Se hai lottato con il tuo peso per un periodo di tempo significativo, probabilmente sei stato tentato da queste pillole apparentemente magiche. Tuttavia, in molti casi, gli integratori per la perdita di peso producono solo risultati marginali nella migliore delle ipotesi. Per sapere se gli integratori per la perdita di peso funzionano davvero, devi scavare nelle affermazioni del supplemento e fare un'attenta ricerca. In definitiva, ricorda che la chiave per una perdita di peso duratura è una dieta sana e un regolare esercizio fisico, e tratta qualsiasi integratore che prendi come tale: una spinta in più, non un punto di partenza.
Passi
Metodo 1 di 3: Interpretazione dei reclami sui supplementi
Passaggio 1. Rivedere la ricerca clinica pubblicata
In genere puoi trovare articoli su ricerche pubblicate online che hanno testato le affermazioni sulla perdita di peso di integratori specifici per la perdita di peso. Tieni presente che i ricercatori definiscono "perdita di peso clinicamente significativa" come almeno il 5% del peso corporeo totale nel corso di un anno.
- Sfortunatamente, potrebbe essere difficile trovare studi significativi sugli integratori a cui sei interessato. Quando trovi studi, guarda in modo critico chi ha condotto la ricerca e per quale scopo.
- Ad esempio, si desidera dare più peso a uno studio indipendente condotto da un'agenzia governativa o da un'università rispetto a uno studio condotto da un'azienda che vende anche l'integratore in esame.
Passaggio 2. Valutare la dimensione del gruppo e la durata di ogni studio
I produttori di integratori per la perdita di peso raramente completano studi approfonditi sulla sicurezza e l'efficacia dei loro prodotti prima di introdurli sul mercato.
- Molti studi coinvolgono un numero limitato di persone e durano solo pochi mesi o addirittura poche settimane. Questi studi non sono abbastanza ampi da permetterti di ottenere un quadro accurato dell'efficacia a lungo termine dell'integratore.
- Evita di assumere un integratore per la perdita di peso per un periodo di tempo più lungo di quello che i ricercatori hanno speso per testarne la sicurezza e l'efficacia. Ciò significa che se uno studio ha testato la sicurezza dell'integratore solo nell'arco di un mese, non dovresti prenderlo per più di un mese. Gli integratori possono avere effetti cumulativi e questi potrebbero non essere noti se nessuno ha mai studiato le persone che hanno assunto l'integratore per un lungo periodo di tempo.
Passaggio 3. Considera le recensioni e le testimonianze personali
Tieni presente che le testimonianze sono prove aneddotiche inaffidabili che non dimostreranno davvero se un integratore per la perdita di peso funziona davvero. Tuttavia, possono fornirti alcune informazioni riguardanti l'esperienza di altre persone.
- Spesso, la perdita di peso in un contesto clinico sarà diversa dalla perdita di peso sperimentata da individui non coinvolti in una sperimentazione scientifica. Per questo motivo, recensioni e testimonianze personali possono darti una migliore comprensione di come funziona l'integratore nella "vita reale".
- Concentrati sulle testimonianze di persone simili a te per avere un'idea migliore se quel particolare integratore per la perdita di peso funzionerà davvero per te. Cerca persone con obiettivi simili ai tuoi e del tuo stesso sesso. Idealmente, dovrebbero anche avere la stessa età, altezza e peso generali e avere uno stile di vita simile.
- Potrebbe essere difficile ottenere informazioni sufficienti su qualcuno e su come ha utilizzato l'integratore per la perdita di peso attraverso la recensione della persona affinché quella recensione sia davvero preziosa per te. Fai attenzione a non dare troppo peso alle recensioni e alle testimonianze personali per questo motivo.
