Sebbene non esista un nome specifico per la paura degli allarmi antincendio, il termine generico "fonofobia" si riferisce a qualsiasi paura irrazionale e debilitante di un particolare suono, che è generalmente il modo in cui gli esperti classificano la paura degli allarmi antincendio o delle sirene. Nella maggior parte dei casi, evitare semplicemente gli allarmi antincendio non è un'opzione. Ad esempio, i bambini a scuola dovranno partecipare regolarmente alle esercitazioni antincendio in modo che sappiano come agire durante un'emergenza reale e gli adulti dovranno utilizzare i rilevatori di fumo per proteggere le loro case e le loro famiglie. Sebbene non esista una cura unica e coerentemente efficace per la paura degli allarmi antincendio, sono disponibili diverse strategie e forme di terapia che possono aiutare una persona a superare la propria paura e gestire i sintomi mentre si spostano verso una vita sana. Trattamenti comuni di "semplici fobie "come la paura degli allarmi antincendio può includere un mix di terapia cognitivo comportamentale (CBT), terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT) e terapia dell'esposizione.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo di strategie terapeutiche per superare la tua fobia
Passaggio 1. Determina la radice della tua paura
Se ti senti troppo ansioso o angosciato per la possibilità di un allarme antincendio, potrebbero esserci diverse cause psicologiche o fisiologiche. Non tutti i sintomi condividono lo stesso problema di fondo.
- Considera di parlare con un terapeuta o un consulente autorizzato per determinare la causa della tua ansia.
- Ad esempio, la "ligirofobia" è la paura di rumori forti improvvisi e inaspettati. Forse la tua paura è più legata alla natura improvvisa e inaspettata di un allarme antincendio piuttosto che all'allarme stesso.
- La fonofobia e la ligirofobia possono essere correlate al disturbo dell'elaborazione sensoriale o SPD. SPD si verifica quando il cervello ha difficoltà a inviare e ricevere segnali ed è talvolta collegato a varie altre condizioni, come l'ADHD, l'autismo e le condizioni genetiche.
Passaggio 2. Identifica i tuoi pensieri negativi e irrazionali
La terapia cognitivo comportamentale ha mostrato un grande successo nella gestione delle fobie e dei disturbi d'ansia. Il primo passo nella maggior parte dei programmi di trattamento è identificare le false associazioni che la tua mente sta facendo con l'allarme antincendio. Chiedilo a te stesso:
- "Cos'è che temo esattamente?"
- "Cosa temo che accadrà alla fine?"
- "Perché penso che questo accadrà?"
- "Quando sorgono questi pensieri?"
Passaggio 3. Sfida i tuoi pensieri negativi
Da solo e con l'aiuto degli altri, chiama te stesso quando fai un'associazione irrazionale. Ogni volta che la paura ingiustificata ti colpisce, cerca di fermarti e sfidare il pensiero.
- Dì a te stesso: "Questa non è una paura razionale".
- Considera la tua paura un "falso allarme" creato dalla tua mente.
- Ricorda a te stesso: "Non ho bisogno di temere questo suono. È solo un avvertimento, un avvertimento».
- Arruola gli amici per chiamarti gentilmente quando fai associazioni irrazionali.
Passaggio 4. Sostituisci immediatamente i pensieri negativi con pensieri realistici
Sfidare le tue associazioni e i tuoi pensieri negativi non è abbastanza. Ogni volta che l'ansia ti colpisce, sfida il pensiero e poi offrigli un sostituto positivo e razionale.
- Sostituisci le paure "what if" con le opzioni "what else".
- Ad esempio, potresti dire: "Non prenderò fuoco non appena sento questo suono. Uscirò di casa è un modo ordinato.”
- Forse dici a te stesso: "Questo suono non è pericoloso. In effetti, mi aiuta a sopravvivere e mi tiene al sicuro".
