Il viaggio, sebbene sia un modo eccitante per essere esposto a nuove persone e idee, ti espone ai germi. Le destinazioni di lavoro e turistiche popolari sono spesso affollate, così come molte delle opzioni di trasporto utilizzate per raggiungere queste località. Ciò può alimentare comprensibili timori di ammalarsi durante il viaggio poiché, ad esempio, gli studi suggeriscono che volare può aumentare la probabilità di prendere un raffreddore di 100 volte. Comprendendo i rischi, prendendo precauzioni ragionevoli e mantenendo forte il tuo sistema immunitario puoi ridurre il rischio di esposizione ai germi mentre viaggi.
Passi
Metodo 1 di 3: Rimanere sanitario in transito
Passaggio 1. Lavati le mani prima di mangiare o toccarti il viso
Quando si tocca una superficie del veicolo, i germi possono trasferirsi sulla mano. Lavarsi regolarmente le mani ridurrà la possibilità che i germi vengano esposti agli occhi, al naso o alla bocca.
- Un lavaggio efficace delle mani prevede cinque passaggi: bagnare, insaponare, strofinare, risciacquare e asciugare. Dovresti strofinare per almeno 20 secondi.
- Tieni a portata di mano una bottiglietta di disinfettante per le mani a base di alcol. Se non hai accesso a un lavandino, puoi applicare la dose specificata sul flacone e strofinarti le mani fino a quando non evapora.
Passaggio 2. Indossa le scarpe in bagno
Anche se è difficile stare seduti, rimettiti le scarpe prima di andare in bagno. I tuoi calzini possono trasmettere germi dal pavimento del bagno al tuo bagaglio quando ti cambi i vestiti.
- Tieni i piedi lontani da sedili e vassoi. Se metti i piedi su queste superfici, puoi diffondere i germi dal pavimento alle superfici dove è più probabile che ti infettino.
- Indossare scarpe fornirà anche un'ulteriore barriera per prevenire la diffusione delle verruche.
Passaggio 3. Non toccare altre persone
Molte malattie comuni vengono trasmesse attraverso lo stretto contatto con persone infette. I germi possono viaggiare fino a sei piedi da uno starnuto. Limita il tuo rischio mantenendo diversi metri di distanza dagli altri viaggiatori quando possibile. Se hai bisogno di interagire a stretto contatto con un estraneo, lavati le mani dopo aver finito.
Passaggio 4. Limitare il contatto con gli oggetti utilizzati da altre persone
Centinaia di persone toccano ogni giorno cappelliere, tasche degli schienali, vassoi e porte dei veicoli. Diverse superfici in un aeroplano possono ospitare germi fino a diversi giorni. Sii consapevole di ciò che ti circonda e non dare per scontato che qualcosa sia pulito al tatto.
- Se soggiorni in un hotel, disinfetta gli oggetti comunemente toccati, come un telecomando, prima di utilizzarli.
- Se stai volando, porta le tue provviste per dormire nel bagaglio a mano o come oggetto personale. Le compagnie aeree puliscono sporadicamente coperte e cuscini e i sedili di autobus e treni non vengono puliti tra un viaggio e l'altro.
Passaggio 5. Evitare di appoggiare il viso sul sedile
Allo stesso modo, evitare di toccarsi il viso dopo il contatto con il sedile o il tavolino. Queste superfici non vengono disinfettate frequentemente e tutti gli altri seduti lì le hanno toccate e potenzialmente hanno diffuso germi.
Passaggio 6. Evitare le ringhiere
Se puoi, salta usando le ringhiere e le parti superiori dei sedili mentre ti avvicini al tuo posto. Sebbene questi possano essere strumenti utili per mantenere l'equilibrio, vengono toccati da molti altri viaggiatori e i germi possono sopravvivere su queste superfici per diverse ore.
Passaggio 7. Indossare una maschera chirurgica
Se sei malato, questo ridurrà la quantità di germi che diffondi durante il viaggio. Quando i germi entrano nel tuo corpo attraverso il naso e la bocca, una maschera chirurgica crea una barriera che può anche ridurre il numero di germi che raggiungono il tuo sistema.
