Uno dei maggiori ostacoli nella vita è l'accettazione di sé. Anche se è difficile, imparare a stare bene con chi sei è forse la cosa più cruciale che devi fare per essere felice. Non importa cosa ti ha riservato la vita, hai l'opportunità di accettarti e imparare ad apprezzare chi sei.
Passi
Parte 1 di 3: Imparare ad amare te stesso
Passaggio 1. Sii amico di te stesso
Spesso ci poniamo aspettative più alte per noi stessi rispetto a quelle che facciamo per gli altri. Prova invece a trattarti nello stesso modo in cui tratteresti un amico intimo. Non dire nulla di te (ad alta voce agli altri, o anche solo nella tua testa) che non diresti di qualcuno a cui tieni.
Passaggio 2. Celebra i tuoi punti di forza
Gli scienziati hanno dimostrato che concentrandoci sullo sviluppo e sull'apprezzamento dei nostri punti di forza, abbiamo maggiori probabilità di vivere una vita appagante.
- Fai un elenco di tre dei tuoi punti di forza. Questi possono essere specifici (come "Sono bravo a scacchi") o ampi (come "Sono coraggioso").
- Includi almeno un esempio specifico e uno generico nell'elenco.
- Fermati e apprezza queste parti di te. Dì ad alta voce: "Mi piace il fatto di essere coraggioso".
- Pensa a un modo per sviluppare ulteriormente ciascuno di questi punti di forza. Se hai elencato "Sono bravo a scacchi", considera la possibilità di partecipare a un torneo di scacchi. Se hai elencato "Sono coraggioso", forse vai a fare rafting.
Passaggio 3. Perdona te stesso
Se non ti va bene di essere te stesso, potrebbe esserci un senso di colpa che vive sotto la superficie. Accetta i tuoi limiti e abbraccia chi sei. Perdonare te stesso non è facile, ma può essere trasformativo. Per cercare di perdonare te stesso, esegui un rilascio rituale.
- Scrivi una lettera confessando il tuo segreto. Spiega tutto ciò per cui ti senti in colpa con dettagli vividi.
- Distruggi la lettera. Mandalo nell'oceano o brucialo.
- Dì a te stesso: "Ho messo la mia colpa nel passato".
- Ripeti questo rituale tutte le volte che vuoi.
Passaggio 4. Sii gentile con te stesso
Molte persone hanno interiorizzato la convinzione che prendersi cura di se stessi sia egoista. Quando in realtà, essere gentile con te stesso è una delle cose più responsabili che puoi fare. Se ti prendi più cura di te stesso, inizierai a sentirti degno di tale cura. Di conseguenza, sarai presto d'accordo con l'essere te stesso. Ecco alcune idee:
- Imposta orari specifici in cui non lavori. Concediti il permesso di rilassarti durante questi momenti.
- Allenarsi. Fai pompare quelle endorfine! Quando arrivi in palestra, ringrazia te stesso per esserti presentato.
- Dormire a sufficienza. Non sacrificare questo bisogno umano essenziale. Dormire molto ti aiuterà a rimanere fisicamente ed emotivamente forte.
Passaggio 5. Fare un'affermazione
Un'affermazione è un'affermazione semplice, positiva e al tempo presente su di te. Pensa a una simile affermazione e usa un pennarello cancellabile a secco per scriverla sullo specchio del bagno. Dillo ad alta voce la prima cosa al mattino e di nuovo ogni volta che entri in quella stanza. Va bene sentirsi sciocchi all'inizio! Questa sensazione passerà e, con il tempo, questo ti aiuterà a stare bene con l'essere te stesso. Alcuni esempi includono:
- Sono un bravo scrittore.
- Sono una persona forte.
- Ti amo, _ (inserisci il tuo nome).
Parte 2 di 3: Alla scoperta di te stesso
Passaggio 1. Scopri le tue preferenze uniche
L'unicità è ciò che rende una persona interessante, attraente e sicura di sé. Inizia il tuo viaggio verso l'accettazione di te stesso creando un elenco di cose che ti piacciono. Cerca di non lasciare che le opinioni degli altri influenzino questa lista.
- che tipo di musica ti piace?
- Che tipo di cibo ti piace?
- Quali colori ti affascinano?
- Quali tipi di abbigliamento ti piacciono?
Passaggio 2. Sviluppa il tuo stile
Per stare bene con l'essere te stesso, devi abbracciare e coltivare l'aspetto di "essere te stesso". Guarda l'elenco delle preferenze che hai creato e mettilo in azione.
- Metti insieme un vestito come quello che hai visto sulla rivista.
- Scarica nuova musica da un artista che ti piace.
- Ordina del cibo da un ristorante che ami.
- Cerca di fare almeno una cosa ogni giorno che sei unicamente tu.