Passaggio 5. Tratta la tua paura come un altro pensiero
La terapia dell'accettazione e dell'impegno si concentra sul lavoro per accettare il disagio della vita senza un giudizio. Attraverso ACT, puoi costruire un impegno per il cambiamento comportamentale usando la consapevolezza o vivendo e accettando il momento presente. Se sostituire i pensieri negativi con pensieri positivi ha un successo limitato, prova innanzitutto a cambiare il modo in cui ti relazioni a quel pensiero negativo. Dillo a te stesso:
- "So che la sua paura è scomoda per me in questo momento, ma passerà, e ciò non significa che sono difettoso o rotto, è semplicemente così".
- "Questo momento è scomodo, e fa parte della vita, proprio come lo sono i bei momenti. Posso affrontare sia il male che il bene".
Passaggio 6. Pratica le abilità di rilassamento e di coping
Prima di provare la terapia dell'esposizione, vorrai praticare una serie di abilità di rilassamento o meccanismi di coping per aiutarti a superare l'ansia causata dalla continua esposizione all'allarme antincendio. Potresti provare:
- Esercizi di respirazione o di conteggio.
- Pratiche di yoga o meditazione.
- Una frase ripetuta o un mantra per rimettere a fuoco la tua mente.
- Movimenti o esercizi per alleviare lo stress.
- Esercizi di visualizzazione.
- Rilassamento muscolare progressivo.
Passaggio 7. Affronta la tua paura gradualmente
Nella terapia dell'esposizione, gli individui tentano di desensibilizzarsi alla paura degli allarmi antincendio attraverso un'esposizione incrementale. Ad esempio, puoi confrontarti tu stesso con il suono per periodi di tempo sempre più lunghi, oppure puoi chiedere a un amico di testare l'allarme antincendio di casa in momenti casuali finché il suono non diventa familiare e normale per te. Non tentare l'esposizione finché non avrai padroneggiato le tecniche di rilassamento, così sarai in grado di calmarti se l'esposizione crea troppa ansia.
- Fai un elenco delle situazioni sempre più difficili e affrontale lentamente, dalla meno ansiosa alla più ansiosa.
- Prova a registrare il suono di un allarme antincendio sul tuo smartphone e ad ascoltarlo a volume sempre più alto nel tempo.
- Cerca i video degli allarmi antincendio su Internet e lasciali riprodurre mentre svolgi le faccende domestiche per desensibilizzarti al suono stridente.
- Se temi più l'incendio reale che l'allarme, prova ad accendere le candele ad ogni pasto per familiarizzare con le fiamme sicure e controllate.
- Impegnati nelle abilità di rilassamento che hai imparato in precedenza mentre aumenti l'ansia.
- Non attivare mai un allarme antincendio pubblico quando non c'è incendio o nessuna esercitazione, anche se stai praticando la terapia dell'esposizione. Questo potrebbe essere un reato e potresti mettere in pericolo la vita di altre persone.
Passaggio 8. Crea associazioni positive nel tempo
Man mano che acquisisci familiarità con l'allarme antincendio e ti rilassi con il suono, creerai naturalmente nuove associazioni per il tuo corpo e la tua mente. Più proverai concretamente a te stesso che ascoltare un allarme antincendio non ti farà del male, meno frequentemente si verificherà la tua ansia.
- Affronta la sveglia con gli amici o in condizioni comunque piacevoli per associare nuovi ricordi a quel particolare suono.
- Nuovi ricordi positivi fungono da prova vivente che l'allarme non può farti del male.
Metodo 2 di 3: aiutare tuo figlio a superare la paura degli allarmi antincendio
Passaggio 1. Riconosci e parla della paura
Dare voce alla paura di un bambino è un ottimo modo per iniziare la conversazione. Chiedi al bambino di parlare di ciò che teme dell'allarme antincendio, del motivo per cui ha queste paure e di come si sente l'allarme antincendio. Ad esempio, potresti chiedere loro:
- "A cosa ti fa pensare l'allarme antincendio?"
- "Hai paura del fuoco o del rumore?"
- "Il suono ti fa male alle orecchie?"
- "Cosa pensi che significhi un allarme antincendio?"
Passaggio 2. Fai sapere al bambino che è normale avere paure
Tutti (anche gli adulti) possono avere paure, e a volte i bambini hanno bisogno di essere rassicurati su questo. Condividi alcune delle tue paure con il bambino e parla di altre paure.
