Anche gli artisti più sicuri di sé possono soffrire di paura del palcoscenico. La paura del palcoscenico è comune a tutti, dagli attori di Broadway ai presentatori professionisti. Se hai paura del palcoscenico, potresti iniziare a sentirti nervoso, tremante o addirittura completamente debilitato al pensiero di esibirti di fronte a un pubblico. Ma non preoccuparti: puoi superare la paura del palcoscenico allenando il tuo corpo e la tua mente a rilassarsi e provando alcuni trucchi. Se vuoi sapere come superare la paura del palcoscenico, segui questi passaggi. Prima di leggere, assicurati di sapere che aiuta se hai qualcuno che si esibisce con te. Oppure aiuta anche se hai molti amici intimi tra il pubblico.
Passi
Metodo 1 di 4: Superare la paura del palcoscenico il giorno dello spettacolo
Passaggio 1. Rilassa il tuo corpo
Per superare la paura del palcoscenico, ci sono alcune cose che puoi fare per rilassare il tuo corpo prima di salire sul palco. Allentare la tensione del tuo corpo può aiutarti a stabilizzare la tua voce e rilassare la mente. Prova le tue battute. Se sbagli sul palco, niente panico! Fai sembrare l'atto. Ecco alcune cose che puoi fare per rilassare il corpo prima della tua esibizione.
- Canticchia dolcemente per stabilizzare la tua voce.
- Mangia una banana prima di esibirti. Ridurrà quella sensazione di vuoto o nausea nello stomaco, ma non ti farà nemmeno sentire troppo pieno.
- Gomma da masticare. Mastica un po' di gomma per alleviare la tensione nella mascella. Basta non masticare gomme troppo a lungo a stomaco vuoto o potresti disturbare un po' il tuo sistema digestivo.
- Allungare. Allungare braccia, gambe, schiena e spalle è un altro ottimo modo per ridurre la tensione nel corpo.
- Fai finta di agire come un personaggio diverso. Questo può aiutarti a mettere da parte la pressione del pubblico.
Passaggio 2. Medita
La mattina prima dell'esibizione, o anche un'ora prima, prenditi 15-20 minuti della tua giornata per meditare. Trova un posto relativamente tranquillo dove puoi sederti comodamente a terra. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro mentre rilassi ogni parte del tuo corpo.
- Appoggia le mani in grembo e piega le gambe.
- Cerca di raggiungere un punto in cui non pensi più a nient'altro che a rilassare il tuo corpo una parte alla volta, specialmente alla tua performance.
Passaggio 3. Evita la caffeina
A meno che tu non sia normalmente un dipendente dalla caffeina, non assumere caffeina extra il giorno dello spettacolo. Potresti pensare che ti farà esibire con più energia, ma in realtà ti farà sentire più nervoso e nervoso…..
Passaggio 4. Imposta un "tempo di arresto" per la tua ansia
Il giorno della tua esibizione, di' a te stesso che puoi permetterti di essere nervoso per un certo periodo di tempo, ma che dopo una certa ora - diciamo, le 15:00 - tutta l'ansia uscirà dalla porta. Stabilire questo obiettivo e fare questa promessa a te stesso renderà molto più probabile che accada.
Passaggio 5. Fai un po' di esercizio
L'esercizio rilascia la tensione e stimola le endorfine. Trova il tempo per almeno trenta minuti di esercizio il giorno della tua esibizione, o almeno fai una passeggiata di trenta minuti. In questo modo il tuo corpo sarà pronto per una performance straordinaria.
Passaggio 6. Ridi più che puoi
Guarda una commedia al mattino, metti il tuo video YouTube preferito o semplicemente trascorri il pomeriggio in giro con la persona più divertente della tua azienda. Ridere ti rilasserà e distoglierà la mente dal nervosismo.
Passaggio 7. Arriva presto
Presentati alla tua presentazione prima di chiunque altro tra il pubblico. Ti sentirai molto più in controllo se la stanza si riempie dopo il tuo arrivo invece di presentarti a una casa piena. Presentarsi presto ti allevierà anche i nervi e ti farà sentire meno frettoloso e più in pace.
