Sebbene viaggiare sia un'attività divertente e gratificante, il solo pensiero può anche provocare ansia, panico e paura. Può essere frustrante sentirsi così spaventati da qualcosa che dovrebbe essere un'esperienza piacevole. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare prima e durante il viaggio per ridurre la paura e concentrarti sul divertimento durante il viaggio.
Passi
Metodo 1 di 3: Affrontare la tua paura
Passaggio 1. Identifica da cosa deriva la tua paura
Prenditi del tempo per pensare davvero a cosa hai paura quando si tratta di viaggiare. Forse hai paura di trovarti in un posto nuovo senza conoscere nessuno o di stare da solo. Forse hai paura di non avere il controllo di ciò che ti circonda. Capire di cosa hai paura in particolare renderà più facile affrontare le tue paure.
Anche solo identificare ciò di cui hai paura può renderlo meno spaventoso
Passaggio 2. Scopri quali sono i tuoi trigger
Pensa a quali cose specifiche potrebbero scatenarti o renderti ansioso, mentre sei in viaggio. Una volta che conosci i fattori scatenanti, puoi prendere provvedimenti per evitarli o almeno limitarli in modo da avere meno probabilità di farti prendere dal panico o di essere sopraffatto.
Ad esempio, camminare in un aeroporto affollato potrebbe essere un fattore scatenante, quindi potresti pianificare di volare in orari meno affollati. O forse non essere in grado di chiamare i tuoi amici e la tua famiglia potrebbe essere un fattore scatenante, quindi potresti assicurarti di ottenere un piano telefonico che ti permetta di rimanere in contatto con le persone
Passaggio 3. Esponiti gradualmente ai viaggi
Sebbene tu stia cercando di evitare di viaggiare a tutti i costi, la cosa migliore che puoi fare per la tua paura è fare dei viaggi, anche se all'inizio sono solo viaggi veloci a breve distanza. Potresti iniziare in piccolo facendo un viaggio in una città vicina o pernottando in un nuovo hotel. Più ti esponi al viaggio, più sarà facile.
Chiedi ai tuoi amici e alla tua famiglia di aiutarti a pianificare un viaggio o addirittura di venire con te in uno per un po' di supporto
Passaggio 4. Parla con un professionista della salute mentale se necessario
A volte, la paura del viaggio non può essere affrontata da soli. Se ritieni che la tua paura ti stia impedendo di viaggiare, parla con un terapista, uno psicologo o uno psicologo in modo che possano consigliarti un piano di trattamento.
La paura del viaggio è anche chiamata odofobia. Un professionista autorizzato sarà in grado di aiutarti a trovare le capacità di coping per trattare la tua paura
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci anti-ansia
Sebbene non tutti abbiano bisogno di assumere farmaci per regolare le proprie paure, per alcuni può essere davvero utile. Chiedi a un professionista della salute mentale della tua situazione per vedere se i farmaci potrebbero essere utili per te.
I farmaci anti-ansia possono aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca e rendere i tuoi pensieri più chiari in modo da poter evitare un attacco di panico
Metodo 2 di 3: Prepararsi per un Viaggio
Passaggio 1. Immagina di viaggiare con successo
Nella tua testa, pensa a camminare attraverso l'aeroporto, l'hotel o la città in cui stai viaggiando. Visualizza te stesso mentre ti muovi senza sforzo e senza stress. Si spera che questo allenerà il tuo cervello a smettere di preoccuparsi dell'ignoto.
Questo può anche aiutarti a creare fiducia in te stesso
Passaggio 2. Ricerca l'area in cui stai viaggiando
Cerca in Internet per saperne di più sull'area che stai visitando. Puoi guardare i posti dove mangiare, dove alloggerai e come spostarti. Più sai, meno ansioso ti sentirai al riguardo.
Consiglio:
Verifica se il paese o la città in cui stai viaggiando ha un sito web turistico. Questi di solito hanno grandi risorse per le persone che viaggiano.
Passaggio 3. Fai un elenco di tutto ciò che devi mettere in valigia
Circa 1 settimana prima di partire, siediti e scrivi un elenco di tutto ciò che ti serve per mettere in valigia. In questo modo, puoi effettuare acquisti se necessario o cercare un oggetto dimenticato nascosto nel tuo armadio. Questo ti aiuterà anche ad assicurarti di non dimenticare nulla in modo da non doverti preoccupare di assicurarti di aver impacchettato le cose giuste.
