I dolori di stomaco sono comuni, ma possono metterti molto a disagio. Fortunatamente, potresti essere in grado di prevenirli con alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita. Cambiare la tua dieta e le tue abitudini alimentari può aiutare molto. Inoltre, una buona igiene e un'attenta conservazione degli alimenti possono aiutarti a evitare l'intossicazione alimentare. Infine, mangiare fibre, gestire lo stress e fare esercizio può aiutarti a prevenire i dolori di stomaco causati dalla stitichezza. Tuttavia, parla con il tuo medico se hai frequenti dolori di stomaco o sospetti di avere un'allergia alimentare.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare le tue abitudini alimentari
Passaggio 1. Consumare pasti più piccoli distribuiti nell'arco della giornata
L'eccesso di cibo è una causa comune di fastidio allo stomaco. Fortunatamente, puoi prevenire facilmente questo tipo di mal di stomaco mangiando meno cibo alla volta. Riduci le porzioni ai pasti. Se hai ancora fame, mangia diversi piccoli pasti per soddisfare il tuo appetito o aggiungi degli snack per portarti tra un pasto e l'altro.
Ad esempio, potresti mangiare piccoli pasti ogni 2-3 ore invece di mangiare 3 pasti abbondanti al giorno
Passaggio 2. Evita gli spuntini non pianificati tra i pasti in modo da non mangiare troppo
Pianifica i tuoi pasti e spuntini e mangiali alla stessa ora ogni giorno. In questo modo, sei consapevole di quanto stai consumando e il tuo corpo sa quando aspettarsi il cibo. Quindi, il tuo stomaco inizierà a secernere enzimi digestivi prima dei pasti per aiutare la digestione e avrai meno probabilità di mangiare troppo.
Crea un programma dei pasti per te stesso, quindi attieniti ad esso
Passaggio 3. Bevi da 120 a 240 ml di acqua durante i pasti
Rendi l'acqua la tua bevanda preferita durante i pasti, in quanto può aiutare la digestione. Tuttavia, potresti non voler bere più di 8 once fluide (240 ml) mentre stai mangiando, poiché potrebbe interferire con la tua digestione se ti riempi di acqua.
L'acqua e altri liquidi aiutano a scomporre il cibo in modo che il corpo possa assorbire i nutrienti
Passaggio 4. Rallenta i pasti
Mangiare troppo velocemente può farti sentire pieno, il che può causare mal di stomaco. Questo perché ingerisci più gas e potresti accidentalmente mangiare troppo, dal momento che il tuo corpo impiega 20 minuti per rendersi conto che è pieno. Rallenta appoggiando la forchetta tra un boccone e l'altro e aspettando di aver masticato e ingoiato completamente un boccone prima di prenderne un altro.
Non guardare la TV o svolgere un'attività mentre stai mangiando. La distrazione potrebbe farti mangiare troppo e troppo velocemente
Passaggio 5. Riduci i cibi che ti fanno sentire gassoso
Il gas è un'altra causa di mal di stomaco, quindi evitare i cibi che lo causano può aiutarti a prevenire il mal di stomaco. Anche se non vuoi eliminare del tutto questi alimenti, mangiarne di meno può aiutare. Mangia meno dei seguenti alimenti, che spesso causano gas:
- Bevande gassate.
- Fagioli e legumi.
- Latticini.
- Verdure come cavoli, broccoli, cavoletti di Bruxelles, asparagi, cavolfiori, cipolle e patate.
- Frutta come cetriolo, prugne, uvetta, mele e banane.
- Cibi fritti.
Passaggio 6. Non sdraiarti o andare a letto subito dopo aver mangiato
Sdraiarsi subito dopo aver mangiato può far risalire il cibo che hai appena mangiato attraverso lo stomaco e nell'esofago. Quando ciò accade, potresti avere bruciore di stomaco o mal di stomaco. Inoltre, la digestione può rallentare se vai a letto subito dopo aver mangiato.
