Il cancro al seno è molto comune e colpisce una donna su otto nel corso della vita; tuttavia, ci sono molte cose che puoi fare per ridurre il rischio di cancro al seno. Con una combinazione di stile di vita e strategie mediche, nonché la consapevolezza di come eseguire uno screening efficace per il cancro al seno, puoi ridurre il rischio e prepararti per la migliore salute possibile.
Passi
Metodo 1 di 2: utilizzo di strategie di stile di vita
Passaggio 1. Aumenta il tuo esercizio
Ottenere almeno quattro ore di esercizio aerobico a settimana è stato correlato a un ridotto rischio di cancro al seno. L'esercizio aerobico è tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca, come camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, nuotare o andare in bicicletta.
- L'esercizio ha l'ulteriore vantaggio di aiutarti a perdere peso e/o mantenere un peso sano.
- Il sovrappeso è correlato a un aumento del rischio di cancro al seno. Per questo motivo, l'esercizio per mantenere il peso corporeo ideale può a sua volta ridurre il rischio.
Passaggio 2. Smetti o riduci il fumo
Il fumo di tabacco contiene oltre 70 agenti cancerogeni noti, quindi se vuoi ridurre il rischio di cancro al seno (tra gli altri tumori, come il cancro ai polmoni), vorrai smettere di fumare, se possibile. Se sei interessato a smettere ma non sei sicuro di come farlo, il tuo medico di famiglia può fornirti strategie e farmaci che possono aiutarti a soddisfare il tuo desiderio di nicotina evitando le sigarette.
- Ci sono alcuni fattori che aumentano il rischio di cancro sui quali hai poco o nessun controllo (come la genetica), ma il fumo è qualcosa che puoi controllare. Fai una scelta per ridurre notevolmente il rischio smettendo di fumare.
- Parla con il tuo medico se questo è di tuo interesse, perché i benefici per la salute sono molteplici, inclusa la riduzione del rischio di cancro al seno.
Passaggio 3. Riduci l'alcol
L'alcol è un'altra sostanza che può essere dannosa per il tuo corpo e può portare ad un aumento del rischio di cancro al seno. Consumare alcol solo con moderazione se si desidera ridurre il rischio.
- Le donne dovrebbero assumere una o meno porzioni di alcol al giorno. Gli uomini dovrebbero bere due o meno drink al giorno.
- Una porzione di alcol è 12 once di birra, 5 once di vino o 1,5 once di alcolici.
Passaggio 4. Optare per l'allattamento al seno
L'allattamento al seno (per almeno sei mesi) è stato correlato a un ridotto rischio di cancro al seno, per non parlare dei numerosi benefici che offre al tuo bambino. Se hai un neonato o stai pensando di rimanere incinta, pensa all'allattamento al seno.
- L'allattamento al seno per un anno o più può ridurre ulteriormente il rischio di cancro al seno.
- Dare alla luce il tuo primo figlio prima dei 35 anni ridurrà le tue possibilità di sviluppare il cancro al seno più avanti nella vita. Se hai il tuo primo figlio dopo i 35 anni, tuttavia, potresti effettivamente aumentare il rischio di cancro al seno.
- Avere più figli può anche essere un fattore protettivo contro il cancro al seno a causa dei benefici effetti ormonali della gravidanza.
Passaggio 5. Dormi bene
È interessante notare che le persone che lavorano i turni di notte hanno dimostrato di avere un rischio elevato di cancro al seno. Si ipotizza che ciò sia dovuto a disturbi nei loro livelli di melatonina, un ormone che controlla il ciclo sonno-veglia.
Passaggio 6. Riduci lo stress
Ridurre lo stress nella tua vita ha anche numerosi benefici per la salute che potrebbero contribuire a migliorare la tua salute generale e ridurre il rischio di cancro al seno. Viviamo in un mondo in cui fare e realizzare di più può essere considerato una risorsa; tuttavia, assicurati di avere anche abbastanza tempo per riposarti e ricaricarti, in modo da non subire le potenziali conseguenze sulla salute del lavoro 24 ore su 24.