Passaggio 8. Parla con i membri del pubblico
Ad alcune persone piace sedersi tra il pubblico e iniziare a chattare con le persone per sentirsi più a loro agio. Questo ti farà vedere che i membri del pubblico sono persone normali come te e ti aiuterà a gestire le tue aspettative. Puoi anche semplicemente sederti tra il pubblico mentre si riempie per un po' senza dire a nessuno chi sei: funzionerà solo se non sei in costume, ovviamente.
Passaggio 9. Immagina la tua persona preferita tra il pubblico
Invece di immaginare ogni persona del pubblico in mutande - il che può essere un po' strano - immagina che ogni posto tra il pubblico sia occupato da un clone della tua persona preferita. Quella persona ti ama e ascolterà e approverà tutto ciò che dici o fai. Quella persona riderà al momento giusto, ti incoraggerà e applauderà selvaggiamente alla fine dello spettacolo.
Passaggio 10. Bevi succo di agrumi
Bere succo di agrumi mezz'ora prima dell'esibizione può abbassare la pressione sanguigna e alleviare l'ansia.
Passaggio 11. Recita le parole della tua canzone o poesia preferita
Cadere in un ritmo confortevole ti farà sentire più in pace e in controllo. Se ti senti a tuo agio a recitare le parole della tua canzone o poesia preferita, ti sentirai più a tuo agio nel recitare le tue battute con disinvoltura e grazia.
Metodo 2 di 4: Superare la paura del palcoscenico per un discorso o una presentazione
Passaggio 1. Rendilo interessante
Può sembrare ovvio, ma è probabile che parte del motivo per cui hai paura del palcoscenico sia perché sei preoccupato che tutti possano pensare che sei noioso. Bene, potresti essere preoccupato di essere noioso perché il tuo materiale è noioso. Anche se stai parlando o presentando materiale molto secco, pensa a come renderlo più accessibile e coinvolgente. Sarai meno preoccupato della presentazione se sai che i tuoi contenuti saranno coinvolgenti.
Se è appropriato, fai spazio per le risate. Lancia qualche battuta che allevierà la tua tensione e rilasserà il pubblico
Passaggio 2. Considera il tuo pubblico
Mentre crei e pratichi la tua presentazione, considera le esigenze, le conoscenze e le aspettative del pubblico. Se stai parlando a un pubblico più giovane, modifica il contenuto, la voce e il discorso secondo necessità. Se si tratta di un pubblico più anziano e severo, sii più pratico e logico. Sarai meno nervoso se saprai che sarai effettivamente in grado di raggiungere le persone che ti stanno ascoltando.
Passaggio 3. Non dire alle persone che sei nervoso
Non presentarti sul palco e scherzare sull'essere nervoso. Tutti daranno per scontato che tu sia sicuro solo perché sei già lassù. Annunciare che sei nervoso può farti sentire meglio, ma il pubblico perderà fiducia in te invece di prestare attenzione.
Passaggio 4. Registrati
Registrati mentre fai la tua presentazione. Continua a presentare e registrare finché non puoi guardare la registrazione e pensare: "Wow, è una presentazione fantastica!" Se non sei soddisfatto di come appari sul nastro, non sarai soddisfatto di come appari di persona. Continua a farlo finché non lo fai bene. Quando sei sul palco, ricorda solo quanto eri fantastico nel video e dì a te stesso che puoi fare ancora meglio.
Passaggio 5. Muoviti, ma non agitarti
Puoi scaricare un po' di energia nervosa e raggiungere il tuo pubblico camminando avanti e indietro sul palco. Se ti muovi con energia e gestisci con enfasi, supererai la paura del palcoscenico semplicemente muovendoti. Ma non agitarti muovendo le mani insieme, giocando con i capelli o armeggiare con il microfono o le note di discorso o presentazione.
L'irrequietezza creerà solo tensione e farà capire al tuo pubblico che sei a disagio
Passaggio 6. Rallenta
La maggior parte degli oratori pubblici manifesta la propria paura del palcoscenico parlando troppo velocemente. Potresti parlare velocemente perché sei nervoso e vuoi finire il discorso o la presentazione, ma questo in realtà ti renderà più difficile articolare le tue idee o raggiungere il tuo pubblico. La maggior parte delle persone che parlano troppo velocemente non si rendono nemmeno conto che lo stanno facendo, quindi ricorda di fare una pausa per un secondo dopo ogni nuovo pensiero e di lasciare spazio al tuo pubblico per reagire a dichiarazioni importanti.
