I crampi alle gambe durante la notte sono un disturbo purtroppo comune che può colpire chiunque per una serie di motivi. Particolarmente sensibili sono le donne in gravidanza e gli anziani, così come coloro che praticano particolari attività sportive o che assumono determinati farmaci. I crampi alle gambe sono un fenomeno purtroppo molto diffuso, ma dovresti essere in grado di eliminare da solo i crampi alle gambe notturni. Tuttavia, se i crampi cronici alle gambe ti danno fastidio o se non si risolvono con uno stretching e un massaggio delicato, consulta un medico per chiedere aiuto.
Passi
Metodo 1 di 4: eseguire allungamenti per alleviare i crampi
Passaggio 1. Utilizzare un asciugamano per allungare i muscoli del polpaccio
Siediti con la gamba contratta davanti a te e avvolgi un asciugamano intorno alla pianta del piede. Afferra entrambe le estremità dell'asciugamano e tiralo verso di te in modo da sentire un allungamento nella parte posteriore della gamba. Mantieni questo allungamento per 30 secondi e ripeti 3 volte.
- Questo tratto funziona comprimendo la gamba e massaggiandola efficacemente.
- Fare attenzione a non allungare eccessivamente e causare lesioni maggiori alla gamba. Smetti di allungare se inizi a sentire dolore al polpaccio.
Passaggio 2. Piegati in avanti in posizione seduta per allungare il polpaccio interno
In posizione seduta, allunga la gamba che ha il crampo e tieni l'altra gamba piegata, quindi piegati in avanti in modo che il ginocchio si avvicini al petto. Afferra la parte inferiore della punta della gamba estesa e tirala verso il tuo corpo il più possibile.
Se non sei in grado di eseguire completamente questo allungamento, piegati semplicemente in avanti e allunga le mani verso le dita dei piedi il più comodamente possibile
Passaggio 3. Appoggiati a un muro per allungare il polpaccio
Piegati in avanti e appoggia le mani su un muro, quindi fai un passo in avanti con la gamba che non fa crampi ed estendi l'altra gamba dietro di te. Mantenendo le dita dei piedi e il tallone della gamba estesa appiattiti a terra, trasferisci lentamente il peso sulla gamba piegata finché non senti l'allungamento nel polpaccio dolorante. Mantieni questo allungamento per 15-30 secondi.
- Dovresti ripetere questo allungamento fino a quando il crampo al polpaccio non scompare.
- Puoi anche eseguire questo allungamento prima di andare a letto come misura preventiva per assicurarti di non avere crampi alle gambe durante la notte.
Passaggio 4. Sdraiati e solleva le gambe per allungare i muscoli posteriori della coscia
Sdraiati sulla schiena e piega il ginocchio della gamba che non fa crampi, in modo che il piede sia piatto sul pavimento. Quindi, allunga e solleva la gamba che soffre di crampi e tirala verso di te mantenendola dritta. Mantieni questo allungamento per 10-15 secondi.
- Assicurati di tirare la gamba dietro la coscia invece che al ginocchio per assicurarti di allungare adeguatamente il tendine del ginocchio.
- Se non riesci a estendere completamente la gamba contratta mentre sollevi, allungala semplicemente il più comodamente possibile e finché non inizi a sentire un allungamento.
Metodo 2 di 4: utilizzo di rimedi casalinghi per trattare e prevenire i crampi alle gambe
Passaggio 1. Evita di dormire in lenzuola strette
Lenzuola o coperte strette possono farti puntare inconsciamente le dita dei piedi verso il basso durante il sonno, il che può scatenare crampi al polpaccio. Usa lenzuola più larghe per ridurre al minimo la possibilità che i tuoi piedi rimangano bloccati in una posizione per troppo tempo e causi crampi.
Puoi anche evitare di distorcere le dita dei piedi appendendo i piedi all'estremità del letto quando dormi in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso il basso
Passaggio 2. Applicare un impacco caldo sull'area angusta della gamba
Applicare calore all'area angusta può fare molto per allentare i muscoli tesi e alleviare il dolore. Usa un termoforo elettrico, un asciugamano caldo o anche una bottiglia d'acqua calda avvolta in un panno per rilassare i muscoli e alleviare i crampi.
- Se scegli di utilizzare un termoforo elettrico, assicurati di non addormentarti mentre è acceso per evitare il rischio di un incendio. Assicurati che il tuo termoforo abbia uno spegnimento automatico.
