La perdita di peso può essere un viaggio impegnativo, soprattutto quando lo fai da solo. Affrontare obiettivi difficili, come perdere peso, può essere molto più divertente con un gruppo e promuovere un senso di comunità può portare a tassi di successo individuali più elevati. Organizzando una sfida per la perdita di peso per i tuoi amici, familiari o colleghi, puoi ispirare un senso di solidarietà e allo stesso tempo offrire una sana competizione. Indipendentemente da chi alla fine vincerà la sfida, tutte le persone coinvolte trarranno vantaggio da una buona salute.
Passi
Parte 1 di 5: organizzare la sfida
Passaggio 1. Imposta le date per la competizione
Ovunque tra 6 e 8 settimane è la durata più breve che dovresti tentare per una sfida di perdita di peso. Le sfide più brevi alla fine avranno i risultati meno drastici, ma possono anche essere le più produttive perché c'è un leggero senso di urgenza durante la competizione.
- Tra 8 e 10 settimane è l'intervallo di tempo più comunemente utilizzato per una sfida di perdita di peso. Dai alla sfida un nome accattivante che faccia riferimento alla durata dell'evento, come "10-Week Lifestyle Reboot" o qualcos'altro di motivante in modo simile.
- 12 settimane dovrebbero essere la durata massima per una sfida di perdita di peso. Dopo 12 settimane le persone potrebbero iniziare a perdere interesse per la competizione o abbandonarla perché è troppo faticosa.
Passaggio 2. Stabilisci aspettative realistiche
Il tasso di perdita di peso consigliato e più sicuro è di circa 0,5-1 chilogrammo a settimana. In media, devi bruciare da 500 a 1.000 calorie in più di quelle che consumi ogni giorno, attraverso la dieta e l'esercizio fisico, per perdere da 1 a 2 libbre a settimana. Questo è un obiettivo realistico a cui tutti possono mirare.
- In qualità di organizzatore della competizione, sarà tua responsabilità comunicare ai partecipanti che alla fine il concorso riguarda la salute, non il peso.
- Metti in guardia i tuoi partecipanti sull'uso di misure estreme e metodi non salutari per perdere peso e mettili in guardia sui pericoli di perdere troppo peso troppo velocemente. Quando organizzi il primo incontro, fornisci la letteratura sulle strategie di perdita di peso salutari, insieme a informazioni di qualità sulla dieta e sull'esercizio fisico per una perdita di peso sicura.
- Sottolinea che dovrebbero usare la dieta e l'esercizio fisico per perdere peso, non morire di fame. Dichiara chiaramente e gentilmente che dovrai intervenire privatamente se noti che qualcuno inizia a perdere peso inspiegabilmente velocemente o inizia a sembrare malsano durante la gara e che potrebbe comportare la squalifica.
Passaggio 3. Determinare come misurare il successo
La maggior parte delle sfide misura il successo in base ai chili persi e questo metodo sarà più facile da misurare per te. Fornire i dati in libbre perse sarà anche più semplice per i partecipanti. Alla fine, il vincitore sarà determinato calcolando la percentuale più alta di perdita di peso durante il periodo di tempo della sfida.
- Registra il peso di ogni partecipante ogni settimana e l'ultimo giorno della competizione otterrai la media di quelle pesate settimanali e sottrarre quel numero dal peso iniziale del partecipante.
- L'obiettivo è quello di rivelare chi ha mostrato il maggior miglioramento nel corso del concorso, misurato in percentuale di perdita di peso.
- A volte le sfide per la perdita di peso misurano il successo in base alla percentuale di grasso corporeo anziché ai chili persi. Entrambi i metodi di misurazione sono efficaci, ma può essere più facile misurare accuratamente le percentuali di grasso corporeo se si dispone di un personal trainer o di un esperto di fitness coinvolto nella competizione.
Passaggio 4. Decidi se i partecipanti lavoreranno in team o individualmente
Lavorare in team può essere molto più divertente (ed efficace) per tutti i soggetti coinvolti. Se decidi di fare squadre, il processo sarà leggermente diverso. Crea piccoli gruppi da 2 a 6 persone, con uno di loro che funge da capitano della squadra. Il successo sarà misurato dalla percentuale totale persa dal gruppo piuttosto che individualmente.
- I pesi funzioneranno allo stesso modo del gioco individuale, tranne per il fatto che il capitano della squadra registrerà i pesi di tutti e li presenterà ogni settimana.
