Se hai il ciclo e provi un dolore sordo o un dolore acuto all'addome, probabilmente hai crampi mestruali. Questi fastidiosi crampi sono causati dal tuo utero che si contrae per liberare il suo rivestimento interno e aiutare il flusso sanguigno. Mentre i crampi mestruali possono variare da leggermente spiacevoli a decisamente dolorosi, ci sono alcune cose che puoi provare a ridurre i tuoi crampi nel momento e nel tempo.
Passi
Metodo 1 di 10: assumere il farmaco da banco
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Passaggio 1. Gli antidolorifici possono ridurre rapidamente il dolore mestruale
I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene o il naprossene sono disponibili nella maggior parte delle farmacie. Inizia prendendo 400-600 mg di ibuprofene ogni 4-6 ore o 800 mg ogni 8 ore con una dose massima di 2400 mg al giorno.
- Inizia a prendere il farmaco non appena senti i crampi in arrivo e continua a prenderli fino a quando i crampi non sono passati.
- Prova i marchi di ibuprofene come Advil e Motrin. Puoi anche provare marche di naprossene come Aleve.
Metodo 2 di 10: usa un termoforo
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Passaggio 1. Il calore è un modo molto efficace per alleviare il dolore dei crampi mestruali
Metti un termoforo o una bottiglia d'acqua calda sul basso addome o sulla parte bassa della schiena. Tienilo lì per 10-20 minuti fino a quando i crampi iniziano a sentirsi meglio.
Puoi anche acquistare cerotti termici dal drugstore che si attaccano alla tua pelle
Metodo 3 di 10: fai un bagno caldo
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Passaggio 1. È un altro modo per riscaldare il basso addome
Riempi la vasca con acqua calda o fai una doccia calda. Concentrati sul rilassamento e lascia che l'addome e la parte bassa della schiena si impregnino nell'acqua finché i crampi non si sentono meglio.
Per renderlo ancora più rilassante, prova ad accendere qualche candela e ad aggiungere dei sali da bagno nella vasca. Puoi concederti un bel trattamento per compensare il dolore e il disagio che potresti provare
Metodo 4 di 10: massaggia delicatamente l'addome
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Passaggio 1. A volte, è utile esercitare una leggera pressione sulle aree interessate
Sdraiati e solleva i piedi. Dalla tua posizione reclinata, massaggia delicatamente la parte bassa della schiena e l'addome. Se il massaggio fa male, prova a ridurre la pressione che stai esercitando sulla pelle.
Puoi anche chiedere a qualcun altro di massaggiarti l'addome. Tuttavia, mettili in guardia dall'entrare troppo forte e assicurati di provare sollievo invece di più dolore
Metodo 5 di 10: fai qualche esercizio leggero
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Passaggio 1. L'esercizio fisico può aiutare ad alleviare i sintomi mestruali in generale
L'esercizio rilascia endorfine che sono antidolorifici naturali. Le endorfine aiutano anche a contrastare le prostaglandine nel corpo che causano contrazioni e dolore. Per questo motivo, l'attività fisica può aiutare ad alleviare i crampi.
Prova diversi tipi di esercizi aerobici, come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, andare in kayak, fare escursioni o una lezione in palestra
Metodo 6 di 10: medita o fai yoga
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Passaggio 1. L'aspetto del rilassamento può aiutarti a far fronte al dolore
Se te la senti, prova a fare alcune semplici posizioni yoga, come quella del cane verso il basso o del bambino. Oppure, semplicemente siediti in silenzio per 5-10 minuti e cerca di svuotare la mente mentre ti concentri sul respiro.
Se hai problemi a meditare per la prima volta, prova a cercare un video di meditazione guidata
Metodo 7 di 10: prendi integratori giornalieri
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Passaggio 1. Le vitamine possono aiutare a ridurre i crampi mestruali nel tempo
I meccanismi per questo non sono ben compresi, ma è stato dimostrato che i numerosi integratori alimentari riducono i crampi. Prendi vitamina E, acidi grassi omega-3, vitamina B-1 (tiamina), vitamina B-6 o integratori di magnesio ogni giorno.
Puoi trovare integratori nella maggior parte dei negozi di salute. Leggi sempre le istruzioni di dosaggio sul retro e non prenda più di quanto indicato in una volta
Metodo 8 di 10: mangia cibi che combattono l'infiammazione
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Passaggio 1. Meno infiammazione può portare a meno dolore durante le mestruazioni
Prova a mangiare più frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci e semi nella tua dieta quotidiana per ridurre i crampi mestruali nel tempo. Cerca di limitare la quantità di grassi e oli animali che mangi per evitare di peggiorare i crampi.
- Cerca di evitare cibi grassi come ciambelle, formaggio, cibi fritti e patatine quando hai il ciclo.
- Stai lontano da cereali raffinati come pane bianco, cereali raffinati e pasticcini.
Metodo 9 di 10: prova l'agopuntura
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Passaggio 1. L'agopuntura è stata utilizzata come metodo per alleviare il dolore per oltre 2.000 anni
In questo metodo, gli aghi sottili come i capelli vengono inseriti nella pelle in punti specifici del corpo. Gli aghi non causano dolore alla maggior parte delle persone e alcuni ritengono che riducano i crampi mestruali.
Sebbene ci siano stati alcuni studi sull'agopuntura e sui crampi mestruali, la scienza non lo supporta ancora al 100%. Tuttavia, non fa male provare
Metodo 10 di 10: parla con il tuo medico del controllo delle nascite
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Passaggio 1. Il controllo delle nascite ormonale può aiutare a ridurre il dolore durante il ciclo
Se hai provato tutti i rimedi casalinghi e ancora non funziona, il controllo delle nascite potrebbe essere la scelta giusta per te. Prendi un appuntamento con il tuo medico per parlare delle tue opzioni e vedere se può aiutare il tuo dolore mestruale. Ci sono tonnellate di diversi tipi di contraccettivi ormonali, tra cui:
- Pillola anticoncezionale
- Patch per il controllo delle nascite
- Impianto contraccettivo
- IUD
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Suggerimenti
- Cerca di distrarti quando provi dolore per concentrarti su qualcos'altro. Leggere un libro, ascoltare un podcast o fare arte può aiutarti a tenere la mente altrove.
- I crampi mestruali di solito diventano meno dolorosi con l'avanzare dell'età.
- Se il dolore del ciclo interrompe la tua vita quotidiana, fissa un appuntamento con il medico.
