C'è molta confusione sulla gravità dei disturbi alimentari nella società di oggi. Le persone spesso dicono scherzosamente agli amici sottopeso o sempre a dieta che devono avere un disturbo alimentare. Oppure, si riferiscono a qualcuno che è veramente ossuto come anoressico. Questi disturbi non fanno ridere. In effetti, possono essere mortali. Se sei preoccupato che tu o qualcuno che conosci stia mostrando segni di un disturbo alimentare, devi chiedere aiuto il prima possibile. Impara come identificare i disturbi alimentari, ottenere aiuto e mantenere il tuo recupero nel lungo periodo.
Passi
Metodo 1 di 3: ottenere aiuto per un disturbo alimentare
Passaggio 1. Confida in qualcuno di cui ti fidi
Il primo passo verso la guarigione da un disturbo alimentare è spesso parlarne. Farlo può essere spaventoso, ma ti sentirai immensamente sollevato quando finalmente condividerai con qualcun altro. Scegli qualcuno che ti abbia sempre sostenuto senza esprimere giudizi, magari un migliore amico, un allenatore, un leader religioso, un genitore o un consulente scolastico.
- Trova un momento in cui puoi parlare con questa persona in privato senza interruzioni. Cerca di essere paziente. La persona amata potrebbe essere scioccata, confusa o ferita dal fatto che hai sofferto da sola per tutto questo tempo.
- Spiega alcuni dei sintomi che hai notato e quando sono iniziati. Potresti anche discutere delle ripercussioni fisiche o emotive del tuo disturbo alimentare, come la perdita di un ciclo mestruale o pensieri suicidi.
- Dai a questa persona un'idea di come può aiutarti. Vorresti che ti considerasse responsabile per aver mangiato bene? Vorresti che questa persona ti accompagnasse dal dottore? Lascia che la persona amata come puoi sentirti supportato al meglio.
Passaggio 2. Scegli uno specialista
Dopo aver condiviso le notizie della tua condizione con una persona cara, ti sentirai più sicuro e supportato nel cercare un aiuto professionale. La tua migliore speranza per un completo recupero risiede nella scelta di un team di assistenza sanitaria che abbia esperienza nel trattamento dei disturbi alimentari.
Puoi trovare specialisti in disturbi alimentari chiedendo un rinvio al tuo medico di famiglia, chiamando ospedali o centri medici locali, contattando il tuo consulente scolastico o chiamando la hotline della National Eating Disorders Association al numero 1-800-931-2237
Passaggio 3. Determina quale piano di trattamento è il migliore per te
Collabora con il tuo medico o consulente per capire il tipo di trattamento più adatto alla tua situazione. C'è una varietà di opzioni di trattamento efficaci per i disturbi alimentari.
- La psicoterapia individuale ti consente di lavorare uno a uno con un terapeuta per scoprire alcune delle cause della tua condizione e sviluppare modi più sani di rispondere ai fattori scatenanti. Un approccio terapeutico efficace è la terapia cognitivo comportamentale (CBT), che si concentra sul cambiamento dei modelli di pensiero inutili che influenzano la tua relazione con il cibo e il tuo corpo.
- La terapia familiare è utile per guidare i genitori con strumenti utili per prendersi cura di un adolescente con un disturbo alimentare e portare abitudini di vita più sane nella famiglia per il recupero a lungo termine.
- È necessario il monitoraggio medico in modo che il medico possa esaminarti fisicamente per assicurarti che stai riacquistando le funzioni corporee essenziali man mano che procedi nel trattamento. Il medico potrebbe registrare il tuo peso ed eseguire test regolari.
- La consulenza nutrizionale prevede l'incontro con un dietista registrato su base continuativa per assicurarsi di consumare calorie e macronutrienti adeguati per mantenere o tornare a un peso sano. Questo professionista lavorerà anche con te per trasformare il tuo rapporto con il cibo in uno positivo e sano.
- I farmaci vengono spesso prescritti quando esiste una malattia concomitante oltre al disturbo alimentare, come la depressione. I farmaci comuni prescritti per aiutare con il recupero dai disturbi alimentari includono antidepressivi, antipsicotici, farmaci anti-ansia e stabilizzatori dell'umore.
