La paura dell'acqua o del nuoto, chiamata acquafobia, è molto comune. Se hai paura di nuotare, c'è qualcosa che puoi fare per superare la tua paura. Qualunque sia la tua paura specifica riguardo al nuoto, inizia prestando attenzione ai tuoi pensieri sull'attività, quindi passa a ridurre l'ansia in acqua. In poco tempo, puoi sviluppare la sicurezza di cui hai bisogno per fare letteralmente il grande passo.
Passi
Metodo 1 di 3: trasformare i tuoi pensieri
Passaggio 1. Ascolta il tuo dialogo interno
Alcune persone sviluppano la paura di nuotare a causa di un annegamento ravvicinato di se stessi o di un altro o dopo un incidente in barca. Tuttavia, questa fobia si è sviluppata, probabilmente è peggiorata dalla voce silenziosa dei tuoi pensieri.
- Prova questo esercizio: prendi una penna e un quaderno. Siediti e pensa a nuotare, siediti in un posto dove l'acqua è visibile o guarda l'immagine dell'acqua o delle persone che nuotano. Ascolta il tuo dialogo interiore.
- Che tipo di cose stai dicendo a te stesso sull'acqua e sul nuoto. Gli esempi possono includere "È pericoloso" o "Sono pazzi per andare là fuori".
Passaggio 2. Ristruttura i tuoi pensieri sul nuoto
Avere paura di nuotare significa anche avere un punto di vista negativo o irrazionale del nuoto. Per superare questa paura, devi cambiare questi pensieri.
- Una volta che ti sei preso il tempo per ascoltare i tuoi pensieri, potresti notare come non ti stanno servendo. Un modo efficace per ristrutturare cognitivamente tali pensieri è esaminare le prove a favore o contro il pensiero.
- Prendiamo il pensiero "È pericoloso" in riferimento al nuoto. Quante prove sono disponibili che confermano questa affermazione? Forse hai avuto un incidente passato in cui il nuoto o l'acqua erano davvero pericolosi. Tuttavia, quell'incidente potrebbe essere stato uno dei pochi. In generale, molte persone che sanno nuotare amano l'acqua e trovano l'attività abbastanza rilassante.
- Riesci a pensare a volte in cui le persone sono andate a nuotare e non è successo nulla di disastroso o pericoloso? Cambia la tua affermazione per tenerne conto. Potresti dire "Nuotare può essere pericoloso, ma è sicuro se segui le migliori pratiche e hai un bagnino presente".
Passaggio 3. Cambia le prospettive
Forse tutto il tuo modo di pensare riguardo al nuoto è da un punto di vista negativo. Cambia il tuo punto di vista cercando modi per vedere il nuoto in una luce positiva.
Ad esempio, in estate, il nuoto è un'attività meravigliosa per giocare e mantenere la calma. Il nuoto è un modo fantastico per fare esercizio. Potresti anche considerare che l'atto del nuoto consente agli umani di vedere tutte le meraviglie sottomarine, come pesci, tartarughe e coralli
Passaggio 4. Sappi che non sei solo
Che tu sia un bambino, un adolescente o un adulto, non dovresti sentirti in imbarazzo per la tua paura di nuotare. L'acquafobia è una preoccupazione molto reale e debilitante, ma molte persone superano questa fobia e diventano abili nuotatori.
Metodo 2 di 3: prendere confidenza con l'acqua
Passaggio 1. Prova a calmarti con una respirazione profonda
Controllare l'ansia associata al nuoto è un passo fondamentale per prevenire l'annegamento. Cerca di ridurre gradualmente lo stress legato al nuoto.
- Per prima cosa, impara semplicemente a praticare la respirazione profonda. Quindi, a seconda della gravità della tua paura delle piscine o dei corpi d'acqua, puoi progredire a fare questa pratica mentre guardi l'immagine dell'acqua o guardi una piscina. Infine, una volta che ti senti più a tuo agio, entra nella parte bassa di una piscina e concentrati solo sul fare respiri rilassanti.
- Per praticare la respirazione profonda, trova un posto comodo dove sederti, come una sedia o un cuscino. Rilassa le spalle ed espira pesantemente. Ora, inspira aria attraverso il naso contando fino a 4. Tienilo per 1 o 2 conteggi, quindi rilascia lentamente l'aria attraverso la bocca per altri 4 conteggi. Fai una breve pausa e poi ripeti l'esercizio per circa 5 minuti o finché non ti senti rilassato.
- Per assicurarti di respirare correttamente, metti una mano sul petto e una sull'addome. Dovresti notare che la mano sul tuo addome si espande e poi si abbassa a ogni respiro. La mano sul petto dovrebbe muoversi solo leggermente.
Passaggio 2. Esercitati con la visualizzazione
La visualizzazione o le immagini positive sono spesso utilizzate per diminuire l'ansia e superare le paure. Usa questa pratica per immaginarti mentre nuoti. Ci sono molti modi per praticare la visualizzazione. In questo metodo, l'obiettivo è immaginare di entrare comodamente e con sicurezza in una piscina.
- Attenzione, se sei spaventato anche solo dal pensiero di nuotare, potresti dover cercare l'assistenza di un terapista della salute mentale per aiutarti. Non praticare la visualizzazione da solo se non ti senti ancora a tuo agio con l'idea di essere vicino all'acqua.
