Gli spasmi muscolari possono verificarsi in qualsiasi muscolo del corpo, compresi i muscoli scheletrici, come quelli del polpaccio, della schiena, della coscia o della mano, o dei muscoli lisci, come quelli del tratto digestivo. Uno spasmo muscolare è una contrazione involontaria del muscolo, solitamente dovuta a disidratazione, sovraccarico muscolare eccessivo o esaurimento degli elettroliti necessari. Questo può accadere anche in risposta alla stimolazione nervosa. Sebbene il trattamento degli spasmi muscolari dipenda dai muscoli coinvolti e dalla causa dello spasmo, la maggior parte degli spasmi non è grave e può essere curata a casa.
Passi
Metodo 1 di 4: trattare gli spasmi muscolari a casa
Passaggio 1. Interrompere l'attività
Quando inizia uno spasmo muscolare, interrompi la tua attività. Gli spasmi possono verificarsi durante l'esercizio o durante le normali attività quotidiane. Al primo segno di uno spasmo, interrompi ciò che stai facendo e prova ad affrontare lo spasmo. Sebbene possano essere dolorosi, generalmente non ci sono preoccupazioni a lungo termine.
Prova a massaggiare o strofinare l'area con lo spasmo. Questo può aiutare a rilassare il muscolo e aumentare il flusso sanguigno nell'area
Passaggio 2. Riposare i muscoli interessati
Lasciali riposare per alcuni giorni dopo lo spasmo, soprattutto se si trattava di uno spasmo alla schiena. Il dolore è comune dopo gli spasmi. I tuoi muscoli potrebbero essere tesi e dovresti avere un po' di tempo per recuperare senza ulteriore stress. Assicurati di muovere delicatamente il muscolo durante questo periodo per evitare rigidità.
Puoi usare leggermente il muscolo interessato, ma smetti di usarlo se senti un crampo o un dolore in arrivo. Prova a camminare dolcemente o a fare stretching, ma non torcere o piegare il busto
Passaggio 3. Allunga
Se avverti uno spasmo muscolare o un crampo, lo stretching può aiutare. Quando ti allunghi, tiri il muscolo nella direzione opposta al muscolo contratto, allungandolo. Quando ti allunghi, vuoi allungare e tirare delicatamente il muscolo interessato. Non allungare eccessivamente il muscolo. Se inizi a sentire dolore, fermati. Se ti sembra stretto, tienilo ma non andare oltre. Mantieni ogni allungamento per circa 30 secondi.
- Per i crampi al polpaccio (cavallo di Charley), stare a pochi metri da un muro. Appoggia gli avambracci contro il muro mantenendo le ginocchia e la schiena dritte. I tacchi dovrebbero toccare il pavimento. Piegati in avanti. Dovresti sentire i muscoli del polpaccio allungarsi. La sensazione dovrebbe essere piacevole o neutra. Se senti dolore, fermati.
- Per i crampi ai piedi o ai polpacci (cavallo di Charley), siediti e fletti le dita dei piedi sulla gamba che soffre di crampi verso l'alto verso il naso. Puoi anche tirare delicatamente il piede verso la testa. Dovresti sentire tirare i muscoli del polpaccio o del piede.
- Per un crampo ai muscoli posteriori della coscia, siediti sul pavimento e allunga le gambe davanti a te. I tuoi piedi non devono essere né appuntiti né flessi. Piegati in vita mantenendo la schiena dritta. Abbassa il petto verso le gambe. Smetti di piegarti quando senti l'allungamento nella parte posteriore delle gambe.
- Per un crampo alla coscia, aggrappati a una superficie stabile, afferra la caviglia e tira delicatamente indietro il piede. La trazione sarà lungo la parte anteriore della coscia.
- Per uno spasmo alla mano, appoggia il palmo contro il muro e spingi la mano contro il muro con le dita rivolte verso il basso.
Passaggio 4. Esegui esercizi delicati per gli spasmi alla schiena
Se si verificano spasmi alla schiena, possono essere utili esercizi delicati. Esegui solo esercizi con spasmi alla schiena quando il dolore è diminuito o i crampi sono minimi. Non farli se lo spasmo alla schiena è grave o molto doloroso. Se uno di questi esercizi peggiora lo spasmo, fermati.
