Può essere difficile per i più sensibili di noi superare le tempeste emotive della vita quotidiana, che si tratti di opinioni critiche su di noi, argomenti scomodi o qualsiasi altra difficoltà. Questa sensibilità è di natura innata, informata dalle esperienze di vita, e non deve essere pensata come una debolezza o come una semplice scelta che la persona sta facendo. In effetti, se fosse così semplice come scegliere di non essere "così sensibile", perché non dovremmo? Fortunatamente, ci sono tattiche che una persona può adottare per gestire meglio le situazioni opprimenti.
Passi
Parte 1 di 3: Capire le tue reazioni
Passaggio 1. Rifletti sulle tue emozioni
Stai reagendo con rabbia, preoccupazione, offesa, imbarazzo o delusione? Perché questa situazione o commento ha provocato questo in te? È difficile neutralizzare reazioni potenti in questo momento, ma più sei consapevole del tuo comportamento, meglio sarai attrezzato per modificarlo se necessario andando avanti.
- Diciamo, ad esempio, che hai detto la tua opinione solo per essere contraddetto da un conoscente.
- Ti senti arrossato e sopraffatto. È perché sei imbarazzato per essere sbagliato, o arrabbiato con la scelta delle parole del tuo conoscente?
- Prendersi del tempo per determinare esattamente perché ti sei sentito sopraffatto è un primo passo importante per superare quella sensazione in futuro.
Passaggio 2. Analizza il tuo ruolo nei problemi
Se i tuoi sentimenti vengono ripetutamente feriti da una certa persona o situazione, c'è un motivo. Qualcuno non è sempre in colpa, e qualcuno non ha sempre torto, ma c'è sempre una ragione, per quanto semplice possa sembrare. Determina il motivo e quale ruolo hai onestamente in esso.
Se il tuo ruolo è quello di aver subito traumi emotivi in passato legati a tali problemi, prendi in considerazione la consulenza se i tuoi metodi di coping si sono dimostrati finora inefficaci per te
Passaggio 3. Supera questo per te stesso
Significato: assicurati di farlo perché ritieni che sarebbe meglio per te, il tuo benessere e le tue capacità di coping, e non perché qualcun altro ti ha detto che era qualcosa che ti mancava o di cui avevi bisogno. Ci sono molti al mondo che potrebbero chiamarti ipersensibile quando stai avendo una reazione del tutto comprensibile a stimoli negativi, o che sei desideroso di essere offeso o ferito. Nessuno può dirti con alcuna autorità il modo in cui dovresti sentirti per qualcosa.
- Va bene essere imperfetti. Molte persone sentono la pressione di essere "perfette", il che le porta a interiorizzare dannosamente la minima critica.
- Sentire il bisogno di essere perfetti può ostacolare la nostra comunicazione con tutti coloro che ci circondano.
Parte 2 di 3: far fronte al momento
Passaggio 1. Fai un respiro profondo
È un cliché, ma è un cliché perché funziona. Spesso scoprirai di aver trattenuto il respiro quando reagisci o di aver iniziato a respirare in modo irregolare. Fai diversi respiri lenti e profondi usando il diaframma e i muscoli addominali quando ti trovi di fronte a situazioni difficili.
Passaggio 2. Rimani nel presente
La procrastinazione non ha dimostrato di essere un metodo di coping efficace e nemmeno l'ignoranza del problema. Pensa a come comportarti qui e ora.
- Spesso i problemi che ci fanno innervosire sono piccoli, accumulati abbastanza in alto da sembrare enormi e importanti quando non lo sono.
- Ogni problema o fattore di stress può sempre essere suddiviso in componenti che puoi gestire.
Passaggio 3. Esprimi te stesso
Rilasciare un po' di vapore a volte può impedire all'intero bollitore di traboccare, per così dire. Superare l'ipersensibilità non significa che devi essere mite o insensibile. A volte significa che devi parlarne quando è ancora comodo parlarne, prima di avere il tempo di rimuginare su un commento estemporaneo e diventare sopraffatto o scoraggiato.
- Affrontare lo stesso problema aggravante nel tempo può farti raggiungere un punto in cui la versione più piccola del problema suscita una risposta enorme e apparentemente sproporzionata.
- Non lasciare che le piccole cose ti rovinino. Portali all'aperto in modo che non si accumuli.