- Sdraiati su un divano o sul letto in posizione rilassata con le braccia appoggiate lungo i fianchi. Inizia facendo alcuni respiri profondi e purificanti. Se in qualsiasi momento noti che la tua ansia aumenta, interrompi il processo di visualizzazione e continua a fare respiri profondi e rilassanti.
- Pensa a te stesso seduto su una sedia accanto a una piscina. Guardati intorno. Vedi un bagnino che è lì per proteggerti. Ti senti caldo e al sicuro grazie alla sua presenza. Senti le risate delle persone in fondo mentre giocano tra le onde. Senti odore di cloro. Immergiti in tutte queste sensazioni.
- Adesso alzati. Senti il cemento sotto i tuoi piedi. Ascolta il dolce rumore delle onde mentre ti avvicini alla parte bassa della piscina. Stai al limite. Nota come gli altri nuotatori sono felici e fiduciosi. Canalizza la loro energia. Credi che anche tu puoi sentirti felice e sicuro di nuotare.
- Immergi un piede nell'acqua. Notare il relativo calore (o freschezza) dell'acqua. Ascolta il rumore che fa il tuo piede. Siediti sul bordo e abbassa entrambi i piedi nell'acqua. Siediti lì e goditi la sensazione che i tuoi piedi siano nell'acqua.
- Usa la scala per scendere in acqua. Senti lo shock freddo dell'acciaio mentre le tue dita si muovono lungo i binari. Nota come si sente l'acqua sulla pelle mentre sale fino alla vita. Spostati contro un muro. Non devi fare nient'altro, solo ancora una volta respirare profondamente e notare quanto ti senti sicuro e rilassato nell'acqua.
Passaggio 3. Trova un partner esperto
Un modo per sentirsi più a proprio agio in acqua è chiedere a un amico con forti capacità natatorie di aiutarti con queste attività di rilassamento. Il tuo amico può sedersi con te mentre pratichi la respirazione. Oppure, tieni la mano mentre percorri l'esercizio di visualizzazione.
Avere un sistema di supporto fisico ed emotivo può aiutarti a sentirti meno stressato dal nuoto poiché non stai facendo l'attività da solo. Se dovessi averne bisogno, una mano è nelle vicinanze
Passaggio 4. Ricorda il fattore di galleggiamento
Sentirsi senza peso nell'acqua contribuisce spesso al motivo per cui alcune persone temono di nuotare. La sensazione di essere in acqua è così diversa dall'essere a terra. Questo accade perché la gravità si comporta al contrario in acqua. Questa sensazione di leggerezza, comunemente nota come galleggiabilità, ti aiuta a galleggiare naturalmente nell'acqua.
Una volta che riconosci che se rilassi le tue membra, salirai automaticamente in superficie, puoi superare le paure di affondare
Metodo 3 di 3: Costruire fiducia e abilità
Passaggio 1. Inizia in piccolo, in acque poco profonde
Il modo migliore per superare la paura di nuotare è fare piccoli passi. Puoi iniziare sfidandoti a sederti vicino alla piscina. Dopo esserti abituato a stare vicino all'acqua, passa a sederti sul bordo della piscina con le gambe nell'acqua. Quindi, potresti semplicemente stare nella parte bassa della piscina e abituarti a come ci si sente.
Passaggio 2. Prendi lezioni di nuoto professionali
Lavorare con un allenatore di nuoto esperto è il modo più efficace non solo per imparare a nuotare, ma anche per sentirsi più sicuri in acqua. Un allenatore sarà consapevole delle tue maggiori preoccupazioni e ti accompagnerà lentamente attraverso il processo finché non acquisirai la sicurezza e le abilità necessarie per nuotare.
Passaggio 3. Costruisci la tua forza principale
Il nuoto richiede l'attivazione dei muscoli centrali. Per migliorare le tue abilità e sentirti più forte e sicuro in acqua, esercitati per rafforzare il tuo core.
- Qualsiasi tipo di attività fisica può migliorare la tua forza e resistenza per il nuoto. Prova plank, squat e affondi per una forza ottimale del core.
- Oltre a renderti più forte per il nuoto, gli esercizi di base possono migliorare la tua postura e ridurre il rischio di cadute.
Passaggio 4. Passa all'acqua aperta o più profonda solo quando sei pronto
Il tuo obiettivo finale potrebbe essere quello di nuotare intorno alla piscina o unirti ai tuoi amici nell'oceano in una vacanza al mare. È importante stabilire degli obiettivi, ovviamente, ma è anche importante che tu ti senta a tuo agio con il nuoto al tuo ritmo.
Passaggio 5. Celebra i tuoi progressi
Se all'inizio hai completamente paura di entrare in piscina e ora stai sguazzando nella parte bassa, datti una pacca sulla spalla. Celebrare anche le vittorie più piccole rafforza la fiducia nelle tue capacità.
Suggerimenti
- Quando provi a fluttuare, rilascia la tensione e rilassati.
- Non pensare che non imparerai mai a nuotare. Solo pratica.
- All'inizio l'acqua potrebbe sembrare gelida, ma ti ci abituerai.
- Non cercare mai di imparare a nuotare da solo; avere sempre qualcuno con te che ti aiuti, in caso di emergenza.
Avvertenze
- Evita di nuotare da solo finché non hai completamente superato le tue paure e ti senti totalmente sicuro e fiducioso nell'acqua.
- Inizia sempre nella parte bassa, spostarti nella parte più profonda troppo presto potrebbe essere pericoloso se non hai ancora superato la tua ansia per l'acqua.
- Segui sempre le regole in una piscina comunitaria.
