Mentre la battaglia con la perdita di peso continua, sembra esserci una quantità crescente di integratori per la perdita di peso che colpiscono il mercato. Gli integratori per la perdita di peso sono popolari perché promettono una rapida e facile perdita di peso (molte volte senza dover modificare la dieta o aggiungere attività fisica). Sebbene queste pillole e polveri sembrino fantastiche, non puoi presumere che siano sicure - infatti, molte hanno dimostrato di contenere pericolosi ingredienti nascosti. Ricorda che non esiste una pillola magica, una polvere o una compressa che possa causare la perdita di peso senza che tu debba apportare modifiche alla tua dieta, livello di attività e stile di vita. Assicurati di ricercare a fondo tutti gli integratori che prevedi di assumere prima di usarli e parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratore. Questo può aiutare a prevenire eventuali effetti collaterali negativi o pericolosi che potrebbero essere associati a questi integratori non regolamentati. In caso di dubbio, non assumere integratori per la perdita di peso.
Passi
Parte 1 di 3: ricerca di integratori per la perdita di peso per la sicurezza
Passaggio 1. Tieni presente che è difficile verificare la sicurezza di un integratore per la perdita di peso
Gli integratori per la perdita di peso non sono ben studiati e non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration (FDA). Non dare per scontato che un prodotto sia sicuro perché considerato "naturale". Secondo il Federal Food, Drug and Cosmetics Act, è responsabilità dell'azienda assicurarsi che i suoi prodotti siano sicuri e che qualsiasi affermazione fatta su tali prodotti sia vera. Sfortunatamente, non puoi fidarti di queste aziende per segnalare con precisione cosa c'è nel loro prodotto o che sono sicure. L'assunzione di un integratore per la perdita di peso senza la guida del medico è un grosso rischio.
- La FDA ha trovato prodotti dimagranti contaminati da ingredienti nocivi, tra cui la sibutramina (un ingrediente trovato in Meridia, che è stato rimosso dal mercato nel 2010 perché ha causato problemi cardiaci e ictus); fluoxetina (il principio attivo che si trova nel Prozac); così come ingredienti attivi nascosti trovati in "farmaci da prescrizione, ingredienti non sicuri che erano in farmaci che sono stati rimossi dal mercato o composti che non sono stati adeguatamente studiati negli esseri umani".
- Anche gli integratori alimentari "naturali", come il polline d'api o la Garcinia cambogia, sono stati trovati contenere ingredienti attivi nascosti contenuti nei farmaci da prescrizione.
- È assolutamente essenziale che parli con il medico prima di assumere qualsiasi integratore per la perdita di peso.
Passaggio 2. Visita la pagina Web dell'Ufficio degli integratori alimentari
Prima di assumere qualsiasi integratore per la perdita di peso, visitare la pagina Web dell'Office of Dietary Supplements all'indirizzo: https://ods.od.nih.gov/. Questo particolare sito web elenca ogni integratore alimentare, vitamina, minerale o integratore a base di erbe e i loro effetti. Questa è una fonte di informazioni molto più affidabile rispetto alle etichette sui prodotti stessi, poiché le etichette non possono essere necessariamente attendibili.
- Puoi anche controllare il sito web del Centro nazionale per le medicine complementari e alternative. Il database completo delle medicine naturali (www.naturaldatabase.com/) consente di leggere le ricerche relative agli integratori alimentari e ai prodotti erboristici. Il database è disponibile solo su prescrizione medica, ma potresti essere in grado di accedervi tramite una biblioteca pubblica o il tuo medico.
- Puoi anche controllare l'elenco online degli integratori contaminati della FDA qui:
Passaggio 3. Diffida delle etichette
Gli integratori alimentari non sono regolamentati dalla FDA e, sebbene siano soggetti a specifiche leggi sull'etichettatura (che elencano tutti gli ingredienti attivi e inattivi), uno studio del 2007 ha rilevato che solo l'84% delle etichette degli integratori esaminate includeva tutti i principi attivi e meno più del 50% conteneva tutti gli ingredienti inattivi. Inoltre, ci sono molti elementi che non devono essere elencati nel pannello informativo del supplemento. Che si tratti di un composto naturale o del contenuto di una miscela proprietaria, ci sono molte informazioni che possono essere tralasciate dall'etichetta. Questo rende l'assunzione di un integratore per la perdita di peso rischioso per chiunque.