In alternativa, mantieni il naso idratato con uno spray nasale salino o applicando della vaselina all'esterno del naso. Questo può aumentare le normali difese del tuo corpo
Metodo 2 di 3: potenziare il tuo sistema immunitario
Passaggio 1. Segui una dieta sana
Il sistema immunitario è complesso e gli sforzi per mantenerlo forte dovrebbero concentrarsi su scelte di vita come lavorare per mantenere una dieta equilibrata. Molti frutti e verdure offrono una vasta gamma di vitamine e minerali che rafforzano il sistema immunitario. Mangia una varietà di cibi per assicurarti che il tuo sistema immunitario abbia tutti i nutrienti di cui ha bisogno per mantenerti in salute.
- Frutta e verdura come bacche, agrumi e verdure a foglia verde sono particolarmente utili per il sistema immunitario.
- Evita i cibi ricchi di zucchero poiché lo zucchero limita la capacità del tuo sistema immunitario di combattere batteri e infezioni.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Viaggiatore del mondo e consulente internazionale
Budget extra per cibo sano in aeroporto.
Allyson Edwards, esperta di viaggi, ci dice:"
risparmia e budget per il buon cibo dai ristoranti dell'aeroporto quando si pianifica il viaggio. Sono un fanatico delle coppe di frutta negli aeroporti.
Passaggio 2. Prendi integratori vitaminici
Le opzioni per la ristorazione potrebbero essere limitate durante il viaggio. Se non riesci a ottenere le quantità complete di vitamine raccomandate dalla tua dieta, gli integratori vitaminici possono aiutarti a mantenere forte il tuo sistema immunitario.
- Assicurati di assumere un multivitaminico giornaliero che non contenga più del 100% della dose raccomandata. Dosi eccessive possono creare tossicità che danneggeranno la tua salute.
- Gli integratori da banco spesso fanno vantare senza fondamento. Compresse e pastiglie di vitamina C ad alte dosi possono avere un effetto minimo sulla salute. Se consumati al primo segno di raffreddore, possono aiutarti a gestire i sintomi.
Passaggio 3. Riposa a sufficienza
Aumenti le tue possibilità di ammalarti quando dormi troppo poco. Quando non sei riposato, il tuo corpo ha livelli di stress e infiammazione più elevati. Mantieni forte il tuo sistema immunitario riposandoti costantemente.
Un sonno di alta qualità non significa sempre dormire di più. Assicurati di dormire tra le sette e le nove ore a notte
Passaggio 4. Bere acqua
Rimani idratato consumando acqua, succhi di frutta e tè. Una corretta idratazione rafforza il sistema immunitario eliminando le tossine dagli organi.
- La quantità di acqua necessaria dipende dalla persona. In media, gli uomini sono incoraggiati a bere circa 3 litri al giorno e le donne dovrebbero bere circa 2,2 litri al giorno.
- Non puoi portare con te bevande in bottiglia attraverso i controlli di sicurezza dell'aeroporto, quindi acquista una bottiglia d'acqua in un ristorante o in un negozio dell'aeroporto. Una bottiglia d'acqua ha meno germi di una fontana pubblica.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Viaggiatore del mondo e consulente internazionale
"
aggiunge l'esperta di viaggi, Allyson Edwards. Sempre più aeroporti offrono stazioni di rifornimento d'acqua, il che lo rende davvero facile e gratuito rimanere idratati durante il viaggio.
Se sei un amante del caffè o hai bisogno di una scossa di qualcosa, porta un pacchetto Starbucks Via per il caffè istantaneo o un pacchetto Crystal Light per un po' di sapore."
Passaggio 5. Limitare il consumo di alcol
Il consumo moderato di alcol può migliorare il funzionamento del sistema immunitario. Bere pesantemente, tuttavia, danneggia il sistema immunitario.
