Le sirene di solito avvertono del pericolo o indicano che la polizia, un'ambulanza o i vigili del fuoco devono raggiungere rapidamente una scena. Tuttavia, le sirene possono essere rumorose e spaventose. Se hai paura dei suoni forti come le sirene, potresti soffrire di fonofobia o ligirofobia. Le sirene possono anche causare ansia man mano che aumentano gradualmente il volume, segnalando la loro crescente vicinanza a te. Sebbene le sirene possano causare ansia in te, ci sono molti modi per ridurre questi sentimenti indesiderati.
Passi
Parte 1 di 3: orientarsi
Passaggio 1. Renditi conto che potresti avere una fobia
Le fobie sono caratterizzate da una paura eccessiva per le cose ordinarie. Poiché i suoni delle sirene non sono intrinsecamente problematici, se hai paura delle sirene, c'è una buona possibilità che tu abbia una fobia.
Detto questo, è importante ricevere una diagnosi ufficiale da un professionista sanitario qualificato
Passaggio 2. Ulteriori informazioni sulle fobie
Gli individui fobici, quando esposti a ciò di cui hanno paura, tendono ad avere intense reazioni fisiche e psicologiche che possono ostacolare la loro capacità di funzionare giorno per giorno.
La paura delle sirene rientrerebbe nella categoria diagnostica di una fobia specifica
Passaggio 3. Sapere quando è necessario il trattamento
Ha più senso cercare un trattamento per la tua fobia se ti dà fastidio ed è qualcosa che vuoi rimuovere o se è qualcosa che interferisce con il tuo normale funzionamento.
Esempi di modi in cui la paura delle sirene può interferire con il tuo funzionamento sono se ti nascondi dalle sirene e finisci per arrivare in ritardo al lavoro, o se eviti determinate strade o incroci e perdi mangiare in ristoranti che altrimenti vorresti
Passaggio 4. Conoscere i sintomi delle fobie
Fobie specifiche come la paura delle sirene comportano una paura irrazionale e persistente delle sirene che è sproporzionata rispetto al pericolo effettivo per te delle sirene o alle cose a cui le sirene sono associate. Più specificamente, i sintomi delle fobie includono:
- Una sensazione di panico o terrore quando esposto alle sirene.
- La sensazione che devi fare tutto il possibile per evitare le sirene.
- Funzionamento anomalo a causa della tua paura (ad esempio, mancanza di lavoro perché hai evitato le sirene).
- Sudorazione, battito cardiaco accelerato e/o respiro, in risposta alle sirene.
- Potresti sapere che la tua paura è irrazionale, ma abbi ugualmente paura.
- A volte le persone hanno più di una fobia specifica, quindi chiediti se ti ritrovi ad avere troppa paura di cose diverse dalle sirene: potrebbero essere altri suoni forti o cose totalmente estranee.
Passaggio 5. Scopri le cause delle fobie
In realtà, molto di ciò che causa le fobie è sconosciuto. Potrebbe esserci una certa predisposizione genetica ad acquisire fobie, dato che a volte sono in famiglia (tuttavia, gli ambienti condivisi possono spiegare parte di questa associazione).
Poiché le cause sono per lo più sconosciute, cerca di non rimproverarti per la tua paura. Non incolpare te stesso o gli altri, ma cerca invece cure e modi per superare la tua fobia
Parte 2 di 3: Superare la paura da casa
Passaggio 1. Abituati ai rumori forti
Di solito le persone che hanno paura delle sirene sono quelle che non sopportano rumori forti o strilli più ampi. Poiché le sirene nel mondo sono relativamente rare, potresti superare più rapidamente la tua paura se ti esponi ad altri suoni forti che sono più comuni. Esci alla ricerca di suoni forti e, per il tuo comfort, porta con te un paio di cuffie con cancellazione del rumore. Prova ad ascoltare il suono forte che trovi per 1 secondo, poi 2 secondi, poi 3, poi 4, poi 5, finché non ti spaventa più. Esempi di suoni forti che potresti cercare includono:
- Un cantiere
- Rumori del traffico
- Una stazione ferroviaria
- Un negozio affollato
Passaggio 2. Evita di pensare al pericolo
Quando suonano le sirene, alcune persone penseranno che sia appiccato un incendio o che qualcuno sia ferito. Tuttavia, cerca di tenere a mente che questo pericolo (pur triste) non ti riguarda. Siate certi che ci sono professionisti il cui compito è risolvere situazioni in cui sono coinvolti sirene e veicoli in corsa.