- Parla della differenza tra paure più grandi e più piccole. In che modo la paura dell'allarme antincendio del bambino è diversa da altre paure meno debilitanti?
- Non è necessario chiamare la paura "irrazionale" con il bambino. Parla del valore del superamento delle paure in generale.
- Chiedi alla scuola che suono fa l'allarme antincendio. Gli allarmi antincendio industriali emettono rumori diversi, c'è il familiare ronzio. Alcuni edifici utilizzano allarmi antincendio con evacuazione vocale o campanello. Se usano questo tipo di allarmi, puoi rassicurare i tuoi figli che non devono aver paura delle esercitazioni antincendio.
- Chiedi al bambino di parlare anche con amici e compagni di classe. I coetanei possono essere una grande fonte di forza per superare le paure.
- Determina se la paura è abbastanza grave da richiedere l'assistenza di un professionista della salute mentale.
Passaggio 3. Riconosci i "trigger" e le ansie specifiche relative alla paura del bambino
Alcuni bambini possono diventare così sensibili all'allarme antincendio, diventano ansiosi e iper-vigili ogni volta che la stufa è accesa o una candela è accesa. Scopri quali eventi scatenano l'ansia nel bambino e parla di quegli eventi. I trigger comuni potrebbero essere:
- Camminare vicino al rilevatore di fumo fisico in casa.
- Ascoltare il "beep" che segnala una batteria scarica nel rilevatore di fumo.
- Accendere una candela o un caminetto in casa.
- Fumo o vapore provenienti dal fornello durante la cottura.
Passaggio 4. Determinare la radice della paura del bambino
Dopo aver preso nota dei diversi fattori scatenanti dell'ansia di tuo figlio, scopri qual è l'origine della fobia. Ad esempio, il bambino ha paura del suono dell'allarme o del fuoco che l'allarme rappresenta?
- Parla con tuo figlio della probabilità di un vero incendio in casa e di come possedere un rilevatore di fumo non significhi che la tua famiglia si aspetta un incendio un giorno.
- Crea e pratica un piano di sicurezza antincendio per la tua famiglia. Questo può rassicurare e responsabilizzare tuo figlio di fronte a una vera emergenza.
Passaggio 5. Adotta un approccio giocoso per superare la paura
Il gioco è un modo importante in cui i bambini imparano a conoscere il loro ambiente e puoi usare la giocosità e il senso di esplorazione per ridurre l'ansia che circonda la presenza di un rilevatore di fumo in casa. Prova uno dei seguenti:
- Rendi divertente l'esercitazione antincendio della tua famiglia.
- Impersona l'allarme antincendio come un amico per la tua famiglia.
- Incoraggia tuo figlio a parlare con il rilevatore di fumo come farebbe con un peluche o un giocattolo.
- Scrivi una piccola canzone o un jingle da cantare mentre provi l'allarme antincendio ogni mese.
- Mostra a tuo figlio diagrammi o video su come sono fatti i rilevatori di fumo.
- Fare attenzione a non sminuire troppo la serietà del rilevatore di fumo. È un dispositivo salvavita e un allarme antincendio può salvare la vita di tuo figlio.
Passaggio 6. Creare associazioni positive o piacevoli con l'allarme antincendio
Puoi reindirizzare il salto automatico del bambino nella negatività e nell'ansia dando loro qualcosa di positivo da associare al suono stridente dell'allarme invece che al pericolo o al fuoco. Si tratta semplicemente di legare esperienze migliori e positive al rumore improvviso. Per esempio:
- Ogni volta che provi il rilevatore di fumo a casa, organizza una piccola festa o offri a tuo figlio un gelato.
- Collega i rilevatori di fumo domestici a elementi più interessanti di sicurezza antincendio, come autopompe, dalmati, scale super alte o pali scorrevoli.
- Collega anche i singoli fattori scatenanti (come candele o stufe) a esperienze positive.
