I crampi alle mani capitano a tutti noi. Potrebbero presentarsi più frequentemente con l'età o se svolgi un lavoro che richiede movimenti ripetitivi della mano e del polso. La maggior parte dei crampi alle mani può essere facilmente curata a casa, ma potrebbe essere necessario un trattamento medico, a seconda della causa. Fortunatamente, è anche possibile prevenire i crampi alle mani!
Passi
Metodo 1 di 3: curare i crampi alle mani a casa
Passaggio 1. Riposa la mano
I crampi alle mani sono spesso causati da un uso eccessivo. Dai alla tua mano il tempo di guarire evitando attività che richiedono molti movimenti della mano o che richiedono di afferrare qualcosa. Per crampi improvvisi, questo può essere solo di pochi minuti. Se hai crampi più gravi, dovresti passare un giorno o due con un uso minimo della mano.
- Potrebbe anche essere necessario far riposare l'avambraccio.
- Se i tuoi sintomi non migliorano, dovresti vedere un operatore sanitario.
Passaggio 2. Interrompere qualsiasi attività che causa crampi alle mani
Se un uso eccessivo ti causa crampi alle mani, probabilmente stai svolgendo un'attività ripetitiva. Interrompere questa attività, anche per un breve periodo di tempo, può aiutare ad alleviare i crampi. Le attività che possono causare crampi alle mani includono quanto segue:
- Scrivere
- Digitando
- Suonando uno strumento
- Giardinaggio
- Tennis
- Afferrare un oggetto, come uno strumento o uno smartphone
- Piegare troppo il polso
- Allungando le dita
- Alzare il gomito per un lungo periodo di tempo
Passaggio 3. Allunga la mano
Tieni la mano piatta con le dita che si toccano. Usa l'altra mano per premere delicatamente la mano indietro premendo contro i palmi delle dita.
- In alternativa, appoggia la mano su una superficie piana. Premi delicatamente, allargando le dita contro la superficie. Tieni premuto per 30-60 secondi, quindi rilascia.
- Puoi anche allungare la mano stringendo la mano a pugno. Dopo 30-60 secondi, apri la mano e allunga le dita.
Passaggio 4. Massaggia la mano
Strofina delicatamente la mano con piccoli movimenti circolari. Presta particolare attenzione alle aree che sono strette o particolarmente doloranti.
Potresti voler applicare un olio da massaggio sulla tua mano
Passaggio 5. Applicare un impacco caldo o freddo sulla mano
Sia il caldo che il freddo possono aiutare ad alleviare il dolore. Il calore è migliore per calmare il crampo e sciogliere la tensione nei muscoli, mentre il freddo allevia il gonfiore.
Metti un pezzo di tessuto tra la pelle e l'impacco per proteggerlo
Passaggio 6. Bevi più acqua se potresti essere disidratato
Questa è più probabile che sia la causa se ti sei allenato, hai lavorato al caldo o stai assumendo un farmaco che agisce come un diuretico. Assicurati di bere ogni volta che hai sete, per non disidratarti.
Poiché uno squilibrio elettrolitico può causare crampi alle mani, potresti invece voler bere una bevanda sportiva
Passaggio 7. Prendi degli integratori se sei a basso contenuto di nutrienti
I crampi alle mani si verificano quando mancano determinati nutrienti, come sodio, calcio, magnesio o potassio. Ciò è particolarmente vero per le persone che fanno allenamenti intensivi, hanno malattie renali, sono incinte, hanno un disturbo alimentare o sono sottoposte a trattamento per una condizione come il cancro.
- Le vitamine del gruppo B basse possono anche causare crampi muscolari.
- Parla sempre con il tuo medico o operatore sanitario prima di assumere vitamine o integratori, soprattutto se stai già assumendo farmaci. Il tuo medico può consigliarti quali integratori sono i migliori per te.
Metodo 2 di 3: cercare cure mediche
Passaggio 1. Parli con il medico se i crampi alle mani persistono per più di poche ore
Il medico può determinare se una lesione o una condizione sottostante sta causando i crampi alle mani. Inoltre, possono consigliare trattamenti o cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare ad alleviare i crampi.