- Il capitano sarà anche responsabile di assicurarsi che tutti nel gruppo eseguano il peso e del supporto della squadra in generale.
Passaggio 5. Imposta la quota di iscrizione (se ne avrai una)
Rendilo qualcosa di conveniente, come $ 25 o $ 50 a persona. L'importo raccolto può finanziare il premio in denaro per il vincitore e coprire anche eventuali spese associate al concorso, come magliette o pianificazione di una festa post-sfida per celebrare il successo di tutti.
- Se decidi di richiedere una quota di iscrizione, incarica una persona di occuparsi dei fondi durante la sfida. Conserva il denaro in un luogo sicuro, ad esempio in una cassetta di sicurezza o in una cassaforte, e assicurati che tutte le spese siano ben documentate.
- Salta il requisito della quota d'ingresso se pensi che scoraggerà altri dal partecipare alla sfida.
- Se non sei sicuro, invia un'e-mail per annunciare la competizione. Fatti un'idea di chi è interessato a competere e poi interroga quelle persone su quale importo sarebbe equo e conveniente da addebitare come quota di iscrizione.
Passaggio 6. Determina cosa riceverà il vincitore
Di solito il premio è il premio in denaro generato dalle quote di iscrizione raccolte (meno eventuali spese). Potresti anche offrire premi come laptop, iPad o buoni regalo, se hai questa capacità.
- Se stai organizzando la sfida per i colleghi nel tuo luogo di lavoro, chiedi al tuo datore di lavoro di sponsorizzare l'evento e fornire premi per il concorso.
- Dovrai decidere se il vincitore prende tutto o se prevedi di avere i vincitori del primo e del secondo posto nella competizione. Un premio in cui il vincitore prende tutto è sicuramente più di un incentivo per i partecipanti, ma se hai in programma diversi premi generosi, avrebbe senso avere il primo e il secondo posto.
Passaggio 7. Ottieni l'autorizzazione prima di annunciarlo se prevedi di tenere la sfida per la perdita di peso al lavoro
Fornisci a qualcuno nella direzione tutte le informazioni e le linee guida sulla sfida. Inoltre, dovresti parlare con qualcuno del dipartimento Risorse umane del concorso. Quando annunciato, va sottolineato che la partecipazione è del tutto facoltativa.
- Richiedi l'aiuto del dipartimento delle risorse umane per annunciare il concorso, oltre a monitorare i dipendenti per qualsiasi comportamento pericoloso o negativo. Prendi in considerazione l'idea che il dipartimento delle risorse umane parli a tutti in gruppo sulla sicurezza. Poiché le diete drastiche possono influire sulle prestazioni lavorative, le risorse umane dovranno aiutare a monitorare il personale per eventuali cambiamenti comportamentali o prestazionali.
- Se qualcuno dello staff è a disagio con il concorso a causa di disturbi alimentari passati (o attuali), o per qualsiasi altro motivo, informa il gruppo quando viene annunciato il concorso che il dipendente dovrebbe parlarne in privato con il dipartimento delle risorse umane. Se vengono segnalati reclami o problemi importanti, chiedi alle risorse umane di aiutarti a chiudere la competizione.
- Attendi il via libera ufficiale da parte della direzione e delle risorse umane prima di annunciare qualcosa sulla competizione ai tuoi colleghi.
- Poiché la sfida incoraggerà i dipendenti a essere più sani, scopri se il tuo datore di lavoro sarebbe disposto a contribuire a coprire le spese e fornire il premio in denaro.
Parte 2 di 5: Promuovere la sfida
Passaggio 1. Coinvolgi gli altri
Che tu stia organizzando la competizione per i tuoi amici, familiari o colleghi, una sfida di successo richiede partecipanti attivi e coinvolti. Stabilisci chi vuoi reclutare e annuncia la competizione via e-mail.
Crea volantini, e-mail, un gruppo Facebook e, se possibile, fornisci un sito Web in cui le persone possano ottenere maggiori informazioni e iscriversi per partecipare
Passaggio 2. Enfatizzare la salute
Prendi in considerazione la possibilità di chiamarla una competizione per il benessere piuttosto che una competizione per la perdita di peso, per porre l'accento sulla salute piuttosto che sulla perdita di peso. Promuovi la competizione con un vocabolario e immagini che siano orientati alla salute e non completamente incentrati sul peso.
