Se odi gli aghi, non sei solo! Sfortunatamente, è una paura che devi affrontare se vuoi rimanere in salute. Inizia impegnandoti con la tua paura e imparando alcune tecniche di coping. Quindi, una volta arrivato all'ufficio del medico, prendi alcune misure per ridurre la tua paura.
Passi
Metodo 1 di 4: Coinvolgere la tua paura
Passaggio 1. Lavora per cambiare la tua mentalità
Spesso, il modo migliore per iniziare a superare qualsiasi paura è provare a cambiare il modo in cui pensi a quella cosa. Ad esempio, pensare "Gli aghi sono i peggiori" o "Ho paura degli aghi" non fa che ribadire questo fatto per te.
Invece, dì cose come: "Un ago potrebbe ferire un po', ma protegge la mia salute"
Passaggio 2. Annota le situazioni che ti fanno paura
Per alcune persone, anche solo vedere l'immagine di un ago può farli rabbrividire. Annota le situazioni che ti fanno tremare quando si tratta di aghi, come vedere una foto di uno, guardare un'iniezione in televisione, guardare qualcun altro che viene punto e farsi un'iniezione tu stesso.
- Alcune altre situazioni che potresti prendere in considerazione includono la manipolazione degli aghi, il sentire qualcuno parlare di un'iniezione o semplicemente toccare un ago.
- Classificali in ordine dalla situazione in cui hai meno paura alla situazione in cui hai più paura.
Passaggio 3. Inizia in piccolo
Inizia con la situazione di cui hai meno paura. Ad esempio, se le foto degli aghi ti danno meno fastidio, prova a cercarne alcune su Internet. Lascia che la tua ansia raggiunga il suo apice. Non smettere di guardare finché non senti che la tua ansia si attenua, come alla fine accadrà.
Dopo aver finito, concediti la possibilità di rilassarti
Passaggio 4. Aumenta i livelli
Una volta che hai risolto una situazione, passa a quella successiva. Ad esempio, forse il tuo livello successivo è vedere qualcuno che viene iniettato con un ago in televisione. Prova a guardare video su Internet o un programma medico. Pratica la stessa tecnica per lasciare che la tua ansia aumenti e diminuisca naturalmente da sola.
Passaggio 5. Continua a lavorare su ogni livello
Continua a elaborare le tue situazioni di paura, finché non sei pronto per provare a fare un'iniezione. Per prima cosa, prova a percorrerlo nella tua immaginazione, lasciando che la tua ansia aumenti e si calmi. Poi, quando sei pronto, prova uno studio medico.
Metodo 2 di 4: Apprendimento di tecniche di rilassamento e adattamento
Passaggio 1. Respira attraverso di esso
Un modo per affrontare l'ansia è imparare le tecniche di respirazione che puoi usare durante il prelievo di sangue o l'iniezione. Prova a chiudere gli occhi e inspirare dal naso. Fai un respiro lento e profondo e trattienilo per quattro volte. Espira lentamente attraverso la bocca. Ripeti altre quattro volte.
Usa questa tecnica più volte al giorno, così ti abitui a farlo. Quindi, quando ti trovi di fronte a un ago, puoi usarlo per calmarti
Passaggio 2. Sdraiarsi durante un'iniezione o un prelievo di sangue
Sdraiati con le gambe sollevate per evitare di sentirti stordito durante una procedura. Fai sapere al tuo personale medico che gli aghi ti fanno sentire svenire e che preferiresti questa posizione se non gli dispiace.
Anche sollevare le gambe può mantenere stabile la pressione sanguigna
Passaggio 3. Esercitati con la visualizzazione
La meditazione può aiutarti a calmarti e l'uso della visualizzazione per meditare può aiutarti a distrarti. Per utilizzare la visualizzazione, devi prima scegliere un luogo che ti faccia sentire felice. Dovrebbe essere un luogo senza stress, come un parco, una spiaggia o la tua stanza preferita in casa.
- Chiudi gli occhi e immaginati in quel luogo. Usa tutti i tuoi sensi. Cosa vedi? Che odore senti? Cosa puoi sentire? Cosa puoi sentire? Cosa puoi assaggiare? Costruisci il tuo mondo con dettagli intricati.
- Ad esempio, se stai immaginando la spiaggia, pensa alla vista delle onde blu, all'odore dell'aria dell'oceano, alla sensazione della sabbia calda sotto i tuoi piedi e al calore del sole sulle tue spalle. Assapora il sale nell'aria e ascolta i suoni delle onde che si infrangono sulla riva.
- Meglio riesci a immaginare il posto, meglio ti distrai.
Passaggio 4. Utilizzare la tensione applicata
Alcune persone temono gli aghi perché svengono. Se questo è il tuo caso, puoi usare una tecnica chiamata tensione applicata, che aiuta ad aumentare la pressione sanguigna. L'aumento della pressione sanguigna riduce le possibilità di svenimento.