- Cammina mentre sollevi le ginocchia più in alto del normale e tieni la schiena dritta. Questo fornisce un delicato movimento di stretching alla parte bassa della schiena che può aiutare a liberare i muscoli.
- Alza le braccia sopra la testa. Ripeti 10 volte e tieni premuto per 5-10 secondi. Fallo 3-4 volte al giorno. Questo aiuta ad allungare i muscoli della schiena.
- Sdraiati sul pavimento e porta delicatamente un ginocchio al petto. Tieni premuto per 10 secondi e cambia lato. Ripeti 5-10 volte, 2-3 volte al giorno. Puoi anche portare entrambe le ginocchia al petto. Questi movimenti allungano la parte bassa della schiena mentre lasciano che il resto dei muscoli si rilassi e si "sciolga".
Passaggio 5. Utilizzare un termoforo o una pressa a freddo
Il calore fa rilassare i muscoli e fermare gli spasmi. Il freddo può aiutare il gonfiore e il dolore. La prima volta che si verifica uno spasmo, usa una pressa a freddo. Metti un impacco di ghiaccio sulla zona interessata i primi due giorni. Tieni il ghiaccio sullo spasmo per 20-30 minuti ogni 3-4 ore. Quindi, se lo spasmo persiste, usa il calore umido per 20-30 minuti durante il giorno.
- Ricorda la frase: "calore per giocare, ghiaccio per restare". Usa il calore quando l'attività si verificherà in seguito. Usa il ghiaccio quando sarai sedentario e riposerai dopo.
- Applicare calore per 15 minuti ogni 4 ore fino alla scomparsa del crampo. Applicare una pressa a freddo per 12-15 minuti ogni 2 ore per i primi due giorni.
- Usa un termoforo o un cerotto termico, o un impacco di ghiaccio o un cerotto. Puoi anche provare una bottiglia piena di acqua calda o acqua ghiacciata. Oppure prova ad avvolgere il ghiaccio in un panno o in una confezione di piselli surgelati.
Passaggio 6. Bere liquidi ed elettroliti
Quando i muscoli sono disidratati, è importante idratarsi a sufficienza. Acqua ed elettroliti (sotto forma o succhi, bevande sportive, ecc.) possono aiutarti a reintegrare una scorta ridotta. Sodio, potassio, calcio e magnesio sono necessari affinché i muscoli si contraggano e si rilassino adeguatamente.
- Se sai che ti allenerai molto o che utilizzerai i muscoli vigorosamente, assicurati di sostituire questi nutrienti con una bevanda elettrolitica e acqua.
- Gli spasmi muscolari a volte possono indicare una carenza di vitamine o minerali nel corpo. Assicurati di assumere multivitaminici e multi minerali di alta qualità.
Metodo 2 di 4: trattare gli spasmi muscolari con la medicina
Passaggio 1. Trattare gli spasmi con antidolorifici da banco
A volte gli spasmi muscolari possono causare dolore estremo. Chiedi al tuo medico di assumere il farmaco contro il dolore, come i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Questi includono l'ibuprofene (Advil) o il naprossene sodico (Aleve). Puoi anche provare il paracetamolo (Tylenol).
Passaggio 2. Prendi farmaci antinfiammatori
Questi riducono qualsiasi eccessiva infiammazione o gonfiore della zona interessata. Gli antinfiammatori possono anche aiutare ad aumentare il flusso sanguigno per consentire all'area di guarire. Il medico probabilmente ti consiglierà di assumere un farmaco antinfiammatorio da banco (come l'ibuprofene) come prima linea di trattamento.
Gli effetti collaterali dell'ibuprofene includono più comunemente problemi gastrointestinali, ma sono inferiori agli effetti dell'aspirina. Gli effetti collaterali dell'ibuprofene includono: nausea, bruciore di stomaco, diarrea, indigestione, costipazione, crampi addominali, vertigini, mal di testa, nervosismo o eruzioni cutanee
Passaggio 3. Prendi rilassanti muscolari
Se hai un infortunio o un muscolo che causa spasmi costanti o ripetuti, dovresti consultare il tuo medico. Il medico può prescrivere farmaci che aiutano a rilassare i muscoli e ad aumentare il flusso sanguigno. Parli con il medico se qualsiasi medicinale che prendi provoca spasmi muscolari.