Passaggio 3. Espandi i tuoi orizzonti
È probabile che tu sia stato esposto solo a una piccola parte di ciò che la vita può offrirti! Approfondisci il tuo pool di preferenze trovando nuove cose da amare e nuovi modi per esprimerti.
- Viaggia in un posto nuovo.
- Prova una moda, un cibo o una musica che non hai mai provato prima.
- Prova a fare qualcosa di nuovo una volta alla settimana.
Passaggio 4. Esprimi te stesso
Attingere al tuo lato creativo ti metterà più in contatto con te stesso. Trovare un canale per il tuo flusso unico ti aiuterà a connetterti con te stesso e gli altri, a guarire vecchie ferite o semplicemente a divertirti. L'unica persona che devi impressionare sei te stesso! Col tempo, questo sfogo creativo ti aiuterà ulteriormente ad accettarti.
- Tenere un diario.
- Andare a ballare.
- Fare un collage.
- Fallo una o due volte a settimana.
Passaggio 5. Entra in contatto con i tuoi valori fondamentali
Siediti e fai un elenco dei tuoi cinque valori fondamentali. Credi nell'integrità o nell'onestà? È schiettezza o gentilezza? Potrebbe essere audacia o stile? Affinando i tuoi valori fondamentali, avrai una migliore comprensione di ciò di cui hai bisogno per stare bene, così come di ciò di cui hai bisogno in un amico.
Parte 3 di 3: aprirti agli altri
Passaggio 1. Guarda con chi ti circondi
Se le persone intorno a te sono negative e giudicano, questo potrebbe renderti difficile accettare te stesso. Cerca persone nella tua vita che ti supportino. Cerca persone che sembrano stare bene con se stesse. Riduci al minimo il tempo che trascorri con le persone che si lamentano costantemente o istigano a drammi inutili.
Passaggio 2. Creare un sistema di supporto
Costruire una rete di persone di supporto è essenziale per stare bene con te stesso. Potrebbe trattarsi di una rete più formale, come un gruppo di supporto letterale guidato da un terapeuta, o un incontro più informale di amici. Entrando in empatia con gli altri, migliori anche la tua capacità di entrare in empatia con te stesso.
- Partecipa a una riunione o organizza un incontro in cui i tuoi amici possono incontrarsi e ricevere supporto.
- Fallo almeno una volta al mese.
Passaggio 3. Fai qualcosa di carino per gli altri
Gli scienziati hanno dimostrato che non solo siamo più felici quando siamo gentili con gli altri, ma in realtà viviamo più a lungo! Essere gentili con gli altri può aiutarti a stare bene con te stesso. Sforzati di fare qualcosa di carino per gli altri senza aspettarti nulla in cambio, e presto starai meglio con te.
- Complimenti per la giacca del cassiere.
- Rinuncia al tuo posto sull'autobus.
- Fai volontariato in una mensa dei poveri.
- I gesti gentili possono essere piccoli o grandi.
Passaggio 4. Pratica la gratitudine
Ogni volta che ti senti insicuro su te stesso, cambia marcia e concentrati invece sulla gratitudine. Elenca cinque cose per cui sei grato in quel momento. Prenditi un momento per prestare davvero attenzione a ciascuno di essi: come ci si sente ad averlo nella tua vita?
- Pensa a un attributo fisico che ti piace. Hai dei bei capelli?
- Pensa a un aspetto della tua personalità. Sei bravo a scuola?
- Pensa a una persona nella tua vita. Sei vicino a tua madre?
Passaggio 5. Mira all'accettazione
Quando non stiamo bene con noi stessi, spesso non stiamo bene con gli altri. Questa equazione funziona in entrambi i modi. Se lasci andare il giudizio e cerchi di accettare gli altri, inizierai presto ad accettare te stesso. Se ti ritrovi a fare una valutazione delle azioni, delle scelte o dei marcatori di identità di qualcun altro, lascia perdere. Ricorda a te stesso che non ti riguarda.
Suggerimenti
- Leggi libri di auto-aiuto per acquisire ulteriori teorie di base sull'auto-miglioramento o sull'autostima.
- Cerca di comunicare di più con le persone che vedi ogni giorno. Improvvisamente ti sentirai molto meglio con te stesso e gli altri ti vedranno come una persona veramente naturale.
- Prendi un quaderno! Molti di questi passaggi implicano la creazione di elenchi o la scrittura. Inizia un nuovo taccuino per registrare il tuo viaggio verso l'amore per te stesso.
- Impara ad amare prima te stesso! Spesso è difficile convincere gli altri a piacerti, quando disprezzi il tuo carattere e le caratteristiche di te stesso.
- Se sei una donna, applica il trucco e aggiusta i capelli; quando avrai un aspetto migliore, ti sentirai meglio.