Tieni la parte superiore del corpo sostenuta nelle 1-2 ore dopo aver mangiato per ridurre il rischio di mal di pancia
Passaggio 7. Bevi almeno 8 tazze (1,9 l) di acqua al giorno
Essere disidratati rende più difficile per il tuo corpo digerire il cibo che mangi, il che può causare mal di stomaco. Fortunatamente, è facile evitare la disidratazione. Assicurati solo di bere almeno 8 tazze (1,9 L) di liquidi ogni giorno.
- Prova a bere acqua calda o calda per un aiuto digestivo extra.
- Se sei molto attivo, aumenta l'assunzione di liquidi per rimanere idratato.
- Sorseggia liquidi durante il giorno per raggiungere più facilmente il tuo obiettivo.
Passaggio 8. Prova una dieta di eliminazione per vedere se sei sensibile a un determinato cibo
Elimina i potenziali allergeni dalla tua dieta per 2-4 settimane, inclusi latticini, glutine, soia, mais e alimenti trasformati. Nota se i tuoi sintomi migliorano. Se lo fanno, allora potresti avere una sensibilità alimentare. Per scoprire quale cibo ti dà fastidio, aggiungi lentamente gli alimenti alla tua dieta 1 alla volta. Se i sintomi ritornano, saprai di essere sensibile a quel cibo.
- Evita i cibi che fanno male allo stomaco.
- Potresti avere più sensibilità, quindi è possibile che più di un alimento ti provochi mal di stomaco.
Passaggio 9. Parla con il tuo medico se sospetti di avere un'allergia alimentare
Se hai spesso mal di stomaco dopo i pasti, è possibile che la causa sia un'allergia alimentare. Ad esempio, l'intolleranza al lattosio, l'intolleranza al glutine e le allergie al grano possono causare mal di stomaco. Il medico può aiutarti a determinare se questo potrebbe essere la causa dei sintomi.
Consiglio:
Il medico può consigliare una dieta di eliminazione per scoprire cosa potrebbe causare il mal di stomaco.
Metodo 2 di 3: evitare intossicazioni alimentari e malattie
Passaggio 1. Lavati le mani prima di mangiare per evitare di contrarre un virus
Usa sapone e acqua calda per pulirti le mani. Strofinarli per almeno 20 secondi, quindi risciacquare abbondantemente. Termina asciugando le mani su un asciugamano pulito e asciutto.
È meglio lavarsi le mani anche dopo aver toccato superfici che potrebbero contenere germi, come corrimano, pulsanti dell'ascensore o carrelli della spesa
Passaggio 2. Utilizzare un disinfettante per mantenere pulite le superfici dure della casa
Pulisci i contatori, le maniglie delle porte e i rubinetti con il disinfettante. Spruzza il disinfettante sulle superfici o usa un panno umido per pulirle. Questo ucciderà i germi che causano mal di stomaco, riducendo il rischio di ingerirli.
Puoi creare il tuo disinfettante mescolando 2 tazze (470 ml) di candeggina in 1 gallone (3,8 L) di acqua. In alternativa, puoi acquistare un detergente commerciale
Passaggio 3. Stai lontano dalle persone malate, se possibile
Stare vicino a persone malate aumenta il rischio di prendere ciò che hanno. Se devi essere vicino a qualcuno che è malato, assicurati di lavarti spesso le mani. Inoltre, riduci al minimo il contatto con la persona malata e le cose che toccano.
Non condividere mai posate, tazze o asciugamani con qualcuno che è malato o potrebbe essere malato. Se condividi elementi con loro, probabilmente catturerai ciò che hanno
Passaggio 4. Riponi il cibo entro 90 minuti dalla cottura
Se lasci riposare il cibo, i batteri inizieranno a crescere al suo interno. Ciò può causare intossicazione alimentare dopo averlo mangiato. Conserva il cibo in un contenitore ermetico, quindi riponilo nel frigorifero o nel congelatore.
- Se il cibo è rimasto fuori per più di 90 minuti, è meglio buttarlo. Altrimenti, rischi di intossicazione alimentare.
- I piatti di carne hanno maggiori probabilità di causare intossicazione alimentare rispetto ai piatti che non contengono carne.