Passaggio 4. Prova una combinazione di approcci per ottenere il miglior risultato
La tua migliore speranza per un recupero duraturo e di successo dai disturbi alimentari è con una combinazione di qualche tipo di terapia, assistenza medica e consulenza nutrizionale. Indipendentemente da ciò, il tuo piano di trattamento dovrebbe essere adattato alle tue esigenze specifiche, tenendo conto di eventuali malattie concomitanti.
Passaggio 5. Trova un gruppo di supporto
Nel bel mezzo della tua guarigione, può essere bello sapere che non sei solo. Trovare un gruppo di supporto locale attraverso il tuo centro di trattamento o l'ufficio del terapista può aiutarti a parlare con altri che stanno vivendo esperienze simili e darti una fonte di supporto.
Metodo 2 di 3: mantenere il recupero
Passaggio 1. Sfida i pensieri negativi sul tuo corpo
Sembra che i pensieri negativi dominino la tua vita quando sei afflitto da un disturbo alimentare. Potresti fare il prepotente con te stesso per aver guadagnato un chilo in più o criticarti per aver mangiato un intero pasto invece di una porzione parziale. Superare questi schemi di pensiero è essenziale per la tua guarigione.
- Usa alcuni giorni per notare cosa stai pensando. Etichetta alcuni pensieri come negativi o positivi, utili o inutili. Pensa a come tali pensieri potrebbero influenzare il tuo umore o il tuo comportamento.
- Combatti i pensieri negativi e inutili identificando se non sono realistici. Ad esempio, se ti ritrovi a pensare: "Non raggiungerò mai un peso sano", potresti chiederti come potresti sapere una cosa del genere. Puoi prevedere il futuro? Ovviamente no.
- Ora che hai identificato i tuoi pensieri improduttivi, puoi sostituirli con versioni più utili e realistiche, come "Mi ci vuole un po' per raggiungere un peso sano, ma posso farcela".
Passaggio 2. Impara come combattere efficacemente lo stress
Lo stress può spesso fungere da innesco per i modelli di comportamento malsani che guidano i disturbi alimentari. Pertanto, lo sviluppo di metodi positivi per la gestione dello stress può aiutarti a mantenere il recupero. Alcuni ottimi modi per combattere lo stress includono:
- Fai esercizio fisico regolare.
- Dormi almeno 7-9 ore ogni notte.
- Trova un hobby.
- Ascolta musica e balla.
- Trascorri del tempo con persone positive e di supporto.
- Porta a spasso il tuo cane.
- Fai un bagno lungo e rilassante.
- Impara a dire "no" quando hai troppo nel piatto.
- Rilascia le tendenze perfezionistiche.
Passaggio 3. Sviluppare una dieta equilibrata e un piano di esercizi
Mangiare e attività fisica sono una parte importante della salute generale. Tuttavia, le persone con disturbi alimentari hanno rapporti malsani con queste cose. Devi lavorare a stretto contatto con il tuo medico e dietista per determinare un equilibrio sicuro tra esercizio fisico e una dieta a tutto tondo che ti permetta di mantenere una salute ottimale.
Passaggio 4. Indossa abiti che ti facciano sentire a tuo agio
Cerca di sentirti bene con i vestiti che indossi. Seleziona capi che ti stiano bene e che siano comodi per la tua attuale corporatura e forma piuttosto che scegliere vestiti per il tuo corpo "ideale" o indossare abiti che nascondano completamente la tua figura.
Passaggio 5. Dagli tempo
Il recupero da un disturbo alimentare è un processo. Potresti ricadere più volte prima di superare con successo i modelli di comportamento negativi che guidano il tuo disturbo. Tieni duro. Non arrenderti. Il recupero può essere tuo se sei persistente.