Annota le ore del giorno in cui riscontri i crampi e le attività che sembrano causarli. Dovresti anche dare al tuo medico una storia di quanto tempo hai sperimentato il dolore
Passaggio 2. Fatti valutare per l'artrite reumatoide se hai crampi cronici
L'artrite reumatoide può causare crampi alle mani ricorrenti che probabilmente peggioreranno nel tempo. Rivolgiti al medico se hai dolore e gonfiore che durano per diverse settimane.
- Lo stretching e il massaggio possono aiutare ad alleviare la tua artrite reumatoide, ma è meglio incontrare un fisioterapista per imparare come eseguirli correttamente, in modo da non aggravare la tua condizione.
- Se il medico determina che hai l'artrite reumatoide, può prescrivere farmaci per curarla. Oltre ai FANS, puoi assumere corticosteroidi, farmaci antireumatici modificanti la malattia (DMARD) o modificatori della risposta biologica per alleviare i sintomi.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico se potresti avere la sindrome del tunnel carpale
In alcuni casi, la sindrome del tunnel carpale può causare crampi alle mani. Probabilmente sperimenterai anche formicolio, intorpidimento e debolezza sia alla mano che all'avambraccio. La sindrome del tunnel carpale è solitamente causata dalla pressione sul nervo.
Il medico può eseguire un esame fisico, raggi X e un elettromiogramma, che consente al medico di misurare le scariche elettriche all'interno del muscolo
Passaggio 4. Trattare il diabete per prevenire la sindrome della mano rigida diabetica
Se hai il diabete di tipo 1 o di tipo 2, sei a rischio di sindrome della mano rigida diabetica, che può causare crampi alle mani. Questa condizione rende difficile muovere le dita e unirle. Il modo migliore per curarlo o prevenirlo è gestire la glicemia e fare allungamenti quotidiani delle mani.
- È anche un'ottima idea fare esercizi che mantengano le mani forti, come l'allenamento della forza o gli sport con la palla.
- Segui le istruzioni del medico per l'assunzione dei farmaci.
- Parla con un dietologo per assicurarti che la tua dieta sia appropriata.
Metodo 3 di 3: prevenire i crampi alle mani
Passaggio 1. Aumenta la forza nelle mani e negli avambracci
Esegui i tuoi esercizi di rafforzamento 2 o 3 giorni alla settimana. Un modo semplice per aumentare la forza nella tua mano è spremere una pallina, come una palla antistress. Fai 10-15 compressioni per mano.
- Un altro modo per aumentare la forza nelle tue mani è praticare sport che comportano la presa e il lancio di una palla. Potresti giocare a palla, maneggiare una palla da basket o lanciare una pallina da tennis contro un muro.
- Dovresti anche allungare la mano ogni giorno prima e dopo il lavoro o gli hobby. Se esegui movimenti ripetitivi con le mani, potresti voler fare stretching più spesso.
Passaggio 2. Nutri il tuo corpo con acqua e sostanze nutritive
Segui una dieta nutriente ed equilibrata che ti assicuri un'assunzione adeguata di calcio, magnesio, potassio e vitamine del gruppo B. Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. Se ti alleni molto o lavori a temperature estreme, dovresti aumentare l'assunzione.
Se il medico approva, puoi anche assumere integratori per aumentare l'assunzione di sostanze nutritive
Passaggio 3. Assicurati che gli oggetti siano delle dimensioni corrette per la tua mano
Afferrare oggetti troppo grandi o troppo piccoli per la mano può causare disagio e crampi. Sebbene molte persone non debbano preoccuparsi di questo, chi ha mani grandi o piccole dovrebbe controllare la presa sugli oggetti che usa spesso. Cerca strumenti, utensili, attrezzature per l'allenamento, attrezzatura per hobby e articoli per la casa che si adattino alle dimensioni della tua presa.
Passaggio 4. Utilizzare un mouse per computer comodo
Se trascorri molto tempo al computer, il tuo mouse potrebbe contribuire ai crampi alle mani. Fortunatamente, ci sono molti mouse diversi sul mercato, quindi puoi trovarne uno che si adatti meglio alla tua mano. Cercane uno che non richieda di passare la mano per usarlo. Inoltre, dovresti essere in grado di scorrere con il minimo movimento delle dita.