- Rallentare ti renderà anche meno probabile che inciampi nelle tue parole o nel parlare male.
- Cronometra la tua presentazione in anticipo. Abituati al ritmo di cui hai bisogno per finire la tua presentazione al momento giusto. Tieni un orologio a portata di mano e dai un'occhiata di tanto in tanto per assicurarti di essere sulla buona strada.
Passaggio 7. Chiedi come hai fatto
Se vuoi davvero migliorare la tua paura del palcoscenico, dovresti chiedere al tuo pubblico come hai fatto chiedendo feedback in seguito, distribuendo sondaggi o chiedendo ai colleghi tra il pubblico di esprimere la loro opinione onesta. Sapere cosa hai fatto bene aumenterà la tua sicurezza e sapere come puoi migliorare ti aiuterà a sentirti più sicuro la prossima volta che salirai sul palco.
Metodo 3 di 4: Strategie generali per superare la paura del palcoscenico
Passaggio 1. Falsa fiducia
Anche se le tue mani sembrano stupide mastice e il tuo cuore batte forte, comportati come la persona più bella del mondo. Cammina con la testa alta e un grande sorriso sul viso e non dire a nessuno quanto sei nervoso. Mantieni questa postura quando sali sul palco e inizierai effettivamente a sentirti sicuro.
- Guarda dritto davanti a te invece che a terra.
- Non piegarti.
Passaggio 2. Crea un rituale
Crea un rituale a prova di errore per il giorno della tua esibizione. Potrebbe essere una corsa di tre miglia (cinque chilometri) la mattina della tua esibizione, lo stesso "ultimo pasto" prima della tua esibizione, o anche cantare una certa canzone sotto la doccia o indossare i calzini della fortuna. Fai tutto ciò che devi fare per orientarti verso il successo.
Un portafortuna è una parte importante di un rituale. Potrebbe essere un gioiello che è importante per te, o uno stupido animale di pezza che ti acclama dal tuo camerino
Passaggio 3. Pensa positivo
Concentrati su tutti i risultati sorprendenti della tua presentazione o performance invece di tutto ciò che può andare storto. Combatti ogni pensiero negativo con cinque positivi. Tieni in tasca una scheda con frasi motivazionali o fai tutto ciò che devi fare per concentrarti su tutti i benefici che la performance ti darà invece di concentrarti su tutta la paura e l'ansia che potresti provare.
Passaggio 4. Ottieni consigli da un artista professionista
Se hai un amico che è un attore eccezionale, che si tratti di recitazione o di presentazioni, chiedi il suo consiglio. Potresti imparare nuovi trucchi e sarai confortato dal fatto che quasi tutti hanno paura del palcoscenico, non importa quanto possano apparire sicuri sul palco.
Metodo 4 di 4: Superare la paura del palcoscenico per uno spettacolo di recitazione
Passaggio 1. Visualizza il successo
Prima di salire sul palco, immagina di buttarlo fuori dal parco. Immagina una standing ovation, immagina i sorrisi sui volti dei membri del pubblico e ascolta il suono dei tuoi compagni di cast o del regista che ti dicono che lavoro straordinario hai fatto. Più ti concentri sulla visualizzazione del miglior risultato possibile invece di preoccuparti dello scenario peggiore, più è probabile che accada. Immagina di essere fantastico sul palco dal punto di vista del pubblico.
- Inizia presto. Inizia a visualizzare il successo dal momento in cui vieni scelto per il ruolo. Prendi l'abitudine di immaginare che bel lavoro farai.
- Man mano che ti avvicini alla data di inizio, puoi lavorare di più per visualizzare il successo immaginando quale ottimo lavoro farai ogni sera prima di andare a letto e ogni mattina quando ti svegli.
Passaggio 2. Esercitati il più possibile
Fallo finché non lo memorizzi. Ricorda le parole della persona che parla prima di te, in modo da riconoscere lo spunto per parlare. Esercitati di fronte a familiari, amici e animali imbalsamati e persino davanti a sedie vuote, in modo da essere abituato a esibirti di fronte alle persone.