- Flexeril (ciclobenzaprina) è un farmaco comunemente prescritto per spasmi muscolari da moderati a gravi che agisce sul sistema nervoso centrale per rilassare i muscoli. Sebbene ciò sia utile, è stato dimostrato che i FANS (come l'ibuprofene) alleviano i sintomi acuti degli spasmi muscolari in modo più efficace.
- Alcuni miorilassanti creano una forte dipendenza. Tienilo a mente e monitora l'assunzione.
Passaggio 4. Parli con il medico se gli spasmi sono cronici
Dovresti essere in grado di trattare gli spasmi muscolari a casa. Ma se gli spasmi sono troppo dolorosi, si verificano frequentemente, durano a lungo o colpiscono muscoli aggiuntivi, dovresti consultare il medico. Lo spasmo potrebbe essere un segno di un problema di fondo che necessita di cure.
Gli spasmi muscolari di per sé non sono solitamente una diagnosi. Invece, gli spasmi possono significare che c'è un altro problema che deve essere diagnosticato e trattato. Il problema può variare dal semplice uso eccessivo del muscolo a un disturbo metabolico sottostante per spasmi cronici
Metodo 3 di 4: trattamento degli spasmi muscolari lisci
Passaggio 1. Riconosci i sintomi degli spasmi della muscolatura liscia
I sintomi di questi spasmi sono diversi a seconda dei muscoli coinvolti. Gli spasmi dell'intestino possono causare dolore acuto e diarrea. Gli spasmi del tratto urinario si verificano spesso quando sono presenti calcoli renali, causando forti dolori, nausea e vomito. Se noti spasmi del tratto respiratorio o problemi di respirazione, rivolgiti a un medico di emergenza. Possono essere fatali se non trattati rapidamente.
Escludere o trattare problemi intestinali, come calcoli alla cistifellea o tumori. Gli spasmi urinari spesso diminuiscono una volta che si passa o si rimuovono i calcoli renali. Potresti essere in grado di usare farmaci per curare il dolore mentre aspetti che passino
Passaggio 2. Consultare un medico per gli spasmi del tratto digestivo, del tratto urinario o del tratto respiratorio
Sfortunatamente, non puoi controllare questi muscoli lisci, che si trovano in organi come il cuore e lo stomaco. Gli spasmi in questi muscoli a volte possono significare che c'è una condizione medica di base.
Passaggio 3. Prendi i farmaci
Se soffri di spasmi muscolari lisci gravi, il medico potrebbe prescriverti dei medicinali. Ad esempio, farmaci come gli agenti anticolinergici possono aiutare gli spasmi intestinali che non rispondono ai cambiamenti della dieta e dello stile di vita.
Il medico può prescrivere farmaci per ripristinare i livelli di neurotrasmettitori o Botox per paralizzare i muscoli colpiti. Dovresti discutere queste opzioni con il tuo medico
Passaggio 4. Prova gli antispastici se hai la sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
Se hai l'IBS, potresti avvertire uno spasmo intestinale. Gli antispastici aiutano l'intestino a rilassarsi, il che aiuta ad alleviare il dolore. Parlate con il vostro medico se avete spasmi dell'intestino, e il medico può prescrivere il corretto piano di trattamento e antispasmodico.
Passaggio 5. Programma i viaggi in bagno per gli spasmi della vescica
Un modo per trattare gli spasmi della vescica è andare in bagno ogni 1,5 o 2 ore. Questo aiuta a mantenere la vescica vuota, quindi si spera che si verifichino meno incidenti. Man mano che gli spasmi diminuiscono, puoi impiegare più tempo tra le pause per il bagno.