- Capire come leggere le etichette può essere comunque utile. Il primo tipo di etichetta è il nome del supplemento effettivo o "rivendicazione di identità". Questo sta solo rivelando il nome dell'integratore e che viene commercializzato come integratore dietetico o per la perdita di peso.
- L'etichetta deve includere anche il pannello informativo sugli integratori (simile al pannello informativo nutrizionale). Questo deve rivelare la dimensione della porzione del supplemento oltre ai nomi e alle quantità del supplemento. Assicurati di essere chiaro su quanto dovresti prendere per porzione.
- Porta l'integratore al tuo medico prima di prenderlo in modo da poter discutere se è sicuro per te prenderlo.
Passaggio 4. Considera un integratore per la perdita di peso con un ingrediente
Molti integratori per la perdita di peso contengono una varietà di ingredienti in pillole, compresse o polveri. Attenersi a un integratore con un solo ingrediente può rendere più facile decidere se quell'integratore è sicuro o meno per te; tuttavia, ciò non significa che il prodotto sia sicuro.
- Ancora una volta, questo è un rischio, poiché non puoi fidarti che ci sia davvero un solo ingrediente contenuto nel supplemento. Ricorda che questi non sono regolamentati dalla FDA e ci sono ingredienti attivi nascosti e integratori contaminati attualmente sul mercato.
- Alcuni integratori per la perdita di peso contengono una miscela di ingredienti o più ingredienti nelle loro formule. Inoltre, non tutti questi ingredienti potrebbero essere elencati o essere abbastanza conosciuti da poter condurre ricerche su di essi.
- Essere realizzati con un singolo ingrediente non significa nemmeno che un prodotto sia sicuro. L'arancia amara, ad esempio, ha effetti negativi simili a quelli della sostanza vietata efedra (che ha causato attacchi di cuore).
Passaggio 5. Domande sulla perdita di peso sulla confezione
La maggior parte degli integratori alimentari, compresi gli integratori per la perdita di peso, avrà una sorta di reclamo sulla confezione. Questo dovrebbe fornire informazioni sull'affidabilità o meno di un articolo. Se vedi indicazioni dietetiche che menzionano una perdita di peso molto rapida, perdita di peso senza cambiare dieta o esercizio fisico o perdita di peso "promettente" (usando lavori come la perdita di peso garantita o tutti perdono peso) questo tipo di integratore è generalmente considerato una moda passeggera e non efficace.
- Ad esempio, alcune affermazioni possono essere simili a: "Perdi 10 chili in 10 giorni" o "Perdi due taglie di pantaloni in una settimana" o "È garantito per aiutare con la perdita di peso".
- Queste affermazioni dovrebbero darti un indizio sul fatto che questi integratori siano o meno sicuri ed efficaci. Più oltraggiosa è l'affermazione, più sospettoso dovresti essere.
Passaggio 6. Evitare integratori senza informazioni adeguate
A seconda di dove stai ricevendo il tuo integratore per la perdita di peso, potresti notare che la confezione o il sito Web non forniscono molte informazioni sull'integratore. Evita i prodotti che non forniscono informazioni sufficienti per prendere una decisione informata sulla sicurezza e l'efficacia del prodotto.
- Se la società di integratori non fornisce alcuna informazione sugli ingredienti effettivi del supplemento, non divulga cosa c'è in una "miscela proprietaria" o non elenca gli effetti collaterali delle interazioni farmacologiche, questo è un integratore che dovresti evitare di assumere.
- Evita anche integratori che utilizzano solo "testimonianze" dei consumatori come ricerca per il loro prodotto o come motivi per utilizzare il prodotto. Vuoi solo recensioni imparziali di ricerca sull'utilità o la sicurezza del prodotto (troverai queste informazioni sul sito Web dell'Office of Dietary Supplements).
- Se un integratore per la perdita di peso sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è. La perdita di peso si verifica solo con un duro lavoro e un cambiamento nello stile di vita.
Parte 2 di 3: utilizzo sicuro degli integratori per la perdita di peso
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
Come qualsiasi farmaco, vitamina, minerale o integratore a base di erbe, parla sempre con il tuo medico prima di assumere o iniziare qualsiasi integratore per la perdita di peso. Molti interagiscono con i farmaci prescritti o potrebbero peggiorare una condizione di salute attuale.
- Se ritieni di dover perdere peso, fissa un appuntamento con il medico per discutere i metodi di perdita di peso appropriati per te. Parla con loro di quanto sia appropriato perdere peso e di come dovresti procedere per perdere peso.