Passaggio 7. Segui una dieta sana ed equilibrata
Nella ricerca medica non è chiaro se le scelte dietetiche svolgano o meno un ruolo importante nel rischio di sviluppare il cancro al seno. Non ci sono ancora prove conclusive su questo; tuttavia, seguire una dieta sana ed equilibrata è sempre nel tuo interesse e fa bene alla tua salute, quindi non c'è nulla di male nel dare priorità a questa area della vita.
Prova a concentrarti su diete a basso contenuto di grassi e ricche di frutta e verdura, limitando la carne rossa a meno di cinque porzioni a settimana
Metodo 2 di 2: utilizzo di strategie mediche
Passaggio 1. Considera la dose e la durata della tua terapia ormonale
Se stai assumendo una terapia ormonale per il controllo delle nascite (come le pillole anticoncezionali) o per motivi della menopausa (per aiutare a far fronte ai sintomi della menopausa), parla con il tuo medico dei pro e dei contro di tale trattamento. Lo svantaggio è che il trattamento ormonale, se continuato per un certo numero di anni, può aumentare leggermente il rischio di cancro al seno. Non è un rischio enorme, ma è comunque presente, quindi la terapia ormonale dovrebbe essere usata con cautela.
- D'altra parte, le donne che usano pillole ormonali continue per 10 anni o più diminuiscono sostanzialmente il rischio di cancro ovarico, di cui è molto più probabile che muoia rispetto al cancro al seno.
- Parla con il tuo medico della tua situazione specifica e possono fornirti indicazioni sul modo migliore per andare avanti.
Passaggio 2. Evitare l'esposizione non necessaria alle radiazioni
Le radiazioni da test di imaging medico, come le scansioni TC, possono aumentare il rischio. Sebbene a volte sia necessario diagnosticare condizioni mediche di emergenza o trattare determinate condizioni che richiedono tale imaging, evitarlo se possibile per ridurre le possibilità di sviluppare il cancro (cancro al seno o un'altra forma di cancro).
Passaggio 3. Ottenere mammografie regolari
Lo screening è una parte fondamentale della prevenzione, quindi se stai cercando di ridurre il rischio di cancro al seno è importante seguire tutti i test di screening raccomandati alle frequenze suggerite dal tuo medico. In generale, le donne di età superiore ai 50 anni hanno diritto a una mammografia ogni due anni (che è un tipo specializzato di radiografia del seno).
Passaggio 4. Eseguire l'autoesame del seno
Puoi anche chiedere al tuo medico come eseguire un autoesame del seno se non sei sicuro di come farlo. Lo scopo di un autoesame del seno è di notare eventuali noduli o protuberanze insolite che senti nel tuo seno, in modo che tu possa farli esaminare da un medico per escludere la possibilità di cancro al seno (o per rilevarlo precocemente se si tratta di cancro).
Passaggio 5. Sii più cauto se hai un rischio genetico aumentato
Se hai ereditato una mutazione genetica (come una mutazione BRCA) che ti predispone al cancro al seno, parla con il tuo medico delle migliori strategie di screening e prevenzione per te. Potresti essere idoneo per lo screening in giovane età. Alcune donne optano anche per la chirurgia profilattica, dove si fanno rimuovere il seno (e poi eventualmente ricostruito con la chirurgia plastica), per assicurarsi che non sviluppino il cancro al seno.
- Se hai una storia familiare di cancro al seno (soprattutto nei parenti di primo grado), chiedi al tuo medico lo screening per le mutazioni genetiche che possono aumentare il rischio.
- Se hai una predisposizione genetica al cancro al seno, il medico può fornirti ulteriori informazioni sul tuo rischio, nonché opzioni per ridurre il rischio di sviluppare il cancro al seno.
- Tieni presente che le donne senza storia familiare di cancro al seno possono ancora sviluppare la malattia, quindi tutte le donne devono prendere sul serio lo screening del cancro al seno.