- Parte della paura di esibirsi deriva dal pensare che dimenticherai le tue battute e non saprai cosa fare. Il modo migliore per prepararsi a non dimenticare le battute è conoscerle il più possibile.
- Esercitarti di fronte agli altri ti aiuta ad abituarti al fatto che non reciterai le tue battute da solo. Certo, potresti conoscerli perfettamente quando sei da solo nella tua stanza, ma sarà un gioco completamente nuovo quando ti troverai di fronte a un pubblico.
Passaggio 3. Entra nel personaggio
Se vuoi davvero superare la paura del palcoscenico, lavora sull'abitare veramente le azioni, i pensieri e le preoccupazioni del tuo personaggio. Più sei in sintonia con il personaggio che stai interpretando, più è probabile che dimenticherai le tue preoccupazioni. Immagina di essere davvero quella persona invece di un attore nervoso che cerca di ritrarre quella persona.
Passaggio 4. Guarda la tua performance
Acquisisci fiducia in te stesso recitando le tue battute davanti a uno specchio. Puoi persino registrare la tua performance per vedere quanto sei straordinario e per cercare aree di miglioramento. Se continui a registrare o a guardarti finché non sai che stai davvero uccidendo, allora avrai molte più probabilità di avere successo sul palco.
- Essere in grado di vederti esibirti ti aiuterà anche a vincere la tua paura dell'ignoto. Se sai esattamente che aspetto hai, ti sentirai più a tuo agio sul palco.
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Osserva i tuoi modi di fare e osserva come muovi le mani mentre parli.
Nota: questo potrebbe non funzionare per tutti. Questo trucco può far sentire alcune persone più autocoscienti e consapevoli di ogni movimento del proprio corpo. Se guardare te stesso inizia a renderti più nervoso, evita questa tattica
Passaggio 5. Impara a improvvisare
L'improvvisazione è un'abilità che tutti i bravi attori dovrebbero padroneggiare. Improvvisare ti aiuterà a prepararti per una situazione tutt'altro che perfetta sul palco. Molti attori e interpreti sono così preoccupati di dimenticare o incasinare le loro battute che spesso non considerano che gli altri membri del cast abbiano la stessa probabilità di commettere un errore; sapere come improvvisare ti aiuterà a sentirti a tuo agio nell'esibirti al volo ed essere preparato per tutto ciò che ti capita.
- L'improvvisazione ti aiuterà anche a capire che non puoi controllare ogni aspetto della performance. Non si tratta di essere perfetti, si tratta di essere in grado di reagire a qualsiasi situazione.
- Non mostrarti sorpreso o smarrito se accade qualcosa di imprevisto. Ricorda che il pubblico non ha una copia della sceneggiatura e che sarà in grado di dire se qualcosa è andato storto solo se lo rendi ovvio.
Passaggio 6. Muovi il tuo corpo
Rimanere fisicamente attivi prima e durante l'esibizione ti aiuterà ad alleviare la tensione e a mantenere l'interesse del pubblico. Naturalmente, dovresti muoverti solo quando il personaggio dovrebbe muoversi, ma sfrutta al massimo i tuoi movimenti e gesti in modo che il tuo corpo diventi più rilassato essendo attivo.
Passaggio 7. Spegni la mente
Una volta che sei sul palco, concentrati solo sulle tue parole, sul tuo corpo e sulle tue espressioni facciali. Non perdere tempo a pensarci e a farti domande fastidiose. Inizia a goderti la tua esibizione e ad abitare il momento, che tu stia cantando, ballando o recitando versi. Se hai imparato a spegnere la mente e vivere appieno la tua performance, il pubblico lo saprà.
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Suggerimenti
- Se sbagli un passo mentre balli, nessuno lo saprà mai, a meno che non ti fermi. Continua e penseranno che fa parte della danza. Lo stesso vale per la sceneggiatura, il pubblico non lo sa, quindi non preoccuparti se perdi una riga e devi improvvisare, continua ad andare avanti.
- Prima pratica davanti alla famiglia e poi agli amici, presto sarai sul palco facendo applaudire e applaudire tutti.
- Se ti senti nervoso per il contatto visivo con il pubblico, fissa un muro o una luce mentre ti esibisci.