- Se sei interessato a un particolare integratore per la perdita di peso, porta con te l'integratore (o almeno la confezione) o stampa l'etichetta nutrizionale/ingrediente in modo che il medico possa valutare a fondo gli ingredienti o il contenuto dell'integratore che desideri assumere.
- Assicurati di rivedere ogni farmaco che stai assumendo e tutte le condizioni di salute che hai con il tuo medico. Ciò aiuterà il medico a decidere se quell'integratore è sicuro o meno per te.
Passaggio 2. Stabilisci aspettative e obiettivi realistici
Ogni volta che stai cercando di perdere peso, con o senza un integratore per la perdita di peso, è importante stabilire aspettative realistiche per te stesso. Vuoi prepararti al successo e non essere deluso dal fatto di non essere riuscito a raggiungere un obiettivo irrealistico.
- In genere si consiglia solo di perdere circa 1 – 2 libbre a settimana. Ciò include diete più tradizionali, come il conteggio delle calorie con l'uso di un integratore per la perdita di peso.
- Se decidi di utilizzare un integratore per la perdita di peso, potresti non perdere tutto il peso che vorresti. Ciò è particolarmente vero se il supplemento non richiede di apportare modifiche alla dieta, al livello di attività o allo stile di vita.
- Decidi quanto peso vuoi perdere. Se vuoi perdere una grande quantità di peso, ad esempio oltre 20 libbre, l'uso di una pillola dimagrante o di un integratore a base di erbe da solo molto probabilmente non sarà sufficiente a causare questi livelli di perdita di peso.
Passaggio 3. Seguire le istruzioni esatte e le informazioni sul dosaggio
Se hai acquistato un integratore per la perdita di peso e stai pianificando di iniziare a prenderlo nel tentativo di perdere peso, assicurati di seguire completamente le istruzioni.
- Alcuni integratori per la perdita di peso richiedono l'assunzione di una sola compressa o pillola, mentre altri potrebbero richiedere l'assunzione di più compresse al giorno o aumentare la dose nel tempo.
- Assicurati di leggere le istruzioni di dosaggio, le dimensioni della porzione e le istruzioni quotidiane in modo da assumere l'integratore come raccomandato.
- Non è mai raccomandato o considerato sicuro assumere più del dosaggio raccomandato o assumere un integratore più a lungo di quanto raccomandato. Ciò può portare a effetti collaterali negativi o negativi.
Passaggio 4. Tieni un diario
Un diario è un ottimo strumento per aiutarti a perdere peso. Inizia un diario quando inizi un integratore per la perdita di peso per aiutarti a rimanere in pista e rimanere responsabile con il tuo programma di perdita di peso.
- Puoi usare il tuo diario per una varietà di cose. Puoi tenere traccia del tuo cibo, esercizio fisico e pensieri su come sta andando la tua dieta.
- È stato dimostrato che tenere traccia del cibo e dell'esercizio fisico aiuta le persone a perdere più peso ed essere in grado di mantenere il peso a lungo termine.
- Sarebbe anche utile notare che tipo di integratore stai assumendo, quanto o dosaggio, il regime e gli eventuali effetti collaterali che stai notando dall'assunzione del supplemento.
Parte 3 di 3: incorporare altri metodi per la perdita di peso
Passaggio 1. Considera la possibilità di provare farmaci per la perdita di peso prescritti
Se sei interessato a un farmaco che potrebbe aiutarti con la perdita di peso, considera i farmaci per la perdita di peso prescritti come un aiuto invece degli integratori. Questi sono regolamentati dalla FDA, a differenza degli integratori.
- Ci sono una varietà di farmaci per la perdita di peso su prescrizione disponibili. Saranno prescritti solo tramite il medico di base o un medico per la perdita di peso. Inoltre, dovrai visitare quel medico su base regolare e loro devono dichiararti un buon candidato per l'uso di farmaci per la perdita di peso.
- Ci sono diversi farmaci che il tuo medico può prescriverti. La maggior parte aiuta a sopprimere l'appetito, il che può rendere più facile seguire una dieta. Alcuni impediscono anche al tuo corpo di assorbire i nutrienti, come il grasso.
- Questi farmaci hanno alcuni effetti collaterali, che possono essere lievi o gravi. Inoltre, questi farmaci vengono generalmente utilizzati solo a breve termine. Dovrai mantenere la tua dieta e uno stile di vita attivo per mantenere la tua perdita di peso.