Passaggio 3. Motivare con incentivi aggiuntivi
Oltre ad annunciare i premi della competizione, prova ad alzare la posta in gioco. Chiedi a ogni persona o squadra partecipante di scegliere il proprio programma di beneficenza o di sensibilizzazione della comunità preferito e di offrire di assegnare una parte (o anche la totalità) del premio in denaro al beneficiario prescelto.
Se stai organizzando la sfida tra colleghi, chiedi se la tua azienda corrisponderà alla donazione
Passaggio 4. Attira i partecipanti con opportunità educative supplementari
Recluta professionisti locali della salute e del benessere per fornire seminari informali durante la sfida su argomenti relativi al fitness, al benessere e alla perdita di peso.
- Invita uno chef locale a dimostrare la cucina sana e fornire ricette.
- Visita personal trainer e palestre nella tua zona per vedere se vorrebbero offrire i loro servizi o partecipare in qualche modo alla sfida.
Parte 3 di 5: ospitare la riunione introduttiva
Passaggio 1. Stabilire linee guida chiare per il concorso
Creare politiche ben definite per tutti i componenti della sfida e fornire queste informazioni ai partecipanti sotto forma di documento. Inoltre, pubblica le regole del concorso sul sito Web della sfida e rendile disponibili tramite i social media. Dettaglia i premi e qualsiasi altra informazione importante che si riferisce specificamente al concorso.
- Assicurati di includere tutte le date importanti, le regole per l'ingresso e la procedura per le misurazioni.
- Non dimenticare di includere tutte le attività vietate che potrebbero comportare la squalifica, come l'assunzione di integratori per la perdita di peso o l'adozione di strategie di perdita di peso non sicure.
- Se stai organizzando la competizione sul posto di lavoro, chiedi alla direzione di approvare le politiche e le procedure. Assicurati che il dipartimento delle risorse umane esamini tutte le informazioni e arruola il loro aiuto per monitorare il personale per eventuali bandiere rosse.
Passaggio 2. Descrivere le procedure di pesatura e misurazione
Organizza uno spazio per questo scopo e organizza l'intero processo prima di annunciare il concorso. Prendere le misurazioni può essere fatto semplicemente come usare una bilancia da bagno per registrare il peso dei partecipanti, oppure potresti pianificare di avere un personal trainer o un professionista della salute che pesi i partecipanti e prenda le misurazioni del grasso corporeo.
- Il modo più accurato per monitorare la perdita di peso è impostare un giorno e un'ora di routine (preferibilmente al mattino prima di colazione) ogni settimana per registrare le misurazioni.
- Fare rete con esperti della comunità locale, come personal trainer e nutrizionisti, e offrire loro l'opportunità di stabilire nuovi contatti o tenere colloqui in cambio di misurazioni.
Passaggio 3. Fornire una data di inizio definitiva per la competizione
Imposta questa data nella pietra e stabilisci una scadenza per le iscrizioni, in modo che la sfida segua una tempistica rigorosa e gestibile. Annuncia l'ora e il luogo della riunione per la pesatura iniziale e rispondi a qualsiasi domanda sul processo.
Rassicurare i partecipanti che tutte le informazioni sul peso saranno mantenute riservate
Passaggio 4. Incoraggia tutti i partecipanti a programmare una visita medica con i loro medici prima di iniziare la sfida
Consultare un medico prima di intraprendere una nuova routine di salute è una buona abitudine per tutti e stabilire uno standard conferisce una qualità professionale alla tua sfida.
- Sottolinea inoltre che la buona salute è più importante di qualsiasi peso che potrebbe essere perso in una competizione.
- Se vuoi la massima tranquillità riguardo alla salute dei tuoi partecipanti, potresti persino renderlo un requisito al momento dell'ingresso.
Parte 4 di 5: condurre la sfida
Passaggio 1. Ospitare il peso iniziale per dare il via alla competizione
Chiedi ai partecipanti di essere pesati e di registrare il peso iniziale di tutti utilizzando qualsiasi metodo stabilito durante la riunione introduttiva. Utilizzare un metodo sistematizzato, come un foglio di calcolo, per registrare il nome e il peso iniziale di ciascun partecipante.
- Assicurati che tutti conoscano le date e gli orari delle pesate settimanali per la restante durata della sfida.
