Quel periodo del mese non è mai divertente, soprattutto se si tratta di crampi dolorosi e debilitanti. Fortunatamente, ci sono molte cose diverse che puoi provare per alleviare i crampi. E mentre probabilmente non c'è niente che puoi fare per prevenire i crampi mestruali, puoi evitare che siano così intensi.
Ecco 13 modi efficaci per sbarazzarsi dei crampi mestruali.
Passi
Metodo 1 di 13: usa un termoforo per 15-20 minuti
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Passaggio 1. Posiziona il termoforo sulla pancia o sulla parte bassa della schiena per alleviare i crampi
Il calore migliora anche il flusso sanguigno, che può aiutare con i crampi. Per alcune persone, il calore è persino più efficace di un antidolorifico da banco.
Puoi anche immergerti in un bagno caldo, che può rilassare il tuo corpo e la tua mente
Metodo 2 di 13: sdraiati su un fianco per alleviare la contropressione
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Passaggio 1. Indossa abiti comodi e sdraiati su un fianco con le ginocchia sollevate
Funziona bene per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena, che può essere intensa quando hai i crampi. Potresti anche mettere un cuscino tra le ginocchia.
Anche sdraiarsi sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia può aiutare. Per un bonus, metti un termoforo sull'addome o copriti con una coperta appesantita
Metodo 3 di 13: prendi un medicinale antinfiammatorio da banco
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Passaggio 1. Utilizzare ibuprofene (Advil, Motrin IB) o naprossene sodico (Aleve)
Per ottenere i migliori risultati, inizia a prendere una dose regolare il giorno prima di prevedere l'inizio dei crampi. Avere un livello base del farmaco nel sintomo li aiuta a lavorare meglio. Continua a prendere una dose regolare per tutto il ciclo seguendo le istruzioni sull'etichetta.
Se non ottieni abbastanza sollievo dal dolore, parla con il tuo medico. Potrebbero approvare una dose maggiore o prescrivere un antidolorifico più forte che funzionerà meglio per te
Metodo 4 di 13: bevi più acqua
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Passaggio 1. Assumere molti liquidi può alleviare crampi e gonfiore
Man mano che il ciclo si avvicina, è più probabile che conservi acqua (gonfiore), che di per sé può essere doloroso. Bere semplicemente più acqua può ridurre la gravità dei crampi e potrebbe anche accorciare il ciclo.
Le persone che bevono almeno 1600 ml (circa 54 once) di acqua al giorno prima e durante le mestruazioni hanno meno probabilità di aver bisogno di farmaci antinfiammatori per ridurre il dolore dei crampi
Metodo 5 di 13: prova la tisana per ridurre gli spasmi muscolari
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Passaggio 1. La camomilla allevia lo stress mentale e calma i muscoli tesi
Puoi trovare questa tisana in qualsiasi negozio di alimentari. Una tazza prima di andare a letto ti aiuterà a rilassarti e può anche migliorare la qualità del sonno.
Potresti anche provare il tè rooibos, che può migliorare la circolazione, o il tè alla menta, che lenisce la stitichezza
Metodo 6 di 13: respira profondamente per rilassare il corpo
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Passaggio 1. Gli esercizi di respirazione profonda possono ridurre l'intensità dei crampi
Per un facile esercizio di respirazione, siediti in una posizione comoda e rivolgi i tuoi pensieri al respiro. Inspira lentamente attraverso il naso, immaginando che i tuoi polmoni si riempiano d'aria dal basso verso l'alto. Fai una pausa, quindi espira attraverso la bocca, rilasciando l'aria con la stessa lentezza con cui l'hai introdotta. Ripeti per 5-10 cicli di respirazione.
Ci sono molte posizioni yoga che i praticanti raccomandano anche per alleviare i crampi mestruali. Una ricerca online mostrerà molti video che puoi seguire adatti ai principianti
Metodo 7 di 13: prova il massaggio, l'agopuntura o il trattamento con la digitopressione
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Passaggio 1. Queste terapie alternative riducono i crampi per molte persone
Sebbene queste terapie alternative non siano regolamentate dal governo e non siano state ampiamente studiate, sono considerate sicure. Se hai provato altri rimedi e non sei soddisfatto dei risultati, vale la pena provarli!
- Potresti anche provare la terapia fisica che mira a ridurre la pressione in determinati punti trigger associati ai crampi mestruali. Anche la terapia di stimolazione nervosa può aiutare.
- Tieni presente che molte di queste terapie alternative possono essere costose e in genere non sono coperte dall'assicurazione sanitaria.
Metodo 8 di 13: esercitati regolarmente per ridurre i crampi
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Passaggio 1. L'esercizio cardiovascolare migliora il flusso sanguigno per ridurre l'intensità dei crampi
Rendi l'esercizio una parte della tua routine, puntando a 20-30 minuti di esercizio di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana. Questo può essere semplice come fare una passeggiata! Scegli un'attività che ti piace così sarai motivato a uscire e farlo.