Bere alcolici immediatamente prima o durante il viaggio può indebolire il sistema immunitario. L'alcol è un immunosoppressore che può influire sulla capacità di scongiurare l'infezione. Se sei stato o prevedi di essere esposto a un'infezione, l'alcol può aumentare il rischio di ammalarti
Metodo 3 di 3: pianificare in anticipo un viaggio salutare
Passaggio 1. Evita viaggi non necessari
Puoi ridurre il rischio di esposizione ai germi durante i viaggi facendo meno viaggi. Quando devi viaggiare, scegli opzioni di viaggio meno affollate, se puoi. Guidare un'auto a noleggio potrebbe richiedere più tempo del volo, ma potrebbe ridurre significativamente il numero di persone con cui è necessario interagire e quindi ridurre il rischio di ammalarsi.
Passaggio 2. Imballare gli articoli igienizzanti
Prepara il bagaglio a mano in modo da poter pulire facilmente le mani e lo spazio. Alcuni articoli potrebbero non essere disponibili all'aeroporto o alla stazione ferroviaria e, se disponibili, costeranno molto di più. Una volta assicurati gli oggetti giusti, puoi riporli in una borsa da viaggio in modo da averli sempre per i voli futuri.
- Porta con te delle salviette disinfettanti. Una confezione di salviette disinfettanti ti permetterà di igienizzare le superfici che devi usare mentre sei in aereo, treno o autobus. Questi possono essere di grande aiuto poiché non sai quando il bagno è stato disinfettato l'ultima volta.
- Prepara una maschera da un drugstore. Questo può essere usato per una barriera fisica ai germi mentre sei seduto in una cabina angusta.
- Porta le tue riviste e le opzioni di intrattenimento. Le riviste fornite dalla compagnia aerea sono state utilizzate da molte persone e alcuni germi possono sopravvivere sulla carta per ore o addirittura giorni.
Passaggio 3. Programma il tempo per rilassarti e recuperare
È facile sovraccaricarsi durante il viaggio. Questo ti lascerà stanco e ti farà sentire stressato, il che rende più probabili le infezioni. Pianifica i tuoi orari di arrivo e partenza in modo da poterti riposare prima di esercitarti.
Anticipa il jet lag. Sebbene sia raro sperimentare il jet lag prendendo un breve volo nello stesso fuso orario, i voli più lunghi che attraversano i fusi orari aumentano il rischio. Se il tuo viaggio può disturbare i tuoi schemi di sonno, prova a programmare un giorno in più dopo il tuo arrivo per adattarti
Passaggio 4. Viaggia durante i periodi meno popolari
Evita le malattie limitando la tua possibile esposizione ai germi. Poiché i voli mattutini sono meno convenienti, prendere un volo di prima mattina potrebbe ridurre la tua esposizione alle persone. Se puoi programmare il tuo viaggio in autobus per la metà della settimana, ci sono buone probabilità che sia meno affollato.
- Le vacanze e i fine settimana sono gli orari dei voli più popolari.
- Alcune destinazioni subiscono un traffico più intenso in determinati periodi, come i luoghi sulla spiaggia durante le vacanze di primavera. Pianifica di visitare queste località durante la bassa stagione per ridurre la possibilità di trovarti su un volo affollato o su un hotel pieno.
Passaggio 5. Consultare il proprio medico
Se viaggi in un'altra parte del mondo, assicurati di avere tutti i vaccini richiesti e consigliati. I requisiti variano in base alla regione, quindi controlla il sito web del Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/) una volta che sai dove viaggerai.
Se ti ammali durante il viaggio, considera di contattare lo studio del tuo medico. A seconda dei sintomi, il medico potrebbe essere in grado di prescrivere un antibiotico con una telefonata. Un trattamento adeguato può aiutarti a recuperare, così come aiutare i tuoi compagni di viaggio a rimanere in salute
Suggerimenti
- Non diffondere i tuoi stessi germi: quando starnutisci o tossisci, usa fazzoletti e igienizza le mani.
- Usa il bagno in aeroporto prima di salire a bordo di un aereo.
Avvertenze
- Evita l'uso eccessivo di disinfettante per le mani a base di alcol perché secca la pelle e rimuove i germi sani dalla pelle.
- Gli aeroplani filtrano la loro aria riciclata. La tua più grande possibilità di ammalarti viene dal stare seduto vicino a una persona malata. Chiedi di essere spostato lontano da una persona chiaramente malata se ci sono posti liberi.
