Gli spasmi muscolari del collo sono contrazioni dolorose, improvvise e involontarie che colpiscono più spesso i muscoli della parte posteriore e dei lati del collo. Durante e dopo queste contrazioni, il collo si sentirà annodato e rigido. Sebbene gli spasmi non siano solitamente gravi, sono imprevedibili e possono essere dolorosi. Il dolore è spesso causato da muscoli del collo tesi, postura scorretta e articolazioni usurate. Fortunatamente, è relativamente facile ridurre la frequenza degli spasmi muscolari del collo che si verificano. La maggior parte del dolore da spasmo al collo può essere gestita con farmaci antidolorifici e antinfiammatori, stiramenti e massaggi.
Passi
Metodo 1 di 3: fermare gli spasmi muscolari del collo con la medicina
Passaggio 1. Prendi l'ibuprofene o un altro farmaco antidolorifico da banco
Il modo più veloce per alleviare rapidamente lo spasmo al collo (e il dolore che lo accompagna) è prendere un paio di antidolorifici da banco. Seguire attentamente le istruzioni sulla confezione del farmaco. Se sei un adulto, prendi 2 pillole ogni 4-6 ore. A differenza di altri farmaci antidolorifici da banco, l'ibuprofene riduce anche il gonfiore, che diminuirà ulteriormente il dolore dallo spasmo del collo e farà rilassare i muscoli.
Sebbene i farmaci contenenti paracetamolo (ad es. Tylenol) riducano il dolore, non avranno alcun effetto sul gonfiore
Passaggio 2. Utilizzare un rilassante muscolare se il dolore persiste
Se l'uso occasionale di un farmaco antidolorifico da banco non ferma gli spasmi del collo, prendi un rilassante muscolare da banco. Anche se questi farmaci non fermeranno direttamente il dolore, rilasseranno i muscoli del collo. Ciò ridurrà gli spasmi e il dolore nel tempo.
- I rilassanti muscolari da banco sono disponibili presso grandi farmacie, farmacie e supermercati. I marchi comuni includono Lorzone, Flexeril, Flexall e Robaxin.
- Parla con il tuo medico per assicurarti di poter combinare i farmaci antidolorifici da banco e il miorilassante.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico di un'iniezione di steroidi se i farmaci da banco non sono efficaci
Se né i farmaci antidolorifici né i rilassanti muscolari fermano il dolore da spasmo, è il momento di fissare un appuntamento con il medico di base. Descrivi i tuoi sintomi e cosa hai fatto per ridurli. Chiedi se un'iniezione può essere d'aiuto. I medici possono iniettare steroidi direttamente nei muscoli del collo per ridurre gli spasmi.
Il medico può anche raccomandare di iniettare un anestetico nei muscoli del collo, invece di uno steroide
Metodo 2 di 3: Allentare i muscoli per trattare gli spasmi del collo
Passaggio 1. Eseguire allungamenti di base del collo per ridurre spasmi e dolore
Allungare il collo quando provi dolore aiuterà a ridurre gli spasmi al collo. Metti la mano destra sulla sommità della testa e tira la testa in basso e a destra verso il petto. Sentirai il muscolo nella parte posteriore sinistra del collo allungarsi. Quindi, ripeti sul lato sinistro, per allungare il muscolo nella parte posteriore destra del collo. Esegui l'esercizio altre due volte per lato.
Gli allungamenti muscolari allentano i muscoli del collo e possono aiutare a prevenire il ripetersi degli spasmi
Passaggio 2. Massaggia i muscoli del collo o chiedi aiuto a un amico
Se ti stai massaggiando, esercita una pressione decisa sui muscoli del collo usando la punta delle dita di entrambe le mani. Muovi la punta delle dita in piccoli cerchi, mantenendo una pressione costante verso il basso nei muscoli. Se un partner o un amico ti sta massaggiando il collo, chiedi loro di massaggiare i muscoli del collo usando la stessa tecnica.
