Standard di bellezza irrealistici e atteggiamenti malsani nei confronti del cibo e dell'alimentazione possono contribuire allo sviluppo di disturbi alimentari, soprattutto nei giovani. Fortunatamente, un forte sostegno da parte di familiari e amici può fare molto per prevenire questi disturbi prima che inizino. Sii un forte modello per i tuoi cari e incoraggiali ad adottare abitudini alimentari sane. Puoi anche aiutarli lavorando per costruire una forte autostima e un'immagine positiva del corpo.
Passi
Metodo 1 di 3: Costruire abitudini alimentari sane
Passaggio 1. Dai il buon esempio mangiando bene
Se vivi o conosci qualcuno che potrebbe essere a rischio di sviluppare un disturbo alimentare, puoi aiutarlo fungendo da buon modello. Mangia pasti regolari e nutrienti e scegli spuntini sani quando hai fame tra un pasto e l'altro. Altre buone abitudini da dimostrare includono:
- Mangiare una dieta variata che includa molta frutta e verdura, cereali integrali, fibre, proteine magre (come petto di pollame o pesce) e grassi sani (come quelli che si trovano in semi, noci e oli vegetali).
- Limitare i cibi zuccherati, lavorati e grassi.
- Prendersi del tempo per godersi e celebrare i pasti, soprattutto con la famiglia e gli amici.
Passaggio 2. Incoraggia la persona amata a mangiare quando ha fame
Parla loro di come ascoltare il loro corpo e riconoscere i segnali che sono affamati o sazi. Discuti su come essere consapevoli quando mangiano può aiutarli a soddisfare i bisogni del loro corpo ed evitare di mangiare troppo o troppo poco.
- Parlate loro di prestare attenzione ai segnali della fame (come ringhio o sensazione di vuoto allo stomaco, fitte o fitte allo stomaco, stordimento o irritabilità) e ai segnali della sete (come secchezza della bocca o della gola, stanchezza o male alla testa).
- Incoraggiali a mangiare lentamente e a pensare a ciò che stanno gustando, annusando e sentendo. Essere sintonizzati su queste sensazioni può aiutarli a cogliere i segnali del loro corpo per continuare a mangiare o smettere di mangiare.
Passaggio 3. Evita di fare commenti negativi o di vergogna sul cibo e sul mangiare
Aiuta i tuoi cari a mantenere un rapporto sano con il cibo e il mangiare concentrandosi sugli aspetti positivi. Non fare commenti critici o giudicanti su ciò che gli altri stanno mangiando ed evita anche di parlare negativamente delle tue abitudini alimentari.
- Ad esempio, non dire cose come "Mi sento così in colpa per aver mangiato questa torta!" o "Non dovresti mangiare così tante patatine fritte. Inizierai a ingrassare".
- Invece di concentrarti sull'eliminazione degli alimenti, concentrati su come puoi aggiungere una buona nutrizione alla tua dieta.
- Cerca di non lodare le persone che seguono una dieta o evitano il cibo. Ad esempio, evita di dire cose del tipo: "Suzie era così brava alla gastronomia oggi. Non so come abbia resistito a quel milkshake".
- Invece, dimostra che ti piace il buon cibo e provi un atteggiamento positivo riguardo al mangiare. Ad esempio, "Oh, wow, questi panini non sono fantastici?" o "Avevo così fame. Mi sento molto meglio dopo aver mangiato quella cena deliziosa".
Passaggio 4. Mantieni cibi sani in casa
Se sei preoccupato per le abitudini alimentari di qualcuno con cui vivi, assicurati che abbia accesso a molti cibi freschi e nutrienti. Tieni il frigorifero e gli armadi pieni di frutta, verdura e snack salutari, come yogurt, noci o cracker integrali.
- Evita di tenere troppi cibi spazzatura in giro, come caramelle, bibite e prodotti da forno acquistati in negozio.
- Avere un'ampia varietà di opzioni alimentari disponibili può aiutare a incoraggiare i tuoi cari a mangiare quando hanno fame.
- Rifornire la casa di cibi equilibrati e nutrienti piuttosto che di cibi spazzatura aiuterà a garantire che i membri della tua famiglia facciano scelte sane e sviluppino abitudini di spuntino più sane a lungo termine.
Passaggio 5. Informa te stesso e la tua famiglia su come la dieta può influire sulla tua salute
Prenditi del tempo per conoscere i benefici di un'alimentazione sana e le potenziali conseguenze di un'alimentazione scorretta. Dai un'occhiata ad alcuni libri sull'alimentazione dalla tua biblioteca o chiedi informazioni al tuo medico di famiglia o a un dietologo registrato. Parla con la tua famiglia di problemi come:
- I benefici di una sana alimentazione. Discuti su come mangiare a sufficienza e scegliere cibi sani può migliorare i livelli di energia, l'umore e la salute a lungo termine.
- Gli effetti negativi della sottoalimentazione. Questi possono includere problemi emotivi (come depressione e ansia), difficoltà di concentrazione, ridotta energia e una varietà di sintomi fisici (tra cui invecchiamento precoce della pelle, perdita di densità ossea e cattiva circolazione).
- I rischi dell'eccesso di cibo. Le abbuffate e altre forme di eccesso di cibo possono contribuire a problemi di salute come malattie cardiovascolari, diabete, ipertensione, obesità e problemi psicologici (come depressione, ansia o isolamento sociale).
