Se hai paura di imparare a nuotare, non sei solo. Molte persone hanno paura di nuotare o anche solo di entrare in acqua per imparare come fare. La buona notizia è che è del tutto possibile superare la paura di imparare a nuotare e arrivare a un punto in cui sei sicuro dell'acqua. Se non sei sicuro di come iniziare, non preoccuparti: questo articolo ti guiderà attraverso una varietà di strategie diverse che puoi utilizzare per sentirti più a tuo agio in acqua al tuo ritmo.
Passi
Metodo 1 di 11: siediti sul bordo della piscina e fai dondolare le gambe nell'acqua
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Passaggio 1. Bagna i piedi prima di entrare in acqua
Stai in piedi o siediti sul bordo della piscina. Immergi le dita dei piedi nell'acqua e poi affondaci dentro tutto il piede per sentire l'acqua sulla pelle. Quando ti senti a tuo agio, prova a sederti sul bordo della piscina e lascia che i piedi e le gambe pendano nell'acqua. Ruota le gambe per sentire la sensazione dell'acqua che si muove intorno alla pelle.
Prova a calciare avanti e indietro per sentire il movimento del nuoto
Metodo 2 di 11: inizia una lezione di nuoto fuori dalla piscina
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Passaggio 1. Stabilisci la fiducia con il tuo istruttore prima ancora di entrare in acqua
Lavora con un istruttore o un nuotatore esperto. Inizia le tue lezioni fuori dalla piscina e concentrati sui meccanismi di base del nuoto, così quando entri in acqua, hai un'idea di cosa aspettarti e cosa fare.
Metodo 3 di 11: Pratica tecniche di rilassamento e visualizzazione
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Passaggio 1. Calma la mente e immagina di nuotare prima di entrare in acqua
Imparare a nuotare può essere un'esperienza spaventosa. Fai respiri profondi e controllati per calmare i nervi e ridurre l'ansia. Immaginati nell'acqua mentre nuoti e visualizza usando le tecniche di nuoto che hai imparato durante le lezioni.
Metodo 4 di 11: spruzzati dell'acqua in faccia e pensa a pensieri positivi
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Passaggio 1. Associa le cose felici all'acqua per ridurre la paura
Raccogli dell'acqua nelle mani come una ciotola. Spruzza o strofina delicatamente l'acqua sul viso per vedere come ci si sente senza dover immergere la testa. Quando schizzi l'acqua, pensa a immagini positive per associare le cose buone al nuoto.
Ad esempio, potresti pensare di divertirti con i tuoi amici a una festa in piscina. Potresti anche pensare a qualcosa che non è affatto correlato all'acqua, come accarezzare il tuo cane, giocare al tuo videogioco preferito o persino sgranocchiare il tuo spuntino preferito
Metodo 5 di 11: entra in acque poco profonde se ti senti a tuo agio
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Passaggio 1. Prendilo lentamente e spostati in acque gradualmente più profonde
Se sei in una piscina con una parte bassa, prova a tuffarti in acqua. Stai in piedi dove l'acqua è a un livello confortevole come la tua vita. Quando ti senti più a tuo agio, prova a camminare fino al petto o addirittura all'altezza del collo. Rimani nella tua zona di comfort e goditi la sensazione di essere in acqua.
Secondo Brad Hurvitz, Istruttore di nuoto certificato di sopravvivenza, se vuoi imparare a nuotare ma esiti a stare in acqua, inizia con piccoli passi e celebra i tuoi successi. Ad esempio, un giorno potresti semplicemente immergere il viso nell'acqua e la volta successiva potresti aprire gli occhi sott'acqua. In questo modo, puoi ridurre gradualmente le tue paure costruendo comunque un sano rispetto per l'ambiente
Metodo 6 di 11: immergi la testa sotto l'acqua quando ti senti pronto
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Passaggio 1. Trattieni il respiro e abbassati lentamente
Stare in una posizione comoda e stabile nell'acqua. Piega lentamente le ginocchia per accucciarti e immergi il viso nell'acqua fino alle labbra. Quindi, quando ti senti a tuo agio, prova ad abbassarti fino al naso o all'altezza degli occhi. Se ti senti bene, trattieni il respiro e immergi tutta la testa nell'acqua in modo da sentirti più a tuo agio.
- A volte l'idea di immergere completamente la testa sott'acqua può sembrare spaventosa. Ma puoi provare a superare la tua paura prendendola con calma.
- Se ti senti davvero ansioso o preoccupato, non devi mettere tutta la testa sott'acqua. Prova a farti strada fino ad esso.
Metodo 7 di 11: fai le bolle mentre sei sott'acqua
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Passaggio 1. Resta sotto la superficie e fai uscire un po' d'aria
Prova a sederti in fondo per un po'. Soffia aria dalla bocca per fare le bolle e sentirti più a tuo agio con la sensazione di essere completamente sott'acqua. Più ti senti a tuo agio sott'acqua, meno paura avrai di imparare a nuotare.
Soffiare bolle è comunemente usato per aiutare i bambini ad abituarsi a mettere la faccia nell'acqua
Metodo 8 di 11: tieniti sul lato ed esercitati a calciare
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Passaggio 1. Allungati e pratica il movimento del nuoto in modo che sia meno spaventoso
Mettiti vicino al bordo della piscina e afferra la sporgenza. Immergiti nell'acqua e distenditi completamente come se stessi nuotando. Quindi, calcia le gambe su e giù come se stessi nuotando nell'acqua per abituarti alla sensazione.
Se stai lavorando con un istruttore o un nuotatore esperto, chiedi loro di controllare la tua tecnica di calcio per assicurarti di farlo bene
Metodo 9 di 11: fatti portare in giro da un amico
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Passaggio 1. Allunga le braccia e consenti loro di trascinarti intorno alla piscina
Tieni la faccia nell'acqua e scalcia con i piedi mentre ti tirano per abituarti alla sensazione di nuotare, che può farti sentire meno spaventato. Fatti trainare dal tuo amico o istruttore di nuoto per un paio di giri intorno alla piscina.
Metodo 10 di 11: scivola nell'acqua quando sei pronto
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Passaggio 1. Spingi dal muro o chiedi a un amico di rimorchiarti e rilasciarti
Mettiti vicino al muro, immergiti nell'acqua e dai un calcio al muro. Consenti a te stesso di scivolare sull'acqua. Potresti anche provare a scalciare le gambe per esercitarti a nuotare. Se stai lavorando con un amico o un istruttore di nuoto, chiedi loro di trascinarti in giro e poi rilasciarti in modo da poter planare mentre sono nelle vicinanze per aiutarti se ne hai bisogno.
Una volta che ti sentirai a tuo agio a scivolare sull'acqua da solo, potresti essere pronto per prendere lezioni di nuoto senza paura
Metodo 11 di 11: vai piano e comprendi che potrebbe volerci del tempo
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Passaggio 1. Alla fine puoi superare la paura dell'acqua
Molte persone sono nervose o hanno paura dell'acqua, soprattutto se non sanno nuotare. Va bene. Potrebbe volerci del tempo e del lavoro, ma se ti attieni, puoi assolutamente superare la tua paura e imparare a nuotare come un professionista.