- Potresti anche essere in grado di usare il calore per rilassare i crampi facendo un bel bagno caldo.n
- Assicurati di controllare la gamba per il gonfiore prima di farlo. Se la tua gamba è gonfia e hai anche dolore e crampi, potresti avere un coagulo di sangue o una trombosi venosa profonda. In questo caso, consultare un medico e non applicare un termoforo.
Passaggio 3. Assicurati di indossare scarpe della misura giusta
I crampi alle gambe a volte possono essere causati da calzature inadatte, specialmente tra le persone che hanno i piedi piatti e altri problemi strutturali. Per evitare crampi alle gambe causati dalle calzature, assicurati di indossare solo scarpe che ti calzino correttamente e che siano progettate per compensare eventuali problemi strutturali che hai ai piedi.
- Potrebbe essere necessario procurarsi scarpe appositamente adattate e realizzate da un podologo. Costeranno più delle scarpe acquistate in negozio, ma possono aiutare a fermare i crampi alle gambe. È improbabile che gli inserti della suola per le scarpe aiutino.
- Anche le persone che soffrono di crampi notturni alle gambe dovrebbero evitare di indossare i tacchi alti, poiché queste scarpe sono state collegate ai crampi alle gambe.
Metodo 3 di 4: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Prova a bere 240 ml di acqua tonica se gli allungamenti non aiutano
L'acqua tonica contiene chinino, che alcune persone hanno segnalato come utile per i crampi notturni alle gambe. Tuttavia, il chinino non è approvato dalla FDA per il trattamento dei crampi alle gambe e l'acqua tonica ne contiene solo una piccola quantità.
È improbabile che la quantità molto piccola di chinino nell'acqua tonica causi effetti collaterali
Passaggio 2. Aumenta l'assunzione di potassio, calcio e magnesio
Ci sono alcune prove che suggeriscono che i crampi notturni alle gambe possono essere causati da carenze nutrizionali, in particolare bassi livelli di potassio, calcio e magnesio. Questo potrebbe essere più un problema per gli atleti. Per evitare tali carenze, assicurati di assumere quantità adeguate di questi minerali dal cibo o dagli integratori.
- Buone fonti di questi minerali possono includere latte, banane, arance, albicocche, uva, cavoli, broccoli, patate dolci, yogurt e pesce di mare.
- Tieni presente che la ricerca sulla connessione causale tra carenze di minerali e crampi alle gambe è stata mista, quindi aumentare il consumo di questi minerali potrebbe non alleviare di per sé i crampi notturni alle gambe. È meglio seguire una dieta equilibrata per ottenere quantità adeguate piuttosto che cambiare drasticamente la dieta.
- Se non vuoi assumere un integratore di magnesio, prova ad aggiungere magnesio o sali di Epsom all'acqua del bagno.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico di assumere integratori di magnesio se sei incinta
Le donne incinte sono generalmente più suscettibili di avere crampi alle gambe, specialmente durante il secondo e il terzo trimestre. Parla con il tuo medico se sei incinta e soffri di crampi alle gambe per determinare se l'assunzione di integratori di magnesio è giusto per te.
- Le donne incinte hanno maggiori probabilità di trarre beneficio dall'integrazione di magnesio, che è fondamentale per la normale funzione corporea. Per le donne adulte anziane o che non allattano, gli studi dimostrano che gli integratori di magnesio sono molto meno conclusivi.
- Assicurati di non iniziare a prendere alcun integratore senza l'approvazione del medico, soprattutto se sei incinta. Il medico può stabilire che puoi consumare una quantità adeguata di magnesio semplicemente modificando la tua dieta.
Passaggio 4. Consumare almeno 2,2 litri (0,58 US gal) di acqua al giorno per evitare la disidratazione
La disidratazione a volte può peggiorare i crampi alle gambe, quindi assicurati di bere molta acqua ogni giorno. Le donne dovrebbero mirare a bere circa 2,2 litri (0,58 US gal) al giorno, mentre gli uomini dovrebbero bere circa 3 litri (0,79 US gal) di acqua al giorno.
- Se non sei sicuro di bere abbastanza acqua, controlla la trasparenza delle tue urine. L'urina chiara segnala un'idratazione adeguata, mentre l'urina giallastra o la minzione raramente segnalano un'idratazione meno adeguata.
- Evita di bere troppo alcol. L'eccessivo consumo di alcol deruba il corpo idrico, peggiorando ulteriormente la possibilità di crampi.