Metodo 2 di 3: promuovere la buona autostima e l'immagine corporea
Passaggio 1. Parla con la persona amata dei suoi punti di forza e dei risultati conseguiti
Le persone che hanno difficoltà a separare il proprio senso di autostima dal proprio aspetto fisico sono a rischio di sviluppare disturbi alimentari. Aiutali evidenziando le cose che apprezzi di loro oltre al loro aspetto e alle abitudini alimentari.
- Ad esempio, potresti dire cose come "Adoro quanto sei divertente, generoso e laborioso!" o "Sono così orgoglioso di te per aver superato quel test. Tutto questo studiare sta davvero dando i suoi frutti”.
- Mostra loro rispetto e interesse come persona ascoltando attivamente quando ti parlano. Discuti i loro obiettivi, sogni e paure in modo aperto e non giudicante.
Passaggio 2. Discutere modi sani per affrontare lo stress e i sentimenti negativi
Le persone stressate, depresse o ansiose possono reagire mangiando troppo o troppo poco. Parla con la persona amata di modi più sani per affrontare questi sentimenti, come praticare la meditazione consapevole e altre tecniche per ridurre lo stress.
- Ricorda loro che mangiare bene è una parte importante della cura di sé e che le buone abitudini alimentari possono in definitiva rendere il loro stress più gestibile.
- Incoraggiali a parlare con un amico, un familiare o un consulente di ciò che stanno attraversando.
Passaggio 3. Pratica un discorso positivo sui corpi delle persone
È importante iniziare a promuovere la positività del corpo fin dalla tenera età. Parla di vedere la bellezza nelle persone di tutte le forme, dimensioni e colori. Evita di parlare negativamente dell'aspetto fisico di qualcuno o di fare battute sull'aspetto delle persone, incluso te stesso.
- Ad esempio, evita di dire cose come "Ugh, odio le mie cosce" o "Geoff si è davvero lasciato andare".
- Non fare commenti critici sulle persone che partecipano a determinate attività o indossano determinati vestiti a causa della loro forma o dimensione. Ad esempio, "Accidenti, non indosserei mai un bikini se fossi così".
- Concentrati invece sulla celebrazione della diversità dei corpi delle persone e di tutte le cose incredibili che possono fare. Ad esempio, mostra alla persona amata le foto degli atleti olimpici di tutti i diversi sport e fai notare che sono disponibili in tutte le forme e dimensioni immaginabili!
Passaggio 4. Avere una discussione critica sui messaggi di immagine corporea nei media
I bambini crescono vedendo e ascoltando tutti i tipi di messaggi sul tipo di corpo "ideale", da TV, film, riviste e social media. Parla con il tuo familiare o la persona amata su come vedere ciò che vedono con un occhio analitico e filtrare i messaggi negativi o irrealistici sugli standard alimentari e di bellezza.
- Ad esempio, potresti dire: "Le attrici sulle copertine delle riviste sono sempre perfette, ma sapevi che eseguono molti ritocchi digitali su quelle foto? Proviamo a trovare una foto di com'è veramente."
- Potresti anche parlare di come gli standard di bellezza differiscano nel corso della storia e delle culture.
Metodo 3 di 3: Comprensione dei fattori di rischio
Passaggio 1. Verificare la presenza di una storia familiare di disturbi alimentari
Se sei preoccupato che qualcuno che conosci possa essere a rischio di sviluppare un disturbo alimentare, prova a scoprire se qualcun altro in famiglia ne ha affrontato uno. Sebbene non sia chiaro quale parte giochi la genetica nello sviluppo dei disturbi alimentari, le prove supportano un elemento ereditario.
Le persone che hanno genitori o fratelli con disturbi alimentari possono essere più a rischio rispetto alle persone senza storia familiare
Passaggio 2. Fai attenzione alla depressione, alla bassa autostima e ad altri fattori di rischio psicologico
Considera se la persona che ti preoccupa ha problemi di salute mentale o emotiva, comportamenti o tratti della personalità che potrebbero metterla a rischio. I fattori di rischio psicologico per lo sviluppo di un disturbo alimentare includono:
- Scarsa autostima
- Disturbo ossessivo compulsivo
- Depressione o ansia
- Fissazione sull'immagine del corpo o tendenza a collegare l'immagine del corpo con l'autostima
- Evitamento sociale o isolamento
- Elevata sensibilità alle critiche degli altri
- Una storia di traumi o abusi
Passaggio 3. Sii consapevole delle pressioni sociali dei media e dei colleghi
I bambini e gli adolescenti sono vulnerabili alle influenze esterne sul modo in cui si percepiscono. Pensa ai tipi di messaggi che la persona amata riceve dai media, dagli amici e persino dai mentori (come gli allenatori sportivi). Parla con loro per assicurarti che siano consapevoli di questi messaggi e sappiano come esaminarli in modo critico invece di interiorizzarli semplicemente. È particolarmente importante avere queste conversazioni con loro se hanno a che fare con pressioni come:
- Prendere in giro o maltrattare i coetanei sul loro aspetto fisico
- Coinvolgimento in uno sport o hobby che pone l'accento sul raggiungimento e il mantenimento di una particolare forma del corpo (ad esempio, ginnastica, danza o modellazione)
- Messaggi malsani sull'immagine del corpo o sulla dieta da parte di colleghi o celebrità sui social media
