La scienza ha dimostrato che quando le persone hanno una motivazione interna a perdere peso, hanno più successo nel raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso e mantenerli a lungo termine. Quando sei veramente motivato a perdere peso, potresti persino trovare la perdita di peso un po' più facile. Un forte senso di sé e un forte desiderio possono aiutarti a mantenerti in carreggiata. Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e rimanere in pista, lavora per creare, trovare ed elencare i tuoi motivatori per la perdita di peso. Quindi inizia un piano di perdita di peso in modo da poter raggiungere e mantenere il tuo peso obiettivo.
Passi
Parte 1 di 3: creare la tua lista di motivazioni per perdere peso
Passaggio 1. Evita le forze esterne o altri desideri per la perdita di peso
Sebbene ci siano una varietà di ottimi motivatori per la perdita di peso, non tutti sono positivi o dovrebbero essere inseriti nella tua lista.
- Ci sono alcuni tipi di motivatori che non sono veramente tuoi. Queste motivazioni esterne, molte volte, ti vengono imposte da qualcun altro.
- Ad esempio, il tuo coniuge vuole che tu dimagrisca perché pensa che staresti meglio. Un altro potrebbe essere che il tuo medico voglia che tu perda peso per migliorare il tuo diabete.
- Sebbene queste possano non essere necessariamente richieste negative o offensive, queste ragioni non sono le tue motivazioni personali.
- Il tipo di motivazione di maggior successo è la motivazione interna: i motivi personali per cui vuoi perdere peso, non perché qualcun altro te lo ha chiesto. Cerca di perdere peso per te stesso, non per gli altri.
Passaggio 2. Acquista un diario o un blocco note
Usa un diario o un blocco note come luogo per scrivere la tua lista di motivatori per la perdita di peso. Qui è dove puoi prendere appunti, scrivere idee e infine creare la tua lista definitiva di motivatori per la perdita di peso.
- Quando crei un elenco di motivatori per la perdita di peso, vuoi che sia qualcosa a cui puoi fare riferimento più volte. L'acquisto di un diario può aiutarti a tenere questo elenco a portata di mano, ma ti fornisce anche un posto in cui tenere un diario sui tuoi pensieri sulla perdita di peso e può essere un luogo in cui tieni traccia dei tuoi alimenti o anche dell'esercizio fisico.
- Acquista un diario che ti attrae. Rendi eccitante per te rannicchiarti con il tuo diario e prendere appunti.
- Quando inizi la tua lista di motivatori, inizia prendendo appunti sulla perdita di peso e i tuoi pensieri sulla perdita di peso. Potresti vedere alcuni motivatori venire fuori da queste idee. Puoi combinare questo con altri motivatori di perdita di peso di cui sei a conoscenza.
Passaggio 3. Elenca eventuali condizioni di salute attuali
Un'area della tua vita che potresti voler rivedere è la tua salute. Molte persone trovano molta motivazione in quest'area. Indipendentemente dal fatto che abbiano una malattia cronica o ne siano a rischio, una salute migliore può essere una grande fonte di motivazione per la perdita di peso.
- Pensa alla tua salute. Hai problemi di salute? Hai la pressione alta, il diabete o l'apnea notturna? Il tuo medico ti ha detto che sei a rischio di una malattia cronica?
- Molte malattie croniche (come l'ipertensione o il diabete) sono aggravate dal peso aggiuntivo. Inoltre, se sei in sovrappeso, sei a maggior rischio di sviluppare queste malattie.
- Se hai questi problemi di salute o sai di essere a rischio, elencare la tua salute è un ottimo motivatore per la perdita di peso.
- Ad esempio, dopo aver parlato con il medico, potresti fissare un obiettivo per te stesso: "Migliorare il diabete portando l'emoglobina A1c al di sotto del 6,7%". Oppure, potresti decidere di voler "Migliorare i tuoi pannelli lipidici portando il tuo livello di colesterolo al di sotto di 200 mg/dL".
Passaggio 4. Scrivi delle attività che vuoi essere in grado di svolgere
Un altro motivatore comune per la perdita di peso per le persone sono le attività e gli eventi. Molte persone sono proibite dal loro peso e non possono partecipare a determinate cose.
- Che tu stia viaggiando in aereo, andando sulle montagne russe o camminando con i tuoi nipoti, il tuo peso può impedirti di vivere una vita divertente e attiva.