Gli esercizi di Kegel, chiamati anche esercizi del pavimento pelvico, possono anche aiutare gli spasmi della vescica rafforzando e rilassando la vescica. Per contrarre i muscoli pelvici, contrai i muscoli della vescica come se stessi cercando di impedire il flusso dell'urina o di impedire a te stesso di emettere gas. Il tuo medico può darti istruzioni specifiche se stai lottando per farle bene
Passaggio 6. Prova un impacco termico per gli spasmi addominali
Gli impacchi di calore possono aiutare a rilassare i crampi e gli spasmi in tutti i muscoli del corpo. Sdraiati sulla schiena e avvolgi l'impacco termico intorno all'addome e assicurati di evitare il contatto diretto del termoforo con il tuo corpo. Tieni l'impacco caldo per 10-15 minuti e non più di 20 minuti alla volta. Rilassati mentre aspetti.
Per creare il tuo impacco termico, trova un grosso pezzo di flanella o di stoffa. Dovrebbe coprire l'addome quando lo pieghi. Coprire il panno con un termoforo o una bottiglia d'acqua riscaldata. Avvolgi un asciugamano da bagno o un altro tessuto intorno a te per mantenere tutto aderente e al suo posto
Metodo 4 di 4: prevenire gli spasmi muscolari
Passaggio 1. Bere molti liquidi
Rimanere idratati è una parte importante per prevenire gli spasmi muscolari. I muscoli hanno maggiori probabilità di crampi se sono disidratati. Questo è fondamentale se ti stai allenando. Bevi almeno 6-8 bicchieri d'acqua o bevande salutari durante la giornata.
Sostituisci gli elettroliti, in particolare sodio e potassio, quando ti alleni o sei malato. Puoi farlo attraverso la dieta o le bevande arricchite di elettroliti
Passaggio 2. Pratica una buona alimentazione
Mantieniti in salute mangiando i cibi e i nutrienti giusti. Questo può prevenire gli spasmi muscolari. Modificare la dieta può aiutare ad alleviare gli spasmi intestinali causati dalla sindrome dell'intestino irritabile. Potassio, antiossidanti e grassi sani sono particolarmente indicati per gli spasmi muscolari. Questi alimenti sono noti per aiutare con gli spasmi:
Banane, patate, succo di prugna, frutta secca, arance, riso integrale, avocado, spinaci, frutti di mare, mandorle, semi di lino, avena, semi di sesamo, tofu e cavolo riccio
Passaggio 3. Esercizio
L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre i crampi muscolari poiché allunga e rafforza il muscolo. Questo può aiutare i muscoli feriti. La terapia fisica delicata può aiutare gradualmente il muscolo a guarire, il che può ridurre gli spasmi. L'esercizio fisico regolare migliora anche la tua salute generale.
Parla con il tuo medico o fisioterapista di quali esercizi aiuteranno i tuoi muscoli
Passaggio 4. Allunga regolarmente
Poiché gli spasmi si verificano quando un muscolo si contrae, lo stretching aiuta a prevenire queste contrazioni. Gli esercizi di stretching mantengono i muscoli sciolti e flessibili. Assicurati di allungare i muscoli prima e dopo qualsiasi esercizio, soprattutto se l'esercizio è rigoroso o per un lungo periodo di tempo.
Se hai muscoli che spesso si contraggono durante la notte, allungali prima di andare a letto per scioglierli. Puoi anche provare il cardio leggero, come andare su una cyclette, prima di dormire per sciogliere i muscoli e prevenire i crampi
Esempi di allungamenti
Allungamenti facili per gli spasmi muscolari
Suggerimenti
- Se hai spasmi cronici o ricorrenti, assicurati di discuterne con il tuo medico. Tutti hanno sperimentato spasmi ad un certo punto, ma continui spasmi e crampi sono un possibile segno di cause sottostanti che richiedono cure mediche.
- Congela l'acqua in una tazza di polistirolo. Rimuovere il fondo della tazza e massaggiare il ghiaccio nel muscolo. Massaggiare nella zona dei crampi per 10-12 minuti. Riposa per 20 minuti. Poi ripeti. Fallo 6 volte al giorno.
- Fai un bagno o una doccia calda per cercare di alleviare il crampo. Se stai facendo il bagno, versaci dentro il sale Epsom.