Passaggio 4. Visualizza le proposte di vendita con scetticismo
L'obiettivo finale di qualsiasi materiale di marketing, pubblicità o promozionale è vendere prodotti e realizzare un profitto. Soprattutto quando hai a che fare con individui coinvolti in programmi di marketing multilivello per vendere integratori alimentari, potrebbero non avere a cuore i tuoi migliori interessi.
- Se qualcuno sta cercando di venderti qualcosa, cercherà di fare appello ai tuoi bisogni e desideri e potrebbe fare promesse che non ha intenzione di mantenere.
- Le presentazioni di vendita evidenzieranno i risultati individuali che non sono tipici delle esperienze che hanno la maggior parte delle persone che assumono quel particolare integratore per la perdita di peso. A volte, la persona con cui stai parlando potrebbe essere personalmente una di quelle persone che hanno avuto risultati "miracolosi" dopo aver preso il supplemento.
- Sebbene il venditore possa essere un vero credente nell'efficacia dell'integratore, ciò non significa che l'integratore per la perdita di peso funzioni davvero, o che sarà vantaggioso per te.
Passaggio 5. Leggere attentamente le etichette
Prima di assumere un particolare integratore per la perdita di peso, assicurati di aver compreso come deve essere assunto e in quali circostanze. In genere, le affermazioni sugli integratori si basano sull'assunzione del supplemento in combinazione con una dieta sana e un regolare esercizio fisico.
- Anche se il prodotto non è regolamentato o controllato da un'agenzia governativa, non dovresti mai superare il dosaggio indicato sul flacone. Ciò potrebbe causare significativi effetti collaterali spiacevoli o spiacevoli, come problemi di stomaco, aumento della pressione sanguigna, secchezza delle fauci e vertigini.
- Seguire le istruzioni di dosaggio elencate sull'etichetta. Ad esempio, se l'etichetta dice che dovresti sempre assumere l'integratore con il cibo, assicurati di non prenderlo mai a stomaco vuoto.
- Se passi a una marca diversa dello stesso integratore, devi comunque valutare attentamente l'etichetta. Non dare per scontato che puoi prendere un nuovo marchio nello stesso modo in cui hai preso il precedente, anche se entrambi hanno gli stessi ingredienti.
Metodo 2 di 3: valutazione dei problemi di sicurezza
Passaggio 1. Ricerca possibili effetti collaterali
Prima di prendere in considerazione l'assunzione di un integratore, devi avere una buona idea di cosa potrebbe succederti di conseguenza. Con alcuni integratori, potresti decidere che gli effetti collaterali sono troppo da rischiare, anche se il prodotto funziona davvero.
- Le agenzie sanitarie o mediche del governo sono spesso una buona fonte di informazioni sugli effetti collaterali degli integratori per la perdita di peso. In alcuni casi, gli effetti collaterali possono essere così gravi che l'integratore è stato vietato in vari paesi. Se stai cercando un integratore che vieta a qualsiasi paese, scopri perché.
- Il sito web del National Center for Complimentary and Alternative Medicines, con sede negli Stati Uniti, è una buona fonte di informazioni generali su molti diversi integratori per la perdita di peso.
- Dai un'occhiata a siti Web medici affidabili online per ottenere informazioni dettagliate sul supplemento in modo da sapere cosa aspettarti. Considera i tipi di effetti collaterali e quanto sono comuni, prima di prendere la decisione di aggiungere un particolare integratore al tuo regime dimagrante.
- Tieni presente che anche gli integratori "naturali" possono avere effetti collaterali spiacevoli o pericolosi.
Passaggio 2. Leggi recensioni e testimonianze
Mentre recensioni e testimonianze potrebbero non darti una chiara indicazione del fatto che un particolare integratore per la perdita di peso funzioni davvero, spesso ti danno un'idea migliore degli effetti collaterali dell'assunzione di un particolare integratore.
- Tieni presente che solo perché una persona ha sperimentato effetti collaterali spiacevoli o spiacevoli a seguito dell'assunzione di un integratore per la perdita di peso, ciò non significa che avrai la stessa esperienza.
