I gargarismi sono un passaggio importante nella tua routine di igiene orale. Aiuta a eliminare i batteri dalle parti della bocca che non puoi raggiungere durante lo spazzolino o il filo interdentale. Può anche aiutare a prevenire le infezioni delle vie respiratorie superiori o accelerare il recupero se ne hai già uno. Alcune persone trovano i gargarismi difficili o scomodi, ma puoi imparare a fare i gargarismi in modo sicuro e semplice nel comfort del tuo bagno.
Passi
Metodo 1 di 2: tecnica corretta
Passaggio 1. Trova un bicchiere pulito
Questa è ora la tua "tazza per gargarismi". Sebbene non sia necessario utilizzare una tazza speciale per inserire il liquido per i gargarismi, è spesso più sicuro che bere direttamente da una bottiglia di collutorio, ad esempio, perché eviti la trasmissione di batteri.
Passaggio 2. Riempi la tazza per gargarismi con il liquido per gargarismi che preferisci
Un po' va bene, meglio iniziare con meno che con troppo.
Passaggio 3. Metti una piccola quantità di liquido in bocca e agitalo
L'obiettivo è cercare di ottenere la parte anteriore e laterale della bocca, aree che i gargarismi non otterranno, durante questa prima passata.
- Muovi le guance dentro e fuori, e la lingua avanti e indietro, per far scorrere il liquido dei gargarismi avanti e indietro nella bocca.
- Ad alcune persone piace riscaldare un po' il liquido per gargarismi prima di fare i gargarismi. Anche se probabilmente non sarà piacevole se usi il collutorio, l'acqua calda e un po' di sale si sentono bene nella parte posteriore della bocca.
Passaggio 4. Inclina la testa all'indietro e, senza ingoiare il liquido, prova ad aprire la bocca ed emettere un suono "ahhh"
Tieni il piccolo lembo nella parte posteriore della gola, l'epiglottide, chiuso in modo che nessuno dei liquidi venga ingerito accidentalmente.
- Potrebbe volerci un po' di tempo per abituarsi, ma se fatto correttamente, le vibrazioni nella parte posteriore della bocca faranno muovere il liquido che fa i gargarismi, quasi come se stesse bollendo.
- I gargarismi rivestiranno la parte posteriore della bocca con qualsiasi liquido tu scelga, eliminando alcuni batteri e calmando il mal di gola.
Passaggio 5. Sputa il liquido per gargarismi nel lavandino
Continua con la tua routine di igiene orale lavando i denti o usando il filo interdentale.
Metodo 2 di 2: liquidi per gargarismi
Passaggio 1. Fare i gargarismi con una semplice soluzione di acqua salata (soluzione salina) per la salute delle vie respiratorie
Mescola mezzo cucchiaino (3 g) di sale in 240 ml di acqua tiepida. Mescolare la miscela per sciogliere il sale. Fai dei gargarismi con la soluzione salina 3 volte al giorno per aiutare a prevenire le infezioni del tratto respiratorio.
- Uno studio ha scoperto che le persone che facevano gargarismi con una semplice soluzione salina 3 volte al giorno avevano una diminuzione del 40% delle infezioni del tratto respiratorio superiore.
- Non solo i gargarismi di acqua salata sembrano alleviare i sintomi del raffreddore, ma ti mantengono anche più sano durante la stagione del raffreddore e dell'influenza.
- Altri studi indicano che le soluzioni saline aiutano a combattere il mal di gola e la congestione.
Passaggio 2. Prova un collutorio commerciale o fatto in casa per un alito fresco
Il collutorio aiuta contemporaneamente a rinfrescare l'alito, pulire la bocca e combattere le infezioni. I collutori sono utilizzati da milioni di persone, mattina e sera, come parte della loro routine di igiene orale.
- I collutori con alcol tendono ad essere più potenti, ma comportano il rischio di diversi effetti collaterali negativi, tra cui ulcere alla bocca, otturazioni corrose e persino l'elevata minaccia di cancro. Usali con parsimonia.
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Se lo desideri, puoi anche creare il tuo collutorio. In effetti, è abbastanza facile. Ecco alcune ricette veloci e rinfrescanti:
- Collutorio alla menta piperita e tea tree
- Collutorio Angelica
- Una miriade di altri semplici collutori
Passaggio 3. Utilizzare una semplice combinazione di bicarbonato di sodio e acqua per alleviare le ulcere della bocca
Il bicarbonato di sodio, o bicarbonato di sodio, è un rinomato detergente utilizzato per tonnellate di applicazioni domestiche. Chi sapeva che fosse un collutorio così eccezionale? Per preparare un collutorio al bicarbonato di sodio, sciogli 1 cucchiaino (5 g) di bicarbonato di sodio in 0,5 tazze (120 ml) di acqua tiepida. Se lo desideri, puoi aggiungere qualche goccia di olio di menta piperita per aumentare il sapore e rinfrescare l'alito.
Gli studi dimostrano che un risciacquo con bicarbonato di sodio può aiutare a bilanciare il pH in bocca e renderlo meno amico dei batteri amanti degli acidi. È anche ottimo per lenire il dolore di afte e altre ulcere della bocca
Passaggio 4. Prova ad aggiungere limone e miele all'acqua calda per un gargarismo rilassante
Miele e limone sono entrambi calmanti per la gola. Un altro vantaggio di questo liquido per gargarismi è che in realtà è qualcosa che puoi bere dopo i gargarismi, a differenza delle altre soluzioni. Prova ad aggiungere 1 cucchiaio (15 ml) di miele e succo di limone a 180 ml di acqua. Fai dei gargarismi con il composto, poi deglutiscilo, soprattutto se hai mal di gola o vuoi eliminare delle mucose.
Passaggio 5. Swish un po 'di camomilla per alleviare la gola irritata
Proprio come i gargarismi al miele e al limone, puoi ingoiare il tè dopo aver finito di gargarismi. Preparati una tazza di camomilla e aspetta che sia piacevolmente calda, ma non bollente. Bevi un sorso e fai dei gargarismi per un momento prima di deglutire.
- La camomilla è particolarmente utile per lubrificare la gola se sei rauco.
- Anche altri tipi di tisane, come la menta piperita e il lampone, sono lenitive quando la gola è dolorante o infiammata.
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Suggerimenti
- Assicurati di non fare gargarismi con troppa acqua perché potresti soffocare.
- Scegli un collutorio aromatizzato che ti piace; aiuta.
- Gargarismi con acqua o collutorio non combattono la carie da soli e dovrebbero essere fatti con lo spazzolamento dei denti.