Passaggio 5. Getta il cibo dopo che è stato in frigorifero per 2 giorni
Sebbene alcuni cibi possano durare più di 2 giorni, è meglio evitare di mangiarli dopo questo punto. Una volta che gli avanzi sono rimasti in frigo per 2 giorni, è più probabile che causino un'intossicazione alimentare.
- Se hai difficoltà a ricordare quando metti qualcosa in frigorifero, etichetta i contenitori per alimenti in modo da non mangiare accidentalmente qualcosa che non dovresti.
- Allo stesso modo, controlla sempre la data di scadenza sugli alimenti che mangi e non mangiare nulla che sia oltre questa data. Anche se può essere sicuro da mangiare, consumare il cibo aumenterà il rischio di intossicazione alimentare.
Passaggio 6. Utilizzare taglieri separati per carne e verdure
La carne ospita germi che possono causare intossicazione alimentare, quindi tenerla lontana da altri alimenti può prevenire le malattie. Sfortunatamente, tagliare le verdure sullo stesso tagliere che usi per la carne può causare contaminazione, soprattutto se le mangi crude. Utilizzare taglieri separati per prevenire la contaminazione.
Il lavaggio del tagliere non è sufficiente per prevenire la contaminazione incrociata
Consiglio:
È meglio conservare la carne sul ripiano inferiore del frigorifero in modo che non possa colare sugli altri alimenti. I succhi di carne cruda possono causare intossicazioni alimentari.
Passaggio 7. Cuocere accuratamente il cibo
I cibi crudi e poco cotti sono una causa comune di intossicazione alimentare, quindi assicurati che il cibo sia cotto. Questo è particolarmente importante se stai mangiando carne. Segui tutte le istruzioni per cucinare una ricetta. Inoltre, usa un termometro per alimenti per assicurarti che il cibo abbia raggiunto la temperatura corretta.
Il pollame deve raggiungere i 74 °C (165 °F), la carne macinata deve essere 71 °C (160 °F), le bistecche e i tagli di manzo o di maiale devono essere 63 °C (145 °F), le uova sode o 160 °F (71 °C) e i frutti di mare dovrebbero essere opachi o 145 °F (63 °C)
Passaggio 8. Mantieni puliti la cucina e gli strofinacci
Pulisci i ripiani con acqua calda e sapone o un disinfettante. Allo stesso modo, pulisci il lavandino ogni giorno con acqua calda e sapone o un disinfettante. Sostituisci gli asciugamani da cucina e gli strofinacci ogni giorno. Se usi una spugna, lavala con acqua calda e sapone e cambia la spugna almeno due volte al mese.
Le superfici della cucina e gli asciugamani possono essere contaminati da germi che causano intossicazioni alimentari, soprattutto dopo la cottura
Metodo 3 di 3: Affrontare la stitichezza
Passaggio 1. Mangia cibi ricchi di fibre per aiutare il cibo a muoversi attraverso il tuo sistema digestivo
La fibra aiuta il tuo corpo ad avere movimenti intestinali sani perché mantiene il tuo sistema digestivo funzionante in modo fluido ed efficiente. Inoltre, rende i movimenti intestinali più voluminosi. Frutta, verdura e cibi integrali sono tutte ottime fonti di fibre, quindi aggiungili alla tua dieta.
Ad esempio, potresti mangiare farina d'avena a colazione, un'insalata a pranzo e un soffritto con riso integrale per cena. Inoltre, fai uno spuntino con un pezzo di frutta
Consiglio:
La quantità di fibra necessaria dipende dalla tua età e dal sesso. Le donne hanno bisogno di circa 28 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di 34 grammi al giorno. Gli adolescenti di 14-18 anni hanno bisogno di 25-31 grammi di fibre al giorno, mentre i bambini di 9-13 anni hanno bisogno di 22-25 grammi al giorno. I bambini piccoli hanno bisogno di circa 17-19 grammi di fibre al giorno.