- Tuttavia, se attraverso la tua ricerca scopri che la maggior parte delle persone che hanno provato l'integratore ha avuto effetti collaterali simili, probabilmente vorrai evitare quel particolare integratore solo per essere al sicuro. Il modesto beneficio che ricevi dal supplemento probabilmente non vale il rischio di spiacevoli effetti collaterali.
Passaggio 3. Comprendere che la FDA non regolamenta gli integratori
Negli Stati Uniti, la Food and Drug Administration non regolamenta gli integratori per la perdita di peso. Mentre alcuni farmaci per la perdita di peso con prescrizione medica hanno l'approvazione della FDA, gli integratori da banco non sono stati testati dal governo per la sicurezza o l'efficacia. Comprendi che stai correndo questo rischio quando acquisti integratori per la perdita di peso.
Tieni presente che solo perché un prodotto è venduto nei negozi non significa necessariamente che sia stato approvato come aiuto per la perdita di peso o dimostrato sicuro per quell'uso. Negli Stati Uniti, controlla il sito Web della FDA per vedere se un integratore per la perdita di peso che ti interessa ha sollevato dubbi tra i ricercatori del governo
Passaggio 4. Consultare il proprio medico
Dovresti sempre coinvolgere attivamente il tuo medico in qualsiasi piano di perdita di peso che inizi. Se sei interessato ad aggiungere un integratore per la perdita di peso, chiedi al tuo medico se te lo consiglia e quali risultati puoi aspettarti.
- In genere puoi aspettarti che il tuo medico sia scettico nei confronti di molti integratori per la perdita di peso, in particolare gli integratori per la perdita di peso da banco che non sono regolamentati da alcuna autorità governativa.
- Se il medico approva un particolare integratore, potrebbe essere in grado di offrire suggerimenti sul dosaggio o addirittura consigliare marche particolari.
- A seconda dei tuoi obiettivi di perdita di peso, il medico potrebbe essere disposto a prescriverti un integratore per la perdita di peso. Gli integratori per la perdita di peso su prescrizione hanno un tasso di successo più elevato rispetto agli integratori da banco e sono stati oggetto di ulteriori ricerche.
- Se vuoi perdere peso in modo sano ed efficace, chiedi al tuo medico di consultare un dietologo registrato.
Metodo 3 di 3: adattare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Avere aspettative realistiche
Indipendentemente dalle affermazioni in grassetto degli integratori per la perdita di peso, nessuna pillola farà in modo che il peso in eccesso inizi a cadere come per magia. I cambiamenti nello stile di vita sono il modo migliore per perdere peso e tenerlo a bada.
- Eventuali pillole che migliorano significativamente la perdita di peso possono avere effetti collaterali che le rendono pericolose se assunte a lungo termine. E una volta che smetti di prendere l'integratore, puoi aspettarti che il peso che hai perso ritorni, specialmente se non hai apportato grandi cambiamenti alla tua dieta o stile di vita.
- La perdita di peso in un contesto di ricerca può essere maggiore che in un contesto di vita reale perché altri aspetti della vita dei partecipanti sono monitorati più da vicino. In genere, la dieta e l'esercizio fisico sono strettamente controllati in modo che i ricercatori possano misurare l'effetto dell'integratore per la perdita di peso.
Passaggio 2. Inizia una dieta ipocalorica
Un integratore per la perdita di peso non funzionerà se non fai nulla per limitare e controllare ciò che stai mangiando. Mentre un integratore può aiutarti a perdere più peso di quello che perderesti senza di esso, per iniziare il processo devi consumare meno calorie.
- Crea una dieta incentrata su proteine, grassi sani e carboidrati a digestione lenta. Dovresti anche includere molta frutta e verdura. Cerca la dieta giusta per te o parla con il tuo medico o con un dietologo della migliore strategia alimentare per te.
