Odiateli quanto potete, le iniezioni sono in gran parte inevitabili. Più comunemente, le iniezioni vengono utilizzate per vaccinare i pazienti e senza tali vaccinazioni si possono contrarre molte malattie mortali. Molte altre importanti procedure mediche, come trattamenti per il diabete, esami del sangue, anestetici e trattamenti odontoiatrici, comportano anche iniezioni. Questo rende il superamento della tripanofobia, cioè la paura degli aghi, molto importante perché troppo spesso non ci sono alternative. Circa una persona su dieci soffre di paura delle iniezioni o degli aghi, quindi non sei solo.
Passi
Metodo 1 di 4: Prepararsi per l'iniezione
Passaggio 1. Affronta la tua paura
Sapere di più su ciò di cui hai paura potrebbe benissimo aiutarti a superare la tua paura facendo sembrare più normali aghi e iniezioni. Prova la terapia dell'esposizione per ridurre la paura delle iniezioni. Fai qualche ricerca sulle iniezioni: la loro storia, il loro scopo, persino i loro pericoli.
- Cerca le foto di aghi e iniezioni online per desensibilizzarti. Per portare questo al livello successivo potresti considerare di maneggiare siringhe vere (pulite, non utilizzate) per alcuni minuti ogni giorno.
- Potrebbe essere difficile iniziare, ma potrebbe aiutarti a superare la tua paura. Maggiore è l'esposizione agli aghi, più ordinari sembreranno.
Passaggio 2. Considera la fonte della tua paura
Alcune persone sviluppano una paura delle iniezioni perché le associano a un altro evento traumatizzante. Spesso coloro che soffrono di fobia degli aghi sono quelli che hanno subito molte procedure che coinvolgono gli aghi quando erano bambini. Ripensa alla tua infanzia e parlane con i tuoi genitori. Comprendere le radici della tua paura può aiutarti ad affrontarla.
Passaggio 3. Razionalizza la tua paura
Piuttosto che soffermarti sulla tua paura delle iniezioni, concentrati invece su come l'iniezione ti aiuterà. Ricorda continuamente a te stesso che ti stai proteggendo da qualcosa di molto peggio di una semplice iniezione. Oppure, se stai donando il sangue, pensa a tutte le persone che stai aiutando superando la tua paura.
- Elenca le tue paure e preoccupazioni ("Le iniezioni sono dolorose!"), E poi contrasta queste paure con idee positive e razionali ("Le iniezioni mi mantengono in salute!").
- Se hai un bambino che ha paura degli aghi, sii onesto con lui sull'importanza dell'iniezione. E non girare in punta di piedi per il dolore. Sii onesto anche su questo.
Passaggio 4. Pratica la tensione applicata
Uno dei modi più efficaci per combattere la paura, e il calo della pressione sanguigna che può portare allo svenimento, è praticare la tensione applicata. Se inizi a sentirti svenire o sei svenuto in passato alla vista degli aghi, la tensione applicata, che aiuta a regolare la pressione sanguigna, può aiutarti a evitare di svenire di nuovo. Dovrai imparare come farlo prima di fare l'iniezione. Se inizi a sentirti spaventato, la tensione applicata può aiutarti a calmarti prima dell'iniezione. Per praticare la tensione applicata, segui questi passaggi:
- Siediti comodamente.
- Tendete i muscoli delle braccia, delle gambe e della parte superiore del corpo e mantenete la tensione per circa 10-15 secondi o finché il viso non inizia a arrossire.
- Rilassa i muscoli.
- Dopo 30 secondi, contrai di nuovo i muscoli.
- Ripeti finché non l'hai fatto cinque volte.
Metodo 2 di 4: Affrontare l'iniezione
Passaggio 1. Porta con te un amico o un familiare
Chiedi a qualcuno di cui ti fidi di venire con te quando avrai lo scatto. Avere qualcuno che conosci con te potrebbe darti una spinta di fiducia. Chiedi loro di tenere saldamente la tua mano durante la procedura.
Passaggio 2. Esprimi la tua paura
Dì al tuo medico o all'infermiere che hai paura. Parlare della tua paura può far sapere a quella persona di trattarti con maggiore cura. Lui o lei potrebbe anche essere in grado di parlarti e offrirti suggerimenti per aiutarti a rilassarti e mantenere le cose in prospettiva.
