I crampi muscolari ricorrenti possono essere una situazione molto irritante se sei un atleta o un individuo attivo. I crampi muscolari possono impedirti di uscire e partecipare alle attività che ami e di completare le attività quotidiane come andare a fare la spesa. Puoi trattare i crampi muscolari ricorrenti a casa e cercare l'aiuto di un medico quando necessario.
Passi
Metodo 1 di 2: trattamento dei crampi ricorrenti
Passaggio 1. Allenta la biancheria da letto
Lenzuola e coperte ben ripiegate possono premere sulle dita dei piedi e stressare maggiormente i muscoli del polpaccio e del piede. Questo aumento della pressione può portare a crampi muscolari. Dormire sulla schiena aumenta anche la probabilità di esercitare pressione sulle dita dei piedi. Prova a dormire su un fianco con le ginocchia leggermente piegate per prevenire i crampi.
Passaggio 2. Mantenere i livelli corretti di minerali (ad es
calcio, magnesio, potassio) nella vostra dieta. Consumare troppo poco di questi minerali può contribuire ai ricorrenti crampi muscolari. Tuttavia, la ricerca non ha confermato che seguire una dieta ricca di questi minerali possa prevenire i crampi muscolari.
Mangia cibi ricchi di potassio (banane e arance), magnesio (verdure a foglia verde, legumi, noci, semi e cereali integrali) e calcio (latticini, broccoli, cavoli) per ottenere questi nutrienti benefici
Passaggio 3. Rimani idratato
Bevi molti liquidi. La quantità di liquidi di cui hai bisogno dipende dall'età, dal sesso, dal livello di attività, dal clima e dai farmaci che stai assumendo. In media, le donne hanno bisogno di circa nove tazze di liquidi al giorno e gli uomini hanno bisogno di 13 tazze di liquidi al giorno.
- Ascolta il tuo corpo. Se hai sete, devi bere alcuni liquidi, preferibilmente acqua.
- Se ti alleni, dovrai bere da 1,5 a 2,5 tazze in più. Se l'esercizio dura più di un'ora o sudi molto, dovrai bere di più.
- Le bevande sportive con sodio sono necessarie solo per lunghi periodi (almeno 60 minuti) di esercizio intenso.
- Avrai anche bisogno di bere più acqua se vivi o ti alleni in climi molto caldi e/o umidi.
Passaggio 4. Allunga i muscoli
Fai stretching prima e dopo aver usato i muscoli per un lungo periodo di tempo. Lo stretching regolare allunga le fibre muscolari e consente loro di contrarsi e stringersi meglio. I muscoli ben allenati hanno meno probabilità di crampi.
Concentrati sui muscoli in cui di solito hai i crampi. Se di solito hai crampi ai muscoli del polpaccio, allunga i muscoli del polpaccio ogni giorno
Passaggio 5. Controlla i tuoi farmaci
Le statine, i beta agonisti a lunga durata d'azione e i diuretici possono causare crampi muscolari. Se stai assumendo uno di questi farmaci, parla con il tuo medico dei crampi che hai riscontrato. Non interrompere l'assunzione dei farmaci senza informare il medico. Non vuoi mettere a rischio la tua salute.
- Le statine sono usate per trattare il colesterolo alto. Esempi di statine includono atorvastatina (Lipitor), fluvastatina (Lescol), pravastatina (Lipostat), rosuvastatina (Crestor) e simvastatina (Zocor).
- I diuretici sono usati per rimuovere i liquidi dal corpo e sono spesso prescritti per trattare la pressione alta. Diuretici comuni includono bumetanide (Bumex) e furosemide (Lasix).
- I beta-bloccanti sono usati per trattare la pressione alta e i ritmi cardiaci anormali. I beta-bloccanti comuni includono atenololo (Tenormin), carvedilolo (Coreg), metoprololo (Lopressor, Toprol), propranololo (Inderal), sotalolo (Betapace) e timololo (Timoptic).
Passaggio 6. Parla con il tuo medico dei farmaci da prescrizione
Non ci sono farmaci sicuri, raccomandati e provati per trattare i crampi muscolari. I rimedi di auto-cura vengono solitamente fatti per trattare i crampi muscolari. Tuttavia, alcuni farmaci potrebbero essere efficaci. Questi farmaci includono carisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentin, orfenadrina (Norflex), verapamil e vitamina B12.
- Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare l'efficacia di questi farmaci, ma vale la pena discutere l'opzione con il proprio medico.
- Evita di prendere il chinino. Il chinino interagisce con altri farmaci e può causare gravi effetti collaterali.
Passaggio 7. Consultare un medico se si nota uno dei seguenti sintomi
Sebbene i crampi muscolari di solito si risolvano molto rapidamente da soli senza alcun tipo di trattamento medico, dovresti consultare il tuo medico per affrontare i problemi medici sottostanti. Se i tuoi crampi sono gravi, non andare via dopo lo stretching o durano a lungo, devi consultare un medico.
Consultare un medico anche se i crampi sono associati a gonfiore delle gambe, arrossamento, alterazioni della pelle, debolezza muscolare o non si verificano per ovvie ragioni come l'esercizio fisico o la disidratazione
Metodo 2 di 2: alleviare il dolore immediatamente
Passaggio 1. Allungare e massaggiare il muscolo crampiforme
Massaggiare delicatamente i muscoli crampi può aiutare ad alleviare il dolore. Se il crampo è al polpaccio, mettiti in piedi sulla gamba che soffre con il ginocchio piegato. Se non riesci a stare in piedi, siediti con la gamba dritta e tira la parte superiore del piede verso la testa. L'applicazione di pressione può essere un modo semplice per portare il muscolo ristretto in una posizione rilassata. Questo allungherà anche i muscoli posteriori della coscia se sono crampi.
- Se il tuo quadricipite (parte anteriore della coscia) ha crampi, sorreggiti con una sedia e tira la gamba con i crampi verso i glutei.
- Mantieni ogni allungamento per 30 secondi e poi rilascia. Ripetere se necessario. Lo stretching non dovrebbe mai essere doloroso.
- Oltre allo stretching, può essere utile camminare o scuotere la gamba. Puoi anche esercitare pressione sul muscolo crampiforme. Usa le mani per fare movimenti circolari nel muscolo crampo.
Passaggio 2. Applicare calore al muscolo
Se il muscolo si sente teso o teso, l'applicazione di calore può dare sollievo. Metti un termoforo o un asciugamano caldo sul muscolo crampiforme. Puoi anche fare un bagno o una doccia calda. Il calore aiuterà i muscoli a rilassarsi.
Se usi un bagno, una doccia o una vasca idromassaggio, l'acqua dovrebbe essere calda ma non troppo calda
Passaggio 3. Applicare freddo al muscolo
Massaggiare i muscoli con il ghiaccio può anche aiutare con il dolore. Il ghiaccio può essere applicato anche se i muscoli sono doloranti o doloranti dopo che i crampi si sono fermati. Avvolgi l'impacco di ghiaccio con un asciugamano sottile, in modo da non causare lesioni a causa di temperature eccessivamente basse, come un congelamento.
- Lascia che il ghiaccio rimanga sul muscolo per 20 minuti e poi rimuovi il ghiaccio per 20 minuti prima di riapplicarlo.
- Congela l'acqua in una tazza Dixie e usala per massaggiare i muscoli. Dovresti massaggiare l'area finché non diventa insensibile.