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico se dovresti assumere calcio-antagonisti
I calcioantagonisti impediscono al calcio di entrare in varie cellule e pareti dei vasi sanguigni nel corpo. Sebbene siano usati principalmente per trattare la pressione alta, possono anche essere usati per aiutare con i crampi muscolari notturni. Dovrai misurare regolarmente la pressione sanguigna se prendi questo farmaco.
- Se il medico ritiene che dovresti assumere bloccanti dei canali del calcio, ti darà una prescrizione insieme a informazioni specifiche sul dosaggio.
- Gli effetti collaterali dei calcioantagonisti possono includere sonnolenza, aumento dell'appetito, aumento di peso e difficoltà respiratorie (entro le prime dosi se si soffre di allergia al farmaco).
- Si noti che le persone che assumono calcioantagonisti non devono mangiare pompelmo, bere succo di pompelmo o consumare alcolici durante il trattamento.
Metodo 4 di 4: evitare i farmaci che possono causare crampi alle gambe
Passaggio 1. Attenzione ai diuretici
I diuretici usati per trattare la pressione alta possono anche aiutare a liberarsi dell'acqua in eccesso nel corpo. Questo purtroppo può causare disidratazione, una causa comune di crampi notturni alle gambe.
Se prendi uno di questi farmaci e avverti crampi alle gambe durante la notte, parla con il tuo medico dell'assunzione di un diuretico
Passaggio 2. Riconoscere che alcuni farmaci per l'ipertensione possono causare crampi alle gambe
I diuretici tiazidici, usati per trattare la pressione alta e l'insufficienza cardiaca, possono esaurire gli elettroliti chiave nel corpo, aprendo la strada a possibili crampi. Gli ACE-inibitori possono anche causare uno squilibrio elettrolitico e portare a crampi muscolari.
Parlate con il vostro medico se avete una lettura anormale della pressione sanguigna durante l'assunzione di un farmaco antipertensivo. Possono consigliare di modificare la dose o di interrompere il farmaco
Passaggio 3. Considerare la sostituzione di statine e fibrati con altri farmaci
Usati per controllare il colesterolo alto, le statine e i fibrati possono interferire con la crescita muscolare, causando una diminuzione dell'energia muscolare. Chiedi al tuo medico se è prudente scambiare statine e fibrati con vitamina B12, acido folico e vitamina B6. Questa può essere un'opzione se il tuo colesterolo è al limite piuttosto che alto.
- Informi il medico se i crampi alle gambe sono iniziati proprio quando hai iniziato a prendere un nuovo farmaco. Il più delle volte, possono trovare altri medicinali per trattare il colesterolo alto.
- Chiedi al tuo medico se puoi controllare i livelli di colesterolo con la dieta. Inoltre, assicurati di assumere solo 1 farmaco se è necessario per controllare il colesterolo.
- Le statine comunemente prescritte includono Lipitor, Lescol e Crestor. I fibrati comunemente prescritti includono Bezalip, Lipidil e Lopid.
Passaggio 4. Consultare il proprio psichiatra se si verificano crampi alle gambe durante l'assunzione di antipsicotici
I farmaci usati per trattare la depressione, la schizofrenia e altre condizioni mentali possono indurre affaticamento, letargia e debolezza, a volte provocando crampi alle gambe. Parla con il tuo medico se ritieni di avere crampi alle gambe a causa di antipsicotici e vedi se ti può essere prescritto un farmaco diverso.
- Questa classe di farmaci include Abilify, Thorazine e Risperdal.
- Alcuni antipsicotici possono causare gravi effetti collaterali. Se stai riscontrando spasmi muscolari e altri impatti sul tuo movimento fisico, come spasmi o difficoltà a camminare, da antipsicotici, informi immediatamente il medico.
Suggerimenti
- Prova a mettere una normale saponetta delle dimensioni di un motel sotto la parte della gamba che ha il crampo. In alternativa, applica un sapone liquido ipoallergenico direttamente al centro del crampo. Sebbene non esistano ricerche a sostegno di ciò, alcune persone riferiscono che questi metodi sono efficaci nel trattamento dei crampi alle gambe.
- Esistono altri integratori che hanno contribuito ad alleviare i crampi alle gambe in alcune persone, sebbene i risultati degli studi clinici siano stati contrastanti. Chiedi al tuo medico se potresti trarre beneficio dall'assunzione regolare di olio di primula o lievito di birra.
