Il pensiero di andare in ospedale ti riempie di ansia? Non sei solo. Molte persone hanno una paura molto reale degli ospedali. Alcuni hanno paura di contrarre i germi e altri sono preoccupati di stare vicino alla morte. Qualunque siano le tue paure, ci sono dei passaggi che puoi adottare per affrontarle in modo più efficace. Ci vorrà tempo e probabilmente avrai bisogno di aiuto. Affrontare le tue paure è una delle cose più importanti che puoi fare per iniziare il processo.
Passi
Metodo 1 di 3: riconoscere le tue paure
Passaggio 1. Scopri la tua paura principale
Avere paura degli ospedali è una fobia molto comune. Ci sono molte ragioni per cui le persone potrebbero avere paura di entrare in questi edifici. Ad esempio, alcune persone hanno paura del sangue. Altri potrebbero temere di essere separati da amici e familiari durante una procedura.
- Rifletti su ciò che realmente temi. Sei nervoso per le procedure che possono causare dolore? Hai paura di non svegliarti dall'intervento?
- Capire di cosa hai paura è il primo passo per trovare il modo di farcela. Identifica la tua particolare paura e riconoscila.
- Ammetti la tua paura a te stesso. Prova a dire: "Gli ospedali mi rendono ansioso perché mi preoccupo di stare con persone malate".
Passaggio 2. Identifica i tuoi sintomi
C'è differenza tra innervosirsi negli ospedali e avere una fobia. Avere una fobia può essere debilitante come qualsiasi disturbo fisico. Presta attenzione ai tuoi sintomi in modo da poter capire se ciò che stai affrontando sono i nervi o un disturbo più grave.
- Generalmente, le persone con fobie sperimenteranno sintomi fisici quando hanno un attacco. Ciò significa che quando sei vicino o in ospedale, il tuo corpo reagirà in un certo modo.
- Le fobie provocano reazioni diverse in ognuno. Alcuni sintomi comuni sono palpitazioni cardiache, dolori al petto e vertigini.
- Potresti anche provare nausea o difficoltà a respirare. Anche sentirsi deboli e avere una visione "sfocata" sono sintomi comuni.
Passaggio 3. Comprendi gli attacchi di panico
Molte persone che hanno una condizione fobica devono affrontare attacchi di panico. Un attacco di panico può causare emozioni e reazioni fisiche spaventose. Comprendere gli attacchi di panico può aiutarti a far fronte alla tua paura o fobia.
- Un attacco di panico rende molto difficile pensare razionalmente. Durante un attacco, può essere difficile separare la realtà da cose che non stanno realmente accadendo.
- Ad esempio, un attacco di panico potrebbe far sentire qualcuno come se stesse avendo un attacco di cuore. Può anche farti perdere il controllo delle tue emozioni.
- Se hai avuto un attacco di panico, è una buona idea consultare un medico. Questo potrebbe indicare che hai a che fare con una condizione fobica piuttosto che con una lieve ansia.
Passaggio 4. Tieni un diario
Per affrontare pienamente la tua paura, è utile raccogliere quante più informazioni possibili sulla tua paura. Annotare attacchi ed eventi particolari può aiutarti a tenere traccia dei tuoi sentimenti. Prova a tenere un diario per tenere traccia dei tuoi sintomi.
- Se sei vicino o in ospedale, scrivi le tue reazioni. Includi la circostanza della tua visita e chi era lì con te.
- Tieni traccia dei tuoi sintomi. Ad esempio, se hai avuto una visione offuscata, scrivilo.
- Cerca modelli. Ad esempio, potresti notare che guidare vicino a un ospedale non provoca una reazione, ma camminare vicino a un ospedale sì.
Metodo 2 di 3: scelta di un'opzione di trattamento
Passaggio 1. Inizia con piccoli passi
È del tutto possibile che tu possa superare le tue paure apportando alcune modifiche alla tua mentalità. Se non ti senti come se soffrissi di una fobia conclamata, puoi apportare alcune modifiche allo stile di vita che potrebbero davvero aiutare.
- Prova a camminare vicino a un ospedale. Porta un amico con te se sei diffidente.
- Entra nella caffetteria di un ospedale e prendi una tazza di tè. Questo ti aiuterà ad adattarti all'essere nell'edificio.
- Siediti nella sala d'attesa. Prendi un libro o le cuffie in modo da poterti distrarre dal pensiero di essere effettivamente in ospedale.
Passaggio 2. Trova un consulente
Se soffri di un caso più grave di ansia, potresti aver bisogno di un aiuto professionale. Non preoccuparti, è del tutto normale. Considera l'idea di trovare uno psicoterapeuta che ti aiuti a superare le tue paure.
- Cerca un terapeuta specializzato nel superare le paure. Generalmente puoi trovare queste informazioni guardando il sito web. Puoi anche chiamare in ufficio e chiedere informazioni.
- Chiedi ad amici intimi o familiari per una raccomandazione. Se qualcuno che conosci ha un terapista che ama, è un ottimo punto di partenza.
- Richiedi una prima consulenza. Vuoi assicurarti di sentirti a tuo agio con il terapeuta prima di impegnarti in più sessioni.