- Mettiti comodo dove sei seduto. Inizia tendendo tutti i muscoli delle braccia, delle gambe e della parte superiore del corpo. Mantieni la posizione per circa 15 secondi. Dovresti iniziare a sentire il tuo viso scaldarsi. Quando lo fai, rilascia i muscoli.
- Riposa per circa 30 secondi circa, quindi riprova.
- Pratica questa tecnica più volte al giorno per sentirti a tuo agio con l'aumento della pressione sanguigna.
Passaggio 5. Considera la terapia
Se hai difficoltà a trovare il modo di farcela da solo, uno psicoterapeuta potrebbe aiutarti. Possono insegnarti trucchi e metodi di coping per aiutarti a superare la tua paura, poiché sono addestrati per aiutare le persone che hanno problemi simili.
Cerca un terapeuta che si occupi specificamente del superamento delle paure
Metodo 3 di 4: Comunicazione con il personale
Passaggio 1. Discuti la tua paura con il flebotomo, l'infermiere o il medico
Non trattenere la tua paura dentro. Invece, parlane con la persona che ti preleva il sangue o ti fa un'iniezione. Li aiuta a sapere perché possono provare a distrarti e farti sentire il più a tuo agio possibile.
Digli se hai un desiderio specifico, ad esempio se vuoi un avvertimento in modo da poter distogliere lo sguardo prima che tirino fuori l'ago. Anche chiedere loro di contare fino a tre prima di attaccare può aiutare
Passaggio 2. Chiedi informazioni sulle alternative
Se stai ricevendo un'iniezione invece di prelevare il sangue, a volte puoi ottenere una forma alternativa. Ad esempio, i vaccini antinfluenzali possono essere somministrati attraverso la cavità nasale invece di un'iniezione.
Passaggio 3. Richiedi un ago più piccolo
A meno che tu non abbia bisogno di una grande quantità di sangue prelevato, puoi probabilmente cavartela con un ago più piccolo, in genere un ago a farfalla. Chiedi alla persona che ti preleva il sangue se funziona per la tua situazione, assicurandoti di spiegare perché.
Passaggio 4. Fai sapere loro che hanno solo una possibilità
Se hai paura degli aghi, probabilmente non vuoi che qualcuno ti pizzichi il braccio ancora e ancora. Richiedi che prendano tutto il sangue di cui hanno bisogno la prima volta che ti colpiscono.
Se la tua procedura richiede più punture d'ago, chiedi se puoi tornare un altro giorno per completare il prelievo di sangue o le iniezioni per concederti una pausa
Passaggio 5. Chiedi il meglio
Se sei preoccupato che qualcuno non faccia un buon lavoro, chiedi a un tecnico di farlo, in particolare se ti trovi in una grande struttura. Se hai paura, la maggior parte delle persone capirà perché vuoi un esperto che possa farlo rapidamente.
Metodo 4 di 4: Affrontare lo studio del medico
Passaggio 1. Ricorda a te stesso che il dolore passerà rapidamente
Anche se hai paura degli aghi, ricordarti di quanto durerà il dolore può essere d'aiuto. Puoi dire: "Potrebbe ferire, ma il dolore sarà passato e scomparirà in pochi secondi. Posso affrontarlo".
Passaggio 2. Prova una crema anestetica
Una crema anestetica può intorpidire l'area in cui ti viene iniettata. Assicurati che sia a posto con il medico prima di usarlo e chiedi dove puoi applicarlo per l'iniezione.
Passaggio 3. Distraiti
La distrazione può aiutarti a far fronte alle punture e ai colpi. Prova ad ascoltare musica, ad esempio, o anche solo a giocare sul telefono. Porta un libro da leggere, così non devi prestare attenzione a quello che sta succedendo.
Passaggio 4. Utilizzare una tecnica di coping
Fai sapere al personale medico cosa stai per fare e poi passa a una delle tue tecniche di coping. Puoi usare gli esercizi di respirazione o di visualizzazione mentre vieni punto, ma dovresti aspettare che la persona abbia finito per provare l'esercizio di tensione.
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Suggerimenti
- Prova a pensare ai benefici degli aghi. Ad esempio, "Un pizzico può far male, ma è solo per pochi secondi. Questo pizzico mi salverà da molto dolore nel mio futuro".
- Prova a dire l'alfabeto all'indietro nella tua testa quando stai sparando. Impegnerà il tuo cervello in modo da non avere il tempo di pensare a sentirti male e svenire.
- Distraiti da ciò che sta accadendo. Cerca di concentrarti su qualcos'altro, come quello che farai dopo.
- Prova a pizzicare un'altra area del tuo corpo come la gamba quando fai un'iniezione. Ti concentrerai su quel dolore invece che sull'ago.
- Non irrigidirti! Cerca di rilassare l'area in cui riceverai l'iniezione.