- Se lo desideri, puoi fotografare ogni partecipante alla pesatura iniziale e pianificare di fare lo stesso alla pesatura finale. Potresti quindi fornire ai tuoi partecipanti un'istantanea prima e dopo per documentare il loro successo.
Passaggio 2. Invia e-mail di gruppo regolari durante la competizione
Ogni settimana, dopo che tutti si sono espressi, invia un'e-mail di incoraggiamento a tutti i partecipanti. Puoi tenere aggiornati i partecipanti su chi è in testa durante la competizione, o semplicemente offrire motivazione e parole di incoraggiamento per coinvolgere tutti nella sfida.
Inoltre, prova a inviare e-mail di gruppo per tutta la durata della sfida che forniscano un flusso costante di consigli, ricette, risorse e incoraggiamento per la perdita di peso salutari al tuo gruppo
Passaggio 3. Organizza piccoli eventi durante la competizione
Creare opportunità per i partecipanti di incontrarsi periodicamente durante la sfida. Questo dà a tutti la possibilità di incontrarsi faccia a faccia per sostenersi a vicenda e condividere le proprie esperienze di perdita di peso, promuovendo anche un senso di comunità tra i concorrenti.
- Puoi anche utilizzare questi mini-eventi come opportunità per valutare e mantenere l'interesse e l'entusiasmo di tutti nella sfida.
- Gli eventi a metà sfida potrebbero essere quasi tutto ciò che pensi possa suscitare l'interesse dei tuoi partecipanti. Offrire una lezione di yoga gratuita, organizzare una corsa divertente e invitare tutti a un sano picnic per fortuna nel tuo parco locale sono tutti ottimi esempi di eventi motivazionali.
Passaggio 4. Creare un gruppo Facebook privato per i partecipanti
Incoraggiali a condividere lì la loro dieta personale e i consigli sull'esercizio fisico, nonché le loro esperienze e le foto dei progressi. Promuovere un senso di comunità piuttosto che concentrarsi esclusivamente sull'elemento competitivo della sfida.
Se possibile, fornire ai partecipanti un modo per ricevere feedback e supporto e condividere frequentemente risorse come siti Web per la perdita di peso e forum sulla salute con il gruppo
Parte 5 di 5: rivelando il vincitore
Passaggio 1. Ospitare la riunione finale e valutare
Il giorno della fine della competizione, chiedi a tutti di entrare per il loro peso finale. Tieni la riunione per prima cosa al mattino, prima di colazione, poiché è il momento migliore per misurare il peso più accurato di tutti. Registra meticolosamente il peso finale di tutti e inserisci i numeri nel tuo foglio di calcolo.
- Offri un assortimento semplice e sano di cibi per la colazione che i tuoi partecipanti potranno gustare dopo il loro peso finale.
- Fai sapere a tutti come e quando rivelerai i risultati della sfida. Potresti organizzare una festa di annuncio all'ora di pranzo quel giorno o subito dopo, in modo che i partecipanti non debbano aspettare troppo a lungo per sentire la notizia.
Passaggio 2. Calcola le percentuali finali per ottenere il tuo vincitore
Per ogni partecipante, calcola la media delle loro pesate settimanali. Sottrai quel numero dal peso iniziale di ogni partecipante e questo ti darà una misura molto precisa di quanti progressi ha fatto ogni persona.
Passaggio 3. Annunciare il vincitore e assegnare il premio
Riunisci tutti e rivela il vincitore. Fornisci a ogni partecipante rapporti sui progressi individuali che mostrano i dati raccolti durante la competizione per evidenziare i loro successi individuali.
- Calcolare il peso totale totale perso dal gruppo e annunciare anche quel numero, congratulandosi con il gruppo per il successo collettivo.
- Ringrazia tutti per la loro partecipazione e incoraggiali a continuare le sane abitudini che hanno stabilito durante la sfida.
- Invia un'email di gruppo che dettaglia tutte queste informazioni, in modo che chiunque non abbia potuto partecipare all'annuncio sappia chi ha vinto. Puoi anche inviare i rapporti sui progressi individualmente via e-mail.
Passaggio 4. Festeggia
Dopo che il vincitore è stato annunciato, assicurati che tutti restino in giro per una mini-celebrazione. Soddisfa l'evento con opzioni alimentari sane e fornisci documentazione e risorse sulla perdita di peso che i partecipanti possono portare con sé.