Passaggio 3. Prova diversi tipi di terapia
Ci sono molti modi in cui la terapia può aiutarti a superare le tue paure. Per alcune persone, la terapia della parola è la scelta migliore. Ciò significa essenzialmente che parlerai ampiamente delle tue emozioni con il tuo terapeuta.
- Il tuo terapeuta potrebbe anche raccomandare la terapia cognitivo comportamentale (CBT). Questo ti aiuterà a imparare a sostituire i comportamenti e i pensieri negativi con quelli positivi.
- Ad esempio, la CBT potrebbe aiutarti a imparare a concentrarti sugli aspetti di guarigione degli ospedali. Si è scoperto che ha molto successo nell'aiutare le persone a superare la paura dei trattamenti medici.
Passaggio 4. Considera i farmaci
Alcune persone potrebbero aver bisogno di ulteriori trattamenti oltre alla terapia. Esistono diversi tipi di farmaci che possono aiutarti a far fronte alle tue paure. Potresti aver bisogno di farmaci per aiutarti a gestire una grave fobia.
- Parla con il tuo medico. Puoi chiedere in modo specifico sui farmaci anti-ansia.
- Alcuni farmaci possono essere utilizzati in base alla situazione. Ciò significa che prenderesti una dose solo quando soffrivi di un attacco.
- Chiedi al tuo medico i possibili rischi e gli effetti collaterali. Assicurati di seguire tutte le istruzioni per i farmaci.
Passaggio 5. Utilizzare farmaci alternativi
Alcune persone scelgono di utilizzare trattamenti alternativi per superare le proprie paure. Ci sono diversi integratori che potresti provare. Parlate con il vostro medico prima di provare nuovi trattamenti.
- Potresti vedere prodotti etichettati "Natural Stress Relief" o qualcosa di simile. Molte farmacie e altri rivenditori vendono rimedi erboristici o naturali.
- Molte persone trovano interessante utilizzare un rimedio naturale. È importante ricordare che la FDA non regolamenta questi prodotti nello stesso modo in cui controlla gli alimenti e i farmaci da prescrizione. Assicurati di chiedere al tuo medico prima di acquistare qualsiasi cosa.
Metodo 3 di 3: trovare un sistema di supporto
Passaggio 1. Affidati ad amici e familiari
Affrontare una paura può sembrare opprimente. Potresti provare una serie di emozioni, tra cui ansia o persino imbarazzo. Potresti persino sentire l'impulso di ritirarti da amici e familiari.
- Resisti alla tentazione di isolarti. Invece, chiedi ai tuoi amici e alla tua famiglia di sostenerti.
- Essere onesti. Puoi dire: "Ho davvero difficoltà a gestire la mia paura degli ospedali. Mi servirebbe un po' di supporto emotivo".
- Chiedi aiuto per trovare una soluzione. Puoi provare a dire: "Mi conosci molto bene. Puoi aiutarmi a fare un brainstorming su alcuni modi per sentirmi meglio?"
Passaggio 2. Trova un gruppo di supporto
A volte è utile parlare con altri che si trovano nella tua stessa situazione. Ci sono gruppi di supporto per persone in tutte le situazioni. Cerca un gruppo che supporti le persone mentre affrontano le paure.
- Chiedi al tuo medico per una raccomandazione. Potrebbe conoscere alcuni gruppi utili nella tua zona.
- Puoi anche provare un gruppo di supporto online. Ci sono molte persone là fuori che possono offrire dichiarazioni di supporto ed empatia.
Passaggio 3. Pratica la cura di sé
Può essere frustrante far fronte alla tua paura. A volte potresti sentirti impaziente o addirittura arrabbiato con te stesso. Cerca di ricordarti di essere gentile con te stesso. Sei una parte importante del tuo sistema di supporto.
- Prendersi cura di sé significa prendersi del tempo per soddisfare le proprie esigenze. Questo include bisogni fisici ed emotivi.
- Assicurati di prenderti cura del tuo corpo. Riposati molto, fai esercizio regolarmente e segui una dieta equilibrata.
- Concediti una pausa. Può essere stressante far fronte a una paura. Regalati un bagno di schiuma o un massaggio per rilassarti.
Passaggio 4. Informati
Acquisire conoscenza può aiutarti a superare la tua paura. Prova a conoscere le fobie e, in particolare, la paura degli ospedali. Più conosci, più strumenti avrai per aiutarti.
- Chiedi al tuo medico le risorse. Potrebbe essere in grado di fornirti del materiale di lettura.
- Vai in biblioteca. Chiedi al bibliotecario di riferimento di indicarti la giusta direzione.
Suggerimenti
- Essere pazientare. Potrebbe volerci del tempo per superare le tue paure.
- Non aver paura di chiedere aiuto.
- Lavora sempre a stretto contatto con medici o altri professionisti medici. Ci possono essere farmaci là fuori che possono rendere questo processo un po' più facile da elaborare.
- Questo articolo non sostituisce un'adeguata assistenza medica, né intende sostituire il lavoro con un professionista della salute mentale.
- Ricorda che gli ospedali sono lì per prendersi cura di te e ci sono molti infermieri e medici che capiranno le tue paure.