- Pensa alle cose che hai sempre voluto fare, ma senti che il tuo peso ti impedisce di farlo. Hai voluto viaggiare in un altro paese ma ti senti troppo pesante per un sedile stretto in aereo? Il tuo peso ti impedisce di andare sulle montagne russe? O il tuo peso ti impedisce di scendere a terra per giocare con i tuoi nipoti?
- Se ritieni che ci siano attività che vuoi essere in grado di fare, queste sono cose fantastiche da elencare come motivatori per la perdita di peso.
- Ad esempio, un motivatore per la perdita di peso potrebbe essere "ridurre il peso abbastanza da non aver bisogno di un estensore della cintura di sicurezza su un aereo".
Passaggio 5. Affronta il tuo riflesso
Molte persone in sovrappeso sono anche consapevoli del proprio corpo. Se vuoi migliorare il tuo aspetto, guardati allo specchio e vedi se riesci a trovare ulteriori motivatori per la perdita di peso.
- Guardarsi allo specchio può essere difficile. Ma considera di stare di fronte a uno specchio a figura intera e guardare tutto il tuo corpo.
- Puoi farlo completamente vestito, indossando un costume da bagno o biancheria intima o anche nudo. Guarda il tuo corpo e pensa a come ti senti riguardo a ciò che vedi.
- Il tuo motivatore per la perdita di peso potrebbe essere quello di ridurre le dimensioni della tua vita in modo che sia più piccola della tua prossima misura più ampia, come i fianchi o le spalle.
Passaggio 6. Tira fuori i tuoi vecchi vestiti
Un'altra grande fonte di motivazione possono essere i vestiti. Molte persone hanno ancora quel vecchio paio di "jeans skinny" o un vestito in cui sperano di tornare. Usalo come fonte di motivazione.
- Invece di tenere quell'abito in fondo all'armadio, tiralo fuori. Prova quei "jeans skinny" e guarda come ti stanno.
- Se sono troppo stretti, questa è la tua motivazione. Elenca "tornare nei miei jeans attillati" come motivazione per la perdita di peso.
- Considera di lasciare quei jeans attillati appesi davanti allo specchio o davanti al tuo armadio. Guardarli ogni giorno può essere una grande fonte di motivazione e incoraggiamento.
Passaggio 7. Pensa alla tua famiglia e ai tuoi amici intimi
Oltre alla motivazione intrinseca (il tipo di motivazione interna), ci sono anche altre fonti di motivazione da considerare.
- Gli studi dimostrano che le persone in sovrappeso o obese hanno una vita più breve rispetto a quelle che hanno un peso più sano. Questa può essere una grande fonte di motivazione.
- Ad esempio, molte persone vogliono perdere peso per qualcun altro (come il coniuge o i figli). Questo non è perché quel "qualcun altro" sta chiedendo loro di perdere peso. Ma perché vogliono perdere peso in modo da poter trascorrere più tempo con amici intimi e familiari.
- Considera il tuo coniuge, genitori, fratelli, figli o nipoti. Vuoi perdere peso in modo da stare più a lungo per stare con loro, ma anche essere in salute in modo da poter rimanere attivo anche con loro.
- Ad esempio, il tuo motivatore di perdita di peso potrebbe essere "perdere peso in modo che io possa portare mio nipote".
Passaggio 8. Scrivi un diario sulla tua autostima
Un'altra area che potresti prendere in considerazione è la tua autostima e sicurezza. È importante considerare questo perché questo influenzerà anche la tua capacità di perdere peso.
- Gli studi hanno dimostrato che le persone in sovrappeso e obese, in particolare i bambini, hanno difficoltà con un'autostima positiva. Non sono fiduciosi o orgogliosi di se stessi come gli altri.
- Pensa a come ti senti veramente. Ti senti a disagio davanti agli altri? Sei timido ad uscire a causa del tuo peso? Non sei soddisfatto del tuo aspetto con i vestiti?
- Questi sono tutti motivi che possono essere utilizzati come motivatori per la perdita di peso. Ad esempio, potresti elencare "Voglio sentirmi più sicuro del mio corpo e migliorare l'immagine che ho di me stesso perdendo peso".
Parte 2 di 3: utilizzo dei motivatori per la perdita di peso
Passaggio 1. Crea una lavagna per le visioni
Un modo molto divertente e astuto per usare la tua lista di motivatori è creare una lavagna di visione. Queste divertenti bacheche possono trasformare i tuoi motivatori e obiettivi in immagini che possono ispirarti e incoraggiarti.