- A volte va bene essere un po' nervosi. Se sei così paranoico da commettere un errore, allora starai più attento. Sono le persone troppo sicure di sé che commettono più errori.
- Fai finta di fare pratica a casa o da qualche parte con i tuoi amici.
- Fai respiri profondi attraverso il naso ed espira attraverso la bocca, alla fine ti aiuterà a calmarti quando senti le farfalle nello stomaco. Un altro consiglio quando sei sul palco trova qualcosa in fondo alla stanza e tienilo d'occhio. Aiuterà perché ti sembrerà di essere da solo.
- Ricorda, paura ed euforia sono la stessa cosa. È solo il tuo atteggiamento nei suoi confronti che decide se lo temi o se ne sei eccitato.
- Se dimentichi una parola, non fermarti, continua. Prova a usare altre parole che non erano nello script. Se il tuo partner di scena commette un errore, non reagire. Ignora semplicemente l'errore o, se era troppo grande per lasciarlo passare, improvvisa intorno all'errore. La capacità di improvvisare è il segno distintivo di un vero attore.
- Prova a immaginare che il pubblico sembri più stupido di te (se puoi). Immaginare il pubblico in un vestito strano può aiutarti a sentirti bene. Oppure, cerca di evitare il pubblico guardando la parete di fondo e non distogliere mai gli occhi da quella parete finché non ti senti a tuo agio o ti prepari a uscire dal palco.
- Assicurati di conoscere tutte le tue parole/movimenti di danza al meglio delle tue capacità prima dell'esibizione. Dì a te stesso che sai esattamente cosa fare e questo dovrebbe aiutarti a credere che starai bene.
- Fai finta di essere tutto solo, nessuno ti sta guardando, ecco cosa fare, cerchio di attenzione.
- Se stai cantando di fronte a un pubblico di amici e familiari e dimentichi o perdi una parola o una frase, allora vai avanti perché l'unica volta che le persone noteranno che hai commesso un errore è se ti fermi.
- Se ti stai esercitando per essere un certo personaggio, chiedi di portare a casa il costume in modo che ti ci abitui subito. Esercitati con le tue battute allo specchio e indossando il tuo costume.
- Quando sei sul palco, è il tuo momento di brillare, non essere nervoso.
- Concentrati sul retro della stanza.
- Di solito, quando ti esibisci, ci sono grandi riflettori, quindi la luce ti acceca e non puoi notare molto il pubblico. Prova a concentrarti sulle luci (senza accecarti) se hai troppa paura. Ma non guardare nel vuoto e fissarli per tutto il tempo. Inoltre, se è in un luogo, di solito abbasseranno le luci della folla in modo che ci sia un enorme spazio vuoto dove si trova la folla.
- Se la tua prima esibizione va senza intoppi, probabilmente avrai molta meno paura del palcoscenico per le esibizioni successive.
- A volte assicurarti che farai meglio degli altri può aiutarti ad aumentare la tua fiducia. Fai un 'rituale pre-spettacolo' ma fai attenzione a non diventare arrogante, questo non aiuterà la tua esibizione.
- Esercitati con piccoli gruppi e spostati in gruppi più grandi.
Avvertenze
- Assicurati di andare in bagno prima di salire sul palco!
- Ricorda i tuoi segnali! Uno degli errori più comuni degli attori inesperti è conoscere le loro battute, ma non quando entrano. Potresti rimanere con un silenzio molto imbarazzante, se i tuoi segnali non vengono memorizzati.
- Non mangiare troppo prima di salire sul palco o potresti sentirti davvero nauseato. Farà anche esplodere la tua energia. Conserva il pasto per dopo lo spettacolo.
- A meno che tu non sia vestito come un personaggio, assicurati di indossare un vestito in cui ti senti a tuo agio e rilassato. Non vuoi essere consapevole del tuo aspetto quando sei sul palco. Indossa qualcosa che non sia troppo rivelatore e che sia adatto alla tua performance. Non vuoi essere coinvolto in un malfunzionamento del guardaroba durante l'esibizione! Indossa qualcosa con cui ti senti bene e che sei orgoglioso di indossare. Ti renderà più sicuro del tuo aspetto.