Per evitare di pensare ai pericoli associati alle sirene, prova a concentrare la tua mente su qualcos'altro, come una parola calma o rassicurante come pace e tranquillità
Passaggio 3. Prova ad ascoltare musica hip hop
Di solito l'hip hop, la musica R&B ha le sirene; poiché le sirene provengono dalla musica e non dal mondo esterno, questo può essere un buon modo per esporsi gradualmente a questo suono che provoca ansia.
Ci sono molte opzioni per riprodurre musica in streaming gratuitamente sul Web, inclusi YouTube e Spotify
Passaggio 4. Cerca di non evitare le sirene
Ciò aumenterà solo la tua paura delle sirene perché non avrai mai la possibilità di imparare che le sirene in realtà non sono pericolose. Sebbene sia più facile a dirsi che a farsi, ovviamente, ci sono un paio di modi in cui puoi impedirti di evitare le sirene:
- Prova a ricordare a te stesso dicendo nella tua testa più e più volte "non c'è niente da temere, non supererò mai la mia paura se non la affronto".
- Cerca di "legarti" in modo da non poter evitare le sirene. Non legarti letteralmente sul posto, ma porta invece un amico lungo un percorso dove incontrerai le sirene e chiedi loro di incoraggiarti a non scappare se senti una sirena.
Parte 3 di 3: superare la paura con un aiuto esterno
Passaggio 1. Prova la psicoterapia
Parlare con un professionista della salute mentale qualificato può essere utile per te. Questi individui sono addestrati ad affrontare coloro che hanno fobie e altri problemi psicologici che desiderano superare.
Per trovare uno psicologo vicino a te, prova questo sito:
Passaggio 2. Prova i farmaci
L'obiettivo dell'assunzione di farmaci è ridurre l'ansia e la paura in modo che possano funzionare normalmente nonostante la tua fobia. Ci sono alcuni diversi farmaci rilevanti che potrebbero esserti prescritti:
- Beta bloccanti. Questi farmaci bloccano la risposta fisiologica allo stress indotta dall'adrenalina (ad esempio, aumento della frequenza cardiaca, pressione sanguigna elevata).
- SSRI. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) lavorano per aumentare i livelli di serotonina in alcune parti del cervello; la serotonina è un neurotrasmettitore pensato per influenzare lo stato d'animo.
- Sedativi. Questi farmaci ti aiutano a rilassarti e a ridurre i livelli di ansia. Tuttavia, dovrebbero essere usati con cautela perché possono creare dipendenza.
Passaggio 3. Prova la terapia dell'esposizione
Questa terapia comporta l'essere in presenza della cosa che temi in un ambiente controllato con un professionista qualificato che ti guiderà nell'affrontare le tue intense emozioni. La logica di questa terapia è che, una volta che sopravvivi alla presenza della cosa che temi così tanto, senza alcun danno per te, inizierai a perdere la paura di quella cosa.
La terapia dell'esposizione tende ad essere eseguita gradualmente. Ad esempio, ti potrebbe essere chiesto prima di pensare semplicemente a una sirena, quindi ti potrebbe essere chiesto di ascoltare una sirena per 1 secondo, poi 2 secondi, ecc
Passaggio 4. Prova la terapia cognitivo comportamentale
Ciò comporta l'apprendimento di diversi modi di pensare alle sirene. Lo scopo di questo è provare a rieducare il tuo cervello a vedere le sirene sotto una nuova luce, in modo da non temerle così tanto.