Potresti anche fare un massaggio professionale per ridurre il dolore da spasmi al collo. Dì al massaggiatore che vorresti che si concentrassero sul tuo collo
Passaggio 3. Applicare un impacco caldo o freddo sui muscoli del collo per 20 minuti alla volta
Un impacco caldo aiuta a rilassare i muscoli e ad aumentare la circolazione. Il freddo aiuta a ridurre l'infiammazione dei muscoli del collo e può anche alleviare il dolore causato dagli spasmi muscolari. Tieni un impacco di ghiaccio direttamente contro i muscoli del collo durante o dopo uno spasmo muscolare. Rimuovere dopo 20 minuti. Puoi riapplicare l'impacco di ghiaccio uno ogni 3-4 ore.
- Se non hai una borsa del ghiaccio, inumidisci un panno in acqua fredda e riempilo con 6-8 cubetti di ghiaccio. Funzionerà come un impacco di ghiaccio improvvisato.
- Avvolgi un impacco caldo in un asciugamano sottile o in un panno per non scottarti.
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico di vedere un fisioterapista
Se il dolore da spasmo muscolare persiste anche dopo aver completato vari allungamenti personali, potrebbe essere necessaria una terapia più rigorosa. Prendi un appuntamento per vedere il tuo medico e chiedi se la terapia fisica potrebbe essere una linea d'azione utile. Un terapista può aiutarti a rafforzare i muscoli del collo e ridurre il dolore da spasmi.
- Dovrai contattare il tuo fornitore di assicurazione sanitaria per trovare un fisioterapista in rete.
- In alternativa, chiedi al tuo medico la raccomandazione (o il rinvio, se necessario) a un fisioterapista qualificato.
Metodo 3 di 3: prevenire ulteriori spasmi al collo
Passaggio 1. Stai in piedi con una buona postura
Gli spasmi al collo e il dolore al collo in generale possono essere il risultato di una postura scorretta. Mettiti perpendicolare a uno specchio e osserva la tua postura. Se le tue spalle sono gobbe, il collo è piegato e la colonna vertebrale si curva ad angolo, probabilmente hai una postura scorretta. Prova a raddrizzare la colonna vertebrale e a trattenere le spalle per migliorare la postura.
Sebbene questa non sia una soluzione istantanea per gli spasmi del collo, ne ridurrà la gravità e la frequenza nel tempo
Passaggio 2. Siediti con una buona postura alla scrivania e in macchina
Se lavori alla scrivania o hai un lungo tragitto giornaliero, la tua postura seduta è importante. Quando ti siedi, la colonna vertebrale dovrebbe essere il più dritta possibile. Prova a sederti con le spalle allineate verticalmente sui fianchi. Mantieni la testa in equilibrio sulla colonna vertebrale, senza pendere o piegare in avanti.
Aiuterà anche a ridurre gli spasmi al collo se muovi la testa e il collo di tanto in tanto. Evita di stare seduto con la testa nella stessa posizione per ore e ore
Passaggio 3. Parla con un terapeuta se il dolore al collo può essere causato da problemi emotivi
Oltre alle sue numerose cause fisiche, il dolore al collo può essere causato da depressione o stress. Se si verifica uno stress frequente nel lavoro o nella vita personale o si verificano sintomi associati alla depressione, consultare un consulente o un terapeuta. Descrivi i tuoi spasmi al collo e qualsiasi altro sintomo rilevante.
Chiedi al tuo consulente tecniche di gestione dello stress, come fare esercizio fisico e dormire di più
Suggerimenti
- Rimani idratato, massaggia delicatamente il collo e fai rotolare la testa prima di allenarti, esegui allungamenti regolari e mangia cibi ricchi di elettroliti per prevenire gli spasmi muscolari del collo.
- Potresti avvertire vertigini o nausea quando provi uno spasmo al collo. Se stai in piedi o cammini e questo accade, siediti. Se stai guidando e hai le vertigini, accosta in sicurezza sul ciglio della strada.
- Gli spasmi al collo possono verificarsi anche a seguito di un sonno notturno povero, durante il quale hai tirato un muscolo del collo.
- Se hai avuto un incidente d'auto e hai subito un colpo di frusta, potresti provare spasmi al collo come effetto collaterale. Parla con il tuo medico e chiedi informazioni su come ridurre gli spasmi (e altri effetti collaterali del colpo di frusta).
