I crampi mestruali colpiscono molte persone durante il loro periodo mensile. Ad ogni ciclo, il tuo corpo si prepara per la fecondazione di un embrione, costruendo l'ambiente migliore per esso. Una volta che il tuo corpo si rende conto che non rimarrai incinta presto, l'utero inizia a contrarsi per espellere il suo rivestimento che si traduce in dolori lancinanti e crampi. Esistono molti modi per alleviare i crampi mestruali in modo naturale e senza farmaci.
Passi
Metodo 1 di 3: rimanere attivi
Passaggio 1. Fai un po' di esercizio
Per molti, il pensiero di fare esercizio durante le mestruazioni è ridicolo. Tuttavia, essere un po' attivi aiuta ad alleviare il dolore alla pancia. Rilascia beta-endorfine che agiscono come antidolorifici naturali del nostro corpo. Questi antidolorifici bruciano le sostanze chimiche che causano le contrazioni uterine molto più velocemente. Prova qualsiasi cosa che ti faccia battere il cuore, come:
- Camminata svelta.
- Jogging.
- Nuoto.
- In bicicletta.
- Pattinando.
- Fare esercizio regolarmente prima, durante e dopo il ciclo porterà benefici a tutto il corpo, soprattutto se sei incline a dolorosi crampi mestruali.
Passaggio 2. Fai yoga
Lo yoga aiuta ad allungare i muscoli crampi e attiva le endorfine naturali antidolorifiche del corpo. È particolarmente utile per alleviare il mal di schiena, le gambe doloranti e il dolore addominale dovuto al ciclo. Lo yoga è anche un ottimo esercizio di respirazione che aiuta a ridurre i livelli di stress che colpisce i crampi mestruali, rendendoti più rilassato. Prova queste pose:
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Piegamento in avanti dalla testa al ginocchio:
Siediti con le gambe distese davanti a te, con le punte dei piedi rivolte verso l'alto. Piega il ginocchio destro in modo che la pianta del piede prema contro l'interno coscia. Se è troppo lontano per piegarti, appoggia invece il piede sul polpaccio interno. Espira mentre ti pieghi lentamente in avanti mentre ti allunghi dall'inguine al piede sinistro esteso. Tieni lo sguardo fisso sul tuo piede esteso. Pianta il sedere o "sit ossa" saldamente nel terreno. Fai respiri profondi, dentro e fuori, e rimani in questa posizione per 1-3 minuti. Fai lo stesso per l'altra gamba.
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Posizione del cammello:
Inginocchiati a terra con le ginocchia divaricate alla larghezza dei fianchi. Ruota le cosce solo leggermente verso l'interno, mantenendo gli stinchi e la parte superiore dei piedi piantati a terra. Lascia che le tue mani pendano dietro i fianchi con le dita a terra. Inspira mentre sollevi il petto mentre spingi le spalle verso i fianchi. Espira mentre spingi i fianchi in avanti e inarca la schiena. Le tue dita dovrebbero sfiorare la parte superiore dei polpacci o i talloni dei piedi. Usa le mani per stabilizzarti e abbassa la testa all'indietro. Prendendo respiri profondi, dentro e fuori, fai questo post per 30-60 secondi.
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Piega in avanti:
Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Pianta i piedi nel terreno e inspira mentre raggiungi lentamente le braccia verso il soffitto. Espira mentre porti le braccia in fuori e in basso mentre inizi a piegarti in avanti finché le mani non toccano il pavimento. Appiattisci la mano sul pavimento. Se non riesci a raggiungere il pavimento, piega le ginocchia. Mantieni questa posizione per 1 minuto mentre inspiri ed espiri costantemente.
Passaggio 3. Avere un orgasmo
Allo stesso modo in cui l'esercizio funziona, avere un orgasmo rilascia endorfine per aiutare con il dolore. Il calore extra e l'aumento del flusso sanguigno aiutano anche ad alleviare i crampi. Gli orgasmi inducono anche il sonno, che è anche una parte vitale della riduzione del dolore.
- Non devi fare sesso per raggiungere l'orgasmo. Le donne che si masturbano spesso riferiscono che aiuta ad alleviare i dolori e i sintomi mestruali.
- È completamente possibile fare sesso durante il ciclo. Assicurati che il tuo partner acconsenta a fare sesso mentre hai le mestruazioni. Spesso può diventare disordinato, ma se lo fai in modo sano e sicuro, puoi goderti i benefici del sesso anche durante il ciclo.
Metodo 2 di 3: utilizzo del calore
Passaggio 1. Fare un bagno o una doccia calda
Il calore aiuta a rilassare i muscoli contratti dell'utero e di altri punti dolenti. Prova a immergerti in un bagno caldo o, se preferisci, a fare una doccia calda e confortevole.