Passaggio 7. Aumenta gradualmente l'esposizione di tuo figlio ai fattori scatenanti nel tempo
I bambini possono trarre beneficio dalla terapia dell'esposizione così come gli adulti. Infatti, secondo una recente ricerca, i bambini possono mostrare miglioramenti con la terapia dell'esposizione anche in meno tempo rispetto agli adulti. Inizia in piccolo e lavora fino ai fattori scatenanti più stressanti.
- Abitua il bambino al suono di un allarme antincendio riproducendo i video delle esercitazioni antincendio online. Aumenta gradualmente il volume man mano che il bambino si sente più a suo agio con il suono.
- Considera la possibilità di lasciare che i bambini controllino da soli il volume del video.
Passaggio 8. Celebra le piccole vittorie
Usa il rinforzo positivo per incoraggiare il bambino a superare gradualmente la sua paura attraverso il reindirizzamento cognitivo e l'esposizione. Riconoscere le pietre miliari sulla strada del recupero taglia il processo in pezzi più piccoli e aiuta a dare al bambino un senso di responsabilizzazione. Per esempio:
- Fai un elenco di tutti i fattori scatenanti associati alla più grande paura degli allarmi antincendio e controllali uno alla volta.
- Crea un grafico che puoi appendere alla parete del tuo bambino e decorare con adesivi dopo piccole vittorie.
- Ad esempio, quando il bambino non teme più un video di un allarme antincendio, congratulati con loro e segna il successo sul tuo grafico.
Passaggio 9. Ricorda ai bambini i loro successi passati quando affrontano nuove paure
I successi che un bambino ha nell'affrontare la paura degli allarmi antincendio possono essere usati come incoraggiamento quando sorgono nuove paure. Superare una paura irrazionale rende più facile superare la paura successiva. Non lasciare che tuo figlio dimentichi quanto lontano è arrivato!
Passaggio 10. Rassicurare i bambini durante e dopo un allarme improvviso per ridurre la possibilità di traumi
Mentre soprattutto i bambini piccoli potrebbero non essere in grado di comunicare verbalmente le loro paure, gli allarmi antincendio possono essere fonte di ansia e danni all'udito per neonati e bambini piccoli.
- Copri le orecchie di tuo figlio mentre lo rimuovi dall'ambiente rumoroso in modo sicuro, ma rapido.
- Consola immediatamente il bambino o il neonato per iniziare ad associare un'associazione positiva al suono.
- Considera l'acquisto di dispositivi di protezione dal rumore per il tuo bambino che possono essere prontamente disponibili in caso di allarme antincendio.
- Dopo l'allarme, prova un triplice metodo di rassicurazione: spiega, esponi ed esplora. La terapia dell'esposizione informata può funzionare con i bambini piccoli in appena tre ore.
Metodo 3 di 3: Gestire la paura degli allarmi antincendio di un bambino a scuola
Passaggio 1. Richiedi in anticipo il programma delle esercitazioni antincendio della scuola
Non è sempre possibile per gli insegnanti conoscere in anticipo l'ora esatta di un'esercitazione antincendio, ma prova a collaborare con gli amministratori scolastici per prepararti il più possibile in anticipo. Se sai esattamente quando suonerà la sveglia, puoi prendere provvedimenti per preparare meglio uno studente.
Passaggio 2. Comunicare le regole e le aspettative che circondano un'esercitazione antincendio a scuola
A volte la paura dell'ignoto può amplificare la paura del fuoco di uno studente o l'allarme antincendio della scuola. I bambini devono sapere cosa aspettarsi durante un'esercitazione antincendio e gli insegnanti dovrebbero essere molto chiari sulle regole e sulle procedure per le esercitazioni.
- L'ansia può far sì che un bambino si scateni o si comporti male in modi inaspettati, il che potrebbe richiedere un'azione disciplinare da parte della scuola. Aiuta i tuoi studenti a capire l'importanza di seguire la procedura ufficiale nonostante le loro paure.
- Perché non prendersi un momento per affrontare la paura degli allarmi antincendio di fronte a tutta la classe? Potrebbero esserci diversi studenti che condividono la stessa ansia.