Assicurati di cercare ciò che puoi e non puoi mettere in valigia in base a dove stai viaggiando. Ad esempio, non puoi portare liquidi in aereo
Passaggio 4. Assumi un house sitter che si occupi della tua casa o dei tuoi animali domestici
Chiedi a un amico o assumi qualcuno da un servizio per prendersi cura della tua casa e dei tuoi animali domestici. Questo ti aiuterà a preoccuparti meno di ciò che ti stai lasciando alle spalle in modo che tu possa concentrarti sul goderti il viaggio.
Puoi anche lasciare il tuo animale domestico con un servizio di pensione vicino a te
Passaggio 5. Trova un modo per contattare i tuoi cari
Se viaggi all'estero, potresti dover modificare il tuo piano telefonico in modo da poter ancora chiamare i tuoi amici e la tua famiglia. Parla con il tuo gestore di telefonia mobile e digli dove andrai e quale piano devi acquistare per la durata del tuo viaggio. Questo ti aiuterà a sentirti connesso alla tua rete di supporto nel caso ne avessi bisogno.
- Puoi anche utilizzare un'app di messaggistica che si basa sul WiFi, come WhatsApp, così non devi preoccuparti di un piano dati del cellulare.
- Se viaggi all'interno del tuo paese, probabilmente non avrai bisogno di cambiare il tuo piano tariffario.
Metodo 3 di 3: affrontare l'ansia durante il viaggio
Passaggio 1. Distraiti durante il viaggio con libri e giochi
Raggiungere la tua destinazione può comportare molti tempi di inattività, soprattutto se viaggi in aereo o in treno. Per evitare di perderti in pensieri ansiosi, porta con te alcuni libri, cruciverba o videogiochi.
Alternativa:
Se stai guidando, ascolta della musica o un podcast per distogliere la mente dall'ansia.
Passaggio 2. Porta con te alcuni meccanismi di coping
I meccanismi di coping sono elementi che ti fanno sentire calmo o al sicuro. Possono includere la musica che ti piace, un cuscino di casa o anche una foto dei tuoi cari. Tienili con te mentre viaggi per rimanere con i piedi per terra e rilassato.
I meccanismi di coping sembrano diversi per tutti. Porta con te tutto ciò che pensi possa aiutarti a sentirti meno ansioso e avere più controllo sul tuo viaggio
Passaggio 3. Pratica le tecniche di rilassamento in modo da poterle utilizzare durante il viaggio
È importante sapere come puoi rilassarti nel caso in cui inizi a sentirti ansioso mentre viaggi. Esercitati a fare respiri profondi, a concentrare la mente su un'immagine positiva e a ripetere a te stesso affermazioni positive in modo da poter eseguire questi esercizi quando sei in viaggio.
Le affermazioni positive sono frasi come "Sono al sicuro, sono sano". Ripeti queste cose più e più volte a te stesso nella tua testa finché non ti senti più calmo
Passaggio 4. Porta gli amici con te durante il viaggio
Se puoi, prova a viaggiare con un familiare o un amico. In questo modo, non ti sentirai come se dovessi capire tutto da solo e possono aiutarti a calmarti se ti senti ansioso.
Consiglio:
Se ti senti a tuo agio nel farlo, parla al tuo compagno di viaggio della tua paura del viaggio prima di partire. In questo modo, sanno che potrebbero doverti rassicurare lungo la strada.
Passaggio 5. Se necessario, prenditi delle pause dal viaggio
Se ti senti ansioso e non sei all'altezza di un'attività, va bene rimanere nella tua camera d'albergo e rilassarti. Concediti un po' di tempo per riposarti per goderti le altre parti del tuo viaggio.
Una vacanza dovrebbe essere rilassante, quindi non forzarti a fare qualcosa per tutto il tempo. Concentrati su ciò che ti fa sentire felice
Suggerimenti
- Concentrati il più possibile sugli aspetti positivi del tuo viaggio. Se pensi a quanto ti divertirai, è meno probabile che ti concentri sugli aspetti più spaventosi del viaggio.
- Essere preparati per il tuo viaggio ridurrà immensamente la tua ansia.