Per alcune persone, stare in acqua aiuta a rallentare il flusso del ciclo, permettendo di rimanere nella vasca, senza sangue. In una vasca, l'acqua agisce per spingere contro la tua vagina e rallentare il flusso. Tuttavia, se ti siedi abbastanza a lungo, molto probabilmente vedrai il sangue fuoriuscire
Passaggio 2. Applicare un termoforo o una bottiglia sull'addome
Simile a un bagno e una doccia caldi, il calore aiuta a rilassare i muscoli e incoraggiare un aumento del flusso sanguigno per ridurre il dolore. Usa una bottiglia d'acqua calda o un termoforo sullo stomaco per circa 15 minuti per vedere se aiuta.
Puoi anche provare a usare i cerotti riscaldanti se sei in movimento. Seguire attentamente le istruzioni dei cerotti riscaldanti per evitare ustioni o applicarli su pelle irritata o danneggiata
Passaggio 3. Bevi bevande calde
L'acqua calda e il tè sono spesso raccomandati alle persone con crampi per alleviare il dolore addominale. Il calore della tua bevanda calda aiuta a sciogliere i muscoli e ad aumentare il flusso sanguigno nel tuo corpo.
Evita le bevande ad alto contenuto di zucchero che possono aumentare il gonfiore e peggiorare i crampi
Metodo 3 di 3: mangiare e bere bene
Passaggio 1. Prepara frullati allo yogurt
Con alcuni crampi, segue la stitichezza. Il calcio nello yogurt aiuta ad alleviare il dolore mentre i probiotici aiutano a regolare il tratto digestivo. Tuttavia, evita gli yogurt con un alto contenuto di zucchero che possono causare gonfiore eccessivo e irritare ancora di più lo stomaco.
- Il calcio si trova anche in altri prodotti lattiero-caseari come latte e formaggio e in verdure come senape, cavolo cappuccio e cime di rapa.
- Tuttavia, i latticini dovrebbero essere consumati con parsimonia, poiché contengono un acido che può causare crampi.
Passaggio 2. Bevi diversi tipi di tè
Diversi tipi di tè possono aiutare con diversi sintomi delle mestruazioni. Le erbe all'interno del tè aiutano ad alleviare il dolore, rilassare i muscoli e persino controllare il flusso di sanguinamento. Prova a bere:
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Tè allo zenzero.
È un'erba antispasmodica che aiuta ad alleviare il dolore e ridurre il gonfiore. Aiuta anche a ossigenare il tuo corpo che lavora per alleviare lo stress. Se non hai lo zenzero in polvere, grattugia un cucchiaio di vero zenzero, mescolalo con acqua calda e lascialo in infusione per 5 minuti prima di berlo.
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Tè alla camomilla.
Questo tè aiuta a ridurre l'infiammazione e ha glicina che riduce gli spasmi muscolari e rilassa i nervi.
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Tè al lampone rosso.
Questa erba è spesso acclamata come un tè ideale per aiutare con i sintomi premestruali. Il tè contiene fragarina che aiuta a stringere e tonificare i muscoli nella regione pelvica. Contiene anche tannini che trattano crampi, vomito, nausea e diarrea. Tuttavia, per beneficiare di questo tè, dovrebbe essere preso regolarmente e meglio ingerito prima del ciclo.
Passaggio 3. Stai lontano dalla caffeina
Il caffè può irritare l'intestino e costringere i vasi sanguigni a limitare il flusso sanguigno al corpo. Prova a bere caffè e tè decaffeinati.
Alcuni tè contengono caffeina, quindi se sei particolarmente sensibile alla caffeina, assicurati di scoprire se il tuo tè preferito contiene caffeina o ne offre una versione decaffeinata
Passaggio 4. Non bere alcolici
L'alcol accumula acqua nel corpo che può causare gonfiore eccessivo e aggravare i crampi mestruali. Può anche abbassare i livelli di magnesio nel corpo che viene utilizzato per regolare la funzione muscolare e i livelli di zucchero nel sangue.
Limitati a un bicchiere di vino o una bottiglia di birra se devi bere alcolici
Suggerimenti
- Per molte, adottare uno stile di vita sano può aiutare a ridurre drasticamente i dolori mestruali. Fare misure preventive come fare esercizio, bere e mangiare meglio può garantire meno dolore durante il ciclo.
- Prova a massaggiare l'addome con oli essenziali come rosmarino, maggiorana, menta piperita, lavanda, eucalipto o zenzero. Assicurati di diluirli prima in un olio vettore in modo che non irritino la pelle.