Passaggio 4. Resisti
Potresti sentirti insensibile e silenzioso come un balsamo per affrontare una situazione sociale scomoda, ma non lasciarti sconfiggere. Prova a prenderti un momento di calma per vedere la situazione com'è realmente. Probabilmente non stai discutendo di accordi sul disarmo nucleare prima delle Nazioni Unite. Sei in un momento passeggero ed emotivamente stressante.
Passaggio 5. Allontanati, letteralmente
Scusati fisicamente dalla situazione il più facilmente possibile. Potrebbe rivelarsi più appropriato scivolare via inosservato, ma se stai conversando a un evento sociale, fai sapere a qualcuno che stai per allontanarti per un momento; questo gesto simbolico di normalità può aiutare a stabilizzare la tua percezione della situazione, soprattutto se questa era una situazione in cui ti sentivi in imbarazzo o vulnerabile.
- "Prendere una boccata d'aria" o "andare in bagno" sono entrambe scuse comprovate.
- Punta lo schermo del telefono e fai finta di dover rispondere a una chiamata.
Passaggio 6. Accetta che lavorarci è un progresso in sé e per sé
Non si tratta di abbracciare sentimenti spiacevoli, ma di accettare quanto fosse piccolo quel sentimento e che lo stai superando; lo oltrepasserai ogni volta, perché non c'è altra opzione.
Parte 3 di 3: prendere l'iniziativa per avere giorni migliori
Passaggio 1. Valuta i tuoi social network con onestà
Se puoi aspettarti che alcuni membri della famiglia, colleghi o situazioni influiscano negativamente sul tuo umore, affronta la situazione. Se i riferimenti casuali di un amico al tuo peso, alla tua cucina o alle tue scelte di vita ti fanno sentire costantemente angosciato e ipersensibile, parla con il tuo amico del problema o prendi una decisione attiva per svincolarti da loro.
- Nascondi, silenzia o blocca utenti specifici sui social media che ti danno fastidio (o ti buttano giù).
- Parla onestamente con i tuoi amici e i tuoi cari delle cose che ti danno fastidio.
- Usa le tue tecniche di coping e affronta la situazione comprendendo che questo potrebbe essere delicato anche per loro.
Passaggio 2. Non ritirarti in te stesso
Imbottigliare i tuoi sentimenti per diventare stoici, distanti, significa sostituire un problema con un altro. Quell'erba non è più verde.
- L'evitamento non è una strategia utile. Di solito fa sì che tutte le emozioni negative e l'ansia derivanti dalla situazione crescano solo più grandi nella tua mente.
- Occorre fare una distinzione tra evitare un problema e prenderne le distanze.
- Evitare è una strategia passiva, mentre prendere le distanze è una scelta attiva per rimuovere un problema dalla tua vita.
Passaggio 3. Persegui gli hobby
Fare ciò che ami impegna la mente in modi appaganti ed è una parte importante di tutta la cura di sé. L'importanza di divertirsi e di disimpegnarsi da situazioni stressanti non può essere sopravvalutata nell'affrontare le questioni emotive. È fin troppo facile essere risucchiati in una spirale discendente quando senti di avere un problema con te stesso.
Passaggio 4. Coinvolgi il tuo corpo e la tua mente con lo yoga
È noto da tempo che l'attività fisica ha un effetto positivo sulla prospettiva e sull'umore, e i benefici della meditazione per affrontare i problemi emotivi (e persino il dolore) sono immensi. Non devi necessariamente seguire lezioni organizzate, ma la routine e la comunità dell'istruzione formale possono fornire ulteriori benefici per una psiche travagliata.
Passaggio 5. Cerca supporto
Le persone che sono lì per te quando ti senti vulnerabile o sopraffatto sono inestimabili. A volte hai solo bisogno di sfogarti con un amico per vedere quanto fosse sciocco il tuo fattore di stress.
- Che consiglio daresti ad un amico? Affrontare il tuo problema come una persona premurosa ma non affetta che aiuta il proprio amico potrebbe gettare nuova luce per te.
- Non sei solo se ti senti un peso quando ti stai scaricando sugli altri, ma l'autocommiserazione e le scuse costanti non sono di grande aiuto.
- Se ti senti un peso, fai in modo di essere lì per i tuoi amici o i tuoi cari, quando anche loro ne hanno bisogno.
- Rivolgiti a più persone per evitare che tutto il carico di lavoro emotivo ricada su una persona, soprattutto se quella persona è un altro significativo.