Passaggio 2. Riduci o elimina gli alimenti trasformati
Poiché gli alimenti trasformati sono più difficili da digerire per il tuo corpo, possono causare stitichezza. Inoltre, questi alimenti sono a basso contenuto di fibre, quindi il tuo sistema digestivo potrebbe rallentare se scegli alimenti trasformati o cibi ricchi di fibre. Limita la frequenza con cui mangi cibi lavorati.
Gli alimenti trasformati includono cose come prodotti da forno, cibi preconfezionati e cene surgelate
Passaggio 3. Esercitati per 30 minuti al giorno per mantenere il tuo intestino in movimento
Oltre ai suoi altri benefici, l'esercizio fisico può aiutare a prevenire la stitichezza. Aiuta a massaggiare l'intestino per mantenere le feci in movimento attraverso il sistema, il che può favorire movimenti intestinali regolari.
- Scegli un esercizio che ti piace in modo da essere più propenso a seguirlo.
- Verificare con il proprio medico per assicurarsi di essere abbastanza in salute per l'esercizio.
Passaggio 4. Limita il consumo di caffeina per evitare di disidratarti
Se consumi troppa caffeina, potresti urinare di più, il che può causare disidratazione. Quando sei disidratato, potresti avere meno movimenti intestinali, quindi puoi diventare stitico. Per ridurre la caffeina, smetti di bere caffè normale, tè con caffeina, soda con caffeina, bevande energetiche e cioccolato. Inoltre, non assumere pillole energetiche o medicinali per il mal di testa che contengono caffeina.
Se non vuoi rinunciare al caffè, passa al decaffeinato. Allo stesso modo, puoi ottenere tè decaffeinato o opzioni naturalmente prive di caffeina. Basta controllare l'etichetta per assicurarsi che il tè che scegli non contenga caffeina
Passaggio 5. Prendi un integratore di citrato di magnesio per favorire il passaggio delle feci
Quando il citrato di magnesio passa attraverso il tuo sistema digestivo, attira l'acqua nell'intestino. Se hai feci secche che non passano, l'acqua le ammorbidirà, facendole passare più facilmente. Questo mantiene il tuo intestino in movimento in modo da non diventare stitico.
- Parla con il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore, soprattutto se stai già assumendo farmaci.
- Assicurati di bere più acqua quando prendi il citrato di magnesio.
- Puoi acquistare questo integratore presso la tua farmacia locale o online.
Passaggio 6. Prova la triphala per aiutare la digestione e alleviare il gonfiore
Triphala è un'erba ayurvedica che può aiutare con la stitichezza perché mantiene in movimento il sistema digestivo. Può anche ridurre il gonfiore. Prendilo per via orale come integratore. In alternativa, mescola la triphala in polvere nell'acqua calda, quindi sorseggiala come un tè.
- Parla con il tuo medico prima di prendere il triphala, soprattutto se sei incinta, allattando o soffri di problemi di salute.
- Puoi trovare triphala nel tuo negozio di droga locale o online.
Passaggio 7. Vai in bagno non appena senti il bisogno di andare
Trattenere i movimenti intestinali può farli compattare, il che può causare stitichezza. Invece, vai in bagno non appena senti di aver bisogno di un movimento intestinale.
Puoi migliorare le tue abitudini in bagno sedendoti sul water per 10 minuti quando senti che potresti aver bisogno di passare un movimento intestinale. Se non vai, lascia il bagno per 30 minuti, quindi riprova
Passaggio 8. Chiedi al tuo medico prima di prendere qualsiasi lassativo
Sebbene i lassativi possano aiutare ad alleviare la stitichezza, non prenderli a meno che il medico non li consigli. Non sono adatti a tutti, quindi è meglio assicurarsi di poterli prendere in sicurezza.
Il medico può raccomandare lassativi da banco o può offrirti un'opzione di prescrizione
Suggerimenti
- Parlate con il vostro medico se avvertite dolori di stomaco regolari. Potresti avere una condizione sottostante che causa dolore allo stomaco e il tuo medico può fornire un trattamento.
- Se hai mal di stomaco, bere una tisana allo zenzero potrebbe aiutarti a sentirti meglio.