Durante la sindrome premestruale, anche l'esercizio è utile, se riesci a muoverti. A volte potresti non sentirti all'altezza, ma se riesci a gestire anche una breve passeggiata, le endorfine verranno pompate e potresti scoprire che inizi a sentirti un po' meglio
Metodo 9 di 13: mangiare cibi antinfiammatori per favorire il flusso sanguigno
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Passaggio 1. Frutta, verdura e cereali integrali aiutano a ridurre i crampi nel tempo
Questo non ti aiuterà molto se lo fai solo quando i tuoi crampi iniziano: questo è un cambiamento di stile di vita. Apportare gli aggiustamenti gradualmente, sostituendo i cereali raffinati come il pane bianco e la pasta con cereali integrali ed eliminando cibi lavorati e fritti.
- Non devi necessariamente diventare completamente vegano, ma potresti anche notare meno crampi se eviti completamente i prodotti animali, in particolare carne e latticini.
- Questo è un cambiamento più facile da fare se coinvolgi la tua famiglia e i tuoi amici: è difficile cambiare il tuo modo di mangiare da solo. Fai il cambiamento lentamente, eliminando un alimento alla volta nel corso di diverse settimane.
- Parla con il tuo medico o collabora con un nutrizionista per trovare opzioni alimentari che ti lasceranno sazio e ti forniranno la nutrizione di cui hai bisogno.
Metodo 10 di 13: evita caffeina e zucchero
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Passaggio 1. Lo zucchero e la caffeina peggiorano i crampi mestruali
Quando sei alle prese con la sindrome premestruale, niente suona meglio del cioccolato. Sfortunatamente, può farti più male che bene. Prendi un caffè decaffeinato se devi, o prendi un piccolo pezzo di cioccolato fondente.
Se stai attraversando un periodo difficile con la voglia di zucchero, prova una tazza di tè all'ibisco, che può aiutare a calmare naturalmente la voglia di qualcosa di dolce
Metodo 11 di 13: prova gli integratori alimentari per ridurre i crampi
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Passaggio 1. Gli studi mostrano che gli integratori di omega-3 e magnesio potrebbero alleviare i crampi
Anche le vitamine E, B-1 (tiamina) e B-6 aiutano alcune persone a ridurre l'intensità dei crampi. Parla con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore nutrizionale, soprattutto se stai assumendo farmaci per altre condizioni.
Come cambiare la tua dieta, gli integratori sono più un cambiamento nello stile di vita. Se prendi questi integratori solo durante il ciclo, probabilmente non noterai molto effetto. Tuttavia, se li prendi per un mese o due, potresti iniziare a vedere una differenza
Metodo 12 di 13: parla con il tuo medico del controllo delle nascite
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Passaggio 1. Il controllo delle nascite ormonale aiuta a trattare i periodi dolorosi
I metodi contraccettivi che contengono estrogeni e progestinici, come la pillola, il cerotto o l'anello vaginale, tendono a funzionare meglio. Tuttavia, potrebbero funzionare anche metodi che contengono solo progestinico.
Puoi anche farti impiantare un dispositivo intrauterino ormonale (IUD) per alleviare i crampi mestruali. Lo IUD si traduce spesso in un flusso mestruale più leggero, il che rende l'intera esperienza meno intensa. Nel tempo, potresti persino smettere di sanguinare completamente
Metodo 13 di 13: ottenere assistenza medica se altri rimedi non aiutano
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Passaggio 1. I crampi gravi potrebbero essere un segno di qualcosa di più serio
Se il tuo dolore mestruale è così forte che è difficile per te svolgere le attività quotidiane, o se nulla sembra migliorarlo, fissa un appuntamento con un ginecologo. Parla loro della tua storia mestruale, del tuo stile di vita e di eventuali farmaci che stai assumendo per altre condizioni mediche. Tutte queste informazioni li aiuteranno a capire cosa potrebbe causare i tuoi crampi così forti e cosa possono fare per aiutare. Le possibilità includono:
- Malattia infiammatoria pelvica: un'infezione degli organi riproduttivi
- Endometriosi: il rivestimento dell'utero cresce al di fuori dell'utero, causando forti dolori
- Adenomiosi: il rivestimento uterino cresce nella parete muscolare dell'utero
- Fibromi uterini: escrescenze non cancerose che causano gravi crampi se non vengono rimossi
Suggerimenti
- Riposati molto, sia prima che durante il ciclo. Avere un programma di sonno regolare può aiutare a ridurre la sensazione di stanchezza.
- Tieni traccia dei tuoi periodi in modo da sapere quando anticiparli. Se inizi alcuni di questi rimedi in anticipo, saranno più efficaci. Ci sono diverse app per smartphone gratuite che puoi usare per questo!
