Se soffri di mal di schiena cronico, viaggiare può essere difficile. Stare seduti per lunghi periodi e trasportare i bagagli può peggiorare il mal di schiena. Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per gestire il mal di schiena durante il viaggio. Cerca di stare seduto in una posizione comoda per alleviare il dolore. Muoviti durante il viaggio poiché stare seduti troppo a lungo può peggiorare il dolore. Prendere precauzioni in anticipo. Fai le valigie e porta con te i farmaci necessari.
Passi
Metodo 1 di 3: stare comodi mentre si è seduti
Passaggio 1. Sorseggia acqua durante il viaggio
Rimanere idratati può aiutare ad alleviare molti dolori, incluso il mal di schiena. La disidratazione tende a far funzionare la rigidità articolare. Assicurati di avere una bottiglia d'acqua in macchina o con te in aereo.
Dovresti anche rendere l'idratazione una priorità nei giorni che precedono il tuo viaggio. Se inizi il viaggio ben idratato, è più probabile che eviti il mal di schiena
Passaggio 2. Sedersi correttamente durante la guida
Il modo in cui ti siedi quando guidi ha un enorme impatto sulla probabilità di soffrire di mal di schiena. Siediti sul sedile con le scapole premute contro il sedile.
- Consenti alla parte bassa della schiena di curvarsi leggermente verso l'interno come fa naturalmente.
- Le ginocchia dovrebbero essere allo stesso livello delle anche o più basse di esse.
- Mantieni il tuo nucleo interiore contratto durante il viaggio. Ciò impedisce al tuo core di indebolirsi, il che può prevenire il mal di schiena.
Passaggio 3. Mantenere una buona postura durante i viaggi aerei
Distribuisci uniformemente il tuo corpo sul peso e sulla colonna vertebrale. Questo può aiutare a prevenire il mal di schiena quando si è seduti per lunghi periodi su un aereo.
- Mantieni la colonna vertebrale dritta, mantenendo la curva naturale della parte inferiore della colonna vertebrale.
- Allunga la parte centrale della schiena per sollevare leggermente il petto.
- Stringi insieme le scapole e allunga la parte posteriore del collo piegando il mento.
Passaggio 4. Porta il tuo supporto per la schiena
La parte bassa della schiena e il collo hanno bisogno di un supporto extra quando si è seduti per lunghi periodi. I sedili in auto, treni e aerei spesso non forniscono un supporto adeguato. Per prevenire il mal di schiena, porta le tue provviste.
- Puoi acquistare un cuscino lombare, che è un cuscino speciale progettato per sostenere il collo e la schiena, online o in un negozio.
- Se non ne hai uno, può andare bene anche una coperta arrotolata, un maglione o una giacca.
- Un cuscino gonfiabile che si adatti al collo può essere un ottimo modo per eliminare la tensione alla schiena quando si è seduti per lunghi periodi.
Metodo 2 di 3: muoversi durante il viaggio
Passaggio 1. Indossare scarpe antiscivolo
Le scarpe che indossi per viaggiare possono aiutarti con la schiena, soprattutto se ti muovi molto durante il viaggio. Le scarpe slip-on sono generalmente l'opzione migliore, soprattutto durante i viaggi aerei. Sono facili da indossare e da togliere, evitando che il dolore si pieghi e si tolga le scarpe, cosa che di solito devi fare ai controlli di sicurezza dell'aeroporto.
Assicurati che anche le tue scarpe slip-on abbiano un supporto adeguato. Hai bisogno di scarpe con un leggero arco che possa scivolare e togliere facilmente
Passaggio 2. Assicurati di spostarti periodicamente
Per ogni ora, muoviti per cinque minuti. Ciò manterrà i muscoli attivi, prevenendo il dolore. Imposta un timer per tenere traccia del tempo.
- Se stai guidando, fermati ogni cinque minuti per camminare.
- Se lo sei, alzati ogni cinque minuti, se possibile. A volte, il segnale della cintura di sicurezza sarà acceso, il che significa che dovrai rimanere al tuo posto.
Passaggio 3. Sollevare i bagagli con attenzione
Sollevare bagagli pesanti può causare o aggravare il mal di schiena durante un lungo viaggio. Quando sollevi i bagagli, piegati sulle ginocchia e non sulla schiena. Ruota verso l'alto con i piedi invece di torcere la parte bassa della schiena.
- Con oggetti pesanti, portali il più vicino possibile al corpo.
- Mantieni il peso distribuito uniformemente su entrambi i lati del corpo.
- Se stai portando una borsa a tracolla, cambia periodicamente la spalla su cui la stai portando.
Passaggio 4. Se possibile, richiedere assistenza durante lo spostamento dei bagagli
Se la schiena ti fa già male, vedi se puoi ricevere assistenza per sollevare i bagagli. Alcuni aeroporti e hotel possono fornire assistenza per il sollevamento dei bagagli. Puoi anche provare a chiedere come compagno di viaggio se stai lottando per sollevare qualcosa in un vano sopra la testa.
Passaggio 5. Allunga
Su un aereo, alzati e fai stretching ogni ora circa. Durante la guida, accosta di tanto in tanto per un tratto. Se sei un passeggero, allungati periodicamente sul sedile.
- Per allungare i muscoli posteriori della coscia, piegati in vita mantenendo le gambe dritte. Prova a toccarti le dita dei piedi e mantieni la posizione per 30-45 secondi.
- Se sei seduto, spostati sul bordo della sedia. Raddrizza la gamba, mantenendo il tallone sul pavimento. Siediti dritto spingendo l'ombelico verso la coscia e inarcando la schiena. Tienilo premuto per 30 secondi.
Metodo 3 di 3: Pianificazione in anticipo
Passaggio 1. Rimani aggiornato sui tuoi allenamenti regolari
In vista dei tuoi viaggi, non trascurare la tua normale routine di allenamento. Anche se sei impegnato prima del viaggio, sforzati di svolgere il tuo lavoro regolare. Ciò manterrà il tuo corpo forte per tutto il viaggio, riducendo la probabilità di mal di schiena.
Passaggio 2. Richiedi un posto in corridoio sull'aereo
Mentre molte persone amano guardare fuori dal finestrino durante un viaggio in aereo, è meglio che la tua schiena si sieda vicino al corridoio. In questo modo, è facile alzarsi quando necessario, permettendoti di camminare e allungare facilmente.
Passaggio 3. Prepara i farmaci
Se stai assumendo farmaci per la schiena, porta sempre con te i farmaci prima del viaggio. Assicurati di tenere i farmaci nel bagaglio a mano in aereo nel caso in cui il bagaglio registrato venga perso.
È una buona idea avere a portata di mano anche alcuni farmaci da banco, nel caso in cui i farmaci prescritti non lo riducano
Passaggio 4. Viaggia leggero
Più leggero metti in valigia, meglio è. Trasportare oggetti pesanti in giro per l'aeroporto o da una stanza all'altra può aggravare il mal di schiena. Prepara solo ciò di cui hai bisogno e lascia gli oggetti più pesanti, come scarpe ingombranti o libri spessi, dietro.
Passaggio 5. Scegli uno zaino
Gli zaini sono comodi e hanno l'ulteriore vantaggio di affaticare meno la schiena. Tieni uno zaino su entrambe le spalle piuttosto che su una spalla o sull'altra.