- Una tavola di visione sarà profondamente personale per te. Rimarrai attaccato a citazioni personali, immagini e persino alla tua lista di motivatori per la perdita di peso.
- Per realizzare la tua lavagna visiva, inizia acquistando una lavagna di sughero, una lavagna bianca o prendi anche un pezzo di cartone. Può essere grande quanto vorresti che fosse.
- Usando la tua lista di motivatori, sfoglia riviste, giornali o libri e ritaglia immagini, citazioni e detti che corrispondano alla tua lista di motivatori.
- Ad esempio, puoi ritagliare l'immagine di un ottovolante in modo che ti ricordi che uno dei tuoi motivi è quello di perdere abbastanza peso per guidare in sicurezza sulle montagne russe. Oppure potresti mettere una nota del medico su dove dovrebbe essere il tuo obiettivo di zucchero nel sangue.
- Appendi la tua lavagna visiva nella tua stanza o in ufficio in modo da poterla guardare ogni giorno e contemplare tutti i motivi per cui vuoi attenerti alla tua dieta.
Passaggio 2. Imposta promemoria e note positive
Un altro modo in cui puoi usare quei motivatori per la perdita di peso è trasformarli in detti o pensieri positivi. Puoi pubblicarli in modo da vederli ogni giorno.
- Come una lavagna visiva, piccole note o messaggi appiccicosi possono essere un promemoria quotidiano di quali sono le motivazioni per la perdita di peso. Vederli regolarmente può aiutarti a ottenere una piccola spinta di motivazione o incoraggiamento durante la giornata.
- Pensa ai tuoi motivatori di perdita di peso e scrivi detti o pensieri positivi. Scrivili su piccoli foglietti adesivi e mettili ovunque tu sappia che li vedrai.
- Ad esempio, puoi attaccarli: sul frigorifero, sullo specchio del bagno, sul cruscotto della tua auto, sul tuo laptop o sullo schermo del computer o sul comodino.
- Scrivi detti positivi come: "Mi sento più energico, felice e fiducioso quando mi attengo alla mia dieta". O "lottare per il progresso, non per la perfezione".
Passaggio 3. Creare un sistema di ricompense
Impostare e creare un sistema di ricompense è un altro modo per rimanere motivati con la perdita di peso. Puoi usare i tuoi motivatori per aiutarti a impostare dei premi per te stesso man mano che ti avvicini ai tuoi obiettivi di perdita di peso.
- Gli studi hanno dimostrato che se le persone a dieta stabiliscono ricompense non legate al cibo a traguardi di perdita di peso piccoli e grandi, è più probabile che rimangano in linea con la loro dieta.
- Usa i tuoi motivatori di perdita di peso per aiutarti a impostare il tuo sistema di ricompensa. Pianifica una divertente ricompensa ogni 5, 10 o 15 sterline. Qualunque cosa funzioni meglio per te.
- Ad esempio, se una delle tue motivazioni per perdere peso è essere in grado di andare sulle montagne russe, la tua ricompensa potrebbe essere i biglietti per un parco di divertimenti. O se uno dei tuoi motivi è quello di sentirti più sicuro nudo o in costume da bagno, una ricompensa potrebbe essere l'acquisto di un nuovo costume da bagno davvero carino.
Passaggio 4. Rivedi spesso la tua lista di motivazioni
Scrivere la tua lista di motivatori per la perdita di peso è importante e utile. Ma se è tutto ciò che fai, questi elenchi di chiavi non ti saranno molto utili.
- Quando crei per la prima volta il tuo elenco di motivatori per la perdita di peso, potresti sentirti ispirato, incoraggiato e pronto ad affrontare qualsiasi dieta. Nel tempo, questi sentimenti possono svanire.
- Una volta che ciò accade, è necessario rivedere quell'elenco di motivatori. Leggi la tua lista un paio di volte e medita davvero su ognuna di esse.
- Potresti voler rivedere spesso il tuo elenco, magari una volta alla settimana o un paio di volte al mese. Pensa a ciò che hai realizzato e a ciò che ti motiva ancora. Potresti anche scoprire che dopo un po' le tue motivazioni cambiano o ce ne sono di aggiuntive.
