer.
Passaggio 4. Illumina correttamente il tuo spazio di lavoro
L'affaticamento degli occhi è spesso causato da una cattiva illuminazione, sia dalla luce solare intensa che dalla forte illuminazione interna.
- Evitare di lavorare sotto luci fluorescenti.
- Chiudi le tende o le finestre per regolare la luce naturale nel tuo spazio di lavoro.
- Non posizionare il monitor davanti a una finestra, a meno che non sia possibile controllare l'illuminazione nella stanza.
Passaggio 5. Riduci al minimo l'abbagliamento
I riflessi sui monitor dei computer possono rimbalzare sulle pareti o sulle superfici delle scrivanie. Considera la possibilità di dipingere le pareti con una finitura opaca o utilizzare colori più scuri.
Passaggio 6. Controlla regolarmente i tuoi occhi
La buona salute richiede monitoraggio. Dovresti effettuare controlli regolari con il tuo medico o optometrista per mantenere una vista sana. Questi esperti possono darti ulteriori indicazioni per aiutarti a mantenere gli occhi sani.
Metodo 3 di 3: regolazione delle impostazioni sul computer
Passaggio 1. Regolare il contrasto dello schermo. Il contrasto è l'intensità dei colori confrontati uno accanto all'altro
Il contrasto di solito dovrebbe essere nel livello degli anni '80, ma sono diversi per schermi diversi. Puoi modificare il contrasto del monitor del tuo computer accedendo al menu di controllo del computer e facendo clic su "Aspetto e personalizzazione".
Passaggio 2. Regola la luminosità dello schermo
Vuoi che la luminosità del tuo monitor corrisponda all'illuminazione del tuo spazio di lavoro per evitare la secchezza oculare. Puoi modificare queste impostazioni nel pannello di controllo del tuo computer.
Passaggio 3. Passa a un monitor antiriflesso
Lo sviluppo dei monitor per computer continua a evolversi. È possibile acquistare monitor calibrati specificamente per ridurre l'abbagliamento o persino modificare automaticamente le impostazioni del monitor in base ai livelli di luce.
Passaggio 4. Scarica un programma per la temperatura del colore
Applicazioni come F.lux sono in grado di modificare i colori sul tuo monitor. Programmi come questo cambiano automaticamente il colore per aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi e la secchezza oculare.
