Gli esperti dicono che il dolore sciatico, chiamato sciatica, è tipicamente causato da un'ernia del disco, uno sperone osseo o un restringimento della colonna vertebrale. In genere, la sciatica provoca un dolore radiante che inizia nella parte bassa della schiena e può irradiarsi attraverso i glutei, l'anca e la coscia. La ricerca suggerisce che la maggior parte delle persone con dolore sciatico migliora in poche settimane con la cura di sé. Nel frattempo, gli antidolorifici da banco e il riposo possono aiutarti a gestire il dolore.
Passi
Metodo 1 di 2: Affrontare il dolore sciatico a casa
Passaggio 1. Riposa la schiena
Per il primo o due giorni successivi all'inizio del tuo dolore sciatico, dovresti sentirti libero di prendertela comoda. Questo dovrebbe darti un po' di sollievo dal dolore, permettendo ai tuoi muscoli di rilassarsi ed evitando di agitare il tuo nervo sciatico con troppa attività. Tuttavia, non dovresti rimanere a letto per più di un giorno o due. L'inattività prolungata indebolirà i muscoli responsabili del sostegno delle ossa della schiena, rendendo più facile l'irritazione del nervo sciatico e aumentando il dolore nel tempo.
Sebbene sia importante rimanere attivi dopo il periodo di riposo iniziale, fai attenzione a non agitare il nervo sciatico. Evita attività faticose come sollevare oggetti pesanti o torcere bruscamente la schiena
Passaggio 2. Prendi farmaci antinfiammatori
L'irritazione del nervo sciatico può portare a infiammazione, che può peggiorare e prolungare il dolore sciatico. Sono disponibili molti farmaci antinfiammatori da banco e possono aiutarti a ridurre il dolore sciatico. Ibuprofene e naprossene sono due scelte popolari ed efficaci. Assicurati di seguire le istruzioni di dosaggio sulla confezione dei prodotti.
Passaggio 3. Tratta i dolori acuti con il freddo
La maggior parte dei pazienti ritiene che la terapia del freddo sia più efficace nel ridurre il dolore sciatico quando il dolore è più acuto, di solito 2-7 giorni dopo l'insorgenza del dolore sciatico. Applica un impacco di ghiaccio (o una fonte alternativa di freddo come un sacchetto di cubetti di ghiaccio con chiusura a zip, un sacchetto di piselli surgelati, ecc.) nella zona del dolore per 20 minuti alla volta, ripetendo ogni due ore.
Assicurati di avvolgere l'impacco di ghiaccio in un panno o un asciugamano. Applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle può causare un disagio simile a un'ustione
Passaggio 4. Usa il calore per lenire il dolore sordo
Molti pazienti scoprono che il loro dolore diventa meno acuto 3-7 giorni dopo l'inizio del dolore sciatico. Il caldo, piuttosto che il freddo, può essere più efficace nel ridurre il dolore durante questa fase. Applica del calore sulla zona del dolore usando una borsa dell'acqua calda, un termoforo elettrico o adatto al microonde o facendo un bagno caldo. Applicare il calore per 20 minuti alla volta, ripetendo ogni due ore.
- Assicurati di seguire tutte le istruzioni del produttore per la tua fonte di calore.
- Mentre molti pazienti riferiscono una preferenza per la terapia del freddo durante l'inizio del dolore sciatico e il calore durante le fasi successive, questo non è affatto universale. Se l'uno o l'altro non sembra essere efficace nel ridurre il dolore, prova ad alternare le terapie calde e fredde ogni due ore.
Passaggio 5. Allunga la parte bassa della schiena
Un leggero allungamento delle gambe, dei glutei e dei muscoli lombari aiuterà a ridurre la tensione, portando a una diminuzione dell'irritazione del nervo sciatico. È meglio consultare il proprio medico o fisioterapista per le linee guida sugli allungamenti sicuri ed efficaci. Sebbene siano disponibili molte varianti, l'allungamento più semplice e popolare per alleviare il dolore sciatico è un semplice allungamento dal ginocchio al petto:
- Sdraiati sulla schiena, solleva un ginocchio finché non puoi avvolgere le mani intorno alla parte anteriore del ginocchio o dietro il ginocchio o la coscia, afferrandolo con le dita intrecciate.
- Tira delicatamente il ginocchio verso il petto finché non senti un leggero strattone nel sedere e nella parte bassa della schiena.
- Mantieni la posizione per 20 secondi, assicurandoti di respirare profondamente.
- Rilascia lentamente la gamba, permettendole di tornare alla posizione di partenza sul pavimento.
- Ripeti l'allungamento fino a tre volte, quindi allunga l'altra gamba allo stesso modo.