- Se desideri donare il sangue, potresti trovare meno spaventoso se dici alla persona che preleva il tuo sangue che ha una possibilità per farlo bene.
- Fare questo può aiutarti a sentirti più in controllo della situazione.
Passaggio 3. Distraiti
Molte persone si concentrano sull'iniezione, ma distogliere la mente dall'iniezione, tra le altre cose, guardando dall'altra parte, può aiutare a placare le proprie paure. Intavola una conversazione con qualcun altro nella stanza, che si tratti del medico, dell'infermiera, del familiare o dell'amico che ti ha accompagnato. La ricerca ha scoperto che i medici che hanno parlato con i pazienti traumatizzati di qualcosa di diverso dal trauma stesso sono stati in grado di ridurre significativamente i livelli di ansia del paziente.
- Concentrati su qualcos'altro nella stanza. Prova a riordinare le lettere di un segno per creare quante più parole possibili.
- Gioca a un gioco sul telefono, ascolta della musica soft o leggi un libro o una rivista
Passaggio 4. Posiziona correttamente il tuo corpo
Potresti scoprire che sdraiarsi o sollevare le gambe mentre si ricevono le iniezioni può aiutare ad alleviare la paura e i sintomi. Sdraiati con la testa in basso e i piedi leggermente sollevati ridurrai le possibilità di svenimento. Anche dopo l'iniezione, resta prono per un po' e non cercare di saltare e scappare. Prenditi il tuo tempo e ascolta quello che ti sta dicendo il medico o l'infermiere.
Quando sei sdraiato, metti una mano sullo stomaco e concentrati sulla respirazione
Passaggio 5. Cerca di rilassarti
Fai respiri profondi e fai un rilassamento muscolare progressivo per calmarti. Quando il colpo sta per essere somministrato, fai un respiro profondo e conta lentamente da dieci prima di espirare. Quando arriverai a zero la procedura sarà fatta!
Metodo 3 di 4: affrontare la paura con una gerarchia della paura
Passaggio 1. Elabora una gerarchia della paura
Una gerarchia della paura è un modo per documentare i diversi gradi di paura che provi in relazione agli aghi e alle iniezioni. Questa tecnica ti dà una chiara progressione, ma ti permette di muoverti al tuo ritmo e di fare i tuoi record di ciò che trovi più spaventoso. Annota i diversi aspetti degli aghi e delle iniezioni che ti spaventano e classificali in base alla quantità di disagio che ti causano, su una scala da 1 a 10. Un esempio potrebbe assomigliare a questo:
- Avere un'iniezione nel braccio - classificato 10/10.
- Tenendo un ago - classificato 9/10.
- Guardare qualcuno fare un'iniezione nella vita reale - classificato 7/10.
- Guardando un video di un'iniezione online - classificato 5/10.
- Guardando immagini di aghi e iniezioni - classificato 4/10.
- Pensando a un'iniezione - classificato 3/10.
Passaggio 2. Inizia dal basso
Una volta stilata la tua gerarchia avrai già cominciato a pensare alle tue paure, un passo importante per contrastarle. Quando sei pronto, inizia dal fondo della tua gerarchia e mettiti nella situazione che ti dà il minor grado di angoscia. Quando inizi a sentirti angosciato, pratica la tensione applicata o la respirazione per rilassarti per abbassare la pressione sanguigna e controllare la tua paura.
- Rimani in questa situazione stressante finché la tua ansia non inizia a diminuire notevolmente. Quando esci da questa situazione, distogliendo lo sguardo dal video di un'iniezione o mettendo giù l'ago, prenditi del tempo per respirare profondamente e rilassarti.
- Congratulazioni con te stesso per i tuoi progressi e il tuo coraggio prima di salire nella tua gerarchia.
Passaggio 3. Continua a salire
Ora puoi scalare costantemente la tua gerarchia e tenere traccia del tuo successo. Vai avanti solo quando ti senti veramente sicuro delle situazioni precedenti e non preoccuparti se devi rifare una situazione un certo numero di volte prima di sentirti a tuo agio. Vale la pena insistere.