Passaggio 3. Tenere un'esercitazione antincendio simulata per la classe
Chiedi all'amministrazione il permesso di praticare un'esercitazione antincendio per la tua classe al di fuori delle normali esercitazioni programmate dalla scuola. Poiché non ci sarà alcun allarme improvviso, il bambino può praticare la routine di sicurezza della tua scuola in una situazione molto meno spaventosa.
- Prova a dare al bambino una responsabilità positiva durante l'esercitazione, come lasciare che guidi gli studenti dalla parte anteriore della fila o spegnere le luci dell'aula dalla parte posteriore della fila.
- Separare l'esercitazione antincendio dal suono dell'allarme può anche aiutarti a determinare esattamente cosa fa scattare la paura dello studente.
Passaggio 4. Considera la possibilità di lasciare che il bambino lasci la stanza o l'edificio prima di un'esercitazione antincendio programmata
In alcuni casi, il bambino può soffrire di un'ansia tale da rendere immediatamente impossibile la partecipazione a un'esercitazione antincendio a scuola. Come nella terapia dell'esposizione, avvicina gradualmente il bambino all'aula o all'edificio scolastico man mano che acquisisce familiarità con la routine di esercizi e il suono dell'allarme.
- Forse un assistente degli insegnanti può accompagnare lo studente fuori dalla stanza prima che suoni l'allarme.
- Tieni presente che se il bambino evita tutte le esercitazioni antincendio a causa dell'allarme, non imparerà i modi importanti di agire durante una vera emergenza antincendio. Non lasciare che la paura ostacoli un adeguato addestramento alla sicurezza antincendio.
Passaggio 5. Ottieni il massimo da tutti gli strumenti terapeutici disponibili
Esiste un numero crescente di strumenti, prodotti multimediali e tecnologie di sicurezza a disposizione degli insegnanti per aiutare uno studente a gestire l'ansia per gli allarmi antincendio.
- Ad esempio, molti bambini con un disturbo dello spettro autistico trovano sollievo dall'ansia indossando giubbotti appesantiti. La pressione fisica del giubbotto pesante conforta e rilassa il corpo.
- Ci sono CD disponibili per la vendita online che contengono suoni scolastici comuni che possono essere utili quando si pratica la terapia dell'esposizione a casa o in classe.
- Rivolgiti ai programmi di sicurezza antincendio locali o ai vigili del fuoco locali per eventuali strumenti che potrebbero essere in grado di donare alla tua classe o scuola.
Suggerimenti
- Tieni presente che ci sono suoni diversi per gli allarmi antincendio, a seconda di dove ti trovi. Alcuni hanno toni alti e bassi alternati, alcuni sono corni e alcuni hanno campane. Se tu o tuo figlio siete infastiditi da un tipo di suono e non da un altro, valuta la possibilità di cambiare marca di allarme.
- Se hai paura degli allarmi antincendio sul posto di lavoro, considera di chiedere al tuo capo un programma delle prossime esercitazioni antincendio.
- Se sei a scuola, parla con il tuo insegnante della tua ansia. Molto probabilmente ti aiuteranno in ogni modo possibile se c'è un'esercitazione antincendio o qualsiasi altra emergenza che richieda l'attivazione dell'allarme.
- Se l'allarme antincendio danneggia le tue orecchie o quelle dei tuoi cari, prova a portare i tappi per le orecchie e ad utilizzare altre strategie di riduzione del rumore. La desensibilizzazione regolare potrebbe non funzionare bene, perché a differenza di una tipica fobia, gli allarmi antincendio non sono innocui per la persona e causano dolore fisico.
Avvertenze
- La dura realtà è che incendi reali, falsi allarmi ed esercitazioni impreviste possono verificarsi in qualsiasi momento. Sfortunatamente, non puoi evitare del tutto gli allarmi antincendio se vuoi praticare una corretta sicurezza antincendio.
- Se ritieni che la tua paura degli allarmi antincendio stia interferendo con la tua vita, parla con un consulente o un terapista dei metodi professionali per affrontare la tua fobia.
- Non disattivare i rilevatori di fumo in casa. È importante averli che lavorare per essere al sicuro.