Passaggio 6. Prendi un appuntamento per vedere il tuo medico
La maggior parte del dolore sciatico scompare da solo dopo un paio di settimane. Se il tuo dolore non si riduce da solo, o se il dolore è molto intenso e i metodi domiciliari non sono riusciti ad alleviarlo, fissa un appuntamento per parlare con il tuo medico delle opzioni di trattamento. Raramente si sviluppano sintomi più gravi che richiedono cure mediche immediate. Contatta l'assistenza medica di emergenza se riscontri:
- Intorpidimento in una o entrambe le gambe
- Debolezza pronunciata in una o entrambe le gambe
- Perdita improvvisa del controllo della vescica o dell'intestino o incapacità di urinare o avere un movimento intestinale
Metodo 2 di 2: Trattare la sciatica
Passaggio 1. Consultare il proprio medico
Il dolore sciatico può essere causato da molte condizioni della parte bassa della schiena e della colonna vertebrale. Il medico saprà come testarti per queste condizioni. I tipi di test ed esami scelti dal medico dipenderanno dai sintomi e dallo stato di salute, ma possono includere sia semplici esami fisici, sia tecniche di imaging come una radiografia o una risonanza magnetica. Sii il più dettagliato possibile quando descrivi i tuoi sintomi al tuo medico, in quanto ciò li aiuterà a determinare quali test eseguire.
Le cause comuni includono: ernia del disco o ernia del disco, sindrome del piriforme, stenosi spinale o spondilolistesi
Passaggio 2. Trattare il dolore e l'infiammazione con farmaci prescritti
Normalmente, il dolore sciatico scompare dopo poche settimane. Se il medico stabilisce che non è necessario un intervento chirurgico, può comunque raccomandare farmaci per alleviare il dolore mentre ti riprendi dalla sciatica. Le scelte tipiche includono:
- Steroidi orali, che forniscono potenti effetti antinfiammatori, riducendo l'infiammazione e l'irritazione nella regione che circonda il nervo sciatico.
- Rilassanti muscolari o farmaci analgesici narcotici per ridurre il dolore.
Passaggio 3. Ricevere iniezioni di steroidi per il dolore più grave o debilitante
Le iniezioni di steroidi funzionano in modo molto simile ai farmaci steroidei orali, riducendo temporaneamente l'infiammazione e l'irritazione che circondano il nervo sciatico. Le iniezioni sono più invasive dei normali farmaci, ma sono anche più efficaci. Il medico può raccomandare iniezioni di steroidi se il dolore è sufficientemente grave.
Passaggio 4. Considerare un intervento chirurgico per i casi gravi
Il dolore sciatico può essere causato da una varietà di fattori e condizioni, la maggior parte dei quali non richiede un intervento chirurgico per essere risolta. Quando il dolore sciatico è dovuto a dischi o ossa della colonna vertebrale che entrano in contatto fisico e "pizzicano" il nervo sciatico, tuttavia, il medico può raccomandare un intervento chirurgico per correggere il problema. Due tipi di chirurgia sono i più comuni:
- Per i dischi erniati (questo è quando i dischi che attutiscono i movimenti importanti della colonna vertebrale sviluppano un'area debole e il nucleo interno spinge fuori), può essere eseguita la microdiscectomia. In questa procedura, viene rimosso il pezzo di ernia del disco che è in contatto e irritante con il nervo.
- Per la stenosi spinale lombare (restringimento dei dischi della colonna vertebrale che causa loro di "pizzicare" il nervo), può essere raccomandata la laminectomia lombare. Questo è un intervento chirurgico più serio in cui il disco viene rimodellato per consentire al nervo di riposare ancora una volta comodamente.
Passaggio 5. Visita un fisioterapista
Dopo che il medico ha raccomandato farmaci e potenziali soluzioni chirurgiche per il dolore sciatico, potrebbe consigliarti di iniziare a lavorare con un fisioterapista. Il tuo terapista ti aiuterà a imparare esercizi e routine di stretching per rafforzare il tuo core e sostenere la colonna vertebrale. Creare forza e stabilità nella parte inferiore della colonna vertebrale è il primo passo per un sollievo permanente dal dolore sciatico.
Passaggio 6. Visita un chiropratico
Molti malati di sciatica scoprono che il trattamento da parte di un chiropratico aiuta ad alleviare il dolore. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare l'efficacia della cura chiropratica, studi recenti hanno mostrato risultati promettenti per molti pazienti con sciatica.
Passaggio 7. Esplora le opzioni di trattamento alternative
Se i metodi di trattamento tradizionali non sono riusciti ad alleviare il dolore sciatico, parla con il tuo medico di opzioni meno tipiche. Ecco alcuni suggerimenti di terapie alternative di cui parlare con il medico:
- Massaggio terapeutico per alleviare tensioni e infiammazioni
- Lezioni di yoga, per promuovere la forza e la flessibilità del core
- Terapia cognitivo comportamentale per insegnare strategie per la gestione del dolore
- Agopuntura o altri metodi terapeutici tradizionali