Superare la tua paura richiederà tempo, pratica, impegno e coraggio. Ma renderà sicuramente la tua vita più libera da ansia e stress a lungo termine
Metodo 4 di 4: Combattere la Paura con i Farmaci
Passaggio 1. Prova un antidolorifico
Alcune persone che hanno paura degli aghi sono molto sensibili al dolore e la normale piccola quantità di dolore che si prova quando si fa un'iniezione sarà aumentata. Se questo è il caso, puoi chiedere al medico o all'infermiere di darti una crema anestetizzante o applicare una crema anestetica o un impacco caldo sull'area 20 minuti prima di aspettarti di ricevere l'iniezione.
Richiedi un ago sottile o un ago a farfalla. Gli aghi a farfalla, che possono essere più precisi degli aghi standard, vengono spesso utilizzati su pazienti con fobia dell'ago
Passaggio 2. Prendi farmaci anti-ansia
A volte il medico può raccomandare farmaci anti-ansia per i casi acuti di fobia dell'ago. Se qualcuno sviene in modo incontrollabile alla vista di un ago, a breve termine potrebbe essere necessario un farmaco ansiolitico. Non dovresti mai considerare questo a meno che il tuo medico non lo suggerisca, concentrati sulla lotta alla tua paura senza farmaci.
- Se stai assumendo farmaci ansiolitici, li prenderai prima dell'iniezione e potresti non essere in grado di guidare dopo l'iniezione.
- Quando lo svenimento è la preoccupazione principale, i beta-bloccanti possono essere un'opzione efficace e dovrebbero consentirti di guidare in seguito. Ma parla sempre con il tuo medico delle tue opzioni.
- Praticare la tensione applicata è un modo per combattere la pressione bassa e lo svenimento senza farmaci.
Passaggio 3. Considera la terapia o la consulenza
Una paura acuta degli aghi può essere un problema serio se ti impedisce di ottenere i colpi e le punture di cui hai bisogno per rimanere in buona salute e inoculato dalla malattia. La paura degli aghi è una condizione riconosciuta e la terapia comportamentale può aiutarti ad affrontare la tua paura. In casi più estremi, potrebbe essere necessaria la psicoterapia o l'ipnoterapia.
Suggerimenti
- Per aumentare la tua sicurezza riguardo agli aghi, esegui una procedura medica minore che prevede iniezioni (qualcosa come un vaccino antinfluenzale).
- Non guardare mai l'ago, peggiorerà solo le cose.
- Rilassati e sappi che andrà tutto bene. Dillo al tuo medico se hai paura. Sii coraggioso.
- Pensa sempre al lato positivo di iniezioni e iniezioni. Sono lì per prevenire le malattie. Ci vorranno solo due o tre secondi e sarà tutto finito.
- Prova ad ascoltare della musica o a leggere un libro.
- Sappi sempre che andrà tutto bene e che finirà prima che tu possa contare fino a 3!
- Non pensare troppo a un'iniezione!
- Nella vita, ci sono così tante cose che fanno più male di un ago; come un graffio, un brufolo o una puntura d'ape. La maggior parte delle persone che hanno paura delle iniezioni e degli aghi non ha paura del dolore, ha paura dell'anticipazione, quindi cerca di rilassarti.
- Non irrigidirti o l'ago ti strapperà i muscoli e peggiorerà il dolore e la paura.
- Per prima cosa raschia l'ago dove stai andando, così sai che non è doloroso.
- Se sei un genitore e tuo figlio ha paura degli aghi, dì loro che li porterai fuori per un gelato o gli porterai alcuni giocattoli dopo che saranno stati vaccinati. Se sei un adulto e hai paura di aghi e iniezioni, premia anche te stesso.
- Non comprimere i muscoli, aumenterà solo il dolore!
- I bloccanti funzionano bene e a volte alleviano il dolore.
- Ascolta la musica e/o coccola il tuo peluche preferito!!
- Pensa a quanto velocemente l'ago sarà dentro e fuori e renditi conto che l'ago sarà così piccolo.
- Chiedi al medico uno spray paralizzante.
- Rilassa il braccio mentre fai l'iniezione, così ti sentirai un po' più a tuo agio.
- Prova a pizzicare dove sarà il tiro. Questo è molto probabilmente come ti sentirai quando riceverai l'iniezione vera e propria.
Avvertenze
- Parla sempre con il tuo medico della tua paura delle iniezioni. Sii schietto e onesto al riguardo.
- Gli effetti collaterali comuni delle vaccinazioni includono nausea, febbre, mal di testa e affaticamento.
- Ai pazienti che diventano indisciplinati può essere somministrato un sedativo.
