Nel mondo frenetico di oggi, è spesso difficile seguire una dieta equilibrata. Assumere una varietà di tipi di vitamine sotto forma di integratori può aiutarti a ottenere le indennità giornaliere raccomandate. Tuttavia, alcune persone avvertono disturbi allo stomaco a causa delle vitamine che consumano. Il problema è particolarmente evidente in coloro che hanno lo stomaco sensibile o stanno assumendo determinati tipi di vitamine o dosi elevate. È importante parlare con il medico e valutare la tua routine quotidiana per imparare a prevenire i disturbi di stomaco causati dalle vitamine.
Passi
Metodo 1 di 3: raccolta di informazioni sulle vitamine
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico se hai bisogno di assumere integratori vitaminici se ti danno fastidio allo stomaco
Se stai seguendo una dieta ben bilanciata, potrebbe consigliarti che l'assunzione di vitamine extra non è necessaria. Consultare il proprio medico sulle alternative se il problema del mal di stomaco dovuto alle vitamine persiste.
Passaggio 2. Determinare il tipo e il dosaggio corretti delle vitamine
Questo ti aiuterà non solo a evitare di danneggiare lo stomaco, ma anche ad aiutare al meglio il tuo corpo. Non dovresti mai assumere vitamine senza prima consultare il medico.
Passaggio 3. Sapere cosa prendere e perché
Se la tua dieta è coerente o soffri di un disturbo cronico, puoi includere vitamine nella tua routine quotidiana per integrare ciò che manca al tuo corpo.
- I vegetariani dovrebbero prendere in considerazione l'assunzione di ferro ogni giorno. Questo fornisce proteine che altrimenti si trovano nelle carni.
- Le persone che vivono senza molta luce solare naturale, o le persone che non escono regolarmente, dovrebbero assumere vitamina D. Il sole produce naturalmente questa vitamina, ma spesso le persone ne mancano a sufficienza. Le persone che lavorano in ufficio o vivono in un clima senza molta luce solare sono particolarmente a rischio di carenza di vitamina D.
- Se il tuo sistema immunitario è soppresso, o se è influenza e stagione fredda, prendi la vitamina C. La vitamina C è un potenziatore immunitario naturale e può aiutare il tuo corpo a resistere alle malattie.
Metodo 2 di 3: Assumere le Vitamine Correttamente
Passaggio 1. Prendi le tue vitamine con il cibo
Non dovresti assumere vitamine a stomaco vuoto, soprattutto se stai assumendo vitamine liposolubili come A, D, E o K. Se le prendi con un pasto, le vitamine verranno assorbite meglio e causeranno meno sintomi.
Dovresti anche evitare di assumere le vitamine prima di andare a letto
Passaggio 2. Esperimento sulla modalità della vitamina
Prova diverse forme di vitamine come liquidi o capsule e dosaggi per capire cosa ha meno probabilità di causare disturbi allo stomaco.
Passaggio 3. Esercitare il buon senso
Per ridurre la probabilità di disturbi allo stomaco dovuti alle vitamine, non assumere mai più di quanto indicato sull'etichetta o prescritto dal medico.
Passaggio 4. Salta la caffeina durante l'assunzione di determinate vitamine
Alcuni medicinali e vitamine interagiscono con la caffeina presente nel caffè o nel tè. La caffeina può anche cambiare il modo in cui il tuo corpo assorbe le vitamine.
La caffeina può interferire con l'assorbimento di vitamine come calcio, vitamina D, ferro, vitamina B e altre
Passaggio 5. Sii coerente
Dovresti assumere le vitamine regolarmente e alla stessa ora del giorno. Puoi impostare una sveglia per evitare di dimenticare o di assumere vitamine in ritardo. Puoi anche prendere le tue vitamine subito dopo cena, se mangi un orario costante, per seguire un orario coerente.
Metodo 3 di 3: trattamento degli effetti collaterali delle vitamine
Passaggio 1. Regola la tua dieta in base a come ti senti
Se il tuo stomaco è sensibile alle vitamine, seguire una dieta equilibrata ricca di carni magre, pesce, frutta e verdura ridurrà il tuo bisogno di assumerle.
Passaggio 2. Evitare di assumere vitamine a stomaco vuoto
Se hai uno stomaco sensibile o prendi vitamine e si verifica mal di stomaco, prendile sempre dopo aver mangiato. Le vitamine a stomaco vuoto possono peggiorare il problema.
Passaggio 3. Risolvi i dolori di stomaco e i crampi mangiando cibi blandi
Il pane bianco e il semplice riso bianco sono entrambi alimenti facili per lo stomaco e la digestione. Altri alimenti suggeriti per il mal di stomaco o la nausea includono banane e menta.
Passaggio 4. Lenire lo stomaco con la menta piperita
Sebbene ci siano poche prove scientifiche a sostegno della menta piperita come rimedio, ci sono molti rapporti aneddotici sul fatto che la menta piperita aiuti a lenire il mal di stomaco. Prova a preparare un tè alla menta, che può rilassare i muscoli dello stomaco.
- Non prendere la menta piperita se soffri di reflusso acido o GERD.
- Altri rimedi naturali pensati per aiutare a lenire lo stomaco includono lo zenzero e il cumino.
Suggerimenti
Ferro e zinco possono essere particolarmente fastidiosi per lo stomaco. Assicurati di non superare la dose raccomandata e parli con il medico se i problemi persistono
Avvertenze
- Non interrompere mai l'assunzione di vitamine che il medico ha raccomandato o prescritto senza consultarsi con lui o lei. Discuti del tuo mal di stomaco con il tuo medico e chiedi come gestirlo.
- Se avverti nausea o vomito, questo potrebbe essere un segno che hai preso troppo di una particolare vitamina. Se ciò si verifica, consultare immediatamente un medico.