Metodo 3 di 3: identificare un disturbo alimentare
Passaggio 1. Ricerca sui disturbi alimentari
Per informarsi sul rischio e sulla gravità dei disturbi alimentari, può essere utile eseguire una rapida ricerca su Internet su queste condizioni. Solo un medico o un fornitore di servizi di salute mentale può diagnosticare ufficialmente il tuo disturbo alimentare, ma saperne di più può aiutarti a capire quanto possono essere pericolose per la vita queste condizioni e motivarti a chiedere aiuto. Scopri i tipi più comuni di disturbi alimentari.
- Anoressia nervosa è caratterizzato da una preoccupazione ossessiva per le dimensioni e il peso del corpo. Un individuo con questa condizione può temere di ingrassare e credere di essere in sovrappeso anche quando è gravemente sottopeso. Gli individui possono rifiutarsi di mangiare e seguire diete molto restrittive. Alcune persone con anoressia possono eliminare (vomitare) o assumere lassativi per perdere peso.
- Bulimia nervosa comporta periodi di abbuffate, cioè il consumo incontrollato di grandi quantità di cibo, e poi compensare l'eccesso di cibo con l'eliminazione, l'assunzione di lassativi o diuretici, l'esercizio eccessivo, il digiuno o una combinazione di questi metodi. Questa condizione può essere difficile da individuare perché molte persone con bulimia mantengono un peso medio.
- Disturbo da alimentazione incontrollata è caratterizzato dal mangiare grandi quantità di cibo anche quando una persona non ha fame. Le persone con bulimia possono mangiare di nascosto e non essere in grado di controllarsi durante un'abbuffata. Sebbene simili, gli individui che soffrono di disturbo da alimentazione incontrollata (BED) non si impegnano in comportamenti compensatori come l'eliminazione o l'esercizio eccessivo. Le persone con BED possono essere in sovrappeso o obese.
Passaggio 2. Osserva e documenta i tuoi sintomi
Una volta che impari di più sui disturbi alimentari, potresti notare diversi sintomi che descrivono il tuo comportamento. Prestare attenzione ai sintomi, ai pensieri e ai sentimenti può essere utile quando si cerca un aiuto professionale. Puoi registrare i tuoi sintomi in un diario per aiutare te e il tuo medico a capire meglio il tuo disturbo alimentare.
- Prova a scrivere nel tuo diario ogni giorno, in quanto ciò può aiutarti a individuare le connessioni tra i tuoi schemi di pensiero e comportamenti, che possono essere utili per il tuo trattamento di recupero.
- Ad esempio, potresti registrare un episodio di abbuffata. Quindi, ripensa a quello che è successo poco prima dell'episodio. Quali erano i tuoi pensieri? Sentimenti? Chi eri in giro? Di cosa stavi parlando? Quindi, registra come ti sei sentito dopo. Quali pensieri e sentimenti ti hanno preso?
Passaggio 3. Cerca indizi su come si è sviluppato il tuo disturbo
Potrebbe essere pratico pensare a quando e come hanno iniziato a manifestarsi i sintomi. Individuare tali dettagli può aiutare il medico a diagnosticare la tua condizione e qualsiasi condizione coesistente come ansia o depressione. Pensare alle cause può anche aiutare quando inizi a modificare lo stile di vita durante il trattamento.
La causa esatta dei disturbi alimentari è sconosciuta. Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che molte persone hanno genitori o fratelli con disturbi alimentari e potrebbero essere state cresciute con forti ideali sociali o culturali di magrezza. Possono anche avere una bassa autostima e una personalità perfezionista, ed essere soggetti a immagini di magrezza da parte dei coetanei o dei media
Suggerimenti
- Renditi conto che questo è un processo e richiede tempo.
- Sappi che stai facendo del bene al tuo corpo, mente e anima ricevendo un trattamento.
- Non rinunciare a te stesso.
- Stai lontano dalle cose che ti fanno cadere nei tuoi vecchi schemi.
- Vai su YouTube e cerca Recupero dai disturbi alimentari per trovare persone che stanno attraversando la tua stessa cosa.
Avvertenze
- Questa è solo una linea guida e solo l'inizio.
- Se hai mai pensieri suicidi, contatta immediatamente il medico o il terapeuta.