- Tieni a mente per cosa è progettato l'integratore per la perdita di peso. Molti di loro affermeranno di darti più energia, il che potrebbe rimediare al problema di sentirti stanco o letargico quando inizi a consumare meno calorie. Altri sono soppressori dell'appetito, che possono rendere più facile attenersi alla dieta. Tuttavia, la dieta deve venire prima.
Passaggio 3. Esercizio su base regolare
Il cibo che mangi è carburante per il tuo corpo. Più sei attivo, più calorie brucerai. Se bruci più calorie di quelle che mangi, perderai gradualmente peso.
- Inizia lentamente, soprattutto se non hai mai avuto l'abitudine di allenarti prima. Cerca di fare qualcosa di attivo per almeno 15 minuti al giorno, che si tratti di fare una passeggiata o semplicemente di ballare in casa.
- L'esercizio diventerà abituale se provi a fare qualcosa alla stessa ora ogni giorno e lo includi come parte necessaria della tua routine.
Passaggio 4. Evitare l'uso eccessivo di stimolanti
Molti integratori per la perdita di peso contengono caffeina o altri stimolanti. Se sei anche un normale bevitore di caffè, corri il rischio di un'overdose di caffeina, che può farti affaticare più velocemente e avere difficoltà a recuperare dopo l'esercizio.
- Presta attenzione alla quantità di caffeina o altri stimolanti inclusi nel tuo integratore per la perdita di peso. Questo è particolarmente importante se stai assumendo un integratore per la perdita di peso che sostiene di poterti dare più energia.
- Tieni presente che potresti dover modificare le tue abitudini per ridurre l'assunzione di stimolanti quando inizi a prendere un integratore per la perdita di peso. Monitora il consumo di caffè o tè, soprattutto se di solito ne consumi diverse tazze al giorno.
Passaggio 5. Dai a qualsiasi integratore una prova completa
Se decidi di iniziare un integratore per la perdita di peso, monitora e valuta i tuoi progressi nel corso di diverse settimane per valutarne l'efficacia. Se non ottieni risultati evidenti, potresti voler smettere di prenderlo.
- Non aspettarti di vedere risultati immediati. Scattati delle foto o misurati in modo da avere un mezzo di confronto oggettivo in modo da poter valutare i tuoi progressi. In genere è meglio valutare l'efficacia di un integratore se si inizia prima la dieta e il programma di esercizi, lo si fa per circa un mese e poi si aggiunge un integratore per la perdita di peso.
- Fai le tue prime valutazioni dopo aver preso l'integratore regolarmente per almeno due settimane. Se non vedi alcuna differenza significativa dopo un mese di assunzione del supplemento, interrompi l'assunzione del supplemento.
Passaggio 6. Utilizzare qualsiasi integratore oltre a una dieta nutriente
Non dovresti considerare alcuna perdita di peso o integratore alimentare come un requisito se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Come suggerisce il nome, qualsiasi integratore per la perdita di peso dovrebbe essere assunto in aggiunta a uno stile di vita sano.
- La maggior parte degli integratori per la perdita di peso sono progettati per aiutarti a superare vari ostacoli che potresti incontrare mentre cerchi di trasformare il tuo stile di vita in qualcosa di più sano. Qualunque sia l'aiuto che forniscono, non sono progettati per sostituire una dieta sana e l'esercizio fisico.
- Questo può essere difficile perché molte pubblicità di integratori per la perdita di peso implicano – o addirittura affermano apertamente – che puoi mangiare quello che vuoi e non apportare modifiche al tuo stile di vita e continuare a perdere peso. Questi tipi di affermazioni non sono mai accurati.
Suggerimenti
- Quando acquisti integratori, cerca una verifica di terze parti della sicurezza e dell'efficacia dell'integratore. Una di queste etichette è il marchio verificato dalla US Pharmacopeial Convention (USP).
- Dieta ed esercizio fisico sono il modo più sano per perdere peso.