Passaggio 5. Usa le tue motivazioni per rimanere responsabile
Una parte della perdita di peso che può essere difficile da gestire è la responsabilità. Se non rimani responsabile, non hai la stessa probabilità di avere successo con la tua perdita di peso.
- La responsabilità può assumere molte forme per te. Decidi quali forme e come rimarrai responsabile mentre perdi peso e poi mantieni il tuo peso obiettivo.
- Uno dei modi migliori e più semplici per essere responsabili è utilizzare la bilancia. Sali almeno una volta alla settimana. Gli studi hanno dimostrato che questo è uno dei modi migliori per mantenere la perdita di peso.
- Inoltre, torna indietro e guarda alcuni dei tuoi motivatori di perdita di peso. Puoi anche usarli per rimanere responsabile.
- Ad esempio, quei vecchi jeans attillati. Provali e indossali regolarmente. Se iniziano a diventare stretti, sai che è ora di apportare alcune modifiche. Oppure, se sei diabetico e un obiettivo è controllare i livelli di zucchero nel sangue e noti che la glicemia sta risalendo, saprai anche che è tempo di rivalutare la tua dieta.
Parte 3 di 3: iniziare un piano di perdita di peso
Passaggio 1. Crea i tuoi obiettivi di perdita di peso
Dopo aver creato e rivisto il tuo elenco di motivatori per la perdita di peso, preparati a iniziare un piano di perdita di peso. Mettiti sulla strada giusta creando i tuoi obiettivi di perdita di peso.
- Stabilire obiettivi realistici e raggiungibili è una parte altrettanto importante di una perdita di peso sana e di successo.
- Anche se sei veramente motivato da una serie di fattori, se fissi obiettivi irrealistici puoi facilmente sentirti come se stessi fallendo con il tuo piano di perdita di peso.
- Per iniziare, dovresti pianificare di perdere da 1 a 2 libbre in totale a settimana. Perdere di più può essere incredibilmente difficile e può portare a tecniche di perdita di peso malsane o non sicure.
- Ad esempio, se vuoi perdere 10 chili, ci vorranno dalle 5 alle 10 settimane per raggiungere questo obiettivo.
Passaggio 2. Cerca di eliminare alcune calorie
Indipendentemente dal piano dimagrante che scegli di seguire, dovrai eliminare alcune calorie. La riduzione delle calorie è ciò che alimenterà la tua perdita di peso.
- In generale, la maggior parte dei professionisti della salute consiglia di eliminare circa 500-750 calorie dall'intera giornata.
- Ciò è correlato alla perdita di quel tasso di perdita di peso sicuro e sostenibile di 1 o 2 libbre a settimana.
- Ridurre più calorie di così può farti sentire più affamato, aumentando il rischio di carenze nutrizionali e sentendoti affaticato. Per stare al sicuro, non mangiare mai meno di 1.200 calorie al giorno.
- Potresti prendere in considerazione l'utilizzo di un diario alimentare per tenere traccia delle calorie. In questo modo, sarai responsabile e saprai esattamente quanto stai mangiando durante il giorno.
Passaggio 3. Pianifica di includere un'attività fisica regolare
Elencare i tuoi motivatori per la perdita di peso e creare un programma di dieta è un ottimo inizio per una perdita di peso di successo. Ma non dimenticare un'altra chiave importante: l'esercizio.
- I professionisti della salute notano che se vuoi perdere peso con successo e mantenerlo a lungo termine, dovrai includere un'attività fisica regolare.
- L'esercizio, in particolare l'esercizio aerobico, aiuta il corpo a bruciare più calorie. Se combinato con una dieta ipocalorica modificata, la perdita di peso avrà più successo.
- Includi 150 minuti di attività aerobica (come camminare, fare jogging o andare in bicicletta) ogni settimana. Inoltre, includi uno o due giorni di attività di allenamento della forza che facciano lavorare ogni gruppo muscolare principale (come yoga, sollevamento pesi o pilates).
Suggerimenti
- Elencare i tuoi motivatori per la perdita di peso è un'ottima idea per aiutarti a iniziare un programma di dieta di successo.
- Se hai difficoltà a trovare la motivazione per perdere peso, siediti con un amico o un familiare e fai un brainstorming insieme.
- Se hai problemi a seguire una dieta, fai riferimento ai tuoi motivatori di perdita di peso per ottenere più ispirazione.