Passaggio 2. Sii fisicamente attivo
Anche con un farmaco o un integratore per la perdita di peso, è importante essere fisicamente attivi. L'esercizio fisico aiuta a migliorare la tua salute e aiuta anche a sostenere la perdita di peso e il mantenimento del peso a lungo termine.
- Si consiglia di includere circa 2 ore e mezza di esercizi aerobici o cardio ogni settimana. Puoi camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o fare escursioni.
- Si consiglia inoltre di includere due o tre giorni di allenamento della forza ogni settimana. Allena i muscoli per almeno 20 minuti con esercizi come sollevamento pesi, yoga o pilates.
- Oltre alla perdita di peso, un'attività fisica regolare può aiutare a ridurre il colesterolo, ridurre il rischio di ipertensione, diabete e cancro e migliorare l'umore.
Passaggio 3. Limita l'assunzione di dolci e cibi ricchi di grassi
Un errore che alcune persone fanno è che non cambiano i cibi malsani o ipercalorici che mangiano durante l'assunzione di un integratore per la perdita di peso. Limita questi alimenti in modo da poter perdere peso in modo efficace utilizzando un integratore per la perdita di peso.
- I cibi spazzatura, i cibi fritti o le prelibatezze in genere sono articoli che contengono più calorie, grassi e zuccheri. Possono aumentare il rischio di aumento di peso ma anche di malattie croniche come il diabete.
- Limitare cibi come: patatine, cracker, salatini, caramelle, torte/torte, biscotti, gelati, pasticcini per la colazione e cibi fritti.
- Limita anche l'assunzione di bevande zuccherate. Queste calorie liquide sono ugualmente malsane. Stai lontano da succhi di frutta, tè dolce, bevande al caffè zuccherate, bevande sportive o elettrolitiche e bibite.
Passaggio 4. Fai il pieno di proteine magre
Le proteine magre sono un nutriente essenziale per la dieta e svolgono un ruolo importante nella perdita di peso. Assicurati di mangiare quantità adeguate di proteine ogni giorno per supportare il tuo desiderio di perdere peso.
- Le proteine ti aiutano a sentirti soddisfatto più a lungo durante la giornata. Se non ti senti così affamato, potresti finire per mangiare meno in generale.
- Per soddisfare il tuo fabbisogno proteico giornaliero minimo, assicurati di assumere una o due porzioni di proteine magre a ogni pasto. Misura 3-4 once o circa 1/2 tazza per porzione.
- Attenersi a fonti proteiche a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi come: pollame, uova, latticini a basso contenuto di grassi, legumi, tofu, manzo magro, pesce o maiale.
Passaggio 5. Includi frutta e verdura ad ogni pasto
Oltre alle proteine, sia la frutta che la verdura sono essenziali per una dieta dimagrante nutriente. Fare il pieno di questi alimenti può aiutare ad accelerare la perdita di peso.
- Sia la frutta che la verdura sono naturalmente più povere di calorie e più ricche di fibre (oltre a un sacco di altre vitamine e minerali). Possono aggiungere volume ai tuoi pasti e farti sentire più soddisfatto.
- Rendere la metà del tuo piatto o dei tuoi pasti e spuntini un frutto o una verdura automaticamente rende i tuoi pasti un po' più bassi di calorie. Cerca di farlo per la maggior parte se non per tutti i tuoi pasti.
- Misura anche le porzioni appropriate di questi articoli. Una porzione è 1 tazza di verdura, 2 tazze di insalata o 1/2 tazza di frutta.
Passaggio 6. Scegli cereali integrali al 100%
L'ultimo gruppo alimentare essenziale per una dieta equilibrata e nutriente sono i cereali. Come frutta e verdura, sono un'ottima fonte di fibre e possono aiutare a sostenere la perdita di peso.
- La cosa importante quando si scelgono e si consumano i cereali è mirare a raccogliere cereali integrali al 100%. Questi cereali sono meno lavorati e sono più ricchi di fibre e altri nutrienti essenziali rispetto ai cereali raffinati.
- Attenersi al 100% di cereali integrali come: riso integrale, quinoa, avena, pane integrale, pasta integrale o orzo.
- Misura anche la porzione appropriata di questi alimenti. Scegli circa 1 oncia o 1/2 tazza di cereali cotti per porzione.
Suggerimenti
- Sebbene gli integratori per la perdita di peso possano sembrare ottimi, la maggior parte non causa una grande perdita di peso. Qualsiasi peso perso viene solitamente riguadagnato dopo aver interrotto il supplemento.
- Il miglior metodo per perdere peso è un cambiamento nella dieta e una maggiore attività.
